Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Как перестать мучиться вопросом «Что скажут люди?»: 9 шагов

Что скажут родственники, соседи, коллеги, друзья… Этот список можно продолжать бесконечно, потому что нас волнует мнение, кажется, всех окружающих. Совсем уж дистанцироваться от чужих слов не получится — да и не всегда нужно, ведь те же близкие могут быть правы и полезны своими мыслями, — но зависеть от них точно не стоит. Как изменить отношение к чужому мнению? Объясняет психолог.

ФОТО

Shutterstock/Fotodom.ru

 

Беспокоиться о том, как к нам относятся, вполне естественно — особенно если речь о тех, кого мы любим и уважаем. Более того, эта склонность прочно закреплена в сознании: всего несколько веков назад изгнание считалось худшим из возможных наказаний. Наши предки нуждались в обществе прежде всего ради выживания и всеми силами старались поддерживать хорошую репутацию.

Но вернемся в наше время. Сегодня наши еда и кров не зависят от определенной группы людей, но мы по-прежнему не можем без них обойтись, поскольку нуждаемся в причастности и поддержке. Однако рискните спросить у любого гуру самопомощи, стоит ли волноваться из-за того, что думают о нас другие, и вы почти наверняка получите кучу наставлений о том, как перестать заботиться о чужом мнении.

И в этом-то и проблема: большинство советов на тему «как перестать беспокоиться» звучат настолько презрительно и высокомерно, что так и подмывает закатить глаза и воскликнуть: «Ой, все!» К тому же есть подозрение, что таких советчиков как раз волнует, что думают о них другие, иначе с чего бы они так яростно это отрицали.

Давайте искать золотую середину. Скорее всего, вы хотите слышать конструктивную критику от тех, кто для вас важен, но при этом отстраниться от сплетен, клеветы и фамильярности со стороны посторонних. Как это сделать? Рассказывает клинический психолог и специалист по тревожным расстройствам Эллен Хендриксен.

1. ОПРЕДЕЛИТЕ, ЧЬЕ МНЕНИЕ ДЛЯ ВАС ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО

Наш мозг любит преувеличивать. Если он нашептывает, что люди вас осудят, все подумают о вас плохо или кто-то поднимет шум, спросите себя: кто конкретно? Составьте список людей, чье мнение вас волнует. Скорее всего, в нем не окажется того же коллеги или соседки. А значит, справиться с переживаниями из-за их мнения куда проще.

2. ОТДЕЛЯЙТЕ СВОИ УБЕЖДЕНИЯ ОТ НАВЯЗАННЫХ

Если вас пугает осуждение даже в тех случаях, когда ничего подобного не предвидится, — задумайтесь, кто научил вас бояться. Быть может, в детстве вы часто слышали встревоженное «Что скажут соседи?» или «Лучше так не делать, знакомые не поймут»? Тогда стремление всем угодить могло передаться вам от старших.

Но есть и хорошая новость: от любого заученного вредного убеждения можно отучиться. Со временем и практикой вы сумеете заменить «Что скажут соседи» на «Другие так заняты собой, что им некогда думать обо мне», или «Большинству людей безразлично, что происходит у нас», или «Лишь немногих настолько интересует чужая жизнь, что они тратят свою на сплетни».

3. УЧИТЕСЬ НЕ ВОСПРИНИМАТЬ ЛЮБОЕ МНЕНИЕ В ШТЫКИ

Если внутренний голос настойчиво командует: «Защищайся!», подразумевая, что только так надо реагировать на любую критику, сделайте кое-что необычное: замрите и слушайте. Если мы мгновенно возводим оборонительную стену, от нее отскакивает все: как упреки и претензии, так и дельные замечания и полезные советы. Ловите каждое слово, а затем решайте, стоит ли принимать сказанное всерьез.

4. ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ФОРМУ

Цените тех, кто не жалеет времени, чтобы сделать конструктивные замечания в вежливой и тактичной форме. Скажем, кто-то осторожно критикует вашу работу или поступок, но не вас, или разбавляет критику похвалой, — слушайте внимательно, даже если в итоге не воспользуетесь советом.

Но если собеседник переходит на личности или отвешивает сомнительные комплименты в духе «Ну, по крайней мере, ты старался», смело игнорируйте его мнение. Если кто-то не считает нужным хотя бы слегка смягчить претензии, пусть оставит их при себе.

5. НЕ ВОСПРИНИМАЙТЕ ЧУЖОЕ МНЕНИЕ КАК ЭКСПЕРТНОЕ

Если люди вас осуждают, это еще не значит, что они правы. Нужно помнить, что частное мнение — не истина в последней инстанции. С оппонентами необязательно соглашаться. Однако если не покидает смутное чувство, что они в чем-то правы, воспользуйтесь следующим советом.

6. СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ, ХОТЯ БЫ ВНЕШНЕЕ

Даже если «пар идет из ушей», есть две причины не бросаться в контратаку. Своим корректным поведением вы достигаете двух целей. Во-первых, со стороны кажется, будто грубость и хамство вас не касаются — любого случайного свидетеля впечатлит такая выдержка. Во-вторых, это повод гордиться собой: вы не опустились до уровня обидчика.

7. ПРИДУМЫВАЙТЕ ПЛАН «Б»

Наш мозг часто зависает в режиме наихудшего сценария: «Если я опоздаю, все меня возненавидят», «Я точно все испорчу, и меня отругают». Если воображение постоянно подсовывает всевозможные катастрофы, подумайте, как поступить, если кошмар станет явью. Кому позвонить? Что делать? Как все исправить? Когда вы уверяете себя, что способны справиться с любой, даже самой сложной, ситуацией, наихудший и маловероятный сценарий становится не таким уж страшным.

8. ПОМНИТЕ, ЧТО ОППОНЕНТ МОЖЕТ СТАТЬ ВАШИМ СОЮЗНИКОМ

Люди непостоянны, и сегодняшний противник завтра может оказаться союзником. Вспомните, как как приходят и уходят те же модные тренды. Постоянно лишь одно — перемены. Ваше дело — держаться своих взглядов, а чужие мнения могут меняться сколько угодно. Придет день, когда вы окажетесь на коне.

9. БРОСАЙТЕ ВЫЗОВ СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ

Те, кого слишком тревожит чужое мнение, тащат на себе груз перфекционизма. Им часто кажется, что только тот, кто идеален во всех отношениях, защищен от неизбежной критики. Вот как избавиться от этого убеждения: специально допустите пару ошибок и посмотрите, что будет. Отправьте письмо с умышленной опечаткой, создайте неловкую паузу в разговоре, спросите продавца в магазине стройматериалов, где у них солнцезащитный крем. Так вы узнаете, что происходит, когда вы ошибаетесь: ничего.

Вы свой самый строгий критик. Это резонно, ведь речь идет о вашей жизни. Но каждый человек на планете тоже чрезвычайно интересуется собственной жизнью, а значит, никто не зациклен на вас. Поэтому расслабьтесь: критика случается, но относитесь к ней как к домашней распродаже: хватайте все самое редкое и ценное, а остальные как хотят.

 

ТЕКСТ:Елена Анисимова


Источник: https://www.psychologies.ru/articles/kak-perestat-muchitsya-voprosom-chto-skazhut-lyudi-9-shagov/
Автор:
Теги: что скажут люди уверенность в себе психология женский журнал

Комментарии (4)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Лилия Шиукашвили
Люди обязательно что-нибудь скажут. Особенно, если им нечего делать.
Ирина Алпатова
Я бы разделила задачи: задачу сохранить коммуникацию с разными людьми, несмотря на критику в свой адрес, и задачу относится эмоционально спокойно к тому, "что скажут люди", несмотря на то, чтобы они не сказали. Для решения этих задач используются различные принципы, - поэтому и задачи я бы разделила. Вопрос сохранения коммуникации решается за счет "легкости и приветливости", железной уверенности в том, что "нас спасет только юмор" и в том, что "любые качели останавливаются, если их не раскачивать". Любая критика в отношении Вас должна быть "качелями, раскачиваемыми кем-то", но! не Вами! Если критика имеет место в профессиональной сфере: нужно записать основные положения в записной книжке и серьезно подумать об этом ПОТОМ, не в момент, когда Вы напряжены, расстроены, раздражены. Если научиться быть приветливой со всеми, больше шутить, иногда молчать, научиться на ЛЮБЫЕ излияния в Ваш адрес спойно говорить: "хорошо", - Вас перестанут критиковать, а если и будут это делать, то исключительно в корректной и вполне приемлемой для Вас КОНФИДЕНЦИАЛЬНОЙ форме. Что касается ситуации вне работы, - здесь проще: всякая критика "гасится" обозначением своих границ: "я у себя дома", "да, мы так живем", "полюбите нас черненькими....". Другой вопрос: как перестать мучится? Ведь кто-то не мучается, хотя его так же "критикуют", говорят какие-то неприятные вещи, - а к нему как будто это не прилипает. Мне помогает такой метод: я у себя спрашиваю - это самое страшное, что могло со мной произойти? - Всегда мозг нарисует картинку страшнее. А раз не "самое страшное", - значит, нечего и париться. Или я задаю себе вопрос: то, что случилось, - это война? Это - тюрьма? Это - смерти и неизлечимые болезни самых дорогих родных и близких? - Ах, нет! Значит, - х...ня! Типа аутотренинг.
Michelle
В какой-то момент поняла, что хочу жить ради себя и совершенно не думать о том, о чём думают люди... поэтому сейчас жить стало гораздо легче. Против тревожности в том числе принимаю глицин+мелатонин эвалар. Тогда с нервами вообще всё в порядке. И в том числе это плюс огромный для улучшения качества сна.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как перестать орать
Как перестать орать
25
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:50 04 дек 2019
Невидимый нюанс: что скрывают успешные люди?
Невидимый нюанс: что скрывают успешные люди?
7
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:06 23 ноя 2020
Как перестать есть сладкое
Как перестать есть сладкое
28
Женский развлекательный и поучительный сайт. 14:07 29 ноя 2019
Как перестать себя накручивать
Как перестать себя накручивать
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:32 23 июл 2023
Идеальная кожа за 10 шагов или секрет «вечной» молодости кореянок
Идеальная кожа за 10 шагов или секрет «вечной» молодости кореянок
4
Человек познаёт мир 01:30 31 май 2024
7 шагов, чтобы стать той, которую носят на руках и дарят подарки
7 шагов, чтобы стать той, которую носят на руках и дарят подарки
18
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:14 07 апр 2020
13 шагов к отличной сексуальной жизни
13 шагов к отличной сексуальной жизни
16
Человек познаёт мир 08:46 07 янв 2022
«Ни болеть не надо, ни мучиться»: что Шатунов говорил о смерти
«Ни болеть не надо, ни мучиться»: что Шатунов говорил о смерти
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 03:10 02 июл 2022
Стоит перестать делать эти вещи, если вы хотите жить c деньгами
Стоит перестать делать эти вещи, если вы хотите жить c деньгами
4
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:15 15 авг 2024
6 простых шагов для безупречных бровей: отныне можно забыть о салонах красоты
6 простых шагов для безупречных бровей: отныне можно забыть о салонах красоты
2
Женский каприз 11:19 23 июл 2022
Секреты стилиста: что не скажут вам при окрашивании волос
Секреты стилиста: что не скажут вам при окрашивании волос
27
Женский каприз 10:00 16 окт 2021
Советы, как нескучно встретить Новый 2025 год в одиночестве
Советы, как нескучно встретить Новый 2025 год в одиночестве
6
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 20:20 07 дек 2024

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства