Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Летняя диета для эффективного похудения

В основе летней диеты на 5 дней ограничение на потребление углеводов и жиров (именно жиры крайне нежелательны в любом виде), в то время как растительные рекомендованные продукты появляются в избытке, обуславливая использование сезонной кухни и специфических способов приготовления.

С самого начала лета (редис с середины мая) появляется множество свежих овощей, ягод и растительных продуктов, богатых витаминами, составляющих основу летней диеты на 5 дней. И вместо удара по организму (как любая другая диета) летняя диета на 5 дней не только снизит вес, но и принесет пользу организму.

Кажущаяся фантастической цифра потери веса в 1 килограмм за 1 день обусловлена двумя причинами:

во-первых, в разы увеличиваются физические нагрузки, ведь летом мы более активны, больше гуляем, работаем в огороде и пр., и,

во-вторых, температуры выше 20 градусов (для средней России с конца мая) вызывают повышенную потребность в жидкости с соответственным снижением аппетита - и дополнительно прямое влияние диеты.

Продолжительность диеты может быть увеличена до 10 дней с соответствующим увеличением показателя потери веса до 10 килограмм.

Меню пятидневной летней диеты на 1 день:

  • Первый завтрак: несладкий чай с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).
  • Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.
  • Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, 100 грамм рыбы, морковь, лук, картошка, помидоры.
  • Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Меню летней диеты на второй день:

  • Первый завтрак: несладкий кофе и два грецких ореха.
  • Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, половина банана.
  • Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, 100 грамм говядины, лук, картошка, помидоры.
  • Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Меню пятидневной летней диеты на третий день:

  • Первый завтрак: кофе с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).
  • Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, полстакана клубники (смородины).
  • Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, 100 грамм курицы, картошка, помидоры.
  • Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Меню летней диеты на 4 день:

  • Первый завтрак: несладкий зеленый чай и сухарик
  • Второй завтрак: салат из свежей капусты (100 грамм) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное диетическое).
  • Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, 100 грамм рыбы, помидоры.
  • Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Меню пятидневной летней диеты на 5-й день:

  • Первый завтрак: несладкий чай и полстакана ягод по сезону.
  • Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира и два грецких ореха.
  • Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 грамм говядины.
  • Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Превосходная диета для желающих получить быстрые результаты. Дополнительно летняя диета на 5 дней достаточно легко переносится (по сравнению с французской диетой или с японской диетой). Второй плюс пятидневной летней диеты в наличие второго завтрака (как и у диеты Сибарит). Третий плюс летней диеты на 5 дней в том, что в ее основе большое количество свежих растительных низкокалорийных продуктов, а значит недостатка в витаминах и минералах, необходимых организму, вы испытывать не будете.

В другие времена года результаты диеты на 5 дней менее впечатляющие. Второй недостаток летней диеты - наличие высоких физических нагрузок (в некоторых случаях - например на даче) увеличивают эффект похудения, но и требуют модификации диеты: допустимо добавлять в течение суток дополнительно к рациону диеты 200 грамм риса (приготовленного на пару), или 100 грамм вареной речной рыбы, или 30 грамм шоколада (предпочтительно горького).

 

Посоветуйтесь с врачом!


Источник: Летняя диета - потеря веса до 5 килограмм за 5 дней
Опубликовал:
Теги: Диета лето здоровье

Комментарии (20)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Светлана Макарова
Уже после первых строчек дальше можно не читать!Жиры необходимы организму:всегда диетологи при снижении веса советуют принимать рыбий жир и(или)столовую ложку масла натощак.А бесполезность обезжиренной молочки уже давно доказана.Ну а на ужин овощи хороши с мясом и углеводы в виде хлеба там нафиК не нужны!Надоели статьи,отнимающие время и не дающие полезной информации.
Ольга Пазюк
Этот пользователь больше не может писать комментарии, возможно он тролль
" ...Худею... сладкое не предлагать...в гости не звать, чаем не поить, через клетку не кормить..."
Елена Фаворина 
С такой диеты если и не склеишь ласты, то после неё наешься один раз до сыта и наберёшь всё снова.
Ольга Смирнова 
Утро! Хочу кушать. В холодильнике творог, сметана, ягоды, если не мне, то кому они достануться
Ирина Пархоменко 
Кусок ржаного хлеба на ужин для меня - гарантированные 300-500 гр в плюс на утро
Ольга Шулепова 
Ээх хочется похудеть конечно.... но не могу отказаться без пива.....
Ирма Федорова 
Ну пять дней можно и без пива,только водка! По московской диете 0 калорий!
Veera Morozova 
Водка без калорий?примерно 235калорий на 100 гр
Gala S 
Ирма, юмор оценила, но водка не менее, если не более калорийна, чем пиво.
Ирина Алпатова
Рыба с капустой в одном супе?
А если не любишь шоколад, что добавлять?
Светик Рочева 
значит без него можно обойтись) я его тоже не люблю и он мне противен...
Карина Львова 
Обыкновенная жёсткая диета .
Асмила Асмила 
Я на заbтрак пью лишь сок... Зачем еще хлебом калории добаbлять?
Алиса
жесть...зачем ТАК себя мучить
Анна
Сила воли+характер. Жестко...
Gala S 
Потеря ежедневно 1 кг если и возможна, то приведёт НЕИЗБЕЖНО к "панической реакции" организма и набору после окончания диеты того, что было потеряно ещё и с плюсом. Сведения из статьи устарели и отвергнуты современной диетологией как неэффективные и даже вредные.
Яна Булгакова
ужасная диета, мне не подходит, от овощей обеспечен: метеоризм, вздутие живота, отечность И ОХОТА ПОЖРАТЬ МЯСА. Итог- набор веса...
Вероника007 Алексеева
Я в период диет ещё добавляю в рацион минеральные воды.
Чтобы минеральная вода помогла похудеть, в ней должны присутствовать гидрокарбонаты в сочетании с ионами магния и кальция.Так как они способствует ускорению обменных процессов в организме, снижению излишков глюкозы, которую организм откладывает про запас в виде жира, и избавлению от лишних килограммов.
Гидрокарбоната в воде, необходимой для нормализации веса, должно быть не меньше 1300 мг на литр. А магния не меньше 100 мг на литр.
Одним из "рекордсменов" по содержанию гидрокарбонатов, является вода Сулинка. В значимом для организма количестве в ней содержатся также кальций и магний, которые позволяют значительно ускорить процесс снижения жировых отложений. Советую прочитать про неё поподробнее.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
3 варианта похудения по Певзнеру. Советская диета, на которой без голодовок теряли 6 кг за три недели.
3 варианта похудения по Певзнеру. Советская диета, на которой без голодовок теряли 6 кг за три недели.
65
Здесь только хорошие новости! 05:15 09 ноя 2021
Очень эффективная маска для подтяжки кожи век.
Очень эффективная маска для подтяжки кожи век.
18
За чашкой чая 12:42 19 ноя 2021
Теплоизоляция для каркасного дома. Обзор материалов и способов Теплоизоляция для каркасного дома. Обзор материалов и способов
Диетолог назвала недорогие продукты для похудения
Диетолог назвала недорогие продукты для похудения
23
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:15 18 окт 2021
Эффективная диета на десять дней
Эффективная диета на десять дней
8
Я умница 20:54 09 сен 2021
«Я снова пропадаю»: Бузова вернулась в больницу после побега
«Я снова пропадаю»: Бузова вернулась в больницу после побега
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:00 Сегодня
Огуречно-кефирная диета: 1 день — минус 2 кг
Огуречно-кефирная диета: 1 день — минус 2 кг
19
Здесь только хорошие новости! 07:04 21 май 2021
Как принимать горчичную ванну для похудения
Как принимать горчичную ванну для похудения
6
Сад огород дача и все самое интересное 10:52 26 ноя 2021
«От спорта кг только растут»: Маргарита Симоньян раскрыла подробности своей «ленивой» диеты
«От спорта кг только растут»: Маргарита Симоньян раскрыла подробности своей «ленивой» диеты
149
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:01 01 дек 2020
Последствия от быстрого похудения // Познаваемый Мир
Последствия от быстрого похудения // Познаваемый Мир
12
Человек познаёт мир 12:51 18 сен 2021
Машу нашли на вокзале в 5-летнем возрасте. Она ничего не помнит
Машу нашли на вокзале в 5-летнем возрасте. Она ничего не помнит
7
Сайт обо всём и для всех 02:56 27 ноя 2021
Как сейчас выглядят сыновья 72-летнего Александра Градского и его 36-летней жены Марины Коташенко
Как сейчас выглядят сыновья 72-летнего Александра Градского и его 36-летней жены Марины Коташенко
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:24 26 ноя 2021
«Я снова пропадаю»: Бузова вернулась в больницу после побега
«Я снова пропадаю»: Бузова вернулась в больницу после побега
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства