Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Как накачать пресс – 3 упражнения

Плоский живот и заветные кубики – мечта многих. Чтобы получить их, необходимо будет поработать. Главное, выбрать правильные упражнения и добавить немного упорства.

  • Медленный подьем ног

  1. Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом.
  2. Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп.
  3. Медленно опуститесь обратно на пол.
  4. Повторите 20 раз.
  • Подъем рук к ногам

  1. Лягте на спину, затем поднимите прямые ноги, а к ним руки. От пола должна оторваться верхняя часть спины. Старайтесь дотронуться руками к стопам.
  2. Опустите ноги примерно на 45 градусов от пола. Прижмите поясницу к коврику, при этом плечи пола не должны коснуться.
  3. Повторяйте движение, подтянувшись руками к стопам.
  4. Выполните 10 раз.

  • V-образные подъёмы корпуса с согнутыми ногами

  1. Лягте на пол, вытяните ноги, руки должны быть расположены вдоль туловища.
  2. Поднимите невысоко от пола ноги и плечи — это будет ваше исходное положение.
  3. Поднимите корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, на полу остаётся только таз.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите 25 раз.

Если Вы мечтаете о прессе с кубиками – придется изрядно потрудиться. Прежде всего – нужно сбросить лишний жир и привести в тонус мышцы. Вот как это сделать:

  • Работайте усердно в зале и постепенно увеличивайте интенсивность. Большинство времени (80%) выполняйте простые базовые упражнения с весом. Они помогут построить или укрепить мышцы живота.
  • Старайтесь снизить калорийность пищи, которую потребляете в течение дня. Но не переусердствуйте. Для полноценной работы в зале и для жизни нужна энергия. Без ущерба здоровью пойдут 250-500 граммов в неделю (именно граммов, а не по 5-10 килограммов)

Важно!

Если за неделю не сбросили 250-500 гр. – еще сократите количество пищи. Если же наоборот – пошло много – слишком, добавьте калорийности в рацион.

Со временем у вас появится повышенный аппетит или наоборот – легкое чувство голода. Это нормально – вы на правильном пути! Но контролируйте свой аппетит и избегайте крайностей.

  • Употребляйте больше белковой пищи и овощей. Это поможет избежать чувства голода, а также поможет построить или укрепить мышцы.
  • Хороший сон – залог успеха. Тело сжигает жир и восстанавливается именно во сне. Поэтому, хроническое недосыпание и переутомление могут помешать создать вам тело мечты.

Правильный подход к тренировкам поможет вам быстро привести организм в тонус, сделать пресс достаточно накачанным и получить стройную фигуру.


Источник: Как накачать пресс – 3 упражнения
Опубликовал:
Теги: пресс похудение Красота здоровье счастье пресса упражнение 250 быстро

Комментарии (12)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Наташа Ледекер
Ужас, а не упражнения! Ни один нормальный врач да и тренер, не позволит вам делать пресс с прямыми ногами, это бешеная и совершенно неоправданная нагрузка на позвоночник. Будьте проще, Господа. Прессу достаточно изолированных упражнений. Просто их надо делать регулярно, а не от случая к случаю. Постоянство постоянство и еще раз постоянство, вот и весь секрет.
Татьяна S@
Согласна. Поясницу сорвать только так.
Ольга Лосева 
И никаких кубиков тогда. сколько не делай...
Марина Парфирьевна
Некоторые упражнения вполне можно применять. Я их выполняю уже много лет, в частности 1 и 2 упражнение. Начинала с 3 раз, постепенно, в течение 3 м-цев, доведя до 10. И плоский живот меня меньше всего заботит. Эти упражнения как раз не столько для живота сколько для спины и показаны. Делаю еще кучу упражнений. У меня больная спина. Если бы не упражнения, уже давно бы не могла ни ходить, ни выполнять домашнюю работу.
lal pi
Не согласна, делаю это упражнения для моего коксоартроза, 3 года, диагноз замена сустава, 3 года с тех пор , только благодаря этим упражнениям, боли намного меньше или практически отсутствуют, так что прекрасное упражнение.Мой ортопед ,иранец, мне эти упражнения подсказал, регенерирует хрящ, только не лениться
Настя Блинова 
Накачать пресс не проблема, проблема в том что бы сделать живот таким, что бы этот самый пресс было потом видно :)
Аля Иванова
Зачем, кубики у женщины выглядят отвратительно
Надежда nadezhda.irineva 
Попробуйте заниматься по книгам С.М.Бубновского.Зайдите на его сайт.Не пожалеете.
Ирина
Да, всем нужно заниматься регулярно.
Галина Чаркина 
Марина Парфирьевна,А если позвоночные грыжи, можно делать?
Valentina hohlova 
Да, Что? Это нельзя, это нельзя в вашем возрасте... А боли изнурительные.
Золотая Долина
А что делать если грыжа позвоночная.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица — и результаты впечатляющие!
Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица — и результаты впечатляющие!
3
Женский каприз 11:12 26 ноя 2021
Рекомендация остеопата: 3 простейших упражнения от отека ног
Рекомендация остеопата: 3 простейших упражнения от отека ног
4
Женский каприз 08:33 15 ноя 2021
Ремонт своими руками. Часть третья, становится красиво Ремонт своими руками. Часть третья, становится красиво
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
4
Женский каприз 20:06 13 дек 2017
Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от американского тренера
Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от американского тренера
5
Сад огород дача и все самое интересное 17:17 30 июл 2018
4 эффективных упражнения для нижнего пресса
4 эффективных упражнения для нижнего пресса
3
Жизнь прекрасна 10:45 25 окт 2017
8 упражнений для идеального пресса
8 упражнений для идеального пресса
35
Жизнь прекрасна 05:30 17 окт 2019
Как накачать идеальные плечи
Как накачать идеальные плечи
0
Интересный мир 23:50 12 сен 2016
Упражнения с полотенцем: как сделать пресс и руки идеальными
Упражнения с полотенцем: как сделать пресс и руки идеальными
1
Сад огород дача и все самое интересное 02:47 10 июл 2018
Несложные упражнения для снятия боли в сердце, голове, шее, суставах и пр.
Несложные упражнения для снятия боли в сердце, голове, шее, суставах и пр.
11
Сайт обо всём и для всех 02:38 02 окт 2021
Вот так качают пресс гимнастки
Вот так качают пресс гимнастки
3
Интересный мир 03:04 17 янв 2018
Упражнение «Футпако». Девочки, срочно ложитесь на пол и готовьте стройные ножки к лету!
Упражнение «Футпако». Девочки, срочно ложитесь на пол и готовьте стройные ножки к лету!
13
Сад огород дача и все самое интересное 12:10 24 май 2019
Шагающие города и сады на крышах: итоги студенческого форума «АрхЕвразия»
Шагающие города и сады на крышах: итоги студенческого форума «АрхЕвразия»
0
Дизайны квартир для жизни 14:30 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства