Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

3 шага к гибкости: сохраним молодость и здоровье

С возрастом обмен веществ в организме замедляется, а мышцы и связки становятся менее гибкими и подвижными. Это нормальный процесс. Но, если полагать, что бороться с этим бесполезно, можно приобрести массу заболеваний суставов, мышц, позвоночника.


Чтобы избежать таких неприятных последствий, необходимо как можно раньше начать делать упражнения на растяжку и увеличение гибкости. Впрочем, если вам уже далеко не 20, а может даже и не 40, вы все равно не опоздали, просто вам будет чуть-чуть сложнее.

Мы предлагаем вам делать эти упражнения на гибкость регулярно, чтобы держать форму, сохранять молодость и всегда быть в отличном настроении.

 

Первый этап упражнений для гибкости тела – разминка

Упражнения для развития гибкости лучше делать через пару часов после еды либо за 30-40 минут до завтрака. Перед сном лучше не заниматься – любая гимнастика бодрит, и вы попросту не сможете уснуть. А высыпаться нужно, ведь полноценный сон – залог хорошего настроения, крепкого здоровья и похудения.

Итак, начальные упражнения:


  • Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох и поднимите вверх руки. Затем выполните медленный выдох и опустите руки вдоль тела. Повторите так 3 раза.

  • Медленно поверните голову сначала направо, затем в левую сторону. Упражнение следует выполнять до той точки, до которой можете. Делайте это крайне медленно и осторожно: в области шеи можно легко нанести повреждения мышцам и хрящевой ткани. Повторите повороты головы по 5 раз в каждую сторону.

  • Сделайте круговые вращения руками. Старайтесь, чтобы круги были как можно большего диаметра. Сначала выполняйте круговые махи вперед, а затем назад. Повторите по 5 раз.

  • Теперь выполните попеременно махи прямыми ногами. Старайтесь поднять ногу как можно выше. Повторите по 5 раз на каждую ногу.

  • Далее нужно выполнить наклоны корпуса вниз. При этом ноги лучше немного согнуть в коленях (это предохраняет позвоночник от излишней нагрузки).

Все описанные выше упражнения – это всего лишь разминка, необходимая для разогрева мышц всех групп. После нее нужно переходить к основному комплексу упражнений для развития гибкости.

Основная часть комплекса упражнений на гибкость

 

  1. Чаще всего у современного человека слабо развиты мышцы грудной клетки. Поэтому упражнение с движением верхней части тела (нижняя часть туловища при этом обязательно должна оставаться неподвижной!), когда грудь сдвигается поочередно вправо-влево, а затем вверх-вниз, будет очень полезно для гибкости и увеличения емкости легких. Выполните любые наклоны и повороты туловища по 5-10 раз.

  2. Движения груди на вдохе и выдохе тоже способствуют развитию мышц грудной клетки. Подышите полной грудью, медленно и глубоко. Причем посвятите этому упражнению не меньше 5 минут.

  3. Чрезвычайно важно для женщины иметь хорошо развитые глубокие мышцы живота. Но при качании пресса в основном тренируются лишь те мышцы, которые расположены ближе к поверхности. Чтобы задействовать глубокие, необходимо выполнять элементы восточных танцев:  - Встаньте прямо, чуть согнув ноги в коленях. С силой втяните в себя живот и мышцы «пятой точки», а затем полностью расслабьте их. Чем быстрее выполняется это упражнение, тем лучше будет эффект. - Затем можно сделать «волну». Для этого постепенно, очень медленно и плавно выдвигайте вперед колени, затем бедра, живот, и, наконец, грудь. Это сложное упражнение, сразу его сделать правильно, возможно, не получится. Не расстраивайтесь, это просто дело времени и упорных тренировок.
  4.  Немного покачать пресс после выполнения «волны» тоже будет неплохо. Но лучше это делать из положения «лежа», поднимая не корпус, а, наоборот, ноги. Так менее опасно для позвоночника. Для первого раза достаточно поднять ноги 3-5 раз. Затем можно постепенно увеличивать количество подъемов, доведя его до 50 раз.

  5.  

Заключительная часть тренировки – растяжка

  • После выполнения всех описанных упражнений необходимо сделать растяжку.

  • Для этого нужно сесть на пол, широко расставив ноги. Медленно и аккуратно потянуться всем телом к одной ноге, затем к другой. Потом свести обе ноги вместе, вытянув их вперед, и потянуться грудью к стопам. Повторить нужно не меньше 5 раз.

  • После этого можно встать и, слегка прогнувшись в позвоночнике назад, потянуться с удовольствием вверх, словно вы только что проснулись. Повторить раза 3-4.

 

Важные советы


Вот такой несложный комплекс упражнений поможет вам сохранить гибкость плечевых суставов, мышц груди. Кроме того, он подарит упругость мышцам живота и позволит наработать хорошую растяжку бедер. Выполнять его можно любой женщине. Главное – делать все очень медленно и плавно.

Единственным сигналом к немедленному прекращению тренировки является боль. Ни в коем случае не пересиливайте себя, сразу заканчивайте зарядку! Иначе вы можете спровоцировать серьезное заболевание опорно-двигательного аппарата.

Помните, что сохранение гибкости – это продление молодости. С помощью представленного комплекса упражнений на растяжку и гибкость вы сможете продлить свою молодость безо всяких волшебных эликсиров. Правда, тренироваться нужно ежедневно. Готовы? Тогда приступайте, и пусть даже через много лет ваше тело сохраняет гибкость! Успехов вам и крепкого здоровья!

P.S. Без резких движений, и если чувствуете дискомфорт, лучше остановиться.

Ранее мы писали о 8 правилах питания после 40 лет для продления молодости.


Источник: Упражнения на гибкость для женщин: сохраним молодость и здоровье
Опубликовал:
Теги: гибкость здоровье Спорт Красота

Комментарии (6)

Сортировка: Рейтинг | Дата
LiRum
Очень понравился комплекс. Примерно такой я и делаю.
Движения груди на вдохе и выдохе тоже способствуют развитию мышц грудной клетки. Подышите полной грудью, медленно и глубоко. Причем посвятите этому упражнению не меньше 5 минут.
====
Дебилизм
Надежда nadezhda.irineva 
Класс! Без особого напряга,но эфективно.
Галина Катаева 
Грудью к стопам... Сильно.
Татьяна S@
Самая лучшая растяжка - у станка. Если в квартире есть возможность его смоделировать, то лучше и быть не может. Нужно 2 метра свободной стены, это минимум.
Alussy Kishuk
Спасибо. Я сама чтобы восстановить гибкость суставов курсом эваларовский морской коллаген принимаю. Он самый легкоусвояемый, и очень высокая дозировка коллагена в составе. По утрам зарядку делаю, растяжку, стараюсь больше ходить, особенно по лестнице.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как сохранить молодость
Как сохранить молодость
42
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:31 01 окт 2019
Как сохранить молодость груди
Как сохранить молодость груди
30
Женский развлекательный и поучительный сайт. 11:59 26 фев 2020
Четыре шага на пути к счастливым отношениям
Четыре шага на пути к счастливым отношениям
5
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:49 07 сен 2020
Как не повторять ошибки родителей в собственных отношениях: 3 шага
Как не повторять ошибки родителей в собственных отношениях: 3 шага
4
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:27 29 мар 2022
Как продлить молодость на 30 лет?
Как продлить молодость на 30 лет?
17
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:46 25 апр 2020
Жить по средствам: 3 шага к изменению привычек
Жить по средствам: 3 шага к изменению привычек
7
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:15 05 май 2022
7 советов как сохранить молодость без урона для качества жизни
7 советов как сохранить молодость без урона для качества жизни
33
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:54 19 июл 2020
Как сохранить психологическое здоровье на карантине: 6 правил
Как сохранить психологическое здоровье на карантине: 6 правил
24
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:08 03 апр 2020
8 правил питания после 40 лет, которые продлят молодость
8 правил питания после 40 лет, которые продлят молодость
49
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:04 09 июл 2020
Молодость в наших руках: как отложить старение
Молодость в наших руках: как отложить старение
15
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:28 02 дек 2020
Чем питаться женщинам, чтобы продлить молодость: 5 продуктов, богатых эстрогенами
Чем питаться женщинам, чтобы продлить молодость: 5 продуктов, богатых эстрогенами
37
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:18 27 авг 2020
Бывший муж Дженнифер Лопес сыграл свадьбу с «Мисс Вселенной Парагвая»
Бывший муж Дженнифер Лопес сыграл свадьбу с «Мисс Вселенной Парагвая»
0
Артобоз 22:35 29 янв 2023

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства