Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое
Плоский живот и заветные кубики – мечта многих. Чтобы получить их, необходимо будет поработать. Главное, выбра

Как накачать пресс – 3 упражнения



Плоский живот и заветные кубики – мечта многих. Чтобы получить их, необходимо будет поработать. Главное, выбрать правильные упражнения и добавить немного упорства.

  • Медленный подьем ног

  1. Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом.
  2. Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп.
  3. Медленно опуститесь обратно на пол.
  4. Повторите 20 раз.
  • Подъем рук к ногам

  1. Лягте на спину, затем поднимите прямые ноги, а к ним руки. От пола должна оторваться верхняя часть спины. Старайтесь дотронуться руками к стопам.
  2. Опустите ноги примерно на 45 градусов от пола. Прижмите поясницу к коврику, при этом плечи пола не должны коснуться.
  3. Повторяйте движение, подтянувшись руками к стопам.
  4. Выполните 10 раз.

  • V-образные подъёмы корпуса с согнутыми ногами

  1. Лягте на пол, вытяните ноги, руки должны быть расположены вдоль туловища.
  2. Поднимите невысоко от пола ноги и плечи — это будет ваше исходное положение.
  3. Поднимите корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, на полу остаётся только таз.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите 25 раз.

Если Вы мечтаете о прессе с кубиками – придется изрядно потрудиться. Прежде всего – нужно сбросить лишний жир и привести в тонус мышцы. Вот как это сделать:

  • Работайте усердно в зале и постепенно увеличивайте интенсивность. Большинство времени (80%) выполняйте простые базовые упражнения с весом. Они помогут построить или укрепить мышцы живота.
  • Старайтесь снизить калорийность пищи, которую потребляете в течение дня. Но не переусердствуйте. Для полноценной работы в зале и для жизни нужна энергия. Без ущерба здоровью пойдут 250-500 граммов в неделю (именно граммов, а не по 5-10 килограммов)

Важно!

Если за неделю не сбросили 250-500 гр. – еще сократите количество пищи. Если же наоборот – пошло много – слишком, добавьте калорийности в рацион.

Со временем у вас появится повышенный аппетит или наоборот – легкое чувство голода. Это нормально – вы на правильном пути! Но контролируйте свой аппетит и избегайте крайностей.

  • Употребляйте больше белковой пищи и овощей. Это поможет избежать чувства голода, а также поможет построить или укрепить мышцы.
  • Хороший сон – залог успеха. Тело сжигает жир и восстанавливается именно во сне. Поэтому, хроническое недосыпание и переутомление могут помешать создать вам тело мечты.

Правильный подход к тренировкам поможет вам быстро привести организм в тонус, сделать пресс достаточно накачанным и получить стройную фигуру.


Источник: Как накачать пресс – 3 упражнения
Опубликовал:
Теги: пресс похудение Красота здоровье счастье пресса упражнение 250 быстро

Комментарии (12)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Наташа Ледекер
Ужас, а не упражнения! Ни один нормальный врач да и тренер, не позволит вам делать пресс с прямыми ногами, это бешеная и совершенно неоправданная нагрузка на позвоночник. Будьте проще, Господа. Прессу достаточно изолированных упражнений. Просто их надо делать регулярно, а не от случая к случаю. Постоянство постоянство и еще раз постоянство, вот и весь секрет.
Татьяна S@
Согласна. Поясницу сорвать только так.
Ольга Лосева 
И никаких кубиков тогда. сколько не делай...
Марина Парфирьевна
Некоторые упражнения вполне можно применять. Я их выполняю уже много лет, в частности 1 и 2 упражнение. Начинала с 3 раз, постепенно, в течение 3 м-цев, доведя до 10. И плоский живот меня меньше всего заботит. Эти упражнения как раз не столько для живота сколько для спины и показаны. Делаю еще кучу упражнений. У меня больная спина. Если бы не упражнения, уже давно бы не могла ни ходить, ни выполнять домашнюю работу.
lal pi
Не согласна, делаю это упражнения для моего коксоартроза, 3 года, диагноз замена сустава, 3 года с тех пор , только благодаря этим упражнениям, боли намного меньше или практически отсутствуют, так что прекрасное упражнение.Мой ортопед ,иранец, мне эти упражнения подсказал, регенерирует хрящ, только не лениться
Аля Иванова 
Зачем, кубики у женщины выглядят отвратительно
Надежда nadezhda.irineva 
Попробуйте заниматься по книгам С.М.Бубновского.Зайдите на его сайт.Не пожалеете.
Настя Блинова 
Накачать пресс не проблема, проблема в том что бы сделать живот таким, что бы этот самый пресс было потом видно :)
Ирина
Да, всем нужно заниматься регулярно.
Галина Чаркина 
Марина Парфирьевна,А если позвоночные грыжи, можно делать?
Valentina hohlova 
Да, Что? Это нельзя, это нельзя в вашем возрасте... А боли изнурительные.
Золотая Долина
А что делать если грыжа позвоночная.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
4
Женский каприз 20:06 13 дек 2017
Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от американского тренера
Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от американского тренера
5
Дача сад огород и просто интересное 17:17 30 июл 2018
Инструмент необходимый для строительства фундамента Инструмент необходимый для строительства фундамента
4 эффективных упражнения для нижнего пресса
4 эффективных упражнения для нижнего пресса
3
Жизнь прекрасна 10:45 25 окт 2017
8 упражнений для идеального пресса
8 упражнений для идеального пресса
34
Жизнь прекрасна 05:30 17 окт 2019
Упражнения с полотенцем: как сделать пресс и руки идеальными
Упражнения с полотенцем: как сделать пресс и руки идеальными
1
Дача сад огород и просто интересное 02:47 10 июл 2018
10 легких упражнений для похудения дома
10 легких упражнений для похудения дома
58
Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:15 25 сен 2019
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
15
Интересный мир 05:11 06 ноя 2018
Вот так качают пресс гимнастки
Вот так качают пресс гимнастки
3
Интересный мир 03:04 17 янв 2018
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
4
Дача сад огород и просто интересное 05:24 05 янв 2019
Британская пресса опубликовала шокирующий компромат на лазарева
Британская пресса опубликовала шокирующий компромат на лазарева
7
Интересный мир 03:47 02 авг 2018
5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
14
Женский каприз 18:18 01 фев 2018
"Чудо пьяное... Чувырла, просто зомби": Врач в Воронеже вела приём настолько пьяной, что не смогла помочь ребёнку
"Чудо пьяное... Чувырла, просто зомби": Врач в Воронеже вела приём настолько пьяной, что не смогла помочь ребёнку
0
Интересности 16:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства