Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Как полюбить себя и жить в гармонии: 5 важных шагов

Почему возникает нелюбовь к себе?

В психологии существует понятие «схема дефективности» — это когда человек не чувствует себя ценным, важным и нужным просто по факту своего существования. Чаще всего это происходит из-за недостатка любви и принятия в детстве.

Если ребенка критикуют, сравнивают с другими, предъявляют завышенные требования, то во взрослом возрасте внутри него формируется строгий внутренний критик. Он не позволяет человеку принимать себя, а вместо этого толкает либо к самопожертвованию, либо к перфекционизму.

Однако жертва, отказывающаяся от своих потребностей, часто не получает уважения и ценности от окружающих, а перфекционист в погоне за идеалом изматывает себя и все равно не чувствует себя любимым. Такие стратегии не работают.

Что же делать? Начать менять свое отношение к себе. И в этом помогут 5 шагов.

Шаг 1: Осознайте и дистанцируйтесь от внутреннего критика

У каждого внутри есть голос, который говорит:

  • «Ты недостаточно хорош»
  • «Ты никому не интересен»
  • «Ты не заслуживаешь любви»

Чей это голос? Родителей, учителей, родственников? Осознание этого помогает понять, что нелюбовь к себе — это не ваше личное мнение, а навязанная установка.

Шаг 2: Конфронтация с критиком

Начните оспаривать его слова. Например:
❌ «Я никчемен, потому что сделал ошибку на работе»
✅ «Ошибки делают все. Я окончил университет, у меня есть работа, друзья, достижения»

Собирайте доказательства своей ценности — это постепенно ослабит влияние негативного голоса.

Шаг 3: Проверьте, любят ли вас без условий

Попробуйте отказаться от привычной жертвенности и посмотрите, останутся ли рядом близкие.

  • Если вы не будете брать на себя чужие обязанности, коллеги перестанут с вами общаться?
  • Если не станете угождать подругам, они исчезнут?

Часто мы боимся, что нас не примут без «заслуг», но окружающие могут удивить вас своей поддержкой.

Шаг 4: Делайте то, что хочется, а не ждите уверенности

Мы часто думаем:
«Вот полюблю себя — и тогда пойду в спортзал»
«Когда стану увереннее, попрошу о повышении»

На самом деле все наоборот:
Сначала действуйте, а уверенность придет в процессе. Начните делать то, что давно откладывали, и вы почувствуете внутреннюю силу.

Шаг 5: Перепишите свое прошлое

Существует мощная техника — иммагинативная рескрипция.

Вернитесь мысленно в детство, в моменты, когда вам не хватало любви и поддержки. Представьте себя маленькой девочкой, которая грустит, боится, чувствует себя ненужной.

Теперь станьте для нее идеальным родителем:

  • Обнимите, скажите, что она ценна просто так
  • Утешьте, примите, поддержите

Можно представить на этом месте взрослого себя или кого-то, кто ассоциируется с заботой и любовью. Это поможет исцелить старые раны.

Любовь к себе — это путь

Каждый шаг на этом пути делает вас ближе к себе настоящей. Попробуйте уже сегодня применить хотя бы одно из упражнений.


Автор:
Теги: Красота психология любовь к себе

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
alexandra
Стать себе идеальным родителем - это прям хороший совет.
Мне всю жизнь не хватало материнской доброты (а вот обратного было в избытке, увы). И я лет 10 назад обнаружила, что стала разговаривать с собой тоном мамы моей мечты. Жизнь стала много лучше... не скажу, что вследствие именно этого, но лучше.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
3 совета психолога, как полюбить себя?
3 совета психолога, как полюбить себя?
41
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:33 28 апр 2020
19 советов как полюбить себя
19 советов как полюбить себя
24
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:54 26 сен 2019
Как полюбить свой возраст
Как полюбить свой возраст
25
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:29 15 май 2020
Как продлить молодость кожи: шесть важных шагов
Как продлить молодость кожи: шесть важных шагов
9
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:49 23 авг 2022
Как полюбить себя и повысить самооценку...
Как полюбить себя и повысить самооценку...
2
Интересный мир 18:04 20 авг 2022
5 важных навыков для достойной жизни после 50
5 важных навыков для достойной жизни после 50
29
Женский развлекательный и поучительный сайт. 11:53 31 окт 2021
5 важных правил как защитить себя от чужой негативной энергии
5 важных правил как защитить себя от чужой негативной энергии
16
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:18 11 янв 2022
Идеальная кожа за 10 шагов или секрет «вечной» молодости кореянок
Идеальная кожа за 10 шагов или секрет «вечной» молодости кореянок
4
Человек познаёт мир 01:30 31 май 2024
13 шагов к отличной сексуальной жизни
13 шагов к отличной сексуальной жизни
16
Человек познаёт мир 08:46 07 янв 2022
7 шагов, чтобы стать той, которую носят на руках и дарят подарки
7 шагов, чтобы стать той, которую носят на руках и дарят подарки
18
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:14 07 апр 2020
О чем болит наше тело: 7 важных сигналов
О чем болит наше тело: 7 важных сигналов
32
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:28 24 сен 2021
9 занимательных фактов о легендарной Терракотовой армии, защищающей вечность китайского императора
9 занимательных фактов о легендарной Терракотовой армии, защищающей вечность китайского императора
0
Человек познаёт мир 18:20 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства