Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

3 шага к гибкости: сохраним молодость и здоровье



С возрастом обмен веществ в организме замедляется, а мышцы и связки становятся менее гибкими и подвижными. Это нормальный процесс. Но, если полагать, что бороться с этим бесполезно, можно приобрести массу заболеваний суставов, мышц, позвоночника.


Чтобы избежать таких неприятных последствий, необходимо как можно раньше начать делать упражнения на растяжку и увеличение гибкости. Впрочем, если вам уже далеко не 20, а может даже и не 40, вы все равно не опоздали, просто вам будет чуть-чуть сложнее.

Мы предлагаем вам делать эти упражнения на гибкость регулярно, чтобы держать форму, сохранять молодость и всегда быть в отличном настроении.

 

Первый этап упражнений для гибкости тела – разминка

Упражнения для развития гибкости лучше делать через пару часов после еды либо за 30-40 минут до завтрака. Перед сном лучше не заниматься – любая гимнастика бодрит, и вы попросту не сможете уснуть. А высыпаться нужно, ведь полноценный сон – залог хорошего настроения, крепкого здоровья и похудения.

Итак, начальные упражнения:


  • Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох и поднимите вверх руки. Затем выполните медленный выдох и опустите руки вдоль тела. Повторите так 3 раза.

  • Медленно поверните голову сначала направо, затем в левую сторону. Упражнение следует выполнять до той точки, до которой можете. Делайте это крайне медленно и осторожно: в области шеи можно легко нанести повреждения мышцам и хрящевой ткани. Повторите повороты головы по 5 раз в каждую сторону.

  • Сделайте круговые вращения руками. Старайтесь, чтобы круги были как можно большего диаметра. Сначала выполняйте круговые махи вперед, а затем назад. Повторите по 5 раз.

  • Теперь выполните попеременно махи прямыми ногами. Старайтесь поднять ногу как можно выше. Повторите по 5 раз на каждую ногу.

  • Далее нужно выполнить наклоны корпуса вниз. При этом ноги лучше немного согнуть в коленях (это предохраняет позвоночник от излишней нагрузки).

Все описанные выше упражнения – это всего лишь разминка, необходимая для разогрева мышц всех групп. После нее нужно переходить к основному комплексу упражнений для развития гибкости.

Основная часть комплекса упражнений на гибкость

 

  1. Чаще всего у современного человека слабо развиты мышцы грудной клетки. Поэтому упражнение с движением верхней части тела (нижняя часть туловища при этом обязательно должна оставаться неподвижной!), когда грудь сдвигается поочередно вправо-влево, а затем вверх-вниз, будет очень полезно для гибкости и увеличения емкости легких. Выполните любые наклоны и повороты туловища по 5-10 раз.

  2. Движения груди на вдохе и выдохе тоже способствуют развитию мышц грудной клетки. Подышите полной грудью, медленно и глубоко. Причем посвятите этому упражнению не меньше 5 минут.

  3. Чрезвычайно важно для женщины иметь хорошо развитые глубокие мышцы живота. Но при качании пресса в основном тренируются лишь те мышцы, которые расположены ближе к поверхности. Чтобы задействовать глубокие, необходимо выполнять элементы восточных танцев:  - Встаньте прямо, чуть согнув ноги в коленях. С силой втяните в себя живот и мышцы «пятой точки», а затем полностью расслабьте их. Чем быстрее выполняется это упражнение, тем лучше будет эффект. - Затем можно сделать «волну». Для этого постепенно, очень медленно и плавно выдвигайте вперед колени, затем бедра, живот, и, наконец, грудь. Это сложное упражнение, сразу его сделать правильно, возможно, не получится. Не расстраивайтесь, это просто дело времени и упорных тренировок.
  4.  Немного покачать пресс после выполнения «волны» тоже будет неплохо. Но лучше это делать из положения «лежа», поднимая не корпус, а, наоборот, ноги. Так менее опасно для позвоночника. Для первого раза достаточно поднять ноги 3-5 раз. Затем можно постепенно увеличивать количество подъемов, доведя его до 50 раз.

  5.  

Заключительная часть тренировки – растяжка

  • После выполнения всех описанных упражнений необходимо сделать растяжку.

  • Для этого нужно сесть на пол, широко расставив ноги. Медленно и аккуратно потянуться всем телом к одной ноге, затем к другой. Потом свести обе ноги вместе, вытянув их вперед, и потянуться грудью к стопам. Повторить нужно не меньше 5 раз.

  • После этого можно встать и, слегка прогнувшись в позвоночнике назад, потянуться с удовольствием вверх, словно вы только что проснулись. Повторить раза 3-4.

 

Важные советы


Вот такой несложный комплекс упражнений поможет вам сохранить гибкость плечевых суставов, мышц груди. Кроме того, он подарит упругость мышцам живота и позволит наработать хорошую растяжку бедер. Выполнять его можно любой женщине. Главное – делать все очень медленно и плавно.

Единственным сигналом к немедленному прекращению тренировки является боль. Ни в коем случае не пересиливайте себя, сразу заканчивайте зарядку! Иначе вы можете спровоцировать серьезное заболевание опорно-двигательного аппарата.

Помните, что сохранение гибкости – это продление молодости. С помощью представленного комплекса упражнений на растяжку и гибкость вы сможете продлить свою молодость безо всяких волшебных эликсиров. Правда, тренироваться нужно ежедневно. Готовы? Тогда приступайте, и пусть даже через много лет ваше тело сохраняет гибкость! Успехов вам и крепкого здоровья!

P.S. Без резких движений, и если чувствуете дискомфорт, лучше остановиться.

Ранее мы писали о 8 правилах питания после 40 лет для продления молодости.


Источник: Упражнения на гибкость для женщин: сохраним молодость и здоровье
Опубликовал:
Теги: гибкость здоровье Спорт Красота

Комментарии (5)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Li Rum
Очень понравился комплекс. Примерно такой я и делаю.
Движения груди на вдохе и выдохе тоже способствуют развитию мышц грудной клетки. Подышите полной грудью, медленно и глубоко. Причем посвятите этому упражнению не меньше 5 минут.
====
Дебилизм
Галина Катаева 
Грудью к стопам... Сильно.
Татьяна S@
Самая лучшая растяжка - у станка. Если в квартире есть возможность его смоделировать, то лучше и быть не может. Нужно 2 метра свободной стены, это минимум.
Надежда nadezhda.irineva 
Класс! Без особого напряга,но эфективно.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Эксперт рассказал: «Пара дешевых продуктов сохранит молодость и здоровье. Уксус обязательно яблочный…»
Эксперт рассказал: «Пара дешевых продуктов сохранит молодость и здоровье. Уксус обязательно яблочный…»
20
Интересный мир 18:33 02 мар 2018
Как сохранить молодость
Как сохранить молодость
42
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:31 01 окт 2019
Что такое теплый водяной плинтус. Сделать или купить? Что такое теплый водяной плинтус. Сделать или купить?
Как сохранить молодость груди
Как сохранить молодость груди
27
Женский развлекательный и поучительный сайт. 11:59 26 фев 2020
САМЫЙ быстрый и радикальный способ восстановления здоровья и возвращения молодости
САМЫЙ быстрый и радикальный способ восстановления здоровья и возвращения молодости
3
Дача сад огород и просто интересное 03:17 24 сен 2018
7 советов как сохранить молодость без урона для качества жизни
7 советов как сохранить молодость без урона для качества жизни
32
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:54 19 июл 2020
«Сойдет и скалка»: 56-летняя Екатерина Андреева раскрыла секрет своей молодости
«Сойдет и скалка»: 56-летняя Екатерина Андреева раскрыла секрет своей молодости
24
Все о звездах шоубизнеса 12:13 30 сен 2018
8 научных способов продлить молодость! Как выглядеть на 30 еще лет 30 после того, как исполнится 30.
8 научных способов продлить молодость! Как выглядеть на 30 еще лет 30 после того, как исполнится 30.
21
Интересный мир 17:52 30 янв 2018
Секреты молодости от Екатерины Андреевой
Секреты молодости от Екатерины Андреевой
60
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:07 21 ноя 2019
Тройка главных гормонов для сохранения молодости и здоровья
Тройка главных гормонов для сохранения молодости и здоровья
15
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:12 13 июн 2020
Что нужно добавить в воду, чтобы сохранить красоту и молодость
Что нужно добавить в воду, чтобы сохранить красоту и молодость
27
Женский каприз 14:51 08 авг 2018
5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье
5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье
14
Дача сад огород и просто интересное 04:12 01 сен 2018
Как на 32 кв. м обустроить функциональную двухкомнатную квартиру
Как на 32 кв. м обустроить функциональную двухкомнатную квартиру
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства