Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Границы любви: 4 упражнения для укрепления отношений

У любой пары случаются взлеты и падения. С помощью четырех простых упражнений вы сможете преодолеть кризис и сделать отношения более близкими, прочными и доверительными.

 

Главная цель — научиться создавать эмоционально здоровое, свободное от манипуляций пространство, в котором вы сможете на равных обмениваться мыслями и чувствами. Это позволит гармонизировать отношения внутри пары и создать механизм профилактики конфликтов.

Эти упражнения подойдут как тем, чьи проблемы в паре вызваны небольшими разногласиями, так и тем, у кого проблемы носят затяжной и кризисный характер. Первым они помогут научиться лучше понимать партнера и сблизиться с ним, вторым — «выпустить пар» и выиграть время для работы над отношениями.

1. СБРАСЫВАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ

Это избавление от негативных эмоций: гнева, обиды, отчаяния. Они не должны застревать в нас, разрушая отношения изнутри. Лучше избавиться от них с помощью обычной подушки. Бейте ее изо всех сил, не останавливаясь, кричите, ругайтесь, дайте себе испытать боль и позвольте ей вас покинуть. Чтобы максимально расслабиться и не шокировать окружающих, делайте это в одиночестве.

2. УЧИМСЯ СОБЛЮДАТЬ ЧУЖИЕ ГРАНИЦЫ

Самое важное в упражнении — научиться находить баланс и уважать желания партнера, ведь идеально подходящих друг другу людей не бывает. Рано или поздно ваши интересы начнут противоречить друг другу, появятся претензии, это нормально. Например, партнер хочет встретиться с друзьями, а вас эта ситуация не устраивает. Если начнете высказывать партнеру претензии, получите в ответ негатив (гнев, обиду, уход), то есть адекватную реакцию человека на нарушение границ.

Если знаете за собой склонность к провоцированию таких конфликтов, почаще представляйте себе ситуацию, когда партнер вам запрещает делать что-то, что вы любите и что касается только вас. Например: «Эту красную юбку больше не смей надевать! Мне это не нравится!» или «С этой подругой не общайся, я недоволен тем, как она влияет на тебя». Таким образом вы постоянно будете ставить себя на его место и научитесь «держать периметр».

«МАНТРА ДЛЯ ОБИЖЕННЫХ»

Дополнительный бонус для избавления от непродуктивных негативных эмоций и обиды на партнера — «мантра для обиженных» от Ошо.

«Я такой важный индюк, что не могу позволить, чтобы кто-то поступал согласно своей природе, если она мне не нравится. Я такой важный индюк, что если кто-то сказал или поступил не так, как я ожидал, я накажу его своей обидой. О, пусть видит, как это важно — моя обида, пусть он получит ее в качестве наказания за свой «проступок». Ведь я очень, очень важный индюк.

Я не ценю свою жизнь. Я настолько не ценю ее, что мне не жалко тратить ее бесценное время на обиду. Я откажусь от минуты радости, счастья, игривости, я лучше отдам эту минуту своей обиде. И мне все равно, что эти частые минуты сложатся в часы, часы — в дни, дни — в недели, недели — в месяцы, а месяцы — в годы. Мне не жалко провести годы своей жизни в обиде — ведь я не ценю свою жизнь.

Я очень уязвим. Я настолько уязвим, что я вынужден охранять свою территорию и отзываться обидой на каждого, кто ее задел. Я повешу себе на лоб табличку «Осторожно, злая собака», и пусть только кто-то попробует ее не заметить! Я окружу свою уязвимость высокими стенами, плевать, что через них не видно того, что происходит снаружи, — зато моя уязвимость будет в безопасности.

Я раздую из мухи слона. Я возьму эту полудохлую муху чужого ляпа, я отреагирую на нее своей обидой. Я не напишу в дневнике, как прекрасен мир, я напишу — как подло со мной поступили. Я не расскажу друзьям, как я их люблю, я полвечера посвящу тому, как сильно меня обидели. Мне придется влить в муху столько своих и чужих сил, чтобы она стала слоном. Ведь от мухи легко отмахнуться или даже не заметить ее, а слона — нет. Поэтому я раздуваю мух до размеров слонов.

Я нищ. Я настолько нищ, что не могу найти в себе каплю великодушия — чтобы простить, каплю самоиронии — чтобы посмеяться, каплю щедрости — чтобы не заметить, каплю мудрости — чтобы не зацепиться, каплю любви — чтобы принять. У меня попросту нет этих капель, ведь я очень, очень ограничен и нищ».

 

3. ВСПОМИНАЕМ, ЗА ЧТО ПОЛЮБИЛИ

Это замечательное упражнение для той фазы отношений, когда негатив и взаимные претензии настолько заполняют пространство, что вы перестаете испытывать друг к другу любовь. Нужно 10-15 минут в день уделять мыслям о том, за что вы полюбили партнера. Для этого нужно отвечать на вопросы «Что мне нравится в этом человеке?», «Что мне дают наши отношения?» и «Как бы выглядела моя жизнь, если бы его не было?»

Обычно позитивные эмоции, которые вы испытываете при мыслях о счастливых моментах совместной жизни, работают на сближение с партнером, и негатив постепенно уходит.

4. УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ГОВОРИТЬ О ЧУВСТВАХ

Очень многие пары совершают ошибку, говоря о своих чувствах из состояния обиды, гнева и мести, используя при этом непродуктивное и нападающее «Ты-сообщение». Это фразы вроде «ты меня бесишь», «ты безответственный», «ты постоянно где-то пропадаешь», «ты не помогаешь». «Ты-сообщение» абсолютно непродуктивно, потому что несет в себе только обвиняющую функцию, перекладывая ответственность за наши эмоции на партнера.

Чтобы донести до человека свои желания и чувства и при этом не дать ему мгновенно уйти в защиту, нужно использовать «Я-высказывание». Оно дает партнеру сигнал, что вы не нападаете, а транслируете ему свое видение ситуации: «Я хочу, чтобы ты знал, как я чувствую себя и что важно для меня, я не требую от тебя ничего — ни меняться, ни идти навстречу».

Например, если вас обижает чье-то поведение, можно сказать: «Когда ты уходишь больше чем на два часа со своими друзьями, я чувствую себя покинутой, одинокой, мне грустно и страшно. Мне кажется, что я тебе не интересна и что ты не хочешь проводить со мной время». Такая позиция поможет гораздо быстрее достичь взаимопонимания.

Галина Дмитриева

Психолог-сексолог тренинг-центра «Секс.РФ», автор тренинга «Искусство чувственности» и «Управление эмоциями, или как перестать скандалить».

 

ТЕКСТ:Галина Дмитриева

ИСТОЧНИК ФОТОГРАФИЙ:Unsplash


Источник: https://www.psychologies.ru/articles/granitsyi-lyubvi-4-uprajneniya-dlya-ukrepleniya-otnosheniy/
Автор:
Теги: как укрепить отношения семья семейная психология любовь кризис отношений как сохранить семью

Комментарии (7)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Гульнара Егорова 
По поводу:.."мне грустно и страшно..", когда ты в браке больше 10 лет, не думаю, что на 2225 раз это сработает, увы
Ирина Алпатова
Мы с мужем никогда не предполагали (в своем сознании), что мы можем расстаться (развестись). Если исключить из головы "возможность развода", - все как-то становится проще и понятнее. Те вещи/позиции/отношения, которые для нас ОБОИХ были значимы, важны, - мы обсудили ДО того, как подать заявление в ЗАГС. Мы это - приняли, как данность. Наши 22 года совместной жизни были ОООООООЧЕНЬ разными по своему содержанию, - было время, когда не было еды, - но не было времени, чтобы не было весело, не было времени, чтобы мой муж не играл со мной, как с невестой (даже когда не было еды). Мы не "определяли свои границы" между собой, - в минуты несогласий и споров, - я всегда "искала" внешнего общего врага (всегда помогало!). Никто и ничто так не способствует объединению в семье, как "общий внешний враг"! Виват общим врагам! Считаю, что в браке не нужно работать над "охраной своих границ", - на мой взгляд, - это ошибочно; это все равно, если "правая рука будет работать над охраной своих границ от левой руки", "правый глаз - от левого глаза". В семье, если и нужно над чем-то работать, так это над тем, что еще больше сплачивает, а не над тем, что разделяет. Поэтому общими должны быть "начало координат" (общие мировоззренческие ценности) и "вектор" (куда идем, где хотим оказаться, средства, которые возможно использовать для достижения общих целей), - и тогда говорить с психологами будет не о чем и некогда. А если человек больше опасается за "свою целостность и свои границы", - то ему не нужно в брак. Потому что не нужно тратить время своей и чужой жизни на то, что тебе не нужно.
Tatyana Tkachuk
Ерунда полнейшая.В браках или всё как по маслу,или(что гораздо чаще к сожалению),всё наперекосяк и ничего такой брак не спасёт. Тут уж или жить и терпеть,ну а лучше разбегаться чем раньше тем дучше.
Леди Девочка 
А мне очень понравилась мантра обиженного
Марина Кармилина
Есть конечно небольшие детали правды в этом тексте, но в основном прожив большое количество лет со своим партнером, человек расслабляется и часто делает вид, что его это не касается! Ведь вы столько лет вместе, куда она денется или он... А ведь прислушиваться нужно взаимно, чтобы взаимопонимание было с обеих сторон. С одной стороны кто то более терпелив или возможно более рассудителен и именно на этом человеке сохраняется семья! Все приходит с понимание прожитых лет и своего собственного опыта. :-))
www.pruxasorik.ucoz.ru Зиновий www.pruxasorik.ucoz.ru
Нет в этой статье ничего жизненного. Брак - это союз двух разнополых людей, которые решили жить как одно целое. Даже если кто то в сексе захотел новизны, то этот союз встречает новизну только вдвоем. И если уже ссора - то это подобно сломанной ветке - как не склеивай а все равно уже не целая. И если бы люди после первой же ссоры разводились - на мое мнение и ссор бы стало меньше.
наталья папугина
Мантра для обиженных от Ошо- превосходна!И правильно сказано, что обида- это чувство, возникающее когда кто-то сказал или сделал что-то ,не так как я ожидал.Многие психологи советуют не обижаться и понять другого человека, а значит не обращать внимание и смириться с изменами, хамством, откровенной ложью и предательством? И терпеть равнодушие,побои и унижения?Вы серьёзно так думаете?Я -нет.Кстати , эти 4 правила совершенно не будут работать, если кто-то в паре не любит или разлюбил.Бежать надо из таких отношений, себя спасать, а не цепляться за "семью", иллюзию брака и тешить себя утешениями, что всё можно спасти и изменить. АНЕКДОТ в тему:"Мужчину , прожившему в браке 30 лет, журналист спрашивает:"Вы так давно в браке, наверняка были ссоры , ругань, непонимание, истерики и тд. Неужели Вам никогда не хотелось развестись с Вашей женой?- Развестись, нет. А убить её , да..."
Написать комментарий:
Напишите ответ :
11 правил как защищать свои границы
11 правил как защищать свои границы
46
Женский развлекательный и поучительный сайт. 12:07 15 фев 2020
Семь этапов семейных отношений
Семь этапов семейных отношений
29
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:19 17 ноя 2020
Упражнения Шэна для оздоровления
Упражнения Шэна для оздоровления
2
Сайт обо всём и для всех 16:58 22 ноя 2023
Как накачать пресс – 3 упражнения
Как накачать пресс – 3 упражнения
12
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:00 10 окт 2019
4 упражнения на внутреннюю сторону бедра
4 упражнения на внутреннюю сторону бедра
22
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:24 07 фев 2020
9 принципов построения здоровых отношений
9 принципов построения здоровых отношений
19
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:32 23 ноя 2019
5 причин отношений на стороне
5 причин отношений на стороне
32
Женский развлекательный и поучительный сайт. 14:42 03 май 2020
15 признаков счастливых отношений
15 признаков счастливых отношений
13
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:14 06 дек 2019
Занимайтесь собой, а не другим! Как научиться удерживать личные границы
Занимайтесь собой, а не другим! Как научиться удерживать личные границы
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 19:45 17 сен 2023
Секрет счастливой любви
Секрет счастливой любви
12
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:16 11 фев 2022
Важный признак того, что ваш мужчина не пригоден для отношений
Важный признак того, что ваш мужчина не пригоден для отношений
19
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:53 01 мар 2024
10 бесполезных вещей в доме
10 бесполезных вещей в доме
0
Человек познаёт мир 10:03 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства