Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое
<p><img alt="" src="//s.mediasole.ru/cache/content/data/images/1019/1019906/original.png" style="height:480px;

Сушка тела в домашних условиях



Сушкой тела называют изменение рациона питания для сжигания подкожного жира и придаче мыслям рельефности. Процесс сушки обязательно сопровождается аэробной нагрузкой или кардиотренировками. Добиться эффекта сжигания подкожного жира, получается из-за того, что в пищу практически не употребляются углеводы. А точнее их присутствие в рационе должно быть ограничено 50-ю граммами. В такой ситуации, в качестве основного источника энергии для поддержания жизнедеятельности организм начинает использовать жировые запасы.

Диета при сушке

Особенно если это ваша первая сушка, снижать количество углеводов нужно постепенно. Рекомендкется сделать одну неделю для привыкания к экстремальному режиму питания, и одну для выхода из нее Изначально нужно полностью отказаться от сахара, в том числе фруктов и хлеба. Следующие на очереди - жирное мясо и основные углеводсодержащие гарниры (картофель, рис, макароны). Составлять рацион нужно из следующих продуктов:

  • Капуста свежая/пекинская
  • Огурцы, не более двух в день
  • Сельдерей
  • Перец
  • Зелень
  • Нежирное мясо птицы или кролика
  • Яйца вареные, не более двух желтков в день
  • Лимоны
  • Творог 0% жирности до 200 грамм в день
  • Обезжиренный кефир, не более 500 мл в день
  • Варенная или запеченная рыба
  • Гречневая и овсяная каша на воде
  • Орехи, не более 100 грамм
  • Грибы не более № раза в неделю
  • Бобовые

Как бы это странно не звучало, кушать нужно часто. По меньшей мере, 4-5 раз в день, а лучше чаще. Голодание это мера с временным эффектом, поскольку организм после такого стресса обязательно обзаведется дополнительным запасом жира, ожидая повторения, не говоря уже о возможных проблемах со здоровьем. При сушке очень важно пить много воды, более 2.5 литров в день. Очень хороша гасят чувство голода зеленый чай и кофе.

Обязательно считайте суточное количество калорий, в зависимости от вашего веса и осуществляемой физической нагрузки, потреблять нужно 1200 – 1700 калорий. Меньшее количество приведет к потере мышечной массы, а большее сведет диету на нет. Основное правило сушки – число затрачиваемых калорий, должно превышать число получаемых.

 


Опубликовал:
Теги: тело вес Вода Красота

Комментарии (36)

Lana
Когда пишешь публичную статью, "придать мыслям рельефности" не мешает. Автор, ну хоть прочтите, что накарякали прежде, чем опубликовывать. Понимаю, все мы люди, но уважайте себя...
Nellie Grorssman
У этого автора жуткое количество ошибок. Кроме «рельефных мыслей» есть «прогневанные корни цветов» и Ингою других перлов.
Гала Казакова
И? что эта статья нам нового расскажет? Хрень полная.
Svetlana Svetlanova 
"Грибы не более № раза в неделю" - это что значит?
Татьяна * 
По всей вероятности, это не более 3 ))) Автору не мешало бы перед тем как отравить свое детище в эфир, хотя бы проверить его разок )))
Наталья Маркеева
да-да - "придаче мыслям рельефности". и не придаче, а "...придание рельефности"! двоечники!
Марина Steiner. 
Ошибаться может каждый . Чужие ошибки мы видим чаще чем свои .
Альбина . 
О чем Вы? Это не случайные описки, а элементарная безграмотность. "ВареННая рыба"... Вчера читала еще один опус Виктора Петрова. Все те же признаки: отсутствие какой-либо информации и корявый русский язык.
Nina69
Ошибаться?! Это журналистика, а не дневник институтки!
Майя Июньская
Здесь - ЧТИВО, а не журналистика.))) Бабский сайт. Что Вы от него хотите?!!
Татьяна * 
Мысли вместо мышц, а № вместо цифры 3, это не ошибка, это безалаберность и халатность к собственному творению.
Надежда Воробьева 
Что-то не видно фруктов Без сладкого будет горько Обезжиренные молочные продукты - противоречивая еда Есть надо меньше-нет завтраку, обеду, ужину-только маленькие перекусы, состоящие из более -менее упрощенной здоровой -нет ресторанной пище. Готовка вкусного и сложного только дома 1-2 раза в месяц Это касаеться и мужчин-им не "надо много есть потому что они работают..."
Майя Июньская
Но ведь сказано там, что не должно быть углеводов, а во фруктах, особенно очень сладких, углеводов много. Фруктоза.
Иветта Богоявленская 
А женщине есть не надо она не работает а только как гулька насрала в рот положи.ю..перекусы ....
Асмик
У фруктозы гликемический индекс 20% по сравнению с глюкозой.
Натали Попова 
Не понимайте буквально,изменяйте в зависимости от своих предпочтений,включайте фрукты,но...всё в пределах разумного.
Наталья Зенькова 
Такое ощущение, что комментарии писали исключительно голодные люди, причем в голодное время. Чего злые то такие? Кратко описал, человек. Вполне доступно. Хотите развернуто идите в программу жирозжигатель.
Римма Джумагалиева 
Двигайся больше, и контролируй питание ...
Лариса Якуба(Свидлер) 
Принципы питания верные, но комментарии видно писали сплошные учителя русского языка, желающие похудеть, но отказавшиеся от этой мысли из за небольших орфографических ошибок автора
Раиса Харко 
Блестяще подмечено!
Anna Duntseva
Смех смехом, но писать нужно уметь грамотно, особенно если пишешь на публику.
Татьяна * 
Нет не учителя русского языка. Просто нужно уважать язык, на котором ты говоришь. Уважение к себе и к людям начинается ( или заканчивается) вот с такого равнодушия... возможно это прозвучит высокопарно, но "с чего начинается Родина" ? С картинки в твоем букваре или с желания накропать как можно больше всяких статеек, "передратых" с интернета и получения своих копеек за рекламу на странице.
Светлана Беломытцева 
Всё ерунла ни чего не помогает
Ирина Салюкова 
В принципе, все верно-меньше есть жирной пищи,больше двигаться и не есть после шести!
мая ЯКИМОВА 
Жирная пища нужна для мозга.(почитайте»еда и мозг»Перлмуттер - автор)
Наталья Абалакова 
Люди! Не вздумайте! Сушатся только спортсмены перед соревнованиями и артисты перед сольниками в Кремле. Ну спортсмены-то, понятно, это образ жизни. А вот Киркоровы там всякие опять обратно свинеют
Раиса Харко 
Методика абсолютно верная!!!
buchgazbud Музыченко
Добрые люди!Удачного всем дня и сушки тела!
Виктория
Нет, надо так: люди добрые! Помогите! Этот материал о сушке тела плавно перешёл в комментарии по сушке мозгов.
Helen Brown
Продукты подобраны правильно. Однако, самое важное в диете - правильно их распределять в течение дня и ложиться спать с лёгким чувством голода (держать в уме формулу Майи Плисецкой "Надо меньше жрать!"). Худеть просто в любом возрасте. Ведь, в отличие от исправления кривых зубов, худеть не больно!!! Посто надо себя дисциплинировать. Утро: чашечка чая/кофе с небольшим бутербродиком (хлеб-масло-сыр/яйцо) или творог со сметаной, небольшая порция. Всё. Хлеба больше не будет. Ланч: греческий салат из перца, помидоров, огурцов, брынзы и растительного масла, небольшая тарелочка. Обед. Отварная курочка/нежирная рыбка+салат из огурцов, помидоров, капусты. Ужин. Соцветие из варёной цветной капусты/свежее яблоко. Бананы и виноград исключены. Горох и кукурузу лучше исключить. Капуста может быт свежая или квашеная, по усмотрению. Так я после похудения на 35 кг в возрасте 20 лет держу вес в норме всю жизнь, то есть последние 48 лет. (Почти все родные имели избыточный вес, и набрать за неделю 3 кило - элементарно). Сейчас при росте 162 вешу 57 летом и 58/9 зимой.
Мила Шкода
статья ни о похудении, а о "сушке". сушка, как верно замечено выше, у спортсменов перед соревнованием, когда резче требуется выделить рельеф мышц (в бодибилдинге). но даже это в статье написано левой рукой через правое ухо.
Виктория
У меня такие же данные с 17 лет, за исключением периодов беременностей. Ем почти всё, но понемногу.
olga anton
последняя рекомендация самая актуальная и на собственном примере.Браво!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Хамон в домашних условиях, рецепт
Хамон в домашних условиях, рецепт
10
Все главные темы 16:30 13 июн 2018
Идеальные брови за 2 минуты — короткая и универсальная инструкция по созданию безупречных бровей в домашних условиях
Идеальные брови за 2 минуты — короткая и универсальная инструкция по созданию безупречных бровей в домашних условиях
5
Капризулька 12:40 19 окт 2018
Как определить нет ли на тебе порчи в домашних условиях
Как определить нет ли на тебе порчи в домашних условиях
6
Мир Путешествий 04:00 04 янв 2017
Как похудеть быстро и без усилий в домашних условиях
Как похудеть быстро и без усилий в домашних условиях
1
Чародейка 22:09 24 май 2018
Cеледка из толстолобика в домашних условиях
Cеледка из толстолобика в домашних условиях
0
Готовим дома 09:50 09 апр 2017
Секреты лунного маникюра: как сделать в домашних условиях
Секреты лунного маникюра: как сделать в домашних условиях
0
Стиль навсегда 06:00 28 июн 2017
Как украсить торт в домашних условиях
Как украсить торт в домашних условиях
0
Цветик-семицветик 07:10 16 дек 2016
консервы из селедки в домашних условиях
консервы из селедки в домашних условиях
8
Готовим дома 23:31 13 ноя 2016
Как можно собрать семена томатов в домашних условиях
Как можно собрать семена томатов в домашних условиях
0
Цветик-семицветик 23:45 22 сен 2016
Фикус Бенджамина: уход в домашних условиях, фото
Фикус Бенджамина: уход в домашних условиях, фото
1
Цветик-семицветик 01:30 26 авг 2016
Как приготовить щековину в домашних условиях
Как приготовить щековину в домашних условиях
0
Готовим дома 11:00 12 сен 2016
Загородный дом на лоне природы в Украине от архитектора Александра Шепеля
Загородный дом на лоне природы в Украине от архитектора Александра Шепеля
0
HQarch - дизайн интерьеров и архитектуры высокого качества 11:56 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства