Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Сушка тела в домашних условиях

Сушкой тела называют изменение рациона питания для сжигания подкожного жира и придаче мыслям рельефности. Процесс сушки обязательно сопровождается аэробной нагрузкой или кардиотренировками. Добиться эффекта сжигания подкожного жира, получается из-за того, что в пищу практически не употребляются углеводы. А точнее их присутствие в рационе должно быть ограничено 50-ю граммами. В такой ситуации, в качестве основного источника энергии для поддержания жизнедеятельности организм начинает использовать жировые запасы.

Диета при сушке

Особенно если это ваша первая сушка, снижать количество углеводов нужно постепенно. Рекомендкется сделать одну неделю для привыкания к экстремальному режиму питания, и одну для выхода из нее Изначально нужно полностью отказаться от сахара, в том числе фруктов и хлеба. Следующие на очереди - жирное мясо и основные углеводсодержащие гарниры (картофель, рис, макароны). Составлять рацион нужно из следующих продуктов:

  • Капуста свежая/пекинская
  • Огурцы, не более двух в день
  • Сельдерей
  • Перец
  • Зелень
  • Нежирное мясо птицы или кролика
  • Яйца вареные, не более двух желтков в день
  • Лимоны
  • Творог 0% жирности до 200 грамм в день
  • Обезжиренный кефир, не более 500 мл в день
  • Варенная или запеченная рыба
  • Гречневая и овсяная каша на воде
  • Орехи, не более 100 грамм
  • Грибы не более № раза в неделю
  • Бобовые

Как бы это странно не звучало, кушать нужно часто. По меньшей мере, 4-5 раз в день, а лучше чаще. Голодание это мера с временным эффектом, поскольку организм после такого стресса обязательно обзаведется дополнительным запасом жира, ожидая повторения, не говоря уже о возможных проблемах со здоровьем. При сушке очень важно пить много воды, более 2.5 литров в день. Очень хороша гасят чувство голода зеленый чай и кофе.

Обязательно считайте суточное количество калорий, в зависимости от вашего веса и осуществляемой физической нагрузки, потреблять нужно 1200 – 1700 калорий. Меньшее количество приведет к потере мышечной массы, а большее сведет диету на нет. Основное правило сушки – число затрачиваемых калорий, должно превышать число получаемых.

 


Автор:
Теги: тело вес Вода Красота

Комментарии (52)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Lana
Когда пишешь публичную статью, "придать мыслям рельефности" не мешает.
Автор, ну хоть прочтите, что накарякали прежде, чем опубликовывать.
Понимаю, все мы люди, но уважайте себя...
Nellie Grorssman
У этого автора жуткое количество ошибок. Кроме «рельефных мыслей» есть «прогневанные корни цветов» и Ингою других перлов.
Юляшка @ 
А сами то свои перлы что не прочитали?
Лариса Якуба(Свидлер) 
Принципы питания верные, но комментарии видно писали сплошные учителя русского языка, желающие похудеть, но отказавшиеся от этой мысли из за небольших орфографических ошибок автора
Раиса Харко
Блестяще подмечено!
Anna Duntseva
Смех смехом, но писать нужно уметь грамотно, особенно если пишешь на публику.
Татьяна *
Нет не учителя русского языка. Просто нужно уважать язык, на котором ты говоришь. Уважение к себе и к людям начинается ( или заканчивается) вот с такого равнодушия... возможно это прозвучит высокопарно, но "с чего начинается Родина" ? С картинки в твоем букваре или с желания накропать как можно больше всяких статеек, "передратых" с интернета и получения своих копеек за рекламу на странице.
Александра Александра
Так уважайте в первую очередь себя и не читайте эти скоростные заметки с ошибками... а люди как нить без вас разберутся что им надо читать рекоменды по питанию или ваши коменты о русском... вы со своими коментами отвлекаете от темы... ни кому ваша грамматика не нужна... из за вас всякую лобудень приходится читать... а люди тут интересные коменты пишут, советы по теме дают а не по грамматике.... на тему грамотного написания текстов на другой страничке писать надо, где есть соответствующая тема...
Наталья Зенькова 
Такое ощущение, что комментарии писали исключительно голодные люди, причем в голодное время. Чего злые то такие? Кратко описал, человек. Вполне доступно. Хотите развернуто идите в программу жирозжигатель.
Марина Steiner. 
Ошибаться может каждый . Чужие ошибки мы видим чаще чем свои .
Альбина . 
О чем Вы? Это не случайные описки, а элементарная безграмотность. "ВареННая рыба"...
Вчера читала еще один опус Виктора Петрова. Все те же признаки: отсутствие какой-либо информации и корявый русский язык.
Nina69
Ошибаться?! Это журналистика, а не дневник институтки!
Майя Июньская
Здесь - ЧТИВО, а не журналистика.))) Бабский сайт. Что Вы от него хотите?!!
Татьяна *
Мысли вместо мышц, а № вместо цифры 3, это не ошибка, это безалаберность и халатность к собственному творению.
Helen Brown
Продукты подобраны правильно. Однако, самое важное в диете - правильно их распределять в течение дня и ложиться спать с лёгким чувством голода (держать в уме формулу Майи Плисецкой "Надо меньше жрать!"). Худеть просто в любом возрасте. Ведь, в отличие от исправления кривых зубов, худеть не больно!!! Посто надо себя дисциплинировать. Утро: чашечка чая/кофе с небольшим бутербродиком (хлеб-масло-сыр/яйцо) или творог со сметаной, небольшая порция. Всё. Хлеба больше не будет. Ланч: греческий салат из перца, помидоров, огурцов, брынзы и растительного масла, небольшая тарелочка. Обед. Отварная курочка/нежирная рыбка+салат из огурцов, помидоров, капусты. Ужин. Соцветие из варёной цветной капусты/свежее яблоко. Бананы и виноград исключены. Горох и кукурузу лучше исключить. Капуста может быт свежая или квашеная, по усмотрению.
Так я после похудения на 35 кг в возрасте 20 лет держу вес в норме всю жизнь, то есть последние 48 лет. (Почти все родные имели избыточный вес, и набрать за неделю 3 кило - элементарно). Сейчас при росте 162 вешу 57 летом и 58/9 зимой.
Мила Шкода
статья ни о похудении, а о "сушке". сушка, как верно замечено выше, у спортсменов перед соревнованием, когда резче требуется выделить рельеф мышц (в бодибилдинге). но даже это в статье написано левой рукой через правое ухо.
Виктория
У меня такие же данные с 17 лет, за исключением периодов беременностей. Ем почти всё, но понемногу.
татьяна константиновва 
КАК БЫ НЕ ОЧЕНЬ И МАЛЫЙ ВЕС ДЛЯ ТАКИХ СУРОВЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ
ХОТЯ ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО РАСПРЕДЕЛЯЕТСЯ
Ирина Ирина
А почему горох нельзя? Это же бобовые. Кукурузу (зелёный горошек) вы имели ввиду консервированную?
Роза
Спасибо за совет.Вы молодец!
Svetlana Svetlanova 
"Грибы не более № раза в неделю" - это что значит?
Татьяна *
По всей вероятности, это не более 3 )))
Автору не мешало бы перед тем как отравить свое детище в эфир, хотя бы проверить его разок )))
Галина Грязнова 
может грибы были галлюциногенные у автора?
Наталья Абалакова 
Люди! Не вздумайте! Сушатся только спортсмены перед соревнованиями и артисты перед сольниками в Кремле. Ну спортсмены-то, понятно, это образ жизни. А вот Киркоровы там всякие опять обратно свинеют
Гала Казакова
И? что эта статья нам нового расскажет? Хрень полная.
Наталья Маркеева
да-да - "придаче мыслям рельефности". и не придаче, а "...придание рельефности"! двоечники!
Натали Попова 
Не понимайте буквально,изменяйте в зависимости от своих предпочтений,включайте фрукты,но...всё в пределах разумного.
Раиса Харко
Методика абсолютно верная!!!
Ирина Салюкова 
В принципе, все верно-меньше есть жирной пищи,больше двигаться и не есть после шести!
мая ЯКИМОВА 
Жирная пища нужна для мозга.(почитайте»еда и мозг»Перлмуттер - автор)
Ася Хасанова
Орехи жирные, например. Да и в салат можно добавить чуть масла
Римма Джумагалиева 
Двигайся больше, и контролируй питание ...
Надежда Воробьева 
Что-то не видно фруктов
Без сладкого будет горько
Обезжиренные молочные продукты - противоречивая еда
Есть надо меньше-нет завтраку, обеду, ужину-только маленькие перекусы, состоящие из более -менее упрощенной здоровой -нет ресторанной пище.
Готовка вкусного и сложного только дома 1-2 раза в месяц
Это касаеться и мужчин-им не "надо много есть потому что они работают..."
Майя Июньская
Но ведь сказано там, что не должно быть углеводов, а во фруктах, особенно очень сладких, углеводов много. Фруктоза.
Иветта Богоявленская 
А женщине есть не надо она не работает а только как гулька насрала в рот положи.ю..перекусы ....
Асмик
У фруктозы гликемический индекс 20% по сравнению с глюкозой.
Елена Шелудько 
Витя Петров плохо учился в школе и в институте, делает элементарные ошибки и описки, ай-я-яй!
olga anton
последняя рекомендация самая актуальная и на собственном примере.Браво!
Данил Арутюнов
Меньше мучного, больше ночного! Восточный ленивец)))
Михаил Еграшин 
В японском отряде 731 неплохо тела высушивали.
Сергей Веселый 
Никто из комментаторов не отметил, поэтому добавлю: а почему на главной картинке к статье, тётки голые, и мужики в трусах? Это что за дискриминация? Почему одним нельзя, а другим можно?!! Подрывает доверие к статье :-)
Сергей Веселый 
Никто из комментаторов не отметил, поэтому добавлю: а почему на главной картинке к статье, тётки голые, и мужики в трусах? Это что за дискриминация? Почему одним нельзя, а другим можно?!! Подрывает доверие к статье :-)
Светлана Беломытцева 
Всё ерунла ни чего не помогает
Марина Ненашева 
ДОБРЫЙ ДЕНЬ! КРОМЕ ПРОДУКТОВ ЕЩЕ НУЖНА СИЛА ВОЛИ.А БЕЗ УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА , А ЭТО ОНА И ЕСТЬ, ОЧЕНЬ ДАЖЕ ПОМОГАЕТ!!!
Pawn Walk
In such cases, you may need to pay someone to take your online class for you. There are plenty of websites that offer such services. It is important to research <a href="https://topmycourse.net/">take my online class for me</a> the websites and select one that has been in business for a long time. You should also check client reviews to ensure that the website is reliable. Lastly, you should make sure that the person you hire will not cheat through your class or vanish with your money.
Валентина Петрова 
Правильнее назвать Усушка тела а не сушка.
buchgazbud Музыченко
Добрые люди!Удачного всем дня и сушки тела!
Виктория
Нет, надо так: люди добрые! Помогите! Этот материал о сушке тела плавно перешёл в комментарии по сушке мозгов.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Гиалуроновая кислота от морщин в домашних условиях
Гиалуроновая кислота от морщин в домашних условиях
22
Женский развлекательный и поучительный сайт. 12:50 16 фев 2020
Хамон в домашних условиях, рецепт
Хамон в домашних условиях, рецепт
22
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:30 13 июн 2018
Нежнее нежного: Аппетитный низкокалорийный творожный зефир, который легко сделать в домашних условия
Нежнее нежного: Аппетитный низкокалорийный творожный зефир, который легко сделать в домашних условия
4
Человек познаёт мир 21:30 10 июн 2024
Домашние деликатесы: как просто и недорого сделать вкуснейший мятный шоколад в домашних условиях
Домашние деликатесы: как просто и недорого сделать вкуснейший мятный шоколад в домашних условиях
1
Человек познаёт мир 00:30 27 май 2024
8 тревожных сигналов вашего тела, которые нельзя игнорировать
8 тревожных сигналов вашего тела, которые нельзя игнорировать
6
Человек познаёт мир 05:30 05 июн 2024
Как вырастить морковь в домашних условиях
Как вырастить морковь в домашних условиях
4
Человек познаёт мир 00:07 29 мар 2024
Как вырастить микрозелень в домашних условиях
Как вырастить микрозелень в домашних условиях
1
Человек познаёт мир 22:41 28 янв 2024
Как лексика влияет на биохимию нашего тела
Как лексика влияет на биохимию нашего тела
4
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 21:51 27 мар 2024
Уход за стопами в домашних условиях
Уход за стопами в домашних условиях
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 23:50 14 июн 2024
Как придать волосам объём при укладке в домашних условиях
Как придать волосам объём при укладке в домашних условиях
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:14 01 май 2024
Как заточить иглу в домашних условиях
Как заточить иглу в домашних условиях
1
Сайт обо всём и для всех 14:27 01 фев 2024
Почему не получается плов: распространенные ошибки
Почему не получается плов: распространенные ошибки
0
Застолье 23:34 23 июн 2024

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства