Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое
Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что

Как перестать орать



Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Иногда, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.

Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.

Они бездумно тратят деньги, не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.

Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, зависть и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.

Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.

Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.

Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец Наполеон Бонапарт. ― Секрет ... в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».

Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.

О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.

Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.

В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.

Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.

Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.

Как научиться управлять собой

1. Вспомним о «зефирном тесте»

30% 4-летних детей уже умели контролировать свои эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.

Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».

2. Составляющие контроля

Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

  1. Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
  2. Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
  3. Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место

Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.

4. Наводим порядок в своих финансовых делах

Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний

Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.

6. Делаем все наоборот

Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.

7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним

Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.

Если вы хотите научиться контролировать свои эмоции, надо этим заниматься, и надо начинать прямо сейчас.

Вы обязательно найдете свой способ сдержаться без вреда своему здоровью и здоровью окружающих.

А в каких ситуациях Вам приходится повышать голос? Давайте в комментариях проанализируем ситуации, как можно было иначе поступить.


Источник: Как легко научиться контролировать себя и свои эмоции
Опубликовал:
Теги: самоконтроль счастье Жизнь здоровье психология авторитет бесполезный болезнь возраст Воля

Комментарии (22)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Наталья Смирнова
Тут не написано, что нужно сдерживать эмоцию, тут написано, что нужно учиться ими управлять и быть честным с собой. А если сам себе не поможешь, то никто не поможет...
Надежда Олешкевич
Отсюда вывод_ умный человек может управлять своими эмоциями ( конечно речь не идет о совсем стрессовых ситуациях), а если человек глуп, то это проявляется в первую очередь в неадекватном поведении.
Елена Ясиновская 
Абсолютно не согласна, невозможно держать все эмоции под контролем, и если все время подавлять их, со временем можно оказаться в местах не очень приятных.
Женя Prosto
Речь не о подавлении эмоций (здесь Вы правы, очень нежелательно), а о самоконтроле, управлении собственными эмоциями. Когда эмоции рулят Вашим сознанием (а не сознание эмоциями), это подобно тому, как хвост виляет собакой. Справедливо ли подобное положение вещей?..)
Ирина Господарик 
Для "выброса" накопившихся эмоций можно сходить, например, на футбол и накричаться вдоволь или найти другие приемлемые занятия
Женя Prosto
Статья верная. Проблема лишь в том, что умом-то, вроде как, мы всё понимаем и принимаем, а на деле то и дело ловим себя на том, что опять повелись на эмоции...))) В подобных случаях использую "трюк": мысленно "выползаю из собственной шкуры", поднимаюсь повыше и рассматриваю, анализирую, чем было вызвано раздражение, что можно сделать, чтобы устранить, не прибегая к негативной реакции (которая неизбежно ведёт только к ухудшению ситуации). Просто как решаешь задачку: дано то-то и то-то, найти то-то и то-то... Включается мышление, находится решение - выравниваются эмоции...)
татьяна
смириться на что повлиять не можем???? и будете---спокойным и счастливым ! вам хамят а вы -смиритесь! т е вы кто?-умный и спокойный---ИДИОТ?или дающий отпор хаму---но тогда вы истеричка тратящая нервы на хама...которому все по барабану.....ну не могу я не не пресекать злых тупых и хамов хотя знаю и понимаю что порчу себе здоровье но мне еще хуже если торжествует хамло при том что ему не ответилии не попытались пресечь его хамство пусть и безрезультатно и во вред зоровью своему да если так мимо плыть и не пресекать зло то что же?этого ЗЛА и ХАМСТВА будет еще БОЛЬШЕ! ничего хорошего в вашей философии не вижу!!!сплошной эгоизм
Natalija Bogdanova 
Жалить как змея??? То есть исподтишка делать гадости? Еще лучше, приехали!))) Труднее сдерживать эмоции. Но когда не повёлся на провокацию и сдержался - испытываешь даже удовольствие. Хотя ответить и по-больнее иногда хочется... В таких ситуациях оппонент тебя не слышит и бесполезно что-то говорить и доказывать. А показать безразличие - высший пилотаж.
Вероника Фокина 
Выдержка - редкое качество. И это продукт воспитания. Определение "самоконтроль" я не использую, а вот ДУМАТЬ над любой ситуацией, не пускать ее на самотек - это мое.
Ludmila Kayutina
А ещё говорится, что, если человек не прав, то он кричит. Бывает и со мной такое, потом, правда, самой неприятно.
Любовь
...плюсуюсь. Иногда, так сожалею о своей несдержанности.
Nadezhda M
Не торопиться, не волноваться и улыбаться, улыбаться, улыбаться. Орать не надо, надо как змея жалить молча.
Нина Т
Все время сдерживаться- это тоже разрушительно для организма, иногда нужно и наорать. Научиться ставить на место зарвавшегося хама сложнее, но нужно и можно, не переходя на оскорбления. к сожалению, все зависит от характера и воспитания, умения сказать так, что хаму станет не чем крыть. Ну а самоконтроль,важен и нужен, иначе мы все друг друга "перестреляем".
елена атабаева 
Моя бабушка всегда говорила,в тихом омуте ,черти водятся,я смеялась и говорила ей,это ты говоришь,потому что мы такие импульсивные и громкие,но потом не раз на себе испытала дерьма от спокойных тихонь,а я говорю громко и если ору на кого то ,то минут 5-10,долго не могу и не злопамятная,а вообще без повода не ору,но и шипеть не умею!
Любовь
Отлично. У меня был руководитель, он как-то орал, взрывался постоянно. Мне аудитор говорила о нем: ...он добрый, не сдержанный, но не подлый - наорет там, где другой стихарит.
Natalia Zueva 
Вся жизнь так и уйдёт на то чтобы себя ограничивать и жестко контролировать. Потому что эмоциональному человеку нужно прилагать колоссальные усилия чтобы уметь держать под контролем свои эмоции и своё поведение.
галина панина 
Разбить тарелку - помогает !!!
Любовь
....вчера гневалась на мужа, попыталась тарелкой об пол кинуть, выбрала старенькую пирожковую, ценности не имеющую - упс! она не разбилась!((((
Эльмира Батталова 
Когда надо надо уметь молчать, но иногда ответ на ответ тоже не помешает, у каждого человека своя голова, свои эмоции.
Катерина (Ханифе)
правильно:улыбаться и жалить как змея , но это так трудно, ну очень трудно
Гульнара
Да просто людишки сами знают кого использовать в эмоциях , кого сглазить , кто сильный и кто слабый . Вопрос зачем это им все когда человек с самого детства им не нравится и они копаются в нем
Написать комментарий:
Напишите ответ :
— Кто вчера громче всех орал: "Зато будет что вспомнить!"
— Кто вчера громче всех орал: "Зато будет что вспомнить!"
1
Здесь только хорошие новости! 01:01 26 янв 2019
Как перестать есть сладкое
Как перестать есть сладкое
16
Женский развлекательный и поучительный сайт. 14:07 29 ноя 2019
Нужен или нет потолочный плинтус? Какой выбрать? Нужен или нет потолочный плинтус? Какой выбрать?
Свекровь орала на мою маму: «Вы воспитали никудышную дочь!»
Свекровь орала на мою маму: «Вы воспитали никудышную дочь!»
7
Женский каприз 06:16 22 фев 2019
Ты никчемная, ни на что неспособная неудачница и толстуха, — орал мой муж…
Ты никчемная, ни на что неспособная неудачница и толстуха, — орал мой муж…
6
Дача сад огород и просто интересное 17:12 31 май 2018
Кажется, терпеть орущих детей рядом в самолете, теперь не обязательно...
Кажется, терпеть орущих детей рядом в самолете, теперь не обязательно...
59
Здесь только хорошие новости! 08:41 28 сен 2019
Татьяна Догилева перестала следить за собой и изменилась так, что ее сложно узнать
Татьяна Догилева перестала следить за собой и изменилась так, что ее сложно узнать
51
Все о звездах шоубизнеса 14:35 06 фев 2019
— Как вы мне все надоели! Ты и эти сопливые дети! — орал муж
— Как вы мне все надоели! Ты и эти сопливые дети! — орал муж
2
Женский каприз 11:58 02 дек 2019
Знать 3 золотых трюка, чтобы больше не орать на детей!
Знать 3 золотых трюка, чтобы больше не орать на детей!
3
Дача сад огород и просто интересное 02:30 12 июл 2017
Чтобы вам перестали завидовать: правило трех «Б»
Чтобы вам перестали завидовать: правило трех «Б»
27
Женский каприз 12:17 13 апр 2018
Женщины, перестаньте себя уродовать!
Женщины, перестаньте себя уродовать!
22
Живи правильно 11:01 07 июн 2017
Как не огорчаться и перестать страдать?
Как не огорчаться и перестать страдать?
13
Женский каприз 06:49 14 май 2018
Некрасивые глазами мужчин
Некрасивые глазами мужчин
0
Живи правильно 10:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства