Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

5 простых упражнений для красивой осанки



Ровный грациозный стан — это очень красиво в любом возрасте! Если ваша спина предательски округляется и портит силуэт — не беда. Совсем не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками. Главное — найти немного времени для несложных упражнений и выработать привычку помнить о том, что нужно держать спину. Как это сделать? Рассказывает и показывает фитнес-инструктор Елена Цыбулька (посоветуйтесь с врачом, если есть дискомфорт или болезненные ощущения).

1. Подъем корпуса «Рыбка»

  • Прорабатываются мышцы поясничного отдела спины.
  • Выполняем 3-4 подхода по 20 повторений.

Исходное положение. Ложимся на живот. Выпрямляем ноги в коленях, тянем носочки. Ноги во время выполнения упражнения плотно прижаты к полу, не отрываются. Руки кладем на затылок, локти разведены в стороны.

 

1. На выдохе отрываем от пола верхнюю часть корпуса.

2. В верхней точке упражнения стараемся сделать небольшую паузу.

4. На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.

 

2. Скручивания с поднятыми вверх ногами

  • Упражнение для проработки мышц пресса.
  • Выполняем 4-5 подходов по 25-30 повторений.

Исходное положение. Ложимся на спину. Корпус прижат к полу. Ноги поднимаем  верх. Руки кладем за голову.

 

1. На выдохе начинаем поднимать верхнюю часть корпуса, выполняя скручивание.

2. Напрягая пресс, пытаемся немного оторвать от пола лопатки.

3. Задерживаемся в наивысшем положении на 1-2 секунды, а на вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.

4. Не прижимаем подбородок к груди..

5. В нижней точке движения стараемся не опускать голову на пол: в этом случае мышцы пресса будут находиться в постоянном напряжении и упражнение будет более эффективным.

 

3. Баланс

  • Упражнение помогает проработать мышцы плечевого пояса, пресса и поясничного отдела спины.
  • Выполняем 3-4 подхода по 15-20 повторений каждой ногой.

Исходное положение. Становимся на четвереньки. Плечевой и тазобедренный суставы под прямым углом. Живот подтянут, спина ровная.

 

1. На выдохе поднимаем разноименные руку и ногу.

2. Удерживаем баланс.

3. Возвращаемся в исходное положение.

4. Повторяем все противоположной рукой и ногой.

 

4. «Ножницы» лежа на животе

  • Упражнение помогает проработать мышцы поясничного отдела спины, ягодицы.
  • Выполняем 3-4 подхода по 20-30 повторений.

Исходное положение. Ложимся на живот. Выпрямляем ноги в коленях, тянем носочки. Руки кладем под голову.

 

1. На выдохе отрываем ноги от пола и начинаем движение ногами, имитируя ножницы.

2. Дышим произвольно.

 

5. «Живая» планка

  • Упражнение хорошо загружает все тело. Включает в работу мышцы плечевого пояса, мышцы рук, пресса и, конечно, мышцы спины.
  • Выполняем 3-4 подхода по 15-20 раз.

Исходное положение. Принимаем позу планки (упор лежа). Руки прямые, ладони под плечевыми суставами. Живот подтянут, спина ровная, ноги ровные.

 

1. На выдохе сгибаем поочередно руки в локтях. Положение корпуса стараемся не менять — не прогибаться и не провисать в пояснице.

2. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

3. Если во время выполнения упражнения сложно удерживать корпус на прямых ногах, можно встать на колени.

Берегите себя, мойте руки, будьте здоровы!

 


Источник: Хватит сутулиться! 5 упражнений для красивой осанки и другие полезные лайфхаки
Опубликовал:
Теги: Осанка Спина Красота здоровье

Комментарии (9)

Сортировка: Рейтинг | Дата
alia volgina
Мне 50лет. вес 55кг. как месяц в планке. начала с 10сек. потом 20сек..а теперь 45сек. и до 1мин.. больше не могу. а то сдохну)))))))
Надежда Семыкина 
А эффект наступил от планки, или и раньше такой вес был?
Ларисочка Цветочкина
После 40 лет статичные упражнения не рекомендуются. Они перегружают суставы и способствуют увеличению объёма мышц. Нужен лишний объём? И потом, 55 кг не показатель. Рост какой? Если 140 см, то это ожирение.
Светлана Кожина 
Увеличить объём мышц! - вы смеётесь!))) что бы увеличить объём мышц нужны серьезные веса и сумасшедшее количество белка...
Ларисочка Цветочкина
Не такие уж и сумасшедшие. Но - да- от статики они могут не увеличиться, а просто перестать сушиться. Тренировки есть - желаемого результата нет.
Любовь Еланская 
Хорошо бы к каждому описанию фото
Марина Катеренко
Длительная планка может спровоцировать инсульт, надо делать без фанатизма
Нина Зубкова 
Обязательно попробую
Маршалова Анютка Анютка
Чаще всего у женщин с наступлением климакса меняется осанка. В этот период организм теряет кальций, а это развитие остеопороза, начинается деформация. Упражнения это хорошо, но еще не забывайте пить кальций. Я сама эваларовский кальций хелат пью, на фитомаркет.ру его заказываю. Кости крепкие и осанка прямая.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
- Я друг, а не курица, - сообщил попугай гостям
- Я друг, а не курица, - сообщил попугай гостям
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:09 Сегодня
Одно упражнение для красивой осанки
Одно упражнение для красивой осанки
2
Жизнь прекрасна 11:31 29 дек 2016
Как правильно выбирать плиточника? На что смотреть во время работы? Как правильно выбирать плиточника? На что смотреть во время работы?
Одно упражнение для красивой осанки
Одно упражнение для красивой осанки
1
Жизнь прекрасна 01:00 27 мар 2017
Упражнение «Шлем»: круговая подтяжка лица прямо у тебя дома! Просто потяни все мышцы…
Упражнение «Шлем»: круговая подтяжка лица прямо у тебя дома! Просто потяни все мышцы…
32
Женский каприз 09:12 19 мар 2018
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
15
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
6 простых и безопасных упражнений
6 простых и безопасных упражнений
11
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:31 20 апр 2020
Забудь о сутулости раз и навсегда! После этого упражнения королевская осанка гарантирована!
Забудь о сутулости раз и навсегда! После этого упражнения королевская осанка гарантирована!
0
Женский каприз 12:18 25 янв 2018
5 простых упражнений, который помогут получить такие же сексуальные ямочки на пояснице
5 простых упражнений, который помогут получить такие же сексуальные ямочки на пояснице
7
Интересный мир 22:32 23 окт 2016
ДЕРЖИМ ФОРМУ.  Простые упражнения для красивых рук и подтянутой груди
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Простые упражнения для красивых рук и подтянутой груди
0
Дома лучше! 11:07 08 ноя 2018
Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
23
Женский каприз 03:42 31 май 2019
Тренируйся где угодно: 5 доступных, но очень эффективных упражнений!
Тренируйся где угодно: 5 доступных, но очень эффективных упражнений!
20
Женский каприз 15:58 29 янв 2018
- Я друг, а не курица, - сообщил попугай гостям
- Я друг, а не курица, - сообщил попугай гостям
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:09 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства