Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое
При похудении главный фактор успеха - грамотный подход к питанию. Однако важность физических нагрузок сложно п

10 легких упражнений для похудения дома



При похудении главный фактор успеха - грамотный подход к питанию. Однако важность физических нагрузок сложно переоценить. Физические упражнения предотвращают дряблость кожи, подтягивают силуэт, и вес будет быстрее уходить. Десять простых упражнений для похудения при регулярном выполнении могут помочь вам приобрести красивую осанку, подтянуть пресс, обрести общей тонус мышц. Прекрасное настроение на весь день обеспечено. Упражнения занимают не более 10 минут.

Засекаем время!

1 минута: Разминка для суставов. Круговые обороты шеи, затем кисти рук, локти, плечи, поясничный отдел, колени и голеностоп.

2 минута: Интенсивная ходьба на месте.

3 минута: Наклоны корпуса вперед из положения стоя, достаем руками пол. Колени не сгибаем.

4 минуты: Наклоны в сторону. Выполняем упражнение по 10 раз в каждую сторону.

5 минут: Планка. Держите корпус прямо.

6 минут: Поднять руки над головой и закрыть в замок. Хорошо потянуться вверх макушкой, плавно опустить руки. 3 раза.

7 минут: Встать на цыпочки и опуститься, 30 повторений.

8 минут: Махи ногами: по 15 раз: назад, вперед. Можно придерживаться за стул или стол.

9 минут: Отжимаемся от стены 15 раз.

10 минут: Ходьба на месте. 


Опубликовал:
Теги: зарядка похудение упражнение Спорт Красота здоровье дом дома быстрый

Комментарии (58)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Елена Останина 
Конечно, не похудеешь с такими упражнениями. И что такое 10 минут? Я пешком ежедневно по работе хожу минимум 40 минут, это только время на дорогу,и там по несколько часов топаю туда-сюда, а вес снижается лишь если я на ночь не ем
Виктория
Елена, это закономерно - в ночное время обмен веществ замедлен и полученные ккал. не расходуются на энергию. А если учесть, что с возрастом он и так снижается + начинаются изменения гормонального фона, то прирост в виде дополнительных кг. неминуем. И у меня так же, стараюсь вечером ограничивать приём пищи. Но гимнастику всё же сделала:). Кстати, упражнение на цыпочках при его простоте очень полезно для голеностопа, особо для возрастной группы.
Ольга Колесникова
Ходьба пешком,как и бег,плохо снижают вес, только через 40 минут бега начинают сжигаться каллррии,а вот силовые упражнения хорошо снижают и не обязательно по часу 1,5 выполнять,даде 20 минут в день,правильно выбранных упражнений подтягивают фигуру
Наталья Игнатова 
Надо делать нагрузку на все мышцы тела. А у вас работают только ноги.
Елена Останина 
У меня ноги работают во время пути на работу и с работы,а на работе загружены и руки, и ноги, и спина
Татьяна Ансимова
Не есть на ночь - не помогает, знаю по себе. Только упражнения и ходьба.
Елена Останина 
Не согласна, когда я на ночь не ела, я весила 47 кг, а сейчас 67, но и моложе была на 10-12 лет
Елена Останина 
Правда, не просто на ночь не ела,я и не ужинала-не хотела
Софья Свиридова 
Надо просто меньше жрать))
Вера Орищенко
Я, например, вообще никогда не жру. Я завтракаю, обедаю и ужинаю. В общем, я ем.
Margo
конечно не для похудения, просто разминка
ольга нарыжная 
просто разминка?? а вы постойте в планке 5 минут ! )))))) даже,если не новичок,это очень сложно!! бегайте трусцой,больше ходите..вот это даст реальный результат!
Анна Сабурова 
ольга нарыжная Здесь предлагается постоять в планке только одну минуту. С 5-ой до 6-ой минуты
Ирина Кондрашова 
Да хоть минуту кто - нибудь постоял бы... не так это просто, а то пишут про 5)))
Павлина Чусова 
Что такое планка, уж извините, не знаю?
Марина Кармилина
Ирина, это не 5 минут, а пункт №5, на каждое упражнение выделена 1 мин. И того 10п.=10 мин.
Вера Орищенко
Конечно! Даже если начинать планку с 40 секунд в день, по схеме, и то это будет нелегкая задача. Если сложить все минуты (как Ольга Н. считает), то получится далекооо не 10 минут все упражнения!
Светлана Пересыпкина 
Павлина Чусова, https://planka.su/planka-dlya-nachinayuschih.
А есть ещё приложение "планка" в телефон - всё для удобства.
Екатерина Казаренко
легкая разминка поднимает настроение и уровень сахара в крови,поэтому меньше хочется сладенького и быстрых углеводов
Майя Головицына 
Очень хорошая утренняя разминка!
Мария Юркевич 
конечно похудеешь, если гимнастикой не занимался а тут за 1 минуту по 15 махов, или наклонов
Махулбек Сванбаев
Очень хорошая разминка.
zhanna Iskalieva
Такими упражнениями можно только удерживать свой вес и свои объемы, а для похудения нужны силовые упражнения, как 60 раз присесть с отклонением пятой точки назад ( как при приседании на стул), степы, выпады с утяжелителями. Именно тренировка ягодичных и ножных мышц сбрасывает объемы с фигуры, поскольку являются самыми крупными.
Екатерина Казаренко
я склонна к полноте и тренер с опытом 38 лет посоветовала мне ни в коем случае не использовать нагрузку: всегда и везде пользоваться только своим весом- организм не обманешь,он привыкает к лишним нагрузкам и без них уже даже вес не удержать,а без нагрузок - снова женщины полнеть часто начинают!!! а суставы нельзя нагружать постоянно. ПОЭТОМУ УПРАЖНЕНИЯ ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ, ИСПОЛЬЗУЯ ТОЛЬКО СВОЙ ВЕС
Виктория
Оба мнения верны: 10 минутными упражнениями с гантелями сбрасывают вес (ещё эффективнее, если делать их вместо ужина). Но эта система для молодых и здоровых. А в зрелом возрасте и при избыточном весе утяжелители редко используют - организм адаптируется к нагрузкам, вес остановится и придётся либо регулярно увеличивать их вес, что приведёт не к похудению, а к росту мышечной массы, либо начнутся осложнения в суставах. И таки-да: упор нужно делать на мышцы ягодиц и бедёр, именно при их активации усиливается энергообмен.
zhanna Iskalieva
Ну не совсем тяжелые, гантельки в 1-2 кг.у меня у самой грыжа и тяжести нельзя поднимать. И мне тоже кстати 38 скоро уже. Наверное эти женщины, кто полнеют, все же от того, что питаются неправильно.
nadeћda skvortsova 
А я в постели делаю некоторые упр-я по 15-20мин.и помогает поддерживать тонус + скандик.ходьба с палками на улице около часа для обмена кровосн-я мозга)), займитесь и поймёте пользу!!Спасибо за доп.упр-я в статье!!
Раиса Харко
Кушать поменьше. Пешком и не пивасиков,винишек и вкусняшек.
Лариса Кан 
Да вы сначала начните,после месяца занятий посмотрите результат, и на ночь не есть!!После 6~7 стараться не есть и объем пищи уменьшить, больше воды, овощей и фруктов!!
Agnetta Laudenba
:) Весело у Вас тут
Ирина Тарощина 
Опечатка? многих поставила в тупик.
до 3го пункта было 1 имнута, 2 минута, 3 минута.., затем пошло ,, минут,,. Как всё-таки правильно? Это время на упражнение или порядковый номер? Если порядковый, то получается 10 мин., а если это затраченное время, то 127 мин.Больше часа!
Людмила Крестова
А что такое планка, это что нужно делать ,что за упражнение? Подскажите пожалуйста!
Вера Орищенко
У меня есть схема и рисунок. Куда вам можно прислать?
Людмила Крестова
спасибо Вера! можно мне на почту krestova555@mail.ru
genrieta makharadze
люди,вы купаетесь расчесываетесь,ни спрашиваете,будете худеть,разминка нужна для бодрости,а ходьба это другое.Моя дочь упражнениями 10минутными скидывает.
Нина Бельчекова 
Упраднения нужны не только доя похудения, нои для юодрости и здоровья.
Жумагулова Алия 
нужен еще внутренний настрой
Лариса Лариса
Лучше, чем ничего. Для людей, имеющих вторую и более степень ожирения - самое то. На большее в таком состоянии человек вряд ли способен. В сочетании с диетой похудеешь обязательно.
Ирина Тарощина 
Опечатка? Время или номер упражнения по порядку?
Ольга Романова 
Обобщая наш опыт, можно сказать, что необходимо есть меньше и лучше дробно раз 5 в день по 200 грамм еды за раз (листья салата в неограниченном количестве), и двигаться постоянно и даже, когда сидим. Вспоминается видео про Китай и про групповые занятия ушу прямо на улице, в сквере. Бабушка, которая не могла стоять, сидела на лавочке и делала ногами движения быстрых шажков)))
Марина Кармилина
Хороший компалекс упражнений, то что нужно для разминки! Главное начать это делать и желательно не пропуская. :-))
Нина Бельчекова 
Упражнения не только для похудения, нои доя бодрости и здоровья!
Любовь Белякова 
очень хорошие упражнения!
Зарина Алтамирова 
А как быть с диетой? Есть простая диета?
zhanna Iskalieva
Убрать сахар из рациона, и хлебобулочные изделия! Мне помогло.
Виктория
Самое простое - ограничить ужин и не есть на ночь.
Ольга Колесникова
Если организм голодает более 8 часов,то потом он набирает ещё больше,ужин должен быть лёгким,это уже сказано ни раз.
Анна Сабурова 
Зарина простая диета есть! Нужно меньше есть!
Уберите из рациона сахар, хлеб, булки, пирожные, тортики, печенюшки и жареное.
И станете стройною "яки" газель!
VALENTINA VALE
Я питаюсь по системе интервальное голодание с 10 утра до 6 вечера принимаю пищу, с 6 вечера до 10 утра не ем- 16 часов голода,8 часов еда,это наз.интервальное голодание, за 2 месяца я похудела на 7 кг,плюс ходьба уна миля С ЛЕСЛИ САНСОН.
Любовь Егорченко
А как это: отжиматься от стены? Разъясните, пожалуйста
Светлана Додукова 
Это как от пола, только стоя. Вертикально. Ноги на ширине плеч оставлены от стены. Руки чуть шире плеч упор под 90 гр. к стене. И сгибание, разгибание рук. Спина прямая, живот потянут, руки напряжены. Вообще, этот комплекс не для похудения, а для людей, которые никогда и ничем не занимались.
Любовь Егорченко
А как это: отжиматься от стены? Разъясните, пожалуйста
Елизавета Безбородова 
Здравствуйте, Любовь. Всё очень просто )). Встаёте у стены на расстоянии вытянутой руки, упираетесь обеими руками о стену (у Вас получается положение тела примерно такое же, как и при отжимании на полу) и плавно сгинаете руки, ноги остаются на месте, и плавно разгибаете руки. Вот и получается, что Вы отжимаетесь от стены ))
ольга нарыжная 
..и как называется это упражнение???
Елизавета Безбородова 
Здравствуйте, Ольга. Так и называется - "отжимания от стены" ))
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
14
Женский сайт 09:00 23 фев 2016
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
9
Женский сайт 11:40 18 мар 2016
Делаем жидкие обои своими руками Делаем жидкие обои своими руками
Упражнения с обручем для похудения живота
Упражнения с обручем для похудения живота
3
Женский сайт 12:50 18 мар 2016
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
19
Женский каприз 02:20 26 сен 2018
Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут второй подбородок и пухлые щеки.
Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут второй подбородок и пухлые щеки.
14
Интересный мир 10:40 23 авг 2017
3 продукта для похудения
3 продукта для похудения
56
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:09 27 сен 2019
Самое главное упражнение для красивых ягодиц
Самое главное упражнение для красивых ягодиц
53
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:44 19 окт 2019
Упражнение «Шлем»: круговая подтяжка лица прямо у тебя дома! Просто потяни все мышцы…
Упражнение «Шлем»: круговая подтяжка лица прямо у тебя дома! Просто потяни все мышцы…
27
Женский каприз 09:12 19 мар 2018
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
16
Женский каприз 12:07 19 окт 2018
Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…
Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…
17
Женский каприз 03:52 23 мар 2018
7 упражнений и другие способы для удовольствия
7 упражнений и другие способы для удовольствия
4
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:37 04 окт 2019
Бытовые лайфхаки из советских журналов
Бытовые лайфхаки из советских журналов
0
Здесь только хорошие новости! 05:29 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства