Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

8 упражнений утром для пожилых людей



В молодости физические нагрузки кажутся обыденными, но к 50 годам их интенсивность постепенно снижается, падает заряд бодрости, движения становятся замедленными. В такой ситуации многие начинают жаловаться на свои проблемы, ничего не предпринимая для их решения. Но есть и те, кто не желает просто доживать свою жизнь. Таким неунывающим оптимистам подойдет гимнастика для пожилых людей. В этой статье рассмотрим ряд упражнений, которые позволят пенсионерам держать себя в тонусе и жить полноценной жизнью.

Выполняют упражнения с утра, поскольку в это время они приносят максимальную пользу, когда организм ещё не тратит силы на переваривание пищи. В комнате должно быть проветрено и немного прохладно. Тренировки желательно начинать с неспешной ходьбы или шага на месте (в условиях стеснённого помещения). В паузах между разными упражнениями можно прогуляться по комнате.

Рекомендуемый комплекс упражнений:

  1. Разминка шейного отдела: наклоняем голову вперёд-вниз, поочерёдно вращаем её вправо и влево как маятник.
  2. Осуществляем повороты головы к правому и левому плечу, после чего начинаем тянуться к каждому плечу.
  3. Вращаем головой по 4 оборота в каждую из сторон.
  4. Кладём руки на плечи и вращаем ими по кругу вперёд и назад, повторяя по 6 раз в каждую из сторон.
  5. Вытягиваем руки в стороны, сгибаем их в локтевых суставах и вращаем. Также по 6 раз в каждую из сторон.
  6. На вдохе разводим руки, а на выдохе делаем наклон вперёд. После чего становимся в исходное положение и выполняем прогиб, разводя руки в стороны.
  7. Выполняем полуприседания. Пятки вместе, носки врозь, руки держим на поясе. Наполовину приседая, колени разводим в стороны.
  8. Выполняем полноценные приседания, одновременно вращая руками.

Такая гимнастика для пожилых людей является традиционной и подходит для всех возрастных групп.

 

Существуют и противопоказания для занятий оздоровительной физкультурой:

  • Патологии внутренних органов во время обострения, сопровождающиеся угнетённостью их функциональности.
  • Аневризма сердца и крупных кровеносных сосудов.
  • Психические расстройства, характеризующиеся провалами в памяти, проблемами с ориентацией в пространстве и времени, странными реакциями на различные ситуации.
  • Недержание мочи.
  • Атрофия мышц.
  • Дистрофические изменения в костной и суставной тканях.

 

Кроме того, гимнастикой не стоит заниматься при высокой температуре, в период острой боли, во время воспалительных процессов, при наличии внутренних кровотечений.

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей в возрасте от 70 лет и старше выполняется индивидуально, под присмотром медработника.

А как вы сохраняете бодрость?

 


Опубликовал:
Теги: гимнастика зарядка здоровье молодость

Комментарии (26)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Бородина 
Я делаю эти "телодвижения"..Очень бодрит! Мне 71 год..Рекомендую всем!Это даже весело!))
Лара Крофт 
А я хожу каждое утро на стадион и занимаюсь по часу, мне тоже 71 год, здоровья вам
ольга фёдорова 
Зарядка в любом возрасте полезна.
Галина Прайс 
А я, уже пятый год, делаю тибетскую гимнастику, в постели, после просыпания. Это просто супер, легко, просто, доступно каждому. Советую всем, в любом возрасте. Даёт энергию на весь день. Найти можно в интернете, сейчас много о ней говорят. Всем здоровья.
Nataly Muratova 
10 упражнений? Частично гимнастика, частично массаж?
LILIA DOMBROVSKAYA 
Такая разминка полезна всем .Молодым для прфилактики ,а пожилым разминать уже накопившиеся возростные отложения.Так что не нужно иронизировать.Когда то все доживем и до 5о и дольше.И если начнете разминку в молодости,то к старости не будет проблем.
Лена Пустовойтенко 
Каждый день хожу пешком по 6-12 километров... Делаю по 5000-14000 шагов почти ежедневно...Мне 62 года.
Любаша Тренёва 
Мне 65.Я делаю зарядку ежедневно уже 58 лет, ни одного дня не пропустила, даже в больницах после операций и то на следующий день, хоть какую-то разминку , но делаю!
ольга орлова 
Какие все молодцы! Но шея-это хрустальная ваза и нельзя ей крутить туда-сюда ни в коем случае!
Галина Пиперова 
Эти движения даже зарядкой трудно назвать.
Майя Урсегова 
Я делаю каждое утро гимнастику Стрельниковой, и в свои 84 года чувствую себя нормально.
Нина Лебедева 
спасибо, но делаю свой набор движений
Людмила Мартынова 
У меня свой ежедневный комплекс, но двигаться нужно непременно!
Лида Новикова 
Такие упражнения для шеи могут и к инсульту привести. Не все рекомендации из интернета стоит выполнять
Tamara Joganson 
Делаю свою гимнастику, а так всё нравиться, молодцы.
евгения строкина 
Так для кого эта гимнастика?)) Для 49летних или для тем, кому под 70?))))
Николай Н.
Эта зарядка для 50-летних, которые последние 15 лет игнорировали спортивные нагрузки, или для 70-летних, которые на протяжении всей жизни имели спортивную нагрузку!
евгения строкина 
Мне так кажется, что это зарядка для тех, кому за 80))))
анна такшиетова 
Я тоже делаю зарядку утром в постели и кручу педали вело тренажора
Li Rum
Ужас, как плохо написаны упражнения, ничего не поймёшь.
Лариса Коробицына 
Утром в постели делаю гимнастику Тибетских монахов (12 упражнений, в ПК есть) вот уже лет 10. Потом встаю и перед открытым балконом хорошую зарядку.
Татьяна Абашина 
Я соглпсна с Галиной!
elena kuptsova 
С шеей осторожней ,пожалуйста!
Любые движения приводят в тонус:ходьба ,велосипед,гимнастика,уборка дома - это тоже непростая нагрузка !
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Щадящая чистка организма для пожилых людей. Эликсиры молодости и здоровья.
Щадящая чистка организма для пожилых людей. Эликсиры молодости и здоровья.
11
Женский каприз 18:57 17 фев 2018
Как мода меняет пожилых людей
Как мода меняет пожилых людей
8
Человек познаёт мир 21:20 27 янв 2018
Как правильно выбирать плиточника? На что смотреть во время работы? Как правильно выбирать плиточника? На что смотреть во время работы?
История о том, как отвратительно себя ведут пожилые люди
История о том, как отвратительно себя ведут пожилые люди
41
Женский каприз 12:11 08 май 2018
3 упражнения, которые рекомендуют делать утром не вставая с кровати
3 упражнения, которые рекомендуют делать утром не вставая с кровати
42
Человек познаёт мир 15:27 02 дек 2018
"Странно, когда старики молодятся": Водонаева осудила пожилых людей, занимающихся сексом
"Странно, когда старики молодятся": Водонаева осудила пожилых людей, занимающихся сексом
47
Все о звездах шоубизнеса 11:07 30 окт 2018
Пожилого мужчину задержала полиция. Но офицер не ожидал услышать такой ответ от старика!
Пожилого мужчину задержала полиция. Но офицер не ожидал услышать такой ответ от старика!
11
Интересный мир 23:30 22 дек 2016
Этого пожилого мужчину начала проверять налоговая служба. Но то, что сделал старик просто гениально!
Этого пожилого мужчину начала проверять налоговая служба. Но то, что сделал старик просто гениально!
11
Интересный мир 23:30 04 дек 2016
Кaк общaться с пожилыми родитeлями: 10 простых правил
Кaк общaться с пожилыми родитeлями: 10 простых правил
75
Женский развлекательный и поучительный сайт. 12:12 04 фев 2020
Один студент глумился над пожилым мужчиной в баре, но старик нашел, что ответить
Один студент глумился над пожилым мужчиной в баре, но старик нашел, что ответить
4
Женский каприз 05:56 12 июн 2018
Обеспокоенный врач: «Деменцию у пожилых людей можно распознать, пока не стало слишком поздно!»
Обеспокоенный врач: «Деменцию у пожилых людей можно распознать, пока не стало слишком поздно!»
6
Женский каприз 09:53 04 май 2018
Ей удалось женить на себе пожилого миллионера. Но после его смерти женщину ждал сюрприз
Ей удалось женить на себе пожилого миллионера. Но после его смерти женщину ждал сюрприз
29
Интересный мир 04:55 25 май 2017
Как на 32 кв. м обустроить функциональную двухкомнатную квартиру
Как на 32 кв. м обустроить функциональную двухкомнатную квартиру
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства