Синдром самозванца – распространенное явление. По разным оценкам, время от времени с ним сталкивались до 70% опрашиваемых людей. Что же это за явление, как его распознать в себе и как с ним бороться? Рассказывает психиатр и психотерапевт Василий Шуров.
Синдром самозванца – это психическое нарушение?
Синдром самозванца – переживания о том, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал. Твои достижения связаны не с собственным трудом, личными качествами, способностями и усилиями, а лишь с удачным стечением обстоятельств.
Это не медицинский диагноз, а скорее набор переживаний, которые разные люди испытывают время от времени.
Поэтому исследователи и ученые чаще используют термин «феномен самозванца».
«Самозванство» − норма или крайность?
Исследователи феномена отмечают, что ощущение «обмана общественности» может быть как нормой, так и крайностью – в зависимости от того, насколько сильно мы его переживаем:
«Самозванство» как норма
В этом случае мы говорим о том, что для людей в социуме свойственно скрывать свои слабости от окружающих. Чтобы достичь успеха в различных сферах жизни, мы вынуждены соответствовать определенным стандартам поведения, представлениям и требованиям окружающих.
Словом, мы зачастую демонстрируем людям эдакое «публичное Я». Этот образ отражает далеко не все наши качества, ведь мы стараемся показать только лучшее в нас. И если мы просто отдаем себе в этом отчет – это нормально.
«Самозванство» как крайность
Если же мы излишне зациклены на мысли о своем «социальном обмане», боимся «разоблачения» и попросту не верим в свои успехи и заслуги, несмотря на позитивную обратную связь от окружающих – это крайность. И термин «феномен самозванца» описывает именно такое положение дел.
Признаки и особенности
Одна из первых исследователей феномена, американский профессор психологии Паулина Клэнс, отмечала несколько характерных признаков феномена, которые поддерживаются и сегодня:
Аспект супермена − перфекционизм
Человек с феноменом самозванца втайне стремится быть лучшим в сравнении со своими сверстниками и/или коллегами по выбранному поприщу. Например, в школе он, скорее всего, был отличником. Но по мере взросления он осознаёт – его окружают и другие, порой более выдающиеся люди, а его собственные таланты далеко не «феноменальны». Поэтому он приходит к выводу, что был излишне самоуверен, и начинает чрезмерно критично оценивать любые свои успехи и достижения.
Потребность быть лучшим не ушла, а конкуренция повысилась – и человек требует от себя безупречности в любых делах, ставит перед собой почти недостижимые цели.
Страх неудачи
Все мы знаем, что за настоящим успехом почти всегда стоят долгие месяцы и годы попыток, ошибок и самосовершенствования. А значит, человек с изначально завышенными требованиями к себе практически неизбежно чувствует разочарование и подавленность после получения первого результата своих трудов.
Человек начинает панически бояться неудач. И тут есть два варианта «решения проблемы», которые он может найти:
Сдаваться. Отказаться действовать, или бросать работу на полпути – ведь все равно не получится идеально. \
Не сдаваться. Продолжать действовать, но в этот раз выжимать из себя еще больше усилий, работать еще более интенсивно.
Люди, сталкивающиеся с феноменом самозванца, выбирают второй вариант. Вместо того, чтобы снизить требования к себе после неудачной попытки, они лишь повышают планку.
В результате, даже когда человек начинает выполнять свое дело по высшему разряду, он все еще не удовлетворен собой.
Страх некомпетентности и неприятие похвалы
Казалось бы, сомнения в конце предыдущего пункта могли бы развеять окружающие. Но не могут – потому что человек с феноменом самозванца не принимает какую-либо похвалу всерьез.
Он искренне убежден в том, что недостаточно старается – просто окружающие этого не замечают. Он ведь может лучше, а значит – и требовать с него надо больше!
Преуменьшение достижений и вина за успех
Предыдущая установка усугубляет проблему. Чем больше человека хвалят, тем ему страшнее.
Ведь окружающие сами поднимают его на вершину, которой он, по личному убеждению, не достоин. И чем выше – тем страшнее сорваться. Ведь в какой-то момент окружающие обязательно поймут, что он «не дотягивает до их представлений о нем – и позорно сбросят его с незаслуженной вершины!
И тут проявляется следующий интересный аспект феномена – человек так страшиться «позорного разоблачения», что спешит сам разубедить окружающих в своем успехе:
- Да что вы такое говорите, мне просто повезло!
- Если бы не окружение, у меня бы ничего не получилось!
- Более того, человек начинает чувствовать себя виноватым за то, что обманом «занял место» более достойного конкурента:
- Мне так жаль! Я уверен, ты больше меня заслуживаешь этой награды!
- Такой человек даже может сознательно отказываться от выгодных должностей, возможностей, продвижения по карьерной лестнице – чтобы не чувствовать себя «обманщиком».
Цикл самозванца
Из-за всех вышеописанных признаков человек самостоятельно помещает себя в замкнутый круг переживаний при выполнении любой новой задачи:
1. Тревога за то, что не получится сделать дело достаточно хорошо.
2. Избыточные непомерные усилия.
3. Выгорание и последующая неудача – или достижение результата и злостная критика своих успехов.
4. Похвала окружающих – и тревожные мысли об «обмане» и «разоблачении».
5. Возрастание уровня тревоги и страха неудачи
6. Новая пугающая цель
Так чувство «самозванства» растет с каждым новым достижением и с каждой новой неудачей.
Причины феномена самозванца
Корни «самозванства» могут скрываться как в детстве, так и во взрослой жизни:
Детские травмы
Во главе угла здесь стоит нарциссическая травма при методе воспитания «Любовь нужно заслужить». Вместо безусловной родительской любви к ребенку проявляли внимание и нежность только за какие-то успехи: принес домой хорошую оценку, прибрался в комнате, похвалили учителя на родительском собрании.
Мощной предпосылкой к феномену самозванца могут быть и завышенные ожидания родителей:
- А мы так надеялись на тебя!
- Мы думали, ты справишься… Ты нас разочаровал!
- А мы тебя так хвалили!
- В детстве ты был таким способным мальчиком!
- Неоправданные ожидания будущего
С этой проблемой часто сталкиваются люди, которые привыкли быстро и без труда добиваться успеха:
Дети, которым все давалось легко – любая учеба шла быстро и «интуитивно», учителя и родители много хвалили, могли даже называть «будущим гением».
Сотрудник, который с отличием закончил школу и университет, и чувствует себя готовым к масштабным проектам.
По мере взросления или продвижения по карьерной лестнице такие люди сталкиваются с тем, что для дальнейшего и более серьезного развития уже нужно прикладывать немалые усилия. Более того – в окружении появляются более успешные и компетентные люди, и с ними приходится конкурировать.
Как только такой человек не может с привычной быстротой освоить новый навык, у него появляются сомнения в своих силах – особенно пугающие своей неожиданностью.
Внешнее обесценивание
Этот фактор может проявляться по-разному:
- Личное обесценивание. Близкие родственники, друзья или коллеги регулярно подвергают сомнениям компетентность и достижения человека:
Да разве женщина может что-то понимать в таком деле?
Почему ты вообще решил, что можешь справиться с такой работой?
- Социальное обесценивание. В нашем обществе считается «хорошим тоном» обращать повышенное внимание не на личные способности человека, а на дополнительные внешние факторы, которые помогли ему добиться успеха:
Тебе просто повезло! Подумай о тех, кому не подвернулась такая возможность!
Если бы не твоя семья, ты бы ничего не добился!
- Обесценивание в сети. Социальные сети играют с нами злую шутку. Пользователи выставляют напоказ только лучшие события своей жизни – яркие достижения, успехи, навыки продуктивности и т.д. И кажется, что все вокруг успешны, кроме нас.
Страх потери успеха
Этот фактор можно назвать усиливающим. Если человек добивается успеха, но не верит, что это плод его личных трудов – он будет бояться, что повторить достижение или превзойти его уже не получится. В результате он находится в постоянном напряжении, прилагает чрезмерные усилия – и может стать жертвой эмоционального выгорания.
Как бороться с синдромом самозванца?
Конечно, наиболее быстрый и эффективный способ – обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет найти скрытые причины ваших переживаний и сформировать стратегию, при которой феномен самозванца станет вашим оружием, поможет лучше реализовать себя.
Но есть и самостоятельные методы помощи:
Обратная связь. Развития «самозванства» крайне зависит от качества обратной связи от окружающих людей и доверия им. Есть ли в вашем окружении люди, которым вы доверяете, и которых считаете действительно хорошими специалистами в вашей сфере? Если да – стоит прислушиваться к их оценке вашей работы более серьезно, несмотря на отторжение похвалы. Если нет – стоит пересмотреть свой круг общения.
Техника водителя. Напоминайте себе, что феномен самозванца – это просто ваша фантазия, субъективное представление, а не объективный внешний процесс. Вы сами управляете своей жизнью, а значит – сможете справиться и со своими страхами.
Принятие и анализ эмоций. Волнение, страх, стыд, тревога – эти эмоции иногда испытываем мы все, и это нормально. Не стоит от них убегать – лучше примите их и проанализируйте. Например, запишите на бумаге ваши страхи, а рядом с ними – те факты из вашей жизни, которые могли бы с ними поспорить.
Оцените свой профессиональный опыт. Без оглядки на своих кумиров в профессиональной области составьте ревью своего опыта: распишите на бумаге все ваши реализованные проекты, навыки, высказанные и реализованные идеи. В отличие от чувства самозванства, это – реальные факты. Обращайтесь к вашему ревью в моменты тревоги.
Трезво оценивайте интерес к себе. Важно понимать – каждый из нас придает чрезмерное значение мыслям окружающих о себе. На деле же люди думают о нас и наших качествах гораздо реже нас. Задумайтесь – назвали ли бы вы себя неудачником или мошенником, если бы смотрели на себя со стороны глазами другого человека?
Не забывайте отдыхать. Сами по себе жажда самосовершенствования и навыки самокритики – полезны. Но если вы часто сталкиваетесь с выгоранием и чувством отчаяния, стоит самостоятельно поставить для себя границы. Например – обязательно добавлять перерывы на отдых в свой график и не игнорировать их, не возвращаться к делам по завершению рабочего дня, брать отпуск. А если тяжело, попробуйте воспринимать отдых как еще одну форму работы – ведь от вашего физического и психологического благополучия зависит успех проекта.
Комментарии (0)