Мы склонны неверно оценивать свои способности, часто переоценивая их, что подтверждается множеством психологических исследований. Об этом часто свидетельствует эффекта Даннинга-Крюгера. Также важно правильно оценить свои компетенции.
Исследования показывают, что многие из нас склонны завышать свои способности. Например, 88% водителей в США считают себя лучше среднего по уровню вождения — что математически невозможно. Программисты из двух компаний тоже переоценили себя: 32% из первой и 42% из второй компании посчитали себя лучшими среди коллег.
Такое искажение восприятия называется эффектом Даннинга-Крюгера. В 1999 году психологи Дэвид Даннинг и Джастин Крюгер описали этот феномен, основываясь на словах известных мыслителей. Чарльз Дарвин однажды заметил: «Уверенность чаще всего порождается невежеством, а не знанием». Философ Бертран Рассел добавил: «В наше время уверены в себе только некомпетентные люди, а те, кто действительно понимает суть, полны сомнений».
Эффект Даннинга-Крюгера заключается в том, что люди, не обладающие достаточными знаниями, не могут осознать свои ошибки. Они просто не видят, что делают что-то неправильно, из-за нехватки базовых знаний. Интересно, что дело не в самовлюбленности — когда у человека появляются знания, он готов признать свои ошибки. Например, в одном исследовании студенты, провалившие тест по логике, после прохождения курса легко признали свои изначальные ошибки.
По сути, более уверены в своих способностях либо совсем некомпетентные, либо настоящие эксперты. Первым не хватает знаний для самокритики, а эксперты часто считают, что их знания доступны каждому. Именно люди со средним уровнем опыта склонны сомневаться в своих силах.
Важно понимать, что эффект Даннинга-Крюгера затрагивает всех нас. Но как определить свою реальную компетенцию? Есть два способа. Во-первых, стоит получить честную обратную связь от окружающих. Во-вторых, постоянно учиться и развивать свои навыки, чтобы уменьшить пробелы в знаниях.
Теперь перейдем к синдрому самозванца. Этот феномен проявляется у тех, кто уже чего-то добился, но чувствует, что не заслуживает своего успеха. Страх разоблачения — что кто-то придет и скажет: «Ты здесь случайно, ты не профессионал» — преследует многих. Согласно исследованиям, 70% американцев сталкивались с этим синдромом. Главные причины — перфекционизм, неуверенность в себе и страх совершить ошибку.
Как же справиться с синдромом самозванца? Одна из ведущих исследователей Валери Янг советует изменить подход к мыслям в голове. Например, когда она справилась с презентацией за короткий срок, её посетила мысль: «Какая чушь, я только что наскоро слепила это!» Однако правильнее было бы подумать: «Как круто, что я справилась с этим в таких условиях».
Чтобы справиться с этим чувством, важно сосредоточиться на фактах: посмотрите на свои достижения, сильные стороны, и составьте список того, что у вас хорошо получается. Также можно попросить близких перечислить ваши сильные стороны — это поможет вам осознать свои реальные способности.
И самое главное — заботьтесь о себе. Синдром самозванца может эмоционально истощать, поэтому находите время для отдыха и любимых занятий. Помните, идеальных людей не существует, вы уже достаточно хороши, чтобы быть там, где вы есть.
Комментарии (5)