Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое
Основа сбалансированного меню – это правильный завтрак, обед и ужин.Понедельник Завтрак – омлет из 2-3 яиц, 1

Сбалансированное меню на неделю для похудения



Основа сбалансированного меню – это правильный завтрак, обед и ужин.

Понедельник

  • Завтрак – омлет из 2-3 яиц, 1 стакан молока 0,5% жирности с овсяным печеньем.
  • Обед – рис с нежирным мясом, салат из овощей, чай с лимоном без сахара.
  • Ужин – овощное рагу с рыбой на пару, винегрет, кисель.

Вторник

  • Завтрак – овсяная каша с фруктами, творог 2% жирности со сметаной маложирной, сок.
  • Обед – макаронные изделия из твердых сортов с куриным филе, огурец, помидор, чай.
  • Ужин – Запечённая рыба, салат овощной, сок из фруктов или овощей.

Среда

  • Завтрак – тосты, нежирный сыр, молоко 0,5%.
  • Обед – перловая каша с нежирным мясом, банан или яблоко, сок овощной.
  • Ужин – морковная запеканка, грейпфрут,

Четверг

  • Завтрак – Творог 2% с изюмом и кусочками фруктов, молоко 0,5%.
  • Обед – Гречка с нежирным мясом, овощной салат, зеленый чай с лимоном.
  • Ужин – Тушеные овощи, филе рыбы, кисель.

Пятница

  • Завтрак – каша овсяная с кусочками фруктов и медом, пару кусочков сыра, чай без сахара.
  • Обед – картофель тушеный с мясом, огурец, помидор, сок овощной или фруктовый.
  • Ужин – фасоль с рыбой, овощное рагу, чай без сахара.

Суббота

  • Завтрак – мюсли с молоком 0,5%, йогурт нежирный, сок.
  • Обед – борщ с зеленью, рыбное филе на пару, отрубной хлеб.
  • Ужин – овощи (огурец, помидор, редис, морковь), куриный суп, компот.

Воскресенье

  • Завтрак – гречневая каша на молоке 0,5%, 1 стакан молока с овсяным печеньем.
  • Обед – рыба на пару, рис, овощи, чай с лимоном.
  • Ужин – винегрет, суп грибной с хлебом из отрубей, компот.

 

Отметим:

Суточная норма компонентов меню следующая:

  • Белки – 15-20%
  • Жиры – 15-25%
  • Углеводы – 50-60%

Если занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, то соотношение белков около 30-40% от дневной калорийности.

Сбалансированное питание – это не только продукты, а также напитки. Вода нужна каждый день мужчинам и женщинам, норма 1-2 литра в зависимости от интенсивности дня. Чистая вода благоприятно влияет на кожу, выводит токсины из организма, сокращает риски заболеваний с сердцем. Не допускайте обезвоживания организма. Ведь мы состоим в среднем на 60% из воды, удивительно, но факт. Поэтому очень важно поддерживать правильный баланс воды в организм. Газированные напитки, кофе, крепкий и сладкий чай желательно сократить в вашем меню.

Рекомендуется в неделю выпивать 1-2 литра молока 0,5%, в нем много витаминов и полезных веществ и кальция. Добавьте в своё меню зеленый чай с лимоном без сахара, соки овощные и фруктовые.

Сбалансированное питание включает в себя следующие продукты. Рис, гречка, овсянка, белки яиц, филе курицы, рыба, морепродукты, овощи, салаты, нежирное мясо, хлеб грубого помола, молочные продукты с низким содержанием жира 0,5%, орехи, бобовые. Следите за калорийностью в ежедневном меню.

Как говорится, надо, чтобы еда была лекарством, чтобы потом лекарства не стали едой.

И еще один афоризм: человек есть то, что он ест.


Источник: Сбалансированное питание на каждый день и полезные рекомендации
Опубликовал:
Теги: похудение еда меню Питание Красота здоровье баланс белок борщ

Комментарии (22)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Nikolay N.
Надо было бы привести сколько стоят продукты и сколько времени требуется на приготовление всего этого!!! Вот тогда можно было бы оценить реальность предлагаемого и для работающего человека, и для пенсионера!)
Казакова Оксана
Сбалансированным это меню назвать трудно. Я бы исключила печенье и любую кондитерку, компоты и соки (пакетированные - однозначно), мюсли готовые (слишком много сахара и ненужных добавок). Картофель с мясом? Рыба с фасолью? Разве что для тех, кто "на массе")) Кроме того, необходимы уточнения. Если имеется в виду белый рис, то однозначно - нет. Красный, бурый, акватика - может быть, но в очень небольшом количестве. Макароны... спорно, раз в месяц максимум. Размеры порций не озвучиваются, но, на мой взгляд, завтраки и ужины чрезмерно велики. Разве что Вы по ночам вагоны разгружаете))))) Тогда обильные завтраки и ужины вполне оправданны. И почему на завтрак молоко? Его как правило пьют перед сном, как источник легкоусвояемого белка, плюс подогретое молоко способствует быстрому засыпанию (на чём основано это утверждение, не знаю, оно традиционно и стало классикой)) На завтрак логичней чай или кофе. Здесь же на ужин чай, компот (с сахарком, естественно!), а то и вовсе КИСЕЛЬ. Кто этот диетолог?! Кисель - это ЕДА, а не напиток (калорийность подсчитайте!). И ещё одна странность - в иные дни супы и на обед, и на ужин, а в другие - совсем без супа.
Marina Mosentseva
Это хорошая и полезная диета, но точно не для похудения. Если съесть все, что там написано, то за неделю плюс два килограмма вам гарантированы даже при интенсивных тренировках. Попробуйте проверьте и убедитесь.
Мария Лазарева
Это точно! Я ем 1 яйцо утром или творог и несладкий кофе. а тут омлетище из 2-3 яиц, да еще печенюхи. Как-то мало смахивает на диетическое меню. .
Наталия Казанцева
Уже проверила. После 50 поползла в ширину, решила если не уменьшить объемы, то сохранить те, что остались. Ем раза в три меньше, чем написано, но вес держу с трудом. Возможно, порции должны быть микроскопические, а яйца перепелиные.
Nellie Grorssman
Кстати, одно перепелиное яйцо по калорийности равно или почти равно куриному.
Наталия Казанцева
Значит омлет из 2-3 перепелиных яиц на завтрак тоже отпадает.
Ольга Калинина 
Для такого меню надо держать повара-слишком разнообразно для этого требуется много времени и бол ьшое разнообразие продуктов...
Сакура Сакура
В один приём пищи...порция должна быть по объёму не больше одного стакана с калорийностью
200-250 ккал за сутки 800-850 ккал...результат в течении четырёх недель минус 4 кг...проверяла на себе...
Аля Иванова 
Почему 3 раза? И порции какие?
Людмила Ванечина 
Самое лучшее диетическое блюдо,тарелка с водой и вилка
Елена Корнякова
Кошмарное меню! Не для похудения, это точно. Ужины составлены из продуктов с самым высоким гликемическим индексом. Это чтобы всю ночь жир наращивать? Картофель тушеный с мясом уложил меня подстол!Возможно, если уменьшить порции до 50-100 гр, то можно выйти на 1200-1400 кк, но похудеть с таким сочетанием продуктов точно не получится.
Тарасова Ирина
Елена, вы абсолютно правы. Тушеный картофель с мясом оч. вкусно, но не для похудения))), также как и морковная запеканка вечером, винегрет и т.д., да ещё в сочетании с предложенными продуктами...только жир с такими ужинами накопишь).
Ольга Калинина 
Порции какие и способ готовки?
Татьяна Путинцева 
Можно обожраться с этого меню! Сто-то не так. И питание должно быть дробное 5-6
Татьяна Вялкова 
Что ж проверим на себе через неделю поделюсь результатом Ну очень вкусное меню.Спасибо составителю этого меню.
Наталия Казанцева
Вы обещали поделиться результатом через неделю... Прошло две. Ну и как?
Елена Фаворина 
Пишут какие продукты, но не пишут количество! Ведь можно съесть низкоколорийный продукт, но много. Результат такого "похудения" будет нулевой!
Тарасова Ирина
Такое меню явно не для похудения))
наталья иванченко 
А как-же есть раз пять на день?Я в жизни омлет из 3-х яиц не сьем,лучше одно яйцо и кусочек цельнгзернового хлеба.
Galina Balahmetova 
Согласна: слишком обильно и сложно! Прислуга на кухне
есть не у всех! Да и не всем по средствам!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Всего за 1 неделю похудела на 4 кг. Всё дело в сбалансированном меню воздушной диеты!
Всего за 1 неделю похудела на 4 кг. Всё дело в сбалансированном меню воздушной диеты!
0
Дача сад огород и просто интересное 06:59 21 фев 2019
3 продукта для похудения
3 продукта для похудения
56
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:09 27 сен 2019
Инструмент необходимый для строительства фундамента Инструмент необходимый для строительства фундамента
Лучшие рецепты салатов для похудения
Лучшие рецепты салатов для похудения
10
Женский сайт 22:25 29 сен 2017
Будь готова: через неделю придется обзавестись шмотками на размер меньше
Будь готова: через неделю придется обзавестись шмотками на размер меньше
4
Дача сад огород и просто интересное 02:41 13 июн 2018
Психология похудения. Как мыслят стройные люди
Психология похудения. Как мыслят стройные люди
58
Человек познаёт мир 07:00 03 дек 2017
Когда-то она весила 105 килограммов… История похудения, которой хочется делиться!
Когда-то она весила 105 килограммов… История похудения, которой хочется делиться!
34
Дача сад огород и просто интересное 02:33 25 мар 2018
У женщины после похудения кожа висела, как у шарпея…
У женщины после похудения кожа висела, как у шарпея…
1
Женский каприз 10:12 24 янв 2019
10 легких упражнений для похудения дома
10 легких упражнений для похудения дома
58
Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:15 25 сен 2019
Баклажаны для похудения
Баклажаны для похудения
19
Здесь только хорошие новости! 08:00 08 авг 2019
Какие ошибки совершают при похудении
Какие ошибки совершают при похудении
12
Интересный мир 07:20 19 май 2017
10 ЗВЕЗД, ИЗУРОДОВАВШИХ СЕБЯ ПОХУДЕНИЕМ
10 ЗВЕЗД, ИЗУРОДОВАВШИХ СЕБЯ ПОХУДЕНИЕМ
7
Интересный мир 15:58 05 окт 2018
Довела беременная жена?
Довела беременная жена?
0
Живи правильно 15:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства