Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

ЗДОРОВЬЕ Как есть меньше сладкого и не страдать?

Пять простых советов диетологов, как преодолеть сахарную зависимость

Одна из наиболее распространенных проблем со здоровьем в современном обществе — чрезмерное  потребление сладкого. В действительности наша тяга к тем или иным вкусам часто говорит о нехватке определенных микроэлементов в рационе. Так, с точки зрения диетологов, если вы постоянно мечтаете о сладком, вполне вероятно, что ваши блюда не содержат достаточного количества белка, жиров и клетчатки, которые необходимы организму в качестве топлива, а также для спокойного сна и поддержания  гормонального здоровья. Но и это не все. Сахар вызывает у человека настоящую зависимость, которую, тем не менее, возможно побороть самостоятельно. Как же избавиться от этой пагубной, пусть и невероятно вкусной,  привычки?

СОВЕТ 1: ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВСЕГО ОЧЕВИДНОГО САХАРА

Да, «с места — в карьер»: действуем сразу и радикально. Этот совет включает полный отказ от всех рафинированных сахаров, искусственных подсластителей и сиропов с высоким содержанием фруктозы. Избавляйтесь от всех запасов в доме и на работе, у вас не должно быть сахара под рукой. Не заходите в кондитерские отделы и не открывайте меню с десертами. Только хардкор!

СОВЕТ 2: ЕШЬТЕ ЗАВТРАКИ, БОГАТЫЕ БЕЛКАМИ

Убедитесь, что ваш завтрак богат белком. Протеины помогают поддерживать баланс сахара в крови и приглушают тягу к сладкому. Например, один из любимых вариантов — яйца с овощами и  авокадо, овсянка и/или греческий йогурт с ягодами и корицей.

СОВЕТ 3: УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА

Формула успеха: один кофе в день до 10 утра. В своих клинических опытах ученые Калифорнийского университета доказали, что употребление нескольких чашек кофе в день вызывает всплеск уровня сахара в крови, который может заставить людей мечтать о сахаре постоянно. Один кофе в день утром позволяет стабилизировать ситуацию и эту тягу предотвратить.

СОВЕТ 4: СДЕЛАЙТЕ ГЛОТОК ВОДЫ С ЛИМОНОМ

Как только у вас просыпается желание заказать в ресторане десерт или купить на обед миндальный круассан, попробуйте сделать несколько глотков  воды с лимоном. Другой вариант — добавить две столовые ложки яблочного уксуса в двухлитровую бутылку с водой и потягивать в течение дня. Оба напитка стимулируют желудочные соки, которые помогают пищеварению и уменьшают тягу к сладкому.

BIDVOL

СОВЕТ 5: ПЕРЕКУСИТЕ В 16.00

Снэк, богатый протеинами, поможет подавить сахарную зависимость в самое тяжелое, послеобеденное, время. Это могут быть сырые орехи, греческий йогурт, вегетарианские палочки с хумусом или вареное яйцо.

Скажем больше, следуя этим советам, вы сможете победить тягу к сладкому в рекордные 5–7 дней. Но не волнуйтесь, это не значит, что вы должны навсегда отказаться от сахара. Как только вы закончите этот опыт, то сможете иногда баловать себя чем-то сладким. Просто это больше не будет маниакальным и столь частым. В конце концов, здоровая жизнь — это гармония и равновесие.


Источник: https://www.elle.ru/krasota/zdorove/kak-est-menshe-sladkogo-i-ne-stradat-id6817394/
Опубликовал:
Теги: сладкое Диеты сахар похудение

Комментарии (4)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Бочкарева 
Я сладкоежка, сахар в чистом виде не употребляю вообще, вот конфеты, тортики это все мое. Пробовала и убрать все с глаз долой, и заменить водой с лимоном. Не помогло! Конфеты, шоколад требует организм особенно в период умственной нагрузки. На работе конфеты - мои «коллеги». Понимаю, что плохо, хочу избавиться, но пока безрезультатно. Может у кого есть свои секреты, поделитесь.
Акалифа Кунти
Радикальный отказ от сладкого показан всем, правда, с недельку ломать будет, как наркомана, но потом отпустит. А вот белок и лимоны--это индивидуально. Кому-то подойдет, кому-то нет. Кому-то зелень снимет тягу к сладкому.
www.pruxasorik.ucoz.ru Bornat
Фото красивые - завидуйте
Катя Плетнёва
Не получится так от сладкого отказаться. Всё делаем правильно, но муж без сладкого жить не может. Лучший вариант - выбирать продукты с сахарозаменителями, хотя бы так.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Лень в молодости - это здоровье в старости
Лень в молодости - это здоровье в старости
4
Здесь только хорошие новости! 01:01 02 дек 2020
Картофельные протирания, которые стирают годы с лица, поддерживают красоту и здоровье нашей кожи.
Картофельные протирания, которые стирают годы с лица, поддерживают красоту и здоровье нашей кожи.
28
Здесь только хорошие новости! 04:46 25 апр 2021
Как выглядят женщины, у которых есть все
Как выглядят женщины, у которых есть все
29
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 06:00 15 апр 2022
Бывший сотрудник пенсионного фонда назвал 1 ошибку при оформлении пенсий, которую делает большинство (пенсия из-за этого меньше)
Бывший сотрудник пенсионного фонда назвал 1 ошибку при оформлении пенсий, которую делает большинство (пенсия из-за этого меньше)
46
Здесь только хорошие новости! 05:58 26 апр 2021
Почему женщины получают меньше мужчин. Объясняю на конкретных примерах
Почему женщины получают меньше мужчин. Объясняю на конкретных примерах
28
Живи правильно 09:00 15 мар 2021
7 мифов о здоровье и медицине, о которых давно пора забыть
7 мифов о здоровье и медицине, о которых давно пора забыть
18
Человек познаёт мир 05:46 06 фев 2022
Закуска из капусты: можно есть вместо салата и второго одновременно
Закуска из капусты: можно есть вместо салата и второго одновременно
47
Здесь только хорошие новости! 10:00 02 июн 2020
Когда есть ТВОРОГ сразу готовлю эту ВКУСНЯТИНУ! Просто и очень вкусно!
Когда есть ТВОРОГ сразу готовлю эту ВКУСНЯТИНУ! Просто и очень вкусно!
9
УДачные советы 04:40 23 фев 2022
По этим симптомам можно определить, есть ли тромб в организме
По этим симптомам можно определить, есть ли тромб в организме
7
Женский каприз 07:28 19 янв 2022
Елена Яковлева: В скандальных заявлениях Прокловой есть жажда к наживе
Елена Яковлева: В скандальных заявлениях Прокловой есть жажда к наживе
22
Сад огород дача и все самое интересное 08:26 02 авг 2021
Такое мясо можно есть губами! Секрет превращения любого мяса в самое сочное, нежное и мягкое
Такое мясо можно есть губами! Секрет превращения любого мяса в самое сочное, нежное и мягкое
21
УДачные советы 12:00 10 янв 2022
30 ретро фотографий повседневной жизни жителей Эфиопии в 1940-х годах
30 ретро фотографий повседневной жизни жителей Эфиопии в 1940-х годах
0
Жизнь прекрасна 20:30 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства