Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

5 простых упражнений для красивой осанки



Ровный грациозный стан — это очень красиво в любом возрасте! Если ваша спина предательски округляется и портит силуэт — не беда. Совсем не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками. Главное — найти немного времени для несложных упражнений и выработать привычку помнить о том, что нужно держать спину. Как это сделать? Рассказывает и показывает фитнес-инструктор Елена Цыбулька (посоветуйтесь с врачом, если есть дискомфорт или болезненные ощущения).

1. Подъем корпуса «Рыбка»

  • Прорабатываются мышцы поясничного отдела спины.
  • Выполняем 3-4 подхода по 20 повторений.

Исходное положение. Ложимся на живот. Выпрямляем ноги в коленях, тянем носочки. Ноги во время выполнения упражнения плотно прижаты к полу, не отрываются. Руки кладем на затылок, локти разведены в стороны.

 

1. На выдохе отрываем от пола верхнюю часть корпуса.

2. В верхней точке упражнения стараемся сделать небольшую паузу.

4. На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.

 

2. Скручивания с поднятыми вверх ногами

  • Упражнение для проработки мышц пресса.
  • Выполняем 4-5 подходов по 25-30 повторений.

Исходное положение. Ложимся на спину. Корпус прижат к полу. Ноги поднимаем  верх. Руки кладем за голову.

 

1. На выдохе начинаем поднимать верхнюю часть корпуса, выполняя скручивание.

2. Напрягая пресс, пытаемся немного оторвать от пола лопатки.

3. Задерживаемся в наивысшем положении на 1-2 секунды, а на вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.

4. Не прижимаем подбородок к груди..

5. В нижней точке движения стараемся не опускать голову на пол: в этом случае мышцы пресса будут находиться в постоянном напряжении и упражнение будет более эффективным.

 

3. Баланс

  • Упражнение помогает проработать мышцы плечевого пояса, пресса и поясничного отдела спины.
  • Выполняем 3-4 подхода по 15-20 повторений каждой ногой.

Исходное положение. Становимся на четвереньки. Плечевой и тазобедренный суставы под прямым углом. Живот подтянут, спина ровная.

 

1. На выдохе поднимаем разноименные руку и ногу.

2. Удерживаем баланс.

3. Возвращаемся в исходное положение.

4. Повторяем все противоположной рукой и ногой.

 

4. «Ножницы» лежа на животе

  • Упражнение помогает проработать мышцы поясничного отдела спины, ягодицы.
  • Выполняем 3-4 подхода по 20-30 повторений.

Исходное положение. Ложимся на живот. Выпрямляем ноги в коленях, тянем носочки. Руки кладем под голову.

 

1. На выдохе отрываем ноги от пола и начинаем движение ногами, имитируя ножницы.

2. Дышим произвольно.

 

5. «Живая» планка

  • Упражнение хорошо загружает все тело. Включает в работу мышцы плечевого пояса, мышцы рук, пресса и, конечно, мышцы спины.
  • Выполняем 3-4 подхода по 15-20 раз.

Исходное положение. Принимаем позу планки (упор лежа). Руки прямые, ладони под плечевыми суставами. Живот подтянут, спина ровная, ноги ровные.

 

1. На выдохе сгибаем поочередно руки в локтях. Положение корпуса стараемся не менять — не прогибаться и не провисать в пояснице.

2. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

3. Если во время выполнения упражнения сложно удерживать корпус на прямых ногах, можно встать на колени.

Берегите себя, мойте руки, будьте здоровы!

 


Источник: Хватит сутулиться! 5 упражнений для красивой осанки и другие полезные лайфхаки
Опубликовал:
Теги: Осанка Спина Красота здоровье

Комментарии (8)

Сортировка: Рейтинг | Дата
alia volgina
Мне 50лет. вес 55кг. как месяц в планке. начала с 10сек. потом 20сек..а теперь 45сек. и до 1мин.. больше не могу. а то сдохну)))))))
Надежда Семыкина 
А эффект наступил от планки, или и раньше такой вес был?
Ларисочка Цветочкина
После 40 лет статичные упражнения не рекомендуются. Они перегружают суставы и способствуют увеличению объёма мышц. Нужен лишний объём? И потом, 55 кг не показатель. Рост какой? Если 140 см, то это ожирение.
Светлана Кожина 
Увеличить объём мышц! - вы смеётесь!))) что бы увеличить объём мышц нужны серьезные веса и сумасшедшее количество белка...
Ларисочка Цветочкина
Не такие уж и сумасшедшие. Но - да- от статики они могут не увеличиться, а просто перестать сушиться. Тренировки есть - желаемого результата нет.
Любовь Еланская 
Хорошо бы к каждому описанию фото
Марина Катеренко
Длительная планка может спровоцировать инсульт, надо делать без фанатизма
Нина Зубкова 
Обязательно попробую
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Одно упражнение для красивой осанки
Одно упражнение для красивой осанки
2
Жизнь прекрасна 11:31 29 дек 2016
Одно упражнение для красивой осанки
Одно упражнение для красивой осанки
1
Жизнь прекрасна 01:00 27 мар 2017
Стоит ли делать механическую штукатурку стен? Отзывы мастеров. Стоит ли делать механическую штукатурку стен? Отзывы мастеров.
Упражнение «Шлем»: круговая подтяжка лица прямо у тебя дома! Просто потяни все мышцы…
Упражнение «Шлем»: круговая подтяжка лица прямо у тебя дома! Просто потяни все мышцы…
32
Женский каприз 09:12 19 мар 2018
6 простых и безопасных упражнений
6 простых и безопасных упражнений
10
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:31 20 апр 2020
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
14
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
Забудь о сутулости раз и навсегда! После этого упражнения королевская осанка гарантирована!
Забудь о сутулости раз и навсегда! После этого упражнения королевская осанка гарантирована!
0
Женский каприз 12:18 25 янв 2018
Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
23
Женский каприз 03:42 31 май 2019
5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
15
Женский каприз 18:18 01 фев 2018
5 простых упражнений, который помогут получить такие же сексуальные ямочки на пояснице
5 простых упражнений, который помогут получить такие же сексуальные ямочки на пояснице
7
Интересный мир 22:32 23 окт 2016
Тренируйся где угодно: 5 доступных, но очень эффективных упражнений!
Тренируйся где угодно: 5 доступных, но очень эффективных упражнений!
20
Женский каприз 15:58 29 янв 2018
ДЕРЖИМ ФОРМУ.  Простые упражнения для красивых рук и подтянутой груди
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Простые упражнения для красивых рук и подтянутой груди
0
Дома лучше! 11:07 08 ноя 2018
9 продуктов, которые ведут себя в организме, как лекарства
9 продуктов, которые ведут себя в организме, как лекарства
0
Здесь только хорошие новости! 08:31 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства