Три секрета похудения Ирины Дубцовой

Мне кажется, порция размером с "3 кулачка" - это много...

На мой взгляд это не диета, а обжираловка )))
Если вес "зашкаливает", то такая диета может помочь на первых порах.
Если лишнего веса немного, 3-5 кг, то при такой "диете" много не похудеешь.
Посмотрите американские передачи "Я вешу 300 килограмм", в них доктора сажают своих пациентов на жесткую диету 1200 калорий и разрешают есть только 2-3 в день.
Для себя отметила, дробно питаться не могу, постоянно чувствую себя голодной, только поела, а через полчаса уже снова начинаю думать о еде.
Я для себя нашла более комфортный способ "не жрать" )) :
Первый завтрак - просто чай с лимоном, медом, и с ложной пчелиной обножки ( в ней тьма минеральных веществ и витаминов) то есть не завтракаю.
Второй завтрак - попозже часов в 12 калорий на 200 например 35-40 г хлеба в тостере, 10 гр сл масла, джем или мед 20 гр/ или сыр 30 г., или йогурт с мюслями или 2 яйца в разном виде ( жаленые, всмятку, омлет) - это небольше 200 кал
Потом легкий обед калорий на 400,
Ужин как раз очень плотный часов в 8 вечера ( ложусь поздно), обязательно легкоусвояемые белки, индейка, курица и даже перепелка, рыба - ужин кал на 600. Это позволяет мне ложиться спать не в усмерть голодной. Если засиделась, могу выпить чай с 1-м фиником.
То бишь реально я ем 3 раза в день.
Такой график переношу спокойно и реально сбрасываю вес. А мне это дается очень не легко. Возраст 58, борюсь периодически с набранными 2- мя килограммами, тасую его туда сюда, набираю, сбрасываю.
Диеты я ненавижу. Ограничения и строгие предписания мне ужасно портят настроение, поэтому я при похудении ем все что хочу, главное уложиться в количество калорий , желательно не выходить за 1200-1300.
А чтобы поддерживать вес я уже могу есть 1500. Нет я не ношусь постоянно к весам и не высчитываю, за долгие годы выработалась привычка. Иногда я просто поела и знаю сколько калорий я съела по ощущениям.
Очень трудно сбрасывать вес в моем возрасте, метаболизм уже не тот.
Мой вес обычный сейчас 61- 62, а я стремлюсь его загнать в 60. Но это очень трудно.
Мне кажется, каждый сам должен для себя найти подходящий способ. Для меня считать калории - самый действенный и щадящий.

Да уж! 3 кулачка-это много!200 граммов, то есть стакан -это советуют диетологи! Может, имели ввиду детские кулачки? А в остальном все прописные истины! Хочешь похудеть - закрой рот!

Легкость "сбрасывания" зависит от начального веса. Чем вес больше, тем легче сбросить первые 20 кг. Голодать-то не приходится, нужно только немного скорректировать рацион в сторону баланса с движением. Даже съедая чуть меньше тех же продуктов, будешь худеть. Если съедал 3000 калорий, уменьшаешь до 2200 - и то это сытная жизнь. Потом, правда, уменьшаешь, и то постепенно + добавляешь упражнения. Никакого голодания допускать нельзя! наберешь в 2 раза больше. Проверено.

Порция с кулачок , а не 3 ... я похудела за 8 месяцев на 15 кг... исключила мучное и сладкое, после 18-00 не ем, в течении дня ем несколько раз по чуть чуть. Хожу пешком 5-8 км в день. Черный шоколад себе позволяю в первой половине дня , маленький кусочек

Я похудела на 22 кг за 9 месяцев, придерживаясь правил раздельного питания. Принцип в том, чтобы не совмещать в одном приёме пищи жиры и углеводы. Например, на завтрак может быть каша на воде (гречневая, или овсяная, или перловая,или ячневая) - это медленные углеводы. Либо липидный завтрак - например, яичница с беконом. На обед и ужин - мясо/ рыба/ курица, на гарнир - овощи. Перерыв между приёмами углеводов и жиров не менее 3-3,5 часов. Фрукты можно принимать только в качестве самостоятельного приеиа пищи (углеводного). Исключаются из рациона вообще: бананы, авокадо, виноград; из овощей - варёные морковь и свёкла (сырые ешьте на здоровье). Картофель исключается в любом виде. Но, если очень захочется, можно позволить себе печеный,но без масла, сала и т.п., т.е. без добавления жиров. С овощами можно. Естесственно, полностью следует исключить быстрые углеводы (торты, печенье, конфеты и пр., белый рис, сахар...). Макароны теоретически можно, но только из твердых сортов и без всяких соусов и масла, но лучше вообще не рисковать). Этот принцип питания хорош тем, что не нужно считать калории, ты никогда не бываешь голодным, рацион полностью сбалансирован. И ещё хочу добавить, что серьёзные физические нагрузки (занятия в тренажёрном зале, бег) противопоказаны при большом весе, т.к. можно навредить суставам. Только ходьба.

200г хлеба многовато

всё хорошо, а вот после 18.00 не согласна, иногда ем первый раз после 18

Я тоже на 17 кг за полгода похудела. Правда, кушала сытно, не голодала. Да и фитнесом не занималась. Кето-питание решает проблемы не только с весом, но и с нездоровьем

Что такое Кето питание?

Что же не пишут в какой клинике Ирина похудела?))))

Ирина Дубцова выступала в новогодних концертах и была далеко от идеальных форм. То, что она когда-то сбросила, она давно уже наверстала обратно. То есть, образ жизни она не поменяла, опять вернулась на старые привычки.

Три кулачка? Это обжираловка.даже два это много.

МОлодец Ирочка, все правильно делает. Физнагрузка плюс не объедаться Должен быть баланс между потреблением калорий и их расходом. У Ирины он есть.

Что такое кетопитание

Порция должна быть не с три кулачка а в кулачке .т.е то что вмещается в ладошке

Из статьи в статью переписывают всякую чушь, противно читать!)))