Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист



Как утверждают исследователи, организм людей, ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5–10 лет. Малоподвижная работа приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения и ряду других заболеваний.

 

© DepositPhotos

В первую очередь страдает позвоночник. Действительно, более 80 % офисных работников жалуются на болевые ощущения в спине. Медики признали, что именно отсутствие двигательной активности и сидячая работа — основные причины неприятностей со спиной.

Комплекс упражнений для мышц спины

Подобно тому, как резвый и сильный скакун, запертый надолго в стойле, превращается в немощное создание, так и позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет и становится «деревянным».

 

© DepositPhotos

Единственный способ поддерживать свою спину сильной и здоровой — регулярное расслабление и физические нагрузки. Тем, у кого не хватает времени на массаж и длительный релакс, помогут упражнения для здоровья спины, которые можно делать, не вставая с офисного кресла.

 

  • «Кошачья спина»
    Эффект: устраняет боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков.

     

     

    Как выполнять: сядь прямо, руки положи на колени. Вдох — потяни грудную клетку вперед. Распрями спину и сведи лопатки. Выдох — округли спину и потянись макушкой к коленям, вытянув вперед плечи.
    Повторение: 8 раз.

  • «Крылья бабочки»
    Эффект: восстанавливает правильное положение позвоночника.

     

     

    Как выполнять: сядь на краешек стула. Держи спину прямой, а ступни прижми к полу. Сцепи руки за головой, разведи локти в стороны как можно шире.

    На вдохе раскрой руки и тянись вперед грудной клеткой. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться. Ты должен чувствовать свои мышцы, но не допускать возникновение боли.


    Повторение: 5 раз.

  • «Веревочка»

    Эффект: уменьшает боль в поясничном отделе, улучшает работу желудка.

     

     

    Как выполнять: сядь на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрями спину, разверни плечи в одну сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным. Задержись на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов.
    Повторение: 3 раза для каждой стороны.

  • «Балерина»
    Эффект: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растягивает боковые мышцы и мышцы грудной клетки.

     

     

    Как выполнять: сядь на стул. Держи спину прямо, а корпус неподвижно. Возьмись одной рукой за край стула. Вторую руку подними и наклонись в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.
    Повторение: 10 раз для каждой стороны.

  • «Птица»
    Эффект: снимает усталость ног, растягивает мышцы спины и бедер.

     

     

    Как выполнять: устройся на стуле с прямой, лучше высокой спинкой. Положи лодыжку правой ноги на колено левой. Тянись вперед всем корпусом, стараясь дотянуться животом до бедра. Ты должен ощущать, как «раскрывается» грудная клетка. Удерживайся в таком положении 30 секунд.
    Повторение: 8 раз.

Отличным средством профилактики болезней спины специалисты считают ходьбу. При этом физиологической нормой человека является 10 тысяч шагов в день. Считать шаги можно при помощи программы, которую легко установить на мобильный телефон.

Еще одно эффективное средство для предотвращения заболеваний позвоночника — плаванье. Но необходимо помнить, что лучший результат можно получить во время плавания на спине.


Источник: http://caprizulka.ru/zdorove/piaterka-yprajnenii-dlia-spiny-s-effektom-massaja-kak-bydto-tolko-chto-pomial-massajist
Опубликовал:
Теги: массаж здоровье сидячий образ жизни Набор веса

Комментарии (20)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Светлана Кандратьева
БЛАГОДАРЮ! ХОРОШИЙ И НЕ СЛОЖНЫЙ КОМПЛЕКС.
Людмила Яковлева 
Нравится. Приму к исполнению, хотя частично я уже их делаю
Ольга Мануева
Не плохая подборка упражнений. Я практекую фитнес -йогу 50+, и все эти упражнения мои "девочки" делают легко. Единственное дополнение ( если позволите )в упражнении"птица" при наклоне, (конечно с прямой спиной), очень хорошо ракрывается тазобедренный сустав и хорошо тянутся задние мышцы бедра ноги,которая на коленке. Не плохой стрейчинк!
Людмила Олешко 
Четь полезно и легко. Спасибо.
LiRum
Очень нравится. Можно делать даже, сидя на лавочке, в парке.
Людмила Арефьева 
Спасибо! Как раз то, что надо
Алла Бенусова 
Отличные упражнения
Tatyana
Точно , все в тему, я давно пыталась по разному сама, а теперь все сгруппировано, спасибо!!!
antonida tokareva
Польза будет только при регулярном и длительном выполнении упражнений
Елена Ковалева 
Отличный комплекс!!!!
Фиона
Делайте эти несложные упражнения!!! Пока можете...
Тамара Хохрякова 
Простые и очень полезные упражнения, собранные в комплекс!
Анна Хромина 
Спасибо большое за информацию приму к сведению и попробую применить в жизни.
Нина Медянкина 
Спасибо. Очень своевременно. Как раз то,что надо!
Oльга Шатовкина 
не сложные упражнения и полезные
Valentina Kovtyn 
Просто и эффективно.
Анастасия Михайлова 
Спасибо. не сложные и полезные упражнения
Татьяна Лепешкина 
Спасибо, очень полезные упражнения, ещё бы заставить себя их выполнять
Ираида Коробовская 
Беру на вооружение. Спасибо.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
18
Женский каприз 12:07 19 окт 2018
6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж
6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж
33
Дача сад огород и просто интересное 06:39 10 июн 2018
Как заменить сломанную плитку в ванной Как заменить сломанную плитку в ванной
Опытный массажист делится потрясной техникой. Избавилась от животика за 2 недели!
Опытный массажист делится потрясной техникой. Избавилась от животика за 2 недели!
17
Интересный мир 10:50 29 май 2017
Омолаживающие 8 упражнений для укрепления спины
Омолаживающие 8 упражнений для укрепления спины
1
Дача сад огород и просто интересное 11:32 09 ноя 2018
Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше.
Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше.
6
Женский каприз 21:39 28 мар 2018
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
8
Интересный мир 01:55 25 мар 2017
6 упражнений от боли в спине
6 упражнений от боли в спине
2
Жизнь прекрасна 07:15 20 апр 2017
Эффект домино: не разрушайте семьи!
Эффект домино: не разрушайте семьи!
12
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 01:50 13 окт 2020
10 фильмов, изменивших представление о визуальных эффектах в кино
10 фильмов, изменивших представление о визуальных эффектах в кино
0
Жизнь прекрасна 01:00 22 июн 2017
7 удивительных пятиминутных упражнений для здоровой спины
7 удивительных пятиминутных упражнений для здоровой спины
13
Человек познаёт мир 16:54 14 янв 2018
Плохая репутация — это когда живешь не так, как хочется другим!
Плохая репутация — это когда живешь не так, как хочется другим!
0
Здесь только хорошие новости! 01:01 Сегодня
5 идей хранения в ванных комнатах, где и повернуться-то получается с трудом
5 идей хранения в ванных комнатах, где и повернуться-то получается с трудом
4
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:01 24 окт 2020

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства