Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

8 правил питания после 40 лет, которые продлят молодость

Правильная диета не только замедлит процесс старения, но и прибавит сил и энергии.

 

После отметки в 40 лет (а кто-то и после 35) многие сильно переосмысляют образ жизни. Если до этого времени большинство людей вполне может позволить себе несбалансированное питание, алкогольные вечеринки и сидячий образ жизни, то после сорокалетия обычно наступает прозрение. Приходит понимание, что вес набрать легче, чем от него избавиться, похмелье после возлияний кажется невыносимым, а процесс восстановление после травм замедляется. «В это время мы начинаем прислушиваться к своему телу и стараемся избегать того, что может оказаться вредным», ─ говорит специалист по онкологии доктор Дэвид Агус. Впрочем, в 40 лет не все потеряно, и при верной коррекции привычной рутины вероятность прожить долгую и полноценную жизнь возрастает в разы.

Начинать эту коррекцию нужно с диеты, и вот что рекомендуют специалисты:

1. Чаще пить молоко

Стакан молока с высоким содержанием жира после занятий фитнесом ─ именно то, что надо, если вас беспокоит сокращение мышечной массы. Увы, но с возрастом, особенно после 50 лет, мышечная масса идет на убыль. Регулярное употребление молока замедляет этот процесс. Бонус: молоко также содержит кальций, необходимый для крепких здоровых костей.

2. Отказаться от БАДов

Различные биодобавки и витаминные комплексы ─ разве не отличный вариант для поддержания тонуса? Не нужно искать коротких путей, предупреждают медики. Многие биодобавки довольно дороги, а некоторые при этом могут навредить. Нутриционисты рекомендуют после 40 тщательнее планировать рацион, включая в него достаточно питательных и полезных продуктов с высоким содержанием витаминов.

3. Сократить перекусы

Любители частных перекусов рискуют в один день столкнуться с таким неприятным диагнозом как диабет. Диетологи бьют тревогу и настоятельно советуют не есть во время просмотра телевизора, а также убирать печенья и пирожные за пределы видимости, если вы склонны к перманентному жеванию. Также они советуют медленно и тщательно есть, пережевывая каждый кусочек пищи.  

4. Исключить фастфуд

Большинство продуктов быстрого приготовления вроде завариваемой лапши и даже запариваемой овсяной каши содержит внушительное количество добавок, начиная от искусственных подсластителей и заканчивая консервантами. Но если вы настроены на ЗОЖ, от продуктов, в составе которых есть Е-добавки, придется отказаться (в идеале насовсем) ─ такие продукты ускоряют процесс старения.

5. Добавить пробиотики в рацион

Воспаления в кишечнике не только ухудшают самочувствие, но ускоряют старение организма (и особенно ─ старение кожи). Для профилактики воспалительных процессов хороши пробиотики. Как пишет Лиз Эрл, автор книги «Гид для здорового кишечника» (The Good Gut Guide), молочнокислые бактерии, в частности, белок лактоферрин, содержащиеся в обычном натуральном йогурте, помогут оздоровить микрофлору кишечника и, соответственно, улучшить состояние кожи.

6. Сесть на средиземноморскую диету

Замените красное мясо на белое мясо птицы и рыбу, привычное растительное масло ─ на оливковое, максимально сократите количество углеводов, советует доктор Мюир Грей, автор книги «Средний возраст: Выглядеть лучше, жить дольше, чувствовать себя лучше». Он также рекомендует почаще есть овощи и фрукты с высоким содержанием полифенолов, бобовые и чечевицу, миндаль и семечки подсолнечника. Также хорошо почаще добавлять в различные блюда куркуму, которая хороша для профилактики артрита и депрессии.

7. Забыть, что такое сахар

Сахар стимулирует процесс гликирования белков, который сегодня считается одной из главных причин, вызывающих старение организма, появление морщин и даже провоцирующих атеросклероз и инфаркт. Нутриционисты советуют отказаться не только от кексов и шоколадных батончиков, но также от простых углеводов вроде белого риса и картофеля.

8. Пить кофе

Чрезмерное увлечение кофе может привести к обезвоживанию, но одна чашечка бодрящего напитка не повредит. Более того, считается, что кофеин в умеренном количестве снижает риск развития болезни Альцгеймера и повышает уровень физической работоспособности.  Некоторые тренеры настоятельно рекомендуют не отказывать себе в чашечке кофе перед тренировкой. В то же время большинство сортов чая ─ например, ройбуш, зеленый чай, белый и улун ─ богаты антиоксидантами.

А как вы продляете свою молодость?

 


Источник: 9 правил питания после 40 лет, которые продлят молодость
Опубликовал:
Теги: молодость Питание Красота

Комментарии (46)

Сортировка: Рейтинг | Дата
наталья ковалева 
Молоко после 40 надо ограничивать, а лучше не употреблять совсем.
Лариса Шмелева
Абсолютно верно. После 25 лет у 80% населения вообще не работает фермент, расщепляющий лактозу. Плюс целлюлит от молочных продуктов только добавляется.
Ажорина Елена
а у меня работает! и я его люблю! прежде чем сделать таие выводы , надо анализы сдать! и все нарушения в усвоении продуктов не от лактозы и ей подобных, а от искусственных консервантов и красителей в современной пище, это их надо ограничивать
Liliana Darakhvelidze 
Вам повезло! Другим - не очень. Есть люди с детства не переносящие молоко.
Асмила Асмила 
Согласна с bами. И мне молоко лишь на пользy... Да и bсем, кто меня окрyжает...
Асмила Асмила 
И не поbезло. Я его обожаю. Особенно с кyркyмой...
Анна Андреева 
Мне 56 лет, целлюлита не было и нет. Обожаю хорошее домашнее молоко, не кипячу и идя с базара выпиваю поллитра еще в дороге!
Гульнар Аманжан 
А этой корове делали прививку против бруцеллеза ? Не пейте молоко сырое, тем более с базара это чревато!
Jana
НАверное, пока вам просто везет- в плане бруцеллюза...Но риск есть...
Вера Петрякова 
Главное - доверить себя Воле Божией и жить в радости! Есть все, что глаза захотят, но понемножку. Гулять, ходить пешком. И не ссориться, не спорить, не доказывать свою правоту родственникам. Быть в хорошем настроении и улыбаться встречным.
Елена Захарова 
Некоторые советы прям спорные.
Про молоко вообще неоднозначно. Не говоря уже о том, что это животный белок со всеми вытекающими. Перекусы тоже неоднозначны. Если они правильные, то и слава Богу.
Про БАДы прям вообще нагнали. Где эта живая витаминная пища в наших магазинах????
А то, что нужно голову включать, когда что-то в себя закладываешь, так это касается абсолютно всего.
Статья так себе - соу-соу.
Татьяна Нисанова 
Моложе вы станете вряд ли, а вот, печальней - точно
Асмила Асмила 
каждый станет моложе, кто бyдет мыслить положительно, немного спортом заниматьcя и праbильно питаться. Это доказано и на себе и на тысячи дрyгих...
Татьяна Нисанова 
Не думаю, что депрессия сделает меня моложе
Юлия Леди
Разве пробиотики - это не БАДы? Все цивилизованные страны используют бады
Niina Kislitsa
2 раза в месяц голодают по одному дню! Мяса не ем! Делаю тибетские упражнения! Ставлю программу на омоложение организма, к Вечной Молодости и Красоте!
Оксана Потапова 
Что за тибетские упражнения?
Асмила Асмила 
И это праbильно.. А я по понедельникамм пью лишь bодy...
Ольга candy 
Пять тибетских упражнений Око возрождения.
Jana
есть гимнастика тибетская, так эти упражнения и называются. НЕкоторые легко делать, некоторые- сложно.. Говорят, что их целительная сила заложена, кроме того,и в том, что нужно начинать эту гимнастику рано утром...Какие-то упражнения из этого комплекса я делала. Было классно, жалею, что забросила... Пожалуй, возобновлю...
valerij svaikievic
Про молоко мура диеты всякие реклама движение и чего требует организм в первую очередь любви всем Удачи
Ольга Дудырина
Какая ерунда! Кушайте все, что хотите и столько, сколько требует организм. Все эти ограничения совершенно не нужны.
Arjen Robben
Будешь румяным поросёнком, как многие при 165 см 80 кг веса..
Асмила Асмила 
не пишите ерyндy.. Мера нyжна bо bсем. Особенно b питании... От еды заbисит и bес, и самочybстие, и bсе здороbье!
Наталья Маглыш
А я как раз новейшими китайскими Бадами основательно почистила за полгода (за два цикла их приёма подряд) организм и снизила биологический возраст почти на 10 лет .
Juliet just Juliet
Наталья, ну и где же рекламная ссылка на эти волшебные БАДы? :)))))))))))))))))
Arjen Robben
Мозги бы прочистить таким основательно :-)
Dubinsky Olesia
Раздельное питание(хлеб как отдельный от других продуктов прием пищи) , домашние пироги лишь по выходным плюс утренняя гимнастика- вот мои секреты молодости
Зоя Белозерцева 
Статья как будто с меня списана. Практически во всем. Какая я умница!!!
Асмила Асмила 
Мало таких. Бyдь yмницей исегда и тело бндет благодарно..
Светлана П.
как сказала Фаина Раневская: "Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой — морда становится меньше, но грустнее. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение."
Думаю, что должен быть баланс во всём - не впадать в крайности, любить и баловать себя, но не быть избалованным, т.е. без излишеств...
nata natina 
Да ну, бред...если не пить бады после 40, то когда их вообще пить? В 20?!!!! В 20 и так все есть в организме, я пью коэнзим ку 10, dmae, и купила creatine как раз для мышечной массы, а то реально вся узанималась, а ягодичные не приростают
Raissa Koukouchkina
по мне все индивидуально и зависит от организма.
Larissa Giesbrecht 
Хочу вам сообщить , диета это хорошо, но вы забыли про мёд, моей маме 95 лет, за счёт мёда она дожила до этого возраста , она каждый день кушает мёд, за год мои родители съедают 26 кг мёда, мёд это элексир жизни и каждый день щепотку женьшень, и вы проживёте до 100 лет. А также я рекомендую перепелиные яйца по утрам выпивать по 2 штуке это всем советую.
Левана Любовь
Кто, что пишет. Где то читала, что молоко в среднем возрасте нам вредит, а тут пишут, что наоборот. У меня есть свой секрет. Я эваларовский карнозин пью, он переключает клетки на омоложение и способствует активному долголетию. Я намного лучше себя стала чувствовать.
Лидия Лизакова 
`привычное растительное масло ─ на оливковое`.A оливкоаое разве не растительное?
Алёна Морозова
За кофе отдельное мерси)))))
Лидия Лизакова 
А оливковое масло не растительное?
Arjen Robben
По поводу таких вещей вспоминается причитания колобков-поросих: Жизнь слишком коротка чтобы тратить её на диеты и жадных мужчин :-) Не, нынешнее поколение женщин уже не способно себя ограничивать.
Асмила Асмила 
Я бы еще порекомендоbала ежеднеbно принимать смесь семян (y меня чиа, кyнжyт, лен, мак, амарант)
Ganna Somovva
Мне кажется, у каждого свои представления о молодости. Кому то главное, чтобы морщин не видно было, а для меня молодость это меньше болеть, оставаться активным даже в 60 лет. Хорошо соображать. Я шефповаром работаю, мозг работать должен четко, физически тоже работа не легкая. Стала замечать, что после смены просто мертвая. Купила себе на фитомаркет.ру эваларовский карнозин, повысилась активность, меньше устаю, легче работать.
nata natina 
Ну и так витамины периодически, без фанатизма, но стараюсь что-то полезное пить ( биотин, глюкозамин с хондроитином для суставов..недавно купила цикло -прогинова))) потому что в аптеке был только такой ..более дешевый аналог овестина, только дома поняла, что препарат гормональный..пью не выбрасывать же) но на самом деле эффект есть, по ночам не так сильно в жар бросает, а кто то принимал этот препарат? Не способствует ли он прибавке лишних кило? И может кто уже поэксперементировал и выбрал какой то препарат на тот период когда месячные приходят не регулярно.....((
Галина Прайс 
Я принимала прогинова, 10 лет. Не поправилась ни на грамм. И без всяких последствий. А то постоянные приливы, отливы, тревожное состояние, портили мне жизнь.
Оксана Лютаева 
Не нужно экспериментировать, сходите к гинекологу, он подберёт вам гормональный препарат и все у вас будет регулярно ☺️
kazimova elenna
Уже организм готовится к менопаузе, не стоит об это забывать. Питание, правильный уход, это все отлично. Но обязательно принимайте специальные поливитаминные комплексы. Например ледис формула Женщина 40+, он поможет предупредить ранние изменения и раннюю менопаузу. У меня уже все началось, поэтому поливитаминный комплекс ледис формула Менопауза пью. Помогает сохранить здоровье и молодость.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Старинные правила моей бабушки, по которым можно отличить хорошую хозяйку от посредственной
Старинные правила моей бабушки, по которым можно отличить хорошую хозяйку от посредственной
116
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:35 24 апр 2021
8 научных способов продлить молодость! Как выглядеть на 30 еще лет 30 после того, как исполнится 30.
8 научных способов продлить молодость! Как выглядеть на 30 еще лет 30 после того, как исполнится 30.
28
Интересный мир 17:52 30 янв 2018
Нужен ли тамбур в частном доме? Нужен ли тамбур в частном доме?
Секреты, которые продлят молодость
Секреты, которые продлят молодость
12
Человек познаёт мир 07:40 18 июл 2018
Три правила от стилиста чтобы не выглядеть теткой
Три правила от стилиста чтобы не выглядеть теткой
67
Здесь только хорошие новости! 05:23 25 мар 2021
Картофельные протирания, которые стирают годы с лица, поддерживают красоту и здоровье нашей кожи.
Картофельные протирания, которые стирают годы с лица, поддерживают красоту и здоровье нашей кожи.
28
Здесь только хорошие новости! 04:46 25 апр 2021
10 правил ухода за кожей после 35 лет и ни одной морщинки
10 правил ухода за кожей после 35 лет и ни одной морщинки
35
Женский каприз 11:30 08 ноя 2018
Кем работают проститутки после 45-55 лет?
Кем работают проститутки после 45-55 лет?
8
Живи правильно 09:00 11 мар 2021
Привычки женщины после 50 лет, которые делают их полными и больными
Привычки женщины после 50 лет, которые делают их полными и больными
93
Здесь только хорошие новости! 06:16 09 окт 2020
Меняются ли потребности в питании с возрастом?
Меняются ли потребности в питании с возрастом?
24
Здесь только хорошие новости! 14:00 26 мар 2021
Как продлить молодость на 30 лет?
Как продлить молодость на 30 лет?
16
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:46 25 апр 2020
Как сохранить молодость лица: угол МОЛОДОСТИ
Как сохранить молодость лица: угол МОЛОДОСТИ
7
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:05 04 янв 2021
Прекращай ждать мужчину, если ты сейчас одна: Вселенная специально освободила это время, чтобы ты осознала одну вещь
Прекращай ждать мужчину, если ты сейчас одна: Вселенная специально освободила это время, чтобы ты осознала одну вещь
59
Здесь только хорошие новости! 06:09 12 май 2021

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства