Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Несложные упражнения для похудения после 60 лет



Пожилым полным людям тяжело заниматься упражнениями, которые сжигают калории. Предлагаемый ниже комплекс хорош тем, что составлен из предельно простых движений, заимствованных из восточных оздоровительных практик.

Несмотря на то что они не потребуют больших энергозатрат, но при ежедневном, 2-х разовом, их выполнении, вы избавитесь от лишних килограммов и получите дополнительные лечебные эффекты.

Комплекс для выполнения утром (зарядка) и вечером (заминка)

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

 

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Встаньте, выпейте стакан воды, сходите в туалет, переоденьтесь для зарядки, включите музыку. Исходное положение: ноги чуть врозь, руки вдоль туловища, ладони вывернуты к полу, средние пальцы касаются друг друга.

 

1. Делая вдох, поднимите руки вперёд, а затем вверх. Вытяните позвоночник, замрите и не дышите в течение 6 секунд.

2. Делая выдох, плавно опустите руки вниз через стороны. Повторите 10-20 раз.

«Разведение воды»

Исходное положение: ноги вместе или врозь, руки вытянуты вперёд, ладони от себя, средние пальцы касаются друг друга.

 

1. На вдохе, разведите руки в стороны, при этом не делайте движений в лучезапястных суставах. Задержите дыхание, и замрите в таком положении на 6 секунд.

2. Развернув кисти пальцами вверх, плавно выдыхая, медленно опустите руки вниз, а затем в И.П. Повторите 10-20 раз.

«Кружение суфия»

Поставив руки в стороны, кружитесь по часовой стрелке на одном месте. После чего остановитесь, и сделайте несколько вдохов и выдохов.

 

Начинайте с 3 оборотов. Каждую неделю добавляете по 2 вращения. Когда количество кружений достигнет 21, можно остановить их наращивание, а можно вращаться и столько, сколько захочется.

«Круговой поток ЦИ»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, ладони можно прижать к боковой части бёдер. Плавно и поверхностно дыша в естественном ритме, сделайте 30 круговых вращений тазом в одну, а затем в другую сторону. После чего, закройте глаза, и постойте спокойно несколько секунд. При желании упражнение можно повторить 2-3 раза, или заменить его вращением хула-хупа.

«Петух, стоящий на одной ноге»

Стойте на одной ноге столько сколько получиться. Положение поднятой ноги и рук может быть произвольным. Общее время удержания равновесия – 3 минуты. В идеале именно столько времени нужно стоять неподвижно, но, если у вас не получается, не отчаивайтесь. Со временем упражнение станет доступным.

 

Не забудьте выполнить удержание равновесия, стоя на другой ноге.

 

Подтягиваем живот и бока без физических нагрузок

И в заключение напомним давнишнюю индийскую придумку, которую вы можете практиковать в течение всего дня. Всё гениально просто!

Возьмите крепкую нить. На вдохе выпятите живот, а на выдохе его втяните. В положении полу-выдоха, когда живот втянут наполовину, плотно обвяжите талию ниткой (чуть выше пупка). Это лучше делать поверх одежды. Всё!

Обычная нить поможет убрать живот и бока

Эффект похудения достигается за счёт того, что нитка заставляет мышцы живота и спины быть всё время в тонусе, а при глубоком вдохе, ещё и дополнительно напрягаться. Правда последнее больше касается мужчин, которым от природы присущ диафрагмальный тип дыхания.

Тем не менее и женщинам, эта простая уловка поможет избавиться от живота и складок на талии, но на это уйдёт чуть больше времени. И последняя рекомендация. На время занятий физкультурой или работы по дому, требующей активных движений, нитку лучше снимать.

Ешьте и не поправляйтесь, занимайтесь физкультурой, будьте здоровы и живите 120 лет!


Источник: Простая диета и несложные упражнения для похудения пожилым
Опубликовал:
Теги: похудение Красота здоровье

Комментарии (16)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Зарема Калягина 
Как все просто, только в ритм надо войти. Для здоровья да, но чтобы похудеть надо меньше есть, проверено.
Лилия Рассохина
Автор, возраст не попутал?))
Это как-бы более подходит людям за 70, а 50- летним велосипед и горные лыжи.)))
Елена Гурзуф
У автора, судя по сопроводительному фото, очень своеобразное представление о возрасте.
Николай Н.
К горным лыжам надо добавить обязательно беговые. Горные - это развлечение, беговые - это работа и пот, если не ходить, а кататься или бегать на них.
Лариса Шмелева
И о физических упражнениях для сжигания калорий!
Елена Елена 
Собираюсь собираться физкультурой заниматься!
Ольга Т-а 
С больными суставами, что часто бывает у пожилых людей с лишним весом, стояние на одной ноге противопоказано.
Надежда nadezhda.irineva 
И в 50-т бывают старше 70-тилетних.Убедилась сама,когда встретила женщину 53-х лет.Ведь очень много женщин работает на производствах с опасными условиями труда.Хотя помните Постановление Правительства об освобождении женщин из производств с вредными и особо вредными условиями труда?!
Дарья Фомина 
Мои любимые упражнения в стиле ци гун , не люблю ни бег ни долгие силовые
Светлана Иванова
Упражнения интересные и полезные.Когда - то, в молодости, я вращала хула-хуп. Мне это нравилось. И весила я 44 кг. Замечательное было время. Теперь мне 75. Вес мой уже 60 кг. Может попробовать вернуться к хула-хупу. Рискнём, с вашей помощью!!! Спасибо.
Ludmila Kayutina
Кручу обруч 30 минут каждое каждое утро, но уже исключительно по привычке, так как несколько лет тому назад прочитала, что он помогает сделать талию тоньше, скинуть вес и т.д., поддалась на пропаганду и закрутила хула-хуп. Так вот, ничего он не помогает ни в весе, ни в талии, просто типа аттракциона.
Larissa Jermakova 
Все упражнения очень полезные и мне понравились просто плюс к ним надо добавить ходьбу или катание на самокате.
tatiana timofeeva 
Займусь.Полезно.Спасибо
Katy Molinna
Ну конечно не сложные) если вы вели активный образ жизни постоянно. В этом возрасте очень сложно похудеть. Я даже турбослим день-ночь стала пить, иначе вообще вес на месте стоял. На диету села, к стати этот препарат помогает аппетиты поубавить, а то такой жор иногда нападает.
Света Венедиктова
Все люди разные,разное здоровье и возможности.Одни в 50 лет едва ноги передвигают,а другие в 80 еще по базарам бегают.Хорошие упражнения,полезные,а кому не достаточно,пусть добавят горы,лыжи и т.д.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
15
Женский сайт 09:00 23 фев 2016
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
14
Женский сайт 11:40 18 мар 2016
Выбор материала для межкомнатных перегородок - виды и особенности Выбор материала для межкомнатных перегородок - виды и особенности
Упражнения с обручем для похудения живота
Упражнения с обручем для похудения живота
3
Женский сайт 12:50 18 мар 2016
10 легких упражнений для похудения дома
10 легких упражнений для похудения дома
59
Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:15 25 сен 2019
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
22
Женский каприз 02:20 26 сен 2018
Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут второй подбородок и пухлые щеки.
Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут второй подбородок и пухлые щеки.
16
Интересный мир 10:40 23 авг 2017
Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)
Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)
20
Дача сад огород и просто интересное 18:37 13 авг 2018
Как после похудения избавиться от обвисшей кожи
Как после похудения избавиться от обвисшей кожи
7
Жизнь прекрасна 11:15 26 сен 2017
Разжиревшая такса до и после похудения
Разжиревшая такса до и после похудения
0
Дача сад огород и просто интересное 06:58 19 авг 2016
Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
30
Дома лучше! 11:33 09 авг 2017
Тайный причины резкого похудения Анфисы Чеховой. ФОТО до и после.
Тайный причины резкого похудения Анфисы Чеховой. ФОТО до и после.
4
Живи правильно 15:03 25 сен 2016
Алименты перечисли мне. Мама меня не кормит, - пожаловался десятилетний сын
Алименты перечисли мне. Мама меня не кормит, - пожаловался десятилетний сын
0
Здесь только хорошие новости! 06:12 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства