Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

ЗДОРОВЬЕ Как есть меньше сладкого и не страдать?

Пять простых советов диетологов, как преодолеть сахарную зависимость

Одна из наиболее распространенных проблем со здоровьем в современном обществе — чрезмерное  потребление сладкого. В действительности наша тяга к тем или иным вкусам часто говорит о нехватке определенных микроэлементов в рационе. Так, с точки зрения диетологов, если вы постоянно мечтаете о сладком, вполне вероятно, что ваши блюда не содержат достаточного количества белка, жиров и клетчатки, которые необходимы организму в качестве топлива, а также для спокойного сна и поддержания  гормонального здоровья. Но и это не все. Сахар вызывает у человека настоящую зависимость, которую, тем не менее, возможно побороть самостоятельно. Как же избавиться от этой пагубной, пусть и невероятно вкусной,  привычки?

СОВЕТ 1: ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВСЕГО ОЧЕВИДНОГО САХАРА

Да, «с места — в карьер»: действуем сразу и радикально. Этот совет включает полный отказ от всех рафинированных сахаров, искусственных подсластителей и сиропов с высоким содержанием фруктозы. Избавляйтесь от всех запасов в доме и на работе, у вас не должно быть сахара под рукой. Не заходите в кондитерские отделы и не открывайте меню с десертами. Только хардкор!

СОВЕТ 2: ЕШЬТЕ ЗАВТРАКИ, БОГАТЫЕ БЕЛКАМИ

Убедитесь, что ваш завтрак богат белком. Протеины помогают поддерживать баланс сахара в крови и приглушают тягу к сладкому. Например, один из любимых вариантов — яйца с овощами и  авокадо, овсянка и/или греческий йогурт с ягодами и корицей.

СОВЕТ 3: УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА

Формула успеха: один кофе в день до 10 утра. В своих клинических опытах ученые Калифорнийского университета доказали, что употребление нескольких чашек кофе в день вызывает всплеск уровня сахара в крови, который может заставить людей мечтать о сахаре постоянно. Один кофе в день утром позволяет стабилизировать ситуацию и эту тягу предотвратить.

СОВЕТ 4: СДЕЛАЙТЕ ГЛОТОК ВОДЫ С ЛИМОНОМ

Как только у вас просыпается желание заказать в ресторане десерт или купить на обед миндальный круассан, попробуйте сделать несколько глотков  воды с лимоном. Другой вариант — добавить две столовые ложки яблочного уксуса в двухлитровую бутылку с водой и потягивать в течение дня. Оба напитка стимулируют желудочные соки, которые помогают пищеварению и уменьшают тягу к сладкому.

BIDVOL

СОВЕТ 5: ПЕРЕКУСИТЕ В 16.00

Снэк, богатый протеинами, поможет подавить сахарную зависимость в самое тяжелое, послеобеденное, время. Это могут быть сырые орехи, греческий йогурт, вегетарианские палочки с хумусом или вареное яйцо.

Скажем больше, следуя этим советам, вы сможете победить тягу к сладкому в рекордные 5–7 дней. Но не волнуйтесь, это не значит, что вы должны навсегда отказаться от сахара. Как только вы закончите этот опыт, то сможете иногда баловать себя чем-то сладким. Просто это больше не будет маниакальным и столь частым. В конце концов, здоровая жизнь — это гармония и равновесие.


Источник: https://www.elle.ru/krasota/zdorove/kak-est-menshe-sladkogo-i-ne-stradat-id6817394/
Автор:
Теги: сладкое Диеты сахар похудение

Комментарии (7)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Б.
Я сладкоежка, сахар в чистом виде не употребляю вообще, вот конфеты, тортики это все мое. Пробовала и убрать все с глаз долой, и заменить водой с лимоном. Не помогло! Конфеты, шоколад требует организм особенно в период умственной нагрузки. На работе конфеты - мои «коллеги». Понимаю, что плохо, хочу избавиться, но пока безрезультатно. Может у кого есть свои секреты, поделитесь.
Катя Плетнёва
Не получится так от сладкого отказаться. Всё делаем правильно, но муж без сладкого жить не может. Лучший вариант - выбирать продукты с сахарозаменителями, хотя бы так.
Ольга Ив
У меня тоже муж всё портит. Вечно покупает что-то вкусное, трудно не соблазниться.
Акалифа Кунти
Радикальный отказ от сладкого показан всем, правда, с недельку ломать будет, как наркомана, но потом отпустит. А вот белок и лимоны--это индивидуально. Кому-то подойдет, кому-то нет. Кому-то зелень снимет тягу к сладкому.
www.pruxasorik.ucoz.ru Bornat
Фото красивые - завидуйте
blondi
Уже давно ем сладкого мало и вообще не страдаю....всё это из-за того что у меня уровень сахара в крови в норме, соответственно сладенького лишний раз не хочется. В этом плане помогает эваларовская альфа-липоевая кислота, советую. Тем более что она очень хорошо поддерживает также метаболизм.
galinakalina
Сахар конечно вреден, но я без него не могу – ем строго раз в неделю, тогда и довольная, и не болею. А то ведь сладкое провоцирует воспалительные процессы, иммунитет снижает. Вообще сейчас мало полезного едим, я регулярно ледис формулу больше чем поливитамины пропиваю, помогает поддерживать организм – там витамины, минералы, даже лекарственные травы есть
Написать комментарий:
Напишите ответ :
ЕСТЬ НАДО МЕНЬШЕ. А СКОЛЬКО ИМЕННО?
ЕСТЬ НАДО МЕНЬШЕ. А СКОЛЬКО ИМЕННО?
42
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:29 21 мар 2021
Как перестать есть сладкое
Как перестать есть сладкое
28
Женский развлекательный и поучительный сайт. 14:07 29 ноя 2019
Как тратить меньше и меньше выбрасывать (8 простых способов)
Как тратить меньше и меньше выбрасывать (8 простых способов)
0
Человек познаёт мир 22:30 06 июн 2024
Как сохранить психологическое здоровье на карантине: 6 правил
Как сохранить психологическое здоровье на карантине: 6 правил
24
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:08 03 апр 2020
Вещи, которые отбирают здоровье и молодость
Вещи, которые отбирают здоровье и молодость
10
Человек познаёт мир 23:24 05 ноя 2023
Чем взрослее ты эмоционально, тем меньше у тебя претензий к людям…
Чем взрослее ты эмоционально, тем меньше у тебя претензий к людям…
3
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 22:23 22 дек 2023
Как образ жизни влияет на здоровье сердца: 7 факторов
Как образ жизни влияет на здоровье сердца: 7 факторов
3
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:14 30 апр 2022
Cамый женский гормон: как быть, когда эстрогенов все меньше?
Cамый женский гормон: как быть, когда эстрогенов все меньше?
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 17:46 03 май 2024
10 самых распространенных мифов о здоровье
10 самых распространенных мифов о здоровье
7
Человек познаёт мир 02:30 21 сен 2022
Шесть важных правил, которые помогут сохранить здоровье женской груди
Шесть важных правил, которые помогут сохранить здоровье женской груди
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:16 19 фев 2024
Есть и не толстеть: проверенные лайфхаки
Есть и не толстеть: проверенные лайфхаки
8
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:16 03 янв 2022
Почему не получается плов: распространенные ошибки
Почему не получается плов: распространенные ошибки
0
Застолье 23:34 23 июн 2024

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства