Сегодня поговорим о привычках, которые ускоряют наше старение. Это не курение и не алкоголь, но они день за днём портят нашу красоту и молодость. Мы настолько привыкли к ним, что даже не замечаем их вред.
1. Итак, как же проходит обычный день современной женщины? Она встаёт рано утром, и что делают 90% женщин? Проверяют телефон. Чем это грозит лицу? Появлением второго подбородка, брылей и холки. Нарушается статика тела: мышцы задней поверхности шеи напрягаются, стараясь удержать голову в неудобном положении. Организм приспосабливается, и укрепляет шею в области седьмого шейного позвонка, образуя холку. Такое положение головы вызывает отёчность и птоз мягких тканей лица и шеи. Чем больше экранного времени на вашем телефоне, тем быстрее стареет ваше лицо.
Что делать? Держите телефон под углом 70-90 градусов, заменяйте текстовые сообщения на аудиосообщения, а лучше постарайтесь хотя бы утро проводить без телефона.
2. Узкая обувь на каблуке – это не обувь на каждый день. Чем это грозит лицу и телу? Травмируется стопа, что влияет на всё тело: появляется сутулость, развивается гиперлордоз поясничного отдела, вываливается живот, усиливается отёчность лица и тела, деформируются стопа и ногти, появляется косточка на ноге, холка, второй подбородок и брыли.
Постоянное ношение обуви на высоком каблуке неправильно распределяет нагрузку на стопу, смещая центр тяжести на передний отдел. Это нарушает всю статику тела, усиливая передний наклон таза и поясничный гиперлордоз.
Узкий мысок обуви травмирует стопу, вызывая её деформацию. Жёсткая подошва нарушает работу мышц стопы, что влияет на все диафрагмы тела, вызывая опущение внутренних органов и провисание тканей лица.
Что делать? Модельная обувь – для выхода в свет и важных мероприятий. На каждый день выбирайте обувь с каблуком не выше 3 см или без каблука, с широкой передней частью. Большой палец не должен упираться в передний край обуви, расстояние до края стельки должно быть 5-10 мм. Носки не должны сжимать пальцы. Гибкая подошва создаёт больший комфорт и позволяет стопе правильно работать при ходьбе.
3. Теперь поговорим о привычках на рабочем месте. Очень важно уделить внимание эргономике рабочего пространства, ведь мы проводим на работе много времени.
Как мы сидим? На стуле с мягкой сидушкой, кресле или диване? Мягкие поверхности заставляют нас заваливаться на крестец, что пагубно сказывается на здоровье. Расслабляется передняя брюшная стенка, мы сидим в позе "креветки", ограничивается подвижность крестца, зажимаются мышцы тазового дна. Живот вываливается вперёд, нарушается венозный и лимфатический отток из таза, вызывая отёки и варикозное расширение вен. Мышцы и связки поясницы перерастягиваются, что вызывает боль при возвращении в обычное положение.
Чтобы ваш таз находился в правильном положении, важно модифицировать рабочее место. Стопы должны стоять на полу, пятки упираться в пол. Если вы невысокого роста, можно использовать подставку под ноги или стопку книг. Стопы стоят ровно, ноги параллельны друг другу, а не нога на ногу. Таз расположен на краю стула, сидим на седалищных буграх.
Давайте вместе найдём правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула — стул должен быть плоским и достаточно жёстким. Завалитесь вперёд, прогибая поясницу до максимально возможного положения, а затем подайте таз назад и завалитесь на крестец. Сделайте несколько таких перекатов вперёд и назад, находя баланс, когда таз не заваливается ни вперёд, ни назад. Постарайтесь найти точки опоры на седалищных буграх. Это нейтральное положение вашего таза, которое поможет удержать правильную осанку. Если вы правильно поставите свой таз, то поддержание хорошей осанки не будет требовать излишнего напряжения. В этой позе будет удобно чуть подтянуть низ живота, что дополнительно стабилизирует поясницу и снимет с неё нагрузку.
4. Теперь о положении головы. Взгляд направлен вниз, голова тянется вперёд. Чем это грозит? Развивается текстовая шея, усиливается гиперлордоз поясницы, нарушается осанка, появляется боль в плечах и головные боли. Нарушение статики шеи ведёт к холке, брылям и деформации овала лица. Это связано с тем, что на протяжении всего рабочего дня мы смотрим в экран монитора, который почти всегда расположен ниже уровня глаз. В результате мышцы глазных яблок перенапрягаются, напрягается задняя поверхность шеи, мышцы спазмируются, удерживая голову в этом положении.
Спазм подзатылочных мышц нарушает венозный отток из полости черепа, включая глазницы. Отсутствуют горизонтальные движения глазных яблок, что приводит к застою в области глазницы, нависанию век и дряблости кожи.
Чтобы вернуть правильную статику шеи и красоту глазам, необходимо расположить монитор на уровне глаз, а клавиатуру на уровне рук. Используйте подставку под монитор или ноутбук. Сидя за компьютером, вытяните макушку вверх и почувствуйте, что ваша голова расположена над седалищными буграми. В таком положении не напрягается ни одна мышца, и осанка поддерживается без напряжения.
В течение дня отвлекайтесь от монитора и выполняйте простейшую гимнастику для глаз: отведите глаза в крайнее положение сначала влево, потом вправо, чтобы восстановить тонус двигательных мышц.
5. Отсутствие опоры под локтями и предплечьями также вредит осанке. Это вызывает спазмы мышц шеи, нарушение осанки, птоз тканей лица, отёки и холку. Работая за компьютером, многие не учитывают расположение клавиатуры, она может быть расположена слишком близко к краю стола, что оставляет недостаточно места для предплечий. Некоторые работают с ноутбуком на коленях, из-за чего руки "висят" на шее, плечи закручиваются вовнутрь, напрягая мышцы, поднимающие лопатку и заднюю поверхность шеи, и зажимая грудную клетку.
Чтобы вернуть правильное положение шеи, создайте опору под предплечьями. Расположите руки на столе так, чтобы плечи и шея расслабились, и шея заняла правильное положение. Важно часто менять позу во время работы, не застывайте в одном положении, делайте перерывы хотя бы на 5 минут каждый час. В перерывах расслабляйте шею, трапеции, грудной отдел, делайте упражнения для шеи и спины.
6. Ещё одна привычка — не дышать при выполнении задач. Это нарушает осанку, вызывает отёки тела и лица, старение лица, головные боли. Мы иногда задерживаем дыхание при выполнении важных задач, что сильно напрягает нас, ограничивает венозный и лимфатический отток от лица и тела. Или же выдыхаем и "проваливаемся" в грудной клетке, при этом диафрагма поджимается, живот вываливается вперёд, мышцы спины работают, удерживая нас от падения вперёд. Исправить осанку можно через правильное дыхание. В фитнесе часто предлагают укрепить мышцы спины, но важно правильно дышать.
Следите за своим дыханием, выполняя любые задачи, и это поможет вам сохранить здоровье и молодость.
Не все наши мышцы работают на пределе возможностей, иногда они настолько спазмированы, что не дают телу двигаться правильно. Давайте рассмотрим два простых упражнения, которые можно выполнять в течение дня для облегчения работы мышц и расслабления спины.
- Дыхание в рёбра и грудную клетку:
- Положите руки на боковую поверхность рёбер.
- Сделайте глубокий вдох, стараясь руками оказывать сопротивление рёбрам.
- На выдохе аккуратно соберите рёбра к центру грудной клетки.
- Повторите это три-четыре раза.
- Дыхание для подъёма грудины:
- Положите руки на грудь.
- Со вдохом попробуйте вытолкнуть грудину вперёд и вверх, делая это за счёт вдоха, а не за счёт работы мышц.
- Повторите три-четыре раза.
Эти упражнения помогут снять болевые синдромы в спине, улучшить лимфатический отток, уменьшить отёчность и расслабиться.
Правильная физическая активность включает не только тренировки, но и отдых и период восстановления. Если вы тренируетесь, важно делать это правильно. Неправильные движения могут причинить больше вреда, чем пользы.
Комментарии (5)