В молодости физические нагрузки кажутся обыденными, но к 50 годам их интенсивность постепенно снижается, падает заряд бодрости, движения становятся замедленными. В такой ситуации многие начинают жаловаться на свои проблемы, ничего не предпринимая для их решения. Но есть и те, кто не желает просто доживать свою жизнь. Таким неунывающим оптимистам подойдет гимнастика для пожилых людей. В этой статье рассмотрим ряд упражнений, которые позволят пенсионерам держать себя в тонусе и жить полноценной жизнью.
Выполняют упражнения с утра, поскольку в это время они приносят максимальную пользу, когда организм ещё не тратит силы на переваривание пищи. В комнате должно быть проветрено и немного прохладно. Тренировки желательно начинать с неспешной ходьбы или шага на месте (в условиях стеснённого помещения). В паузах между разными упражнениями можно прогуляться по комнате.
Рекомендуемый комплекс упражнений:
- Разминка шейного отдела: наклоняем голову вперёд-вниз, поочерёдно вращаем её вправо и влево как маятник.
- Осуществляем повороты головы к правому и левому плечу, после чего начинаем тянуться к каждому плечу.
- Вращаем головой по 4 оборота в каждую из сторон.
- Кладём руки на плечи и вращаем ими по кругу вперёд и назад, повторяя по 6 раз в каждую из сторон.
- Вытягиваем руки в стороны, сгибаем их в локтевых суставах и вращаем. Также по 6 раз в каждую из сторон.
- На вдохе разводим руки, а на выдохе делаем наклон вперёд. После чего становимся в исходное положение и выполняем прогиб, разводя руки в стороны.
- Выполняем полуприседания. Пятки вместе, носки врозь, руки держим на поясе. Наполовину приседая, колени разводим в стороны.
- Выполняем полноценные приседания, одновременно вращая руками.
Такая гимнастика для пожилых людей является традиционной и подходит для всех возрастных групп.
Существуют и противопоказания для занятий оздоровительной физкультурой:
- Патологии внутренних органов во время обострения, сопровождающиеся угнетённостью их функциональности.
- Аневризма сердца и крупных кровеносных сосудов.
- Психические расстройства, характеризующиеся провалами в памяти, проблемами с ориентацией в пространстве и времени, странными реакциями на различные ситуации.
- Недержание мочи.
- Атрофия мышц.
- Дистрофические изменения в костной и суставной тканях.
Кроме того, гимнастикой не стоит заниматься при высокой температуре, в период острой боли, во время воспалительных процессов, при наличии внутренних кровотечений.
Оздоровительная гимнастика для пожилых людей в возрасте от 70 лет и старше выполняется индивидуально, под присмотром медработника.
А как вы сохраняете бодрость?
Комментарии (31)