Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Как перестать себя накручивать

Все люди устроены по-разному: кто-то легко переживает сложности и вообще не рефлексирует, но кто-то устроен сложнее. И да, как следует покопаться в себе важно и даже нужно, но вот проблема: некоторые заходят слишком далеко.        

Но если, например, размышления о проблеме с учёбой или работой затянули настолько, что ни о чём больше думать не получается – поздравляю. Вы попали в болото, которое может вас засосать, и называется это болото «накручивание себя».

Почему самокопание опасно для здоровья? Как выбраться из этого состояния? И можно ли научиться обходить такие когнитивные ловушки в будущем?

Очевидно, что когда мы тратим на анализ проблем больше времени, чем оно того стоит, проблема усугубляется. Вот список лишь некоторых симптомов, которые можно получить на выходе: бессонница, отсутствие концентрации, потеря энергии.

И вы наверняка замечали, что этот коктейль может привести к ещё БОЛЬШЕЙ тревожности, ведь помимо самой проблемы появляются другие негативные факторы. Такой вот замкнутый круг. В совсем запущенном состоянии можно докатиться до хронической тревожности и депрессии, а эти прелести могут испортить не только ментальное здоровье, но и взяться за физическое.   

Существуют специальные стратегии выхода из состояния накручивания, но, согласно исследованиям, некоторые из них могут принести больше вреда чем пользы. Давайте рассмотрим их, чтобы понять, в чём дело.

Постоянный поиск источника угрозы. Если вы умеете себя контролировать – вам это подойдёт. Если нет – лучше оставить эту стратегию и найти способ получше. Например, вы хотите понравиться окружающим, и это ввергает вас в размышления. Вы начинаете выяснять, что думают о вас люди. И вуаля, отстраняетесь от людей, проводя невидимые границы. Вы – исследователь, они – те, за кем наблюдают, между вами пропасть. Такого ли эффекта мы ждали? Нет, идём дальше. 

Попытки найти ответы. Каждый из нас ожидает от близких поддержки и одобрения. Иногда нас нужно успокаивать и подбадривать. Но осторожно: если вы впадаете в зависимость от такого положительного подкрепления со стороны друзей и родных – это повод задуматься.

Не всегда люди готовы вас услышать, это простая истина. У них тоже есть право на плохое настроение и своё время.

В конечном счёте нужно уметь быть самодостаточным, а поддержка близких будет лишь приятным и полезным дополнением.

Планирование. Календари, напоминалки, пометки на полях, будильники и приложения для заметок.

Если это помогает систематизировать хаос – всё супер, но если у вас есть желание записать, во сколько вы планируете пойти в магазин за хлебом в следующую пятницу, возможно, это перебор. Тут есть вот какая ловушка: когда мы строим планы, мы рассчитываем на то, что они будут сбываться.

Разумеется, жизнь иногда вносит свои коррективы. Это может повлиять на настроение. А если вы еще и поминутно следите за тем, как идут дела в соответствии с планами, а идут, не дай бог, они плохо – жди беды.

Для начала нужно понять, какие мысли кружат у вас в голове, и позволить им существовать. Тысячи мыслей мелькают ежедневно, и лишь некоторые из них по какой-то причине застревают в голове. Проблема зачастую заключается не в самих мыслях, а в том, что мы концентрируемся на них.

Что вы можете и не можете контролировать?

Полностью контролировать поток мыслей нельзя. Представим, что мысли это входящие звонки. Они поступают вам от разных людей. Выключить телефон – не самая лучшая идея. Но мы вольны решать, кому ответить на звонок, а какой вызов проигнорировать. А ещё можно выбирать, какой разговор будет долгим, а какой – нет. Конечно, это только метафора, но она позволяет понять, как работает наш мозг. Мысли-триггеры сильнее нас в том, что мы не можем контролировать их появление. Но мы сильнее их в том, что можем их проскакивать. Таким образом можно избегать накручивания.

Если вы чувствуете, что мысли сильнее вас, что вы не в силах с ними совладать, а состояние, в которое они вас вгоняют ухудшается – обратитесь к специалисту, и вместе вы точно найдете решение.


Автор:
Теги: здоровье психология Здоровое общество

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Сергей
Да избавиться от переживаний вообще не так просто, как кажется. Я перепробовал много методов, а помогают только единицы. Кстати, сейчас я принимаю триптофан от эвалар - он поддерживает нормальный уровень серотонина и помогает справляться с тревожными мыслями. Вдруг это будет кому-то полезно
Уняша Ив Натали
Странная статья? ... наверно еврейская...?
Только еврей обращаются к психоаналитика для совет!
Осознание люди слушают голос своей душой...
Все гораздо проще
Отключите ваш внутренний диалог и все будет в порядке!
Ваши мысли и действия запрограммируют ваша жизнь...
В буддизм наши мысли и действия называется: МЕДИТАЦИЯ В ДЕЙСТВИЕ!
В ОККУЛЬТИЗМ и МАГИЯ наши мысли и действия называется: ТАМБА - МЫСЛЕННАЯ МАТЕРИАЛИЗАЦИЯ!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как перестать орать
Как перестать орать
24
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:50 04 дек 2019
Как перестать есть сладкое
Как перестать есть сладкое
26
Женский развлекательный и поучительный сайт. 14:07 29 ноя 2019
Как перестать винить себя во всем
Как перестать винить себя во всем
12
Здесь только хорошие новости! 07:10 26 сен 2020
5 распространённых заблуждений о братьях наших меньших, в которые давно пора перестать верить
5 распространённых заблуждений о братьях наших меньших, в которые давно пора перестать верить
3
Человек познаёт мир 15:30 11 дек 2023
Уважительная причина раз и навсегда перестать готовить на растительном масле
Уважительная причина раз и навсегда перестать готовить на растительном масле
10
Человек познаёт мир 14:30 10 ноя 2023
19 советов как полюбить себя
19 советов как полюбить себя
24
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:54 26 сен 2019
10 способов порадовать себя
10 способов порадовать себя
21
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:31 08 сен 2019
3 совета психолога, как полюбить себя?
3 совета психолога, как полюбить себя?
41
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:33 28 апр 2020
9 качеств женщин, которых все хотят заполучить в жены (проверьте себя)
9 качеств женщин, которых все хотят заполучить в жены (проверьте себя)
87
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:11 16 дек 2020
7 способов наполнить себя жизненной энергией
7 способов наполнить себя жизненной энергией
21
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:47 08 май 2021
Цветы из мыла своими руками
Цветы из мыла своими руками
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 12:39 Сегодня
Классические жареные пирожки с картошкой
Классические жареные пирожки с картошкой
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:11 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства