Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Летняя диета для эффективного похудения



В основе летней диеты на 5 дней ограничение на потребление углеводов и жиров (именно жиры крайне нежелательны в любом виде), в то время как растительные рекомендованные продукты появляются в избытке, обуславливая использование сезонной кухни и специфических способов приготовления.

С самого начала лета (редис с середины мая) появляется множество свежих овощей, ягод и растительных продуктов, богатых витаминами, составляющих основу летней диеты на 5 дней. И вместо удара по организму (как любая другая диета) летняя диета на 5 дней не только снизит вес, но и принесет пользу организму.

Кажущаяся фантастической цифра потери веса в 1 килограмм за 1 день обусловлена двумя причинами:

во-первых, в разы увеличиваются физические нагрузки, ведь летом мы более активны, больше гуляем, работаем в огороде и пр., и,

во-вторых, температуры выше 20 градусов (для средней России с конца мая) вызывают повышенную потребность в жидкости с соответственным снижением аппетита - и дополнительно прямое влияние диеты.

Продолжительность диеты может быть увеличена до 10 дней с соответствующим увеличением показателя потери веса до 10 килограмм.

Меню пятидневной летней диеты на 1 день:

  • Первый завтрак: несладкий чай с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).
  • Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.
  • Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, 100 грамм рыбы, морковь, лук, картошка, помидоры.
  • Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Меню летней диеты на второй день:

  • Первый завтрак: несладкий кофе и два грецких ореха.
  • Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, половина банана.
  • Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, 100 грамм говядины, лук, картошка, помидоры.
  • Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Меню пятидневной летней диеты на третий день:

  • Первый завтрак: кофе с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).
  • Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, полстакана клубники (смородины).
  • Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, 100 грамм курицы, картошка, помидоры.
  • Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Меню летней диеты на 4 день:

  • Первый завтрак: несладкий зеленый чай и сухарик
  • Второй завтрак: салат из свежей капусты (100 грамм) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное диетическое).
  • Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, 100 грамм рыбы, помидоры.
  • Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Меню пятидневной летней диеты на 5-й день:

  • Первый завтрак: несладкий чай и полстакана ягод по сезону.
  • Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира и два грецких ореха.
  • Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 грамм говядины.
  • Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Превосходная диета для желающих получить быстрые результаты. Дополнительно летняя диета на 5 дней достаточно легко переносится (по сравнению с французской диетой или с японской диетой). Второй плюс пятидневной летней диеты в наличие второго завтрака (как и у диеты Сибарит). Третий плюс летней диеты на 5 дней в том, что в ее основе большое количество свежих растительных низкокалорийных продуктов, а значит недостатка в витаминах и минералах, необходимых организму, вы испытывать не будете.

В другие времена года результаты диеты на 5 дней менее впечатляющие. Второй недостаток летней диеты - наличие высоких физических нагрузок (в некоторых случаях - например на даче) увеличивают эффект похудения, но и требуют модификации диеты: допустимо добавлять в течение суток дополнительно к рациону диеты 200 грамм риса (приготовленного на пару), или 100 грамм вареной речной рыбы, или 30 грамм шоколада (предпочтительно горького).

 

Посоветуйтесь с врачом!


Источник: Летняя диета - потеря веса до 5 килограмм за 5 дней
Опубликовал:
Теги: Диета лето здоровье

Комментарии (20)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Светлана Макарова
Уже после первых строчек дальше можно не читать!Жиры необходимы организму:всегда диетологи при снижении веса советуют принимать рыбий жир и(или)столовую ложку масла натощак.А бесполезность обезжиренной молочки уже давно доказана.Ну а на ужин овощи хороши с мясом и углеводы в виде хлеба там нафиК не нужны!Надоели статьи,отнимающие время и не дающие полезной информации.
Ольга Пазюк 
" ...Худею... сладкое не предлагать...в гости не звать, чаем не поить, через клетку не кормить..."
Ольга Смирнова 
Утро! Хочу кушать. В холодильнике творог, сметана, ягоды, если не мне, то кому они достануться
Елена Фаворина 
С такой диеты если и не склеишь ласты, то после неё наешься один раз до сыта и наберёшь всё снова.
Ирина Пархоменко 
Кусок ржаного хлеба на ужин для меня - гарантированные 300-500 гр в плюс на утро
Ольга Шулепова 
Ээх хочется похудеть конечно.... но не могу отказаться без пива.....
Ирма Федорова 
Ну пять дней можно и без пива,только водка! По московской диете 0 калорий!
Veera Morozova 
Водка без калорий?примерно 235калорий на 100 гр
Gala S 
Ирма, юмор оценила, но водка не менее, если не более калорийна, чем пиво.
А если не любишь шоколад, что добавлять?
Светик Рочева 
значит без него можно обойтись) я его тоже не люблю и он мне противен...
Карина Львова 
Обыкновенная жёсткая диета .
Асмила Асмила 
Я на заbтрак пью лишь сок... Зачем еще хлебом калории добаbлять?
Алиса
жесть...зачем ТАК себя мучить
Анна
Сила воли+характер. Жестко...
Ирина Алпатова
Рыба с капустой в одном супе?
Gala S 
Потеря ежедневно 1 кг если и возможна, то приведёт НЕИЗБЕЖНО к "панической реакции" организма и набору после окончания диеты того, что было потеряно ещё и с плюсом. Сведения из статьи устарели и отвергнуты современной диетологией как неэффективные и даже вредные.
Яна Булгакова
ужасная диета, мне не подходит, от овощей обеспечен: метеоризм, вздутие живота, отечность И ОХОТА ПОЖРАТЬ МЯСА. Итог- набор веса...
Вероника007 Алексеева
Я в период диет ещё добавляю в рацион минеральные воды.
Чтобы минеральная вода помогла похудеть, в ней должны присутствовать гидрокарбонаты в сочетании с ионами магния и кальция.Так как они способствует ускорению обменных процессов в организме, снижению излишков глюкозы, которую организм откладывает про запас в виде жира, и избавлению от лишних килограммов.
Гидрокарбоната в воде, необходимой для нормализации веса, должно быть не меньше 1300 мг на литр. А магния не меньше 100 мг на литр.
Одним из "рекордсменов" по содержанию гидрокарбонатов, является вода Сулинка. В значимом для организма количестве в ней содержатся также кальций и магний, которые позволяют значительно ускорить процесс снижения жировых отложений. Советую прочитать про неё поподробнее.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Родом из СССР: 5 самых эффективных диет, которыми пользовалась каждая советская женщина
Родом из СССР: 5 самых эффективных диет, которыми пользовалась каждая советская женщина
48
Женский каприз 01:36 24 июн 2018
Найден секрет эффективного похудения!
Найден секрет эффективного похудения!
5
Жизнь прекрасна 21:30 05 мар 2017
Винтовые сваи для забора: плюсы и минусы, какие лучше Винтовые сваи для забора: плюсы и минусы, какие лучше
Народные средства для похудения при ожирении, рецепты диет для похудения
Народные средства для похудения при ожирении, рецепты диет для похудения
24
Дача сад огород и просто интересное 04:55 04 ноя 2016
Найден секрет эффективного похудения!
Найден секрет эффективного похудения!
5
Жизнь прекрасна 18:30 06 июн 2017
Похудение без диет
Похудение без диет
2
Женский каприз 09:50 19 мар 2018
Семидневная битва за весеннее похудение. Китайская диета, которая еще никого не разочаровала.
Семидневная битва за весеннее похудение. Китайская диета, которая еще никого не разочаровала.
1
Женский каприз 07:04 21 фев 2019
Психология похудения. Как мыслят стройные люди
Психология похудения. Как мыслят стройные люди
59
Человек познаёт мир 07:00 03 дек 2017
Диета 16:8 — модная нынче диета, которая реально работает на благо фигуры и организма
Диета 16:8 — модная нынче диета, которая реально работает на благо фигуры и организма
93
Женский каприз 05:55 31 янв 2019
Эмоции стройности: единственный способ похудеть тем, кого не спасла от жира ни одна диета.
Эмоции стройности: единственный способ похудеть тем, кого не спасла от жира ни одна диета.
27
Женский каприз 20:20 02 май 2018
3 продукта для похудения
3 продукта для похудения
60
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:09 27 сен 2019
Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием!
Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием!
9
Интересный мир 07:05 05 май 2017
Как Сталина заподозрили в организации атак инопланетян на США
Как Сталина заподозрили в организации атак инопланетян на США
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 18:17 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства