Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист

Как утверждают исследователи, организм людей, ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5–10 лет. Малоподвижная работа приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения и ряду других заболеваний.

 

© DepositPhotos

В первую очередь страдает позвоночник. Действительно, более 80 % офисных работников жалуются на болевые ощущения в спине. Медики признали, что именно отсутствие двигательной активности и сидячая работа — основные причины неприятностей со спиной.

Комплекс упражнений для мышц спины

Подобно тому, как резвый и сильный скакун, запертый надолго в стойле, превращается в немощное создание, так и позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет и становится «деревянным».

 

© DepositPhotos

Единственный способ поддерживать свою спину сильной и здоровой — регулярное расслабление и физические нагрузки. Тем, у кого не хватает времени на массаж и длительный релакс, помогут упражнения для здоровья спины, которые можно делать, не вставая с офисного кресла.

 

  • «Кошачья спина»
    Эффект: устраняет боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков.

     

     

    Как выполнять: сядь прямо, руки положи на колени. Вдох — потяни грудную клетку вперед. Распрями спину и сведи лопатки. Выдох — округли спину и потянись макушкой к коленям, вытянув вперед плечи.
    Повторение: 8 раз.

  • «Крылья бабочки»
    Эффект: восстанавливает правильное положение позвоночника.

     

     

    Как выполнять: сядь на краешек стула. Держи спину прямой, а ступни прижми к полу. Сцепи руки за головой, разведи локти в стороны как можно шире.

    На вдохе раскрой руки и тянись вперед грудной клеткой. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться. Ты должен чувствовать свои мышцы, но не допускать возникновение боли.


    Повторение: 5 раз.

  • «Веревочка»

    Эффект: уменьшает боль в поясничном отделе, улучшает работу желудка.

     

     

    Как выполнять: сядь на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрями спину, разверни плечи в одну сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным. Задержись на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов.
    Повторение: 3 раза для каждой стороны.

  • «Балерина»
    Эффект: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растягивает боковые мышцы и мышцы грудной клетки.

     

     

    Как выполнять: сядь на стул. Держи спину прямо, а корпус неподвижно. Возьмись одной рукой за край стула. Вторую руку подними и наклонись в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.
    Повторение: 10 раз для каждой стороны.

  • «Птица»
    Эффект: снимает усталость ног, растягивает мышцы спины и бедер.

     

     

    Как выполнять: устройся на стуле с прямой, лучше высокой спинкой. Положи лодыжку правой ноги на колено левой. Тянись вперед всем корпусом, стараясь дотянуться животом до бедра. Ты должен ощущать, как «раскрывается» грудная клетка. Удерживайся в таком положении 30 секунд.
    Повторение: 8 раз.

Отличным средством профилактики болезней спины специалисты считают ходьбу. При этом физиологической нормой человека является 10 тысяч шагов в день. Считать шаги можно при помощи программы, которую легко установить на мобильный телефон.

Еще одно эффективное средство для предотвращения заболеваний позвоночника — плаванье. Но необходимо помнить, что лучший результат можно получить во время плавания на спине.


Источник: http://caprizulka.ru/zdorove/piaterka-yprajnenii-dlia-spiny-s-effektom-massaja-kak-bydto-tolko-chto-pomial-massajist
Опубликовал:
Теги: массаж здоровье сидячий образ жизни Набор веса

Комментарии (21)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Светлана Кондратьева
БЛАГОДАРЮ! ХОРОШИЙ И НЕ СЛОЖНЫЙ КОМПЛЕКС.
Людмила Яковлева 
Нравится. Приму к исполнению, хотя частично я уже их делаю
Ольга Мануева
Не плохая подборка упражнений. Я практекую фитнес -йогу 50+, и все эти упражнения мои "девочки" делают легко. Единственное дополнение ( если позволите )в упражнении"птица" при наклоне, (конечно с прямой спиной), очень хорошо ракрывается тазобедренный сустав и хорошо тянутся задние мышцы бедра ноги,которая на коленке. Не плохой стрейчинк!
Людмила Олешко 
Четь полезно и легко. Спасибо.
LiRum
Очень нравится. Можно делать даже, сидя на лавочке, в парке.
Людмила Арефьева 
Спасибо! Как раз то, что надо
antonida tokareva
Польза будет только при регулярном и длительном выполнении упражнений
Алла Бенусова 
Отличные упражнения
Tatyana
Точно , все в тему, я давно пыталась по разному сама, а теперь все сгруппировано, спасибо!!!
Елена Ковалева 
Отличный комплекс!!!!
Фиона
Делайте эти несложные упражнения!!! Пока можете...
Тамара Хохрякова 
Простые и очень полезные упражнения, собранные в комплекс!
Анна Хромина 
Спасибо большое за информацию приму к сведению и попробую применить в жизни.
Татьяна Лепешкина 
Спасибо, очень полезные упражнения, ещё бы заставить себя их выполнять
Нина Медянкина 
Спасибо. Очень своевременно. Как раз то,что надо!
Oльга Шатовкина 
не сложные упражнения и полезные
Valentina Kovtyn 
Просто и эффективно.
Анастасия Михайлова 
Спасибо. не сложные и полезные упражнения
Ираида Коробовская 
Беру на вооружение. Спасибо.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
6 простых и безопасных упражнений
6 простых и безопасных упражнений
12
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:31 20 апр 2020
6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж
6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж
33
Сад огород дача и все самое интересное 06:39 10 июн 2018
5 простых упражнений для красивой осанки
5 простых упражнений для красивой осанки
9
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:11 30 мар 2020
5 упражнений от морщин вокруг глаз
5 упражнений от морщин вокруг глаз
30
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:41 24 окт 2019
8 упражнений утром для пожилых людей
8 упражнений утром для пожилых людей
31
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:15 16 июн 2020
Спокойствие, только спокойствие: как стресс влияет на кожу
Спокойствие, только спокойствие: как стресс влияет на кожу
4
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:18 20 авг 2020
7 упражнений и другие способы для удовольствия
7 упражнений и другие способы для удовольствия
6
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:37 04 окт 2019
Попробуйте 6 самых легких упражнений для сжигания жира в области спины и подмышек
Попробуйте 6 самых легких упражнений для сжигания жира в области спины и подмышек
58
Сад огород дача и все самое интересное 09:52 02 июл 2018
Как убрать жир с рук: 5 упражнений без гантелей
Как убрать жир с рук: 5 упражнений без гантелей
7
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:59 08 мар 2020
11 экзотических видов массажа, за которыми стоит ехать за границу
11 экзотических видов массажа, за которыми стоит ехать за границу
3
Жизнь прекрасна 06:30 08 авг 2022
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
8
Сад огород дача и все самое интересное 05:24 05 янв 2019
8 способов уменьшить морщины
8 способов уменьшить морщины
0
Человек познаёт мир 17:51 26 сен 2022

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства