Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое
Для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, очень важно делать упражнения для ягодиц, это полезно

Самое главное упражнение для красивых ягодиц



Для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, очень важно делать упражнения для ягодиц, это полезно и для внешнего вида, и для здоровья.

Внешний вид ягодиц зависит от того, сколько жировой ткани между кожей и мышцей. От различных факторов этот жир может трансформироваться и растягиваться.

Факторы, ответственные за ухудшение внешнего вида ягодиц:

  • резкое похудение или набор веса
  • гравитация
  • сидячий образ жизни
  • вредные привычки
  • отсутствие спорта.

Выпады вперед:

Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг - тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.

Рекомендации:

- держите прямо корпус и спину;

- колено отставленной назад ноги должно коснуться пола;

- руки с гантелями держите параллельно корпусу.


Опубликовал:
Теги: упражнения Ягодицы Спорт тренировка здоровье

Комментарии (52)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Раиса Харко
С красивыми ягодицами надо родиться.Упражнения только укрепят мышцы, разницы большой со стороны видно не будет. Заниматься физкультурой просто полезно.
ANNET -
Не согласна,хоть и не занимаюсь сама.)))Но если не поддерживать движениями,красивые ягодицы так же могут стать обрюсшими,и некрасивыми.)))
Петр
Полностью с Вами согласен, хотя встречаются редкие исключения(человек сам себя сделал). А так что природа дала!
Галина
Не согласна. Как и красивую с рождения попу можно обезобразить. Так и бесформенной лепешке можно придать красивую форму. Я лично тому пример. Попа заметно похорошела и СО СТОРОНЫ это видно. Главное регулярность, а не время от времени
Казакова Оксана
Поддерживаю, Галина! Регулярность и комплексный подход. А для похудения эффективны ЛЮБЫЕ упражнения, любая физическая активность. Больше мышц - меньше жира.
Виктория
А я согласна, потому как всю жизнь занимаюсь и знаю, что форма не только ягодиц, но и остальных частей тела, а также рост, цвет кожи, волос и глаз, заложена генетически и её можно улучшить, но кардинально не изменить.
katja lee 
Есть ещё одно хорошее упражнение: сесть на пол, ноги выпрямить, передвигаться по комнате на попе не разгибая ног до конца комнаты и обратно, минут 5-10, можно перед телевизором, отлично работает!
Юлия . 
а если попы нет и сама худая....я бы сказала это очень больно((((
Анна Сабурова 
Трусы с начесом надень
Виктория
Юлия, это упражнение для тех, у кого избыток жировых отложений.
Татьяна S@
Самое лучшее упражнение (испытано на собственной заднице) следующее. Встать к опоре (лучше всего балетный станок), поднять одну ногу (согнуть в коленке), на уровне таза, чтобы угол между туловищем и бедром составлял 90 градусов. Держась за опору, разгибать ногу в коленке, на том же уровне, не уводя спину и таз. В идеале, 3 подхода по 15. Но с непривычки более 5 раз не сделаете.
Ludmila Kayutina
Встать к опоре спиной, боком??? Поднять одну ногу прямо, в сторону, назад, куда???
Татьяна S@
Встать к опоре противоположным боком, либо животом, но приспособиться так, чтоб сгибу и разгибу колена на уровне таза ничто не мешало. Лучше так. Встаньте животом к опоре. Поднимите прямую ногу вбок на высоту, которую можете. В идеале угол межлу ногой и корпусом - 90^. Теперь из этого положения, согните ногу в колене назад и выпрямите снова до горизонтального положения вбок. Корпус на месте, вся нога до бедра тоже, никуда не уходит. Сгибайте и разгибайте, поймайте то положение, в котором ягодица максимально напряжена. Буквально на 5-6 раз у Вас начнет все жечь огнем.
Ludmila Kayutina
Буду пробовать, спасибо
Юлия . 
голова кругом...тут видеть нужно!!!
ANNET -
Даа!!Хотела об этом написать!Но не разбираюсь как правильно,я делала как-то давно,но по моему без опоры руками,и в дополнение к выпадам,но это было очень тяжело,и на следующий день ужасно болели спереди,возле живота,мышцы,или связки,не знаю что там,и больше 5 раз никогда и на делала я.Нечайно вам поставила палец вниз,сори.(((
ANNET -
Только я делала стоя на коленях.
Виктория
Дважды написали и ещё больше запутали. Стать к опоре противоположным боком - это как? "согнуть ногу в колене назад", у кого в колене назад гнётся?
наталья иванченко 
Раз 20 начинала не видя результата бросала,через пару лет бросала и мостики всякие через боль в коленях делала.И лучше-бы все до одного места как говорится,ан нет там там как было плоско так и остается..Так что это или с рождения как и с волосами или зубами-или есть или нет((
ANNET -
Может неправильно что-то делаете?Должна точка болеть,если все правильно.)))И увеличивать нагрузки надо постепенно,а так же белка побольше хавать,а если и это не помогает все,то пройдите адовые упражнения на коленях:встать на колени,и выпрямлять по очереди каждую ногу вперед,и задерживать ее в таком положении по столько,сколько сможете секунд.))
Виктория
Как бывшая спортсменка скажу, что если нет формы от природы, то и не будет. Знаю бодибилдерш, сделавших пятую точку как орех , вот только форма видна у них в профиль, а если смотреть на них прямо или сзади, то её как бы и вовсе нет!
Наталья Гадельшина 
Предварительно нужно разогреть колени
Наталья Ивановна 
смерть коленным суставам
КАРИНА Klein
Наоборот,это жизнь для коленных суставов,надо правильно делать,не разгибать до конца,это укрепляет квадрицепс,который держит коленный сустав
Виктория
у возрастной группы ничего не укрепляет, зато запросто разрушает.
Тамила Казарина 
Ноги на ширину плеч, и приседайте ,не до конца, как будто садитесь на стул. Когда приседаете делаете вдох, выдох на выпрямление, делать в несколько подходов.
Виктория
Помимо противопоказаний, у этого упражнения есть несколько нюансов: приседать нужно до определённого уровня, суставы не должны хрустеть - это указывает, что упражнение вредит суставам, а также при приседаниях колени не должны выходить вперёд дальше пальцев ног. Но если положение таза от природы с уходом вперёд, то как не старайся, ничего не накачаешь.
Svetlana Efremkina 
Очень плохое описание - непонятно, как делать это упражнение
Тамара Шепелева 
Отличное упражнение!!
Марина Якубовская 
Отличное упражнение,ничего сложного,буду делать
Svetlana Efremkina 
Из какого положения делать этот выпад? Что делать после первого выпада: вернуться в исходное положение или менять ноги? Что значит держать гантели параллельно корпусу, вертикально что ли? Описание совершенно идёт вразрез с картинкой
Вера Медведева 
Просто ходите по комнате до легкой усталости
Ludmila Kayutina
Это упражнение не даёт ожидаемого эффекта, более того, при передвижении по комнате вы будете уделять больше внимания тому, чтобы держать равновесие, а не укреплять мышцы. Посмотрите видео в Интернете "Самые бесполезные упражнения в тренажёрке", и вы там найдёте достойную замену данному упражнению.
Natalia Zueva 
Согласна с Вами, я вот именно так и чувствую каждый раз когда делаю выпады. Более сосредоточена на том чтобы удерживать равновесие. А ещё не каждому это упражнение подходит так как может повредить колени, или тем у кого уже есть проблемы с коленями. Как по мне, это абсолютно бесполезная трата энергии, а результат никакой.
Виктория
Верно - упражнения с утяжелителями не только показаны молодым и здоровым, но и с кратковременным эффектом, организм привыкает к нагрузкам. А если вес увеличить, то это ведёт к увеличению мышц плечевого пояса и грудного отдела.
Тамила Казарина 
Еще одно упражнение для груди: лечь на пол на живот, колени согнуть, руки на ширину плеч немного ближе к груди делаем отжимание, вдох руки согнули выдох выпрямили. Сколько можете в несколько приемов. Грудь конечно не увеличится , за счёт грудной мышцы будет выглядеть очень даже не плохо. Может кому пригодится.
Тамила Казарина 
Если болят колени, пропивайте желатин курсами , месяц пьете , через каждых полгода повторить( 1 ч л на 100 гр холодной воды) размещали и ночь пусть постоит, утром если не растворился можно подогреть и выпить ,можно добавить мед чтоб не так противно было пить. И так месяц.
Авеста Авеста
Упражнение хорошее, но где взять столько времени. Есть ли что-нибудь покороче?
Виктория
Самое простое - напрягать на несколько секунд ягодичные мышцы и расслаблять. Подходы не ограничены, делать можно в любом месте и в любое время.
Альбина Морковкина
Раньше опа была как у уточки. Носила мини юбочки и стеснялась этой выпирающей части. Сейчас работа сидящая, уже лет 20,бухгалтер.Скоро 45. В декабре. Худею. А опа как сковородка.Взади вообще рельефа нет. Но это упражнение вообще не для меня. коленки от веса вообще никакие. Может ,все же приседания???
Душечка
Можно лёжа, на животе, поднимаем вверх прямую или чуть согнутую в колене ногу, раз по 20 каждой, по очереди, потом можно больше, сколько сможете, ещё сдвигать и раздвигать ноги, как ножницы, не касаясь пола в том же положении, старайтесь при этих упражнениях напрягать не спину, не ноги, а именно ягодичные мышцы, правда этими упражнениями нарастить мышцы сильно не получиться, зато будут, как орешек, уйдут бока, и задняя часть на которой обычно целлюлит бывает подтянется, если вы худенькая, смотреться будет классно, но придется потрудиться, и больших перерывов не делать, так как мышцы быстро могут вернуться в прежний вид, ТК что не реже 3 4 раз в неделю, и подходов по сто на каждую ножку, тогда будет результат, темп подняли ногу задержали на верху, ягодицы напрягли на 1,2,3, 4 опустили. Здоровья и успехов.
Виктория
Альбина, делюсь самым простым и незатратным упражнением, которое можно делать сидя где угодно и когда угодно. Нужно в положении сидя поочередно напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Нужно напрягать так, чтоб было ощущение, что они Вас приподнимают на стуле, задерживаете их в состоянии напряжения несколько секунд, затем расслабляете. Подходы не ограничены, при частых повторах выработается привычка. Можно делать на работе, в транспорте, в гостях и даже в очередях - посторонние не заметят, а эффект будет.
Дим@ Дим@ 
Да, когда у девушки задница "как орех", то ух! как это сексуально!!!
Юлия Исупова 
Сколько раз делать? Сколько подходов?
Natalya Koval 
Хорошее упражнение, можно начать с 10, а так 3 подхода по20раз на каждую ногу, имитируя ходьба только с выподом, шаг опостился на колено, выпримился шаги тд
Елена Чуйко 
Двигаться надо больше, хотя бы в выходные
Татьяна Дзусова 
Я думаю, все упражнения хороши. Польза от всех. Главное наверно - желание , терпение,упорство и вера.
Казакова Оксана
Нет, Татьяна, к сожалению, польза не от всех упражнений, при неправильном выполнении можно и травмироваться. Не надо заниматься самодеятельностью, если Вы новичок и не владеете техникой в совершенстве. Идите в спортзал и занимайтесь под руководством профессионалов, и делайте это регулярно. Тогда результат точно будет, без травм и неприятностей.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)
Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)
20
Дача сад огород и просто интересное 18:37 13 авг 2018
Что осталось от самого главного мажора страны.
Что осталось от самого главного мажора страны.
9
Живи правильно 16:10 12 мар 2016
Как заменить сломанную плитку в ванной Как заменить сломанную плитку в ванной
Снимаем маски: 8 способов узнать о мужчине самое главное за пару минут
Снимаем маски: 8 способов узнать о мужчине самое главное за пару минут
37
Живи правильно 12:31 27 фев 2018
В чем заключается главный секрет красивых людей?
В чем заключается главный секрет красивых людей?
19
Человек познаёт мир 10:21 31 май 2018
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
4
Женский каприз 20:06 13 дек 2017
7 упражнений и другие способы для удовольствия
7 упражнений и другие способы для удовольствия
4
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:37 04 окт 2019
10 легких упражнений для похудения дома
10 легких упражнений для похудения дома
58
Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:15 25 сен 2019
5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
6
Жизнь прекрасна 02:30 27 янв 2017
6 эффективных упражнений для тонкой талии
6 эффективных упражнений для тонкой талии
13
Интересный мир 10:30 14 окт 2017
Само совершенство! 22-летняя россиянка признана самой красивой на планете
Само совершенство! 22-летняя россиянка признана самой красивой на планете
27
Все о звездах шоубизнеса 21:31 27 июл 2019
Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после
Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после
33
Живи правильно 08:04 18 авг 2016
"Чудо пьяное... Чувырла, просто зомби": Врач в Воронеже вела приём настолько пьяной, что не смогла помочь ребёнку
"Чудо пьяное... Чувырла, просто зомби": Врач в Воронеже вела приём настолько пьяной, что не смогла помочь ребёнку
0
Интересности 16:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства