Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

5 способов прекратить думать, что вы недостаточно хороши

Как преодолеть синдром самозванца и поверить в заслуженный успех

 

Психологи признают, что к ним за помощью обращаются немало людей, добившихся серьезных высот, но при этом всерьез сомневающихся, что они этого достойны. Напасть, именуемая синдромом самозванца, не щадит никого — ощущать себя не вправе на успех может и выпускница универа, которой повезло получить высокооплачиваемую работу, и многоопытный профессионал, вдруг получивший повышение.

Синдром самозванца — неадекватное чувство (хронической) неуверенности в себе, несмотря на очевидные доказательства обратного. Независимо от того, насколько умны и эффективны такие люди, они чувствуют себя обманщиками, а злотворные убеждения постепенно лишают их энергии и мотивации. Им привычно думать, что достижения — результат совпадения случайностей, и они недостаточно хороши, чтобы двигаться дальше, конкурируя с другими на более высоком уровне. В итоге упаднические установки саботируют развитие успеха.

Термин «синдром самозванца» обнародовали в 1978-м американские психологи Полина Клэнс и Сюзанна Аймс, обнаружив, что многие из их подопечных не могут принять успех, объясняя свои достижения удачливостью и умением сойти за умного (-ю). Это не диагноз, а, скорее, навязчивое настроение, которое может проявляться эпизодически и практически никогда не означает реального отсутствия знаний и умений. Чаще встречается обратная ситуация: некомпетентный человек не парится о том, что он некомпетентен.

Женщинам в этом смысле повезло меньше — поддаться синдрому самозванца нам гораздо легче, чем мужчинам. Разбирая в подробностях гендерную склонность к самокритике, психологи Университета Карнеги — Меллона выяснили, к примеру, что мужчины выдвигают требования к повышению зарплаты в четыре раза чаще женщин и обычно просят прибавки на 30 % больше.

В общем, если вы когда-либо чувствовали, что недостаточно хороши, вы не одиноки. Если объективно, нас миллионы, и вредные установки прилипли к нам с детства (привет родителям). Синдром самозванца нередко сопровождается перфекционизмом, и такой дуэт превращает человека в трудоголика, равнодушного к карьерному росту, — находку для любого босса. Хорошая новость в том, что вы можете постараться изменить взгляд на ситуацию.

Вот пять способов, которые помогут избавиться от убеждений, что вы недостаточно хороши:

1. Признайте свои таланты

Допустим, вам повезло получить повышение, потому что коллега переехал в другой город, но вы же не с нуля начинаете и добрались до этой карьерной ступени благодаря личным талантам и опыту. Не связывайте успех с удачей, признайте, что у вас есть подлинные таланты, иначе бы вы не имели того, чего достигли.

Возьмите блокнот и ручку и запишите в столбики свои достижения и сильные стороны. Регулярно перечитывайте оба списка, особенно когда тоскливо. Такое напоминание помогает избавиться от сомнений, что вы недостаточно хороши, и мотивирует на раскрытие потенциала.

2. Делитесь с другими тем, что умеете

Легко забыть, как далеко вы продвинулись и много узнали, — ищите возможности, чтобы напомнить себе и другим о приобретенной компетенции. Не скупитесь на знания, которыми можете поделиться, — обмен опытом, ведение блога или наставничество закрепят уверенность в себе. Помимо пользы для окружающих, такой подход поддерживает страсть к тому, что вы делаете, чтобы не перегореть.

3. Выясняйте отношения с собой

Когда зарождаются сомнения в собственной значимости, не игнорируйте симптомы, а старайтесь разобраться в причинах их возникновения. Не верьте негативному внутреннему монологу — поговорите с собой (не обязательно вслух) как с близким другом. Загляните в подсознание, выясняя, из какой душевной прорехи прорастает синдром самозванца. И будьте добры к себе — отключайте внутреннего «строгого родителя», отбивая пасы самокритики чем-то более сострадательным.

4. Принимайте похвалу с удовольствием

Люди с синдромом самозванца слишком часто игнорируют добрые слова, обесценивая личный успех и достижения, как будто не желая признать их за собой. А между тем похвала — главное оружие мотивации. Когда другие признают вашу работу выдающейся, принимайте комплименты с радостью и без оправданий, оставляя взамен простое «спасибо».

И если, несмотря на все усилия, вас по-прежнему мучит коварный синдром, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Недоверие к себе подтачивает нервы, что может привести к проявлениям тревожности и депрессии. Грамотный психотерапевт поможет избавиться от чрезмерной самокритики и наладить отношения с собственным успехом.

5. Не будьте слишком серьезны

Смена занятий меняет самочувствие. Не забывайте отвлекаться на любимые дела, хобби и развлечения — дайте себе разрешение иногда расслабляться, чтобы не воспринимать рабочие и бытовые задачи слишком серьезно. Учитесь наслаждаться плодами трудов — войдя во вкус, вы убедитесь, что заслуживаете всего, что имеете.

Smirnova Natasha


Источник: https://www.elle.ru/otnosheniya/cariera/pyat-sposobov-prekratit-dumat-chto-vy-nedostatochno-horoshi-id6837353/
Опубликовал:
Теги: психология любовь к себе Лайфхаки

Комментарии (6)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Архангельская
На самом деле любой человек может быть привлекателен для окружающих: всегда найдётся тот, кому он понравится. Вопрос лишь в том, понравится ли тот ему. Главное, чтобы это совпало. Но тут уж не угадаешь. Впрочем если человек нравится, то можно попытаться его заинтересовать. Возможно, он изменит мнение и вы с ним подружитесь или станете приятелями и будете общаться тем или иным способом. Всё бывает.
Marina chegren 
Жить такая вещь как эмпатия.мне очень нравятся люди,я не идеальная, мне много прощается,я умею быть ответственной за свои поступки,плохих много
Marina chegren 
А́аа,но завершу мысль,к другим также отношусь без оценок
Лариса Протопопова
Чтобы не думать, что ты недостаточно хорош, надо перестать думать вовсе))) Недовольство собой - один из двигателей личностного роста.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Фразы, после которых лучше прекратить общаться с человеком
Фразы, после которых лучше прекратить общаться с человеком
11
Сад огород дача и все самое интересное 08:56 17 июн 2021
10 необычных способов быстро уснуть
10 необычных способов быстро уснуть
5
Человек познаёт мир 08:46 26 ноя 2021
Что делать, если в воде много железа? Какой фильтр использовать в частном доме? Что делать, если в воде много железа? Какой фильтр использовать в частном доме?
Сначала я думала, что он мне с ней изменяет, а сейчас поняла, что это он ей со мной изменяет. Так сразу хорошо стало...
Сначала я думала, что он мне с ней изменяет, а сейчас поняла, что это он ей со мной изменяет. Так сразу хорошо стало...
5
Здесь только хорошие новости! 01:00 26 июл 2021
6 простых способов открыть «упрямую» крышку
6 простых способов открыть «упрямую» крышку
9
Советы по домоводству 09:01 19 окт 2021
Как заставить мужчину думать только о тебе
Как заставить мужчину думать только о тебе
25
Человек познаёт мир 15:58 04 июл 2021
Без начёса: 9 способов, как быстро и эффективно добавить волосам объём
Без начёса: 9 способов, как быстро и эффективно добавить волосам объём
0
Человек познаёт мир 13:28 20 июн 2021
Пришел на выручку одной красивой женщине в очереди, думал, что Бог мне ее послал
Пришел на выручку одной красивой женщине в очереди, думал, что Бог мне ее послал
15
За чашкой чая 13:42 03 ноя 2021
Пригорела кастрюля? Этот способ ее отмыть — самый лучший
Пригорела кастрюля? Этот способ ее отмыть — самый лучший
16
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 10:01 14 ноя 2020
12 вещей, которые нужно прекратить делать в течение следующих 12 месяцев
12 вещей, которые нужно прекратить делать в течение следующих 12 месяцев
28
Женский каприз 17:36 20 сен 2020
Ох и хороша, девка
Ох и хороша, девка
7
Женский каприз 10:31 08 июл 2021
Как обновить кухню с минимальными затратами: 10 эффективных способов
Как обновить кухню с минимальными затратами: 10 эффективных способов
10
Женский каприз 07:45 02 сен 2021
Ирина Хакамада поделилась секретами воспитания особенных детей
Ирина Хакамада поделилась секретами воспитания особенных детей
0
Сад огород дача и все самое интересное 03:06 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства