Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Как сохранить психологическое здоровье на карантине: 6 правил



Многие страны закрыли границы, жителям рекомендовано сократить социальные контакты и уйти в добровольную самоизоляцию для того, чтобы приостановить распространение коронавируса. Жизнь на карантине может стать серьезным испытанием, и если к решению технических сложностей мы в общем-то готовы, проявление психологических последствий может оказаться неприятным сюрпризом. Как же сохранить психологическое здоровье?

ДОБРОВОЛЬНАЯ ТЮРЬМА

К сожалению, даже те, кто старается позитивно смотреть на сложившуюся ситуацию и бодро составляет списки «дел, до которых никогда не доходят руки» на время изоляции, неизбежно столкнутся с очевидным фактом – мы не знаем, как долго это все продлится. Сколько дней, недель, а может, и месяцев все мы будем вынуждены провести в таком режиме? И с каждым дополнительным днем все заметнее будет становиться разница между «я хочу» и «я вынужден».

Нас ожидает разлука с друзьями и родственниками, ограничение свободного передвижения, скука и неуверенность в завтрашнем дне. Исследования показывают, что наиболее распространенные психологические последствия карантина – посттравматический стресс и депрессия. Они могут проявляться в жизни человека даже в течение трех лет после изоляции. Для совладания со своими переживаниями люди часто прибегают к алкоголю, больше курят, употребляют другие психоактивные вещества. Обостряются расстройства пищевого поведения, ТВ-аддикции и интернет-аддикции.

Одинокие люди могут столкнуться с усилением чувства ненужности, заброшенности, страхами остаться без помощи. Люди семейные будут вынуждены постоянно находиться в обществе домочадцев, а это благодатная почва для обострения непроявленных до сей поры конфликтов, раздражения, злости. Высока вероятность учащения случаев агрессивного поведения, психологического и физического насилия. Все, что успешно получалось вытеснять, скрывать и замалчивать, имеет очень большие шансы прорваться наружу.

Любой, кто проходил индивидуальную или групповую терапию, подтвердит, что встреча с доселе скрытыми от осознания дискомфортными чувствами и собственными неприятными проявлениями – это довольно болезненный процесс. Вот только нынешняя обстановка провоцирует тысячи человек проходить через него самостоятельно, без подготовки и сопровождения специалиста. Дома, а не в безопасной атмосфере психологического кабинета.

Хорошая новость заключается в том, что наша психика очень адаптивна, со временем большинство из нас успешно перестроится в соответствии с «новой нормой» жизни. Мы выработаем привычки и создадим другие рутины. Если у вас нет поддержки в виде психолога, вы можете и сами помочь себе пройти нынешние испытания чуть менее травматично и как можно лучше сохранить свое психологическое здоровье.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АНТИВИРУС

6 СОВЕТОВ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Карантин – это нештатная ситуация. Основная задача на данный период – пережить это время без потерь.

  1. Будьте внимательны к себе. Если опознать эмоцию, пока она вас не захватила, признать ее и обнаружить потребность, стоящую за ней, можно избежать эскалации и последующего взрыва.
  2. Определив потребность, сформулируйте, что именно может помочь вам ее осуществить. Постарайтесь придумать несколько вариантов, как вы могли бы это получить самостоятельно, не прибегая к помощи других.
  3. Не всякую эмоцию следует сразу доносить до адресата. Если вам требуется поделиться чувствами с близкими, используйте я-послания и четко формулируйте просьбу.
  4. Если неприятные чувства захватывают вас, дистанцируйтесь от других людей. Попробуйте сместить фокус внимания с волнующей вас темы и избегайте погружения в эмоцию. Например, придумайте несколько вариантов решения проблемы и запишите их на бумаге. Займитесь чем-то, что потребует от вас концентрации, выполните несколько физических упражнений.
  5. Не замыкайтесь. Если вы переживаете карантин в одиночестве, поддерживайте общение с приятными вам людьми с помощью мессенджеров и по телефону. Организуйте онлайн-посиделки, предложите поужинать или посмотреть кино вместе онлайн. Если вы изолированы вместе с близкими, не пренебрегайте общением на темы помимо бытовых, не дистанцируйтесь друг от друга внутри жилища и не отдаляйтесь эмоционально.
  6. Постарайтесь ограничить потоки информации, которая тревожит и расстраивает вас. Быть в курсе или постоянно мониторить все, что есть в интернете на волнующую вас тему – это разные вещи. Выделите короткое время для просмотра проверенных источников, чтобы не усугублять тревожное состояние.

Источник: ЖИЗНЬ НА КАРАНТИНЕ: КАК СОХРАНИТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ. 6 ПРАВИЛ
Опубликовал:
Теги: здоровье карантин психология Коронавирус

Комментарии (24)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Моника Феррани
Сидим на карантине взаперти 2-й месяц. Успели уже поругаться, договориться о разводе, осознать свою глупость, помириться и чувства вспыхнули снова. Но самое главное, мы нашли для себя увлекательные совместные вещи, которых, как оказалось, очень много: готовим новые блюда и записываем это на видео, потом монтируем фильм; учим новый язык, играем в настольные игры, много читаем и разговариваем на новые темы. Кстати, за этот период столько нового узнали, как будто закончили Курсы повышения квалификации. Займите себя, не страдайте от безделия и лени, тогда и дурацкие мысли в голову не полезут. Время не должно быть потерянным зря! Всем здоровья и любви!
Heinrich
Этот пользователь больше не может писать комментарии, возможно он тролль
Это фигня. Моя жена совсем озверела. Думаю, её нужно грохнуть.
Ларисочка Цветочкина
У тебя есть жена? Странно.
Гульнара Егорова 
Фантазер))
Тебя так много в комментариях)). Причем в обсуждениях женщин..Тебе это интересно или просто занятся нечем.. Я не хочу обидеть)), просто любопытно
MAX Warner
Мне повезло хоть частный дом и двор есть, там и турник и тренажеры дома есть, так что так! А жаль тех кто живет одни ну или с кем то в однокомнатной квартире это да с ума сойти можно
Heinrich
Этот пользователь больше не может писать комментарии, возможно он тролль
Да хоть в трехкомнатной. Не спасает.
Светлана Вечкуткина
Да.Вы правы свой дом спасение.когда то 2 года назад я пришла почти изоляцию после смерти мужа и я знаю как быть.Работаю. рисую.занимаюсь иогой вообщем все зависит от человека.Конечно трудно.Всем здоровья и любви
Alexander Skorikov
Не надо утрировать. Мне, как пенсионеру, изменения в укладе жизни кажутся минимальными. Единственно, завел себе за правило рюмку водки к обеду и стакан виски вечером. С женой ругаемся раз в месяц, как обычно, а с собачкой гуляю ежедневно. Одна мысль меня все гложет: а вот при советах могли ввести такой отпуск? Ведь водка бы кончилась в магазинах на третий день, а без нее что за выходные?
Ereena k 
Александр, вы молодец, чувство юмора прекрасное. С таким чувством юмора один раз в месяц все же ругаетесь. Это для соблюдения уклада жизни или за месяц накапливается?
Alexander Skorikov
Мы женаты уже 45 лет и без периодических скандалов давно бы разбежались. А так она высказала, все, что накопилось, я ответил, еще добавил что-то свежее, например, окна не мытые - помолчали денек, и все, система перезагружена. Так что, рекомендую, но острые предметы предварительно прячьте.
людмила мищенко
Дорогие мои "заключенные", держитесь, ведь Вы спасаете других! Подумайте об этом! А тех , кто все же не сидит дома, а может - прошу поддержать живых!
TheMedicalNews.ru Интернет-журнал
все будет хорошо! главное позитивные мысли, работа над своим негативным мышлением, полезные привычки, самоизоляция, маска и перчатки, укрепление иммунитета, простой, но полезный рацион, ежедневные упражнения и закаливание, медитация! Жить просто! Всем здоровья и позитива, и терпения! все наладится!
ЖИБЕК СЕИТОВА 
Ой не могу прочитала коментарий нахохаталась
Татьяна Козлова 
Да, свой дом спасает. Хотя нас с внучкой пятеро. Думаю, что можно было обойтись без изоляции.
бикбаева райля
Это бюджетники отдыхают? Я работаю целый день,мне не до стирки и уборки. По ватсапу говорю видео с учениками, родителями, со студентами и их родителями, успокаиваю,подбадриваю,развлекаю,на учителя и преподавателя смотрят ведь как на спасение.Вот почему церкви и мечети не занимаются этим?
Елена Фаворина 
Это в Москве паника. А в других регионах всё более спокойно. Большинство работает. Отдыхают только бюджетники. Бизнес не может себе позволить такой роскоши!
Тина Конькова
да, у нас еще на прошлой неделе часть малого бизнеса начала работать, другие - с сегодняшнего дня...
Татьяна Тимкова 
Очень отвлекает от проблем решение судоку. В этих головоломках вся жизненная японская философия. ("Так нельзя, а так можно!" - "Как же я раньше этого не заметил!")
Olha
Спасибо. Будем себя беречь. Здоровья всем и 36,6)
Наталья Башмакова
Я как раз из тех,кто один в трехкомнатной)) Правда с котом. Пытаюсь жить по определенному расписанию ,как будто при делах все время... конечно первую неделю все мыла ,была настоящая генеральная с люстрами,кондишин,шкафы,зеркала,потом так все надоело и подумала,а куда спешить? Делаю утром зарядку,днем «Зумму», хожу по дому с высоким подниманием бедра,смотрю ТВ,переписываюсь,ну и конечно мусор выношу на улицу))) Но сегодня посетила мысль,что долго себя обманывать не смогу...
Татьяна Королева 
Вот и я... После недели уборки,чистки,мойки,сна,телевизора,рукоделия,и т.д.,поняла,что обманываю себя... Впереди - неизвестность,и теперешняя беззаботная жизнь - не моя... Появилась апатия и чувство безысходности... Чувствую свою ненужность в этой жизни и не понимание - как жить дальше...
Асият Нурмагомедова
А я уверена, что все будет хорошо, даже не парюсь по этому поводу!!!
kazimova elenna
Успокоительные не стоит принимать. А вот магний попейте, он хорошо укрепляет нервную систему. Себе покупаю эваларовский магний хелат, хорошо усваивается и стоит относительно не дорого. Еще не забывайте радовать себя какими нибудь подарочками, можно даже шоколадкой. Выработка серотонина повышается.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
13 ключевых правил, как сохранить свою красоту
13 ключевых правил, как сохранить свою красоту
30
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:31 03 окт 2019
8 правил психологической гигиены, которые сохранят ваши нервы
8 правил психологической гигиены, которые сохранят ваши нервы
11
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:01 11 май 2019
10 ошибок при ремонте своими руками 10 ошибок при ремонте своими руками
Психологические нищебродки
Психологические нищебродки
39
Живи правильно 20:06 08 сен 2017
Способы психологического воздействия на людей
Способы психологического воздействия на людей
10
Человек познаёт мир 04:48 03 июн 2018
Эти 5 психологических трюков, сделают вас более привлекательной
Эти 5 психологических трюков, сделают вас более привлекательной
42
Человек познаёт мир 15:50 11 янв 2018
Они не железные! Звезды, которых карантин довел до нервного срыва
Они не железные! Звезды, которых карантин довел до нервного срыва
13
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:20 13 май 2020
Психологические приемы влияния
Психологические приемы влияния
14
Интересности 17:27 01 окт 2016
6 золотых правил нестареющих красоток: чем раньше начнешь, тем лучше
6 золотых правил нестареющих красоток: чем раньше начнешь, тем лучше
68
Интересный мир 01:20 15 мар 2017
Психосоматика: болезни вызывают не бактерии, а страхи и психологические блоки
Психосоматика: болезни вызывают не бактерии, а страхи и психологические блоки
37
Интересный мир 15:05 30 янв 2017
3 шага к гибкости: сохраним молодость и здоровье
3 шага к гибкости: сохраним молодость и здоровье
5
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:41 16 июл 2020
Сырная тарелка и правила её составления
Сырная тарелка и правила её составления
44
Женский сайт 11:15 06 янв 2019
Жесты доминирования: как женщина может заставить мужчину подчиниться
Жесты доминирования: как женщина может заставить мужчину подчиниться
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства