Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

8 упражнений утром для пожилых людей

В молодости физические нагрузки кажутся обыденными, но к 50 годам их интенсивность постепенно снижается, падает заряд бодрости, движения становятся замедленными. В такой ситуации многие начинают жаловаться на свои проблемы, ничего не предпринимая для их решения. Но есть и те, кто не желает просто доживать свою жизнь. Таким неунывающим оптимистам подойдет гимнастика для пожилых людей. В этой статье рассмотрим ряд упражнений, которые позволят пенсионерам держать себя в тонусе и жить полноценной жизнью.

Выполняют упражнения с утра, поскольку в это время они приносят максимальную пользу, когда организм ещё не тратит силы на переваривание пищи. В комнате должно быть проветрено и немного прохладно. Тренировки желательно начинать с неспешной ходьбы или шага на месте (в условиях стеснённого помещения). В паузах между разными упражнениями можно прогуляться по комнате.

Рекомендуемый комплекс упражнений:

  1. Разминка шейного отдела: наклоняем голову вперёд-вниз, поочерёдно вращаем её вправо и влево как маятник.
  2. Осуществляем повороты головы к правому и левому плечу, после чего начинаем тянуться к каждому плечу.
  3. Вращаем головой по 4 оборота в каждую из сторон.
  4. Кладём руки на плечи и вращаем ими по кругу вперёд и назад, повторяя по 6 раз в каждую из сторон.
  5. Вытягиваем руки в стороны, сгибаем их в локтевых суставах и вращаем. Также по 6 раз в каждую из сторон.
  6. На вдохе разводим руки, а на выдохе делаем наклон вперёд. После чего становимся в исходное положение и выполняем прогиб, разводя руки в стороны.
  7. Выполняем полуприседания. Пятки вместе, носки врозь, руки держим на поясе. Наполовину приседая, колени разводим в стороны.
  8. Выполняем полноценные приседания, одновременно вращая руками.

Такая гимнастика для пожилых людей является традиционной и подходит для всех возрастных групп.

 

Существуют и противопоказания для занятий оздоровительной физкультурой:

  • Патологии внутренних органов во время обострения, сопровождающиеся угнетённостью их функциональности.
  • Аневризма сердца и крупных кровеносных сосудов.
  • Психические расстройства, характеризующиеся провалами в памяти, проблемами с ориентацией в пространстве и времени, странными реакциями на различные ситуации.
  • Недержание мочи.
  • Атрофия мышц.
  • Дистрофические изменения в костной и суставной тканях.

 

Кроме того, гимнастикой не стоит заниматься при высокой температуре, в период острой боли, во время воспалительных процессов, при наличии внутренних кровотечений.

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей в возрасте от 70 лет и старше выполняется индивидуально, под присмотром медработника.

А как вы сохраняете бодрость?

 


Опубликовал:
Теги: гимнастика зарядка здоровье молодость

Комментарии (31)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Бородина 
Я делаю эти "телодвижения"..Очень бодрит! Мне 71 год..Рекомендую всем!Это даже весело!))
Лара Крофт 
А я хожу каждое утро на стадион и занимаюсь по часу, мне тоже 71 год, здоровья вам
ольга фёдорова 
Зарядка в любом возрасте полезна.
Лена Пустовойтенко 
Каждый день хожу пешком по 6-12 километров... Делаю по 5000-14000 шагов почти ежедневно...Мне 62 года.
Irina Atamanova 
Вы молодец. Но где взять столько времени работающему пенсионеру?
Ольга Ачкасова
А я кроме хотьбы по 6-7 км, еще и "планку" 2 минуты держу... упражнение такое... мне 65 лет
Галина Прайс 
А я, уже пятый год, делаю тибетскую гимнастику, в постели, после просыпания. Это просто супер, легко, просто, доступно каждому. Советую всем, в любом возрасте. Даёт энергию на весь день. Найти можно в интернете, сейчас много о ней говорят. Всем здоровья.
Nataly Muratova 
10 упражнений? Частично гимнастика, частично массаж?
Любаша Тренёва 
Мне 65.Я делаю зарядку ежедневно уже 58 лет, ни одного дня не пропустила, даже в больницах после операций и то на следующий день, хоть какую-то разминку , но делаю!
LILIA DOMBROVSKAYA 
Такая разминка полезна всем .Молодым для прфилактики ,а пожилым разминать уже накопившиеся возростные отложения.Так что не нужно иронизировать.Когда то все доживем и до 5о и дольше.И если начнете разминку в молодости,то к старости не будет проблем.
ольга орлова 
Какие все молодцы! Но шея-это хрустальная ваза и нельзя ей крутить туда-сюда ни в коем случае!
Галина Пиперова 
Эти движения даже зарядкой трудно назвать.
Нина Лебедева 
спасибо, но делаю свой набор движений
Майя Урсегова 
Я делаю каждое утро гимнастику Стрельниковой, и в свои 84 года чувствую себя нормально.
Людмила Мартынова 
У меня свой ежедневный комплекс, но двигаться нужно непременно!
Лида Новикова 
Такие упражнения для шеи могут и к инсульту привести. Не все рекомендации из интернета стоит выполнять
elena kuptsova
С шеей осторожней ,пожалуйста!
Любые движения приводят в тонус:ходьба ,велосипед,гимнастика,уборка дома - это тоже непростая нагрузка !
Tamara Joganson 
Делаю свою гимнастику, а так всё нравиться, молодцы.
Валентина Налобина 
Мне 80 хожу каждое утро по 5 км в любую погоду оочень бодрит если еще и с собачкой не чувствую что мне 80 , всем здоровья и бодрости духа
евгения строкина 
Так для кого эта гимнастика?)) Для 49летних или для тем, кому под 70?))))
Николай Н.
Эта зарядка для 50-летних, которые последние 15 лет игнорировали спортивные нагрузки, или для 70-летних, которые на протяжении всей жизни имели спортивную нагрузку!
евгения строкина 
Мне так кажется, что это зарядка для тех, кому за 80))))
анна такшиетова 
Я тоже делаю зарядку утром в постели и кручу педали вело тренажора
LiRum
Ужас, как плохо написаны упражнения, ничего не поймёшь.
Лариса Коробицына 
Утром в постели делаю гимнастику Тибетских монахов (12 упражнений, в ПК есть) вот уже лет 10. Потом встаю и перед открытым балконом хорошую зарядку.
Нина Шипова
Я тоже неунывающий оптимист) Так а как по другому, пенсию ведь продлили, нужно еще работать и работать. К стати могу посетовать эваларовский карнозин принимать, я его курсами пью. Быстрее помогает силы восстановить. Хожу на фитнес, после работы. Раньше еле ноги притаскивала от туда, а сейчас бегом бегаю.
Татьяна Абашина 
Я соглпсна с Галиной!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
6 простых и безопасных упражнений
6 простых и безопасных упражнений
12
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:31 20 апр 2020
5 простых упражнений для красивой осанки
5 простых упражнений для красивой осанки
9
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:11 30 мар 2020
5 упражнений от морщин вокруг глаз
5 упражнений от морщин вокруг глаз
30
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:41 24 окт 2019
7 упражнений и другие способы для удовольствия
7 упражнений и другие способы для удовольствия
6
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:37 04 окт 2019
Как убрать жир с рук: 5 упражнений без гантелей
Как убрать жир с рук: 5 упражнений без гантелей
7
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:59 08 мар 2020
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
21
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:56 01 окт 2020
Топ-5 простых упражнений для утренней зарядки дома
Топ-5 простых упражнений для утренней зарядки дома
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:02 05 авг 2022
15 стрижек для пожилых на редкие волосы, которые повысят уверенность в своей красоте
15 стрижек для пожилых на редкие волосы, которые повысят уверенность в своей красоте
6
Женский каприз 20:00 12 июл 2021
5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье
5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье
14
Сад огород дача и все самое интересное 04:12 01 сен 2018
Для доброго утра: 10 вечерних привычек людей с хорошей кожей
Для доброго утра: 10 вечерних привычек людей с хорошей кожей
30
Человек познаёт мир 00:30 10 июл 2022
Прикольные картинки субботним утром (42 шт)
Прикольные картинки субботним утром (42 шт)
1
Это надо видеть! 03:05 16 июл 2016
8 способов уменьшить морщины
8 способов уменьшить морщины
0
Человек познаёт мир 17:51 26 сен 2022

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства