Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Есть и не толстеть: проверенные лайфхаки

Праздники — время пищевого изобилия и множества соблазнов. Мы то пытаемся с ними бороться, то срываемся и переедаем. Между тем существует простой способ есть, не набирая лишний вес.

 

Если уделять много внимания содержимому тарелки, вместо того чтобы прислушиваться к чувству голода, то проще простого снова набрать сброшенный вес, поправиться еще больше или заработать расстройство пищевого поведения. Так считает психотерапевт и врач-нутрициолог Жан-Филипп Зермати, автор книги «Ешьте что хотите и освободите себя от контроля».

Опираясь на результаты клинических испытаний, он утверждает, что контроль над питанием идет нам только во вред: в нем основная причина неудачи диет.

Все дело в том, что, привыкая жить в условиях драконовских ограничений, мы неослабно следим за тем, что едим

Мы убеждены, что в идеале следует контролировать каждый кусок изо дня в день, лишь изредка позволяя себе удовольствия.

И это в корне неверно. Напротив, мы постепенно станем есть меньше, а следовательно, и похудеем или, по крайней мере, не поправимся, если будем следовать желаниям (при условии, что речь не идет о компульсивном переедании, характерном для булимии).

 

«Наши регулирующие системы работают как слаженный механизм, если не мешать им контролем, который как раз нарушает их работу», — уверяет специалист по питанию, делая уточнение: такого результата самостоятельно добьются многие, но не все.

При расстройстве пищевого поведения следует обратиться к специалисту. А тем, кто просто склонен переедать, Жан-Филипп Зермати предлагает пять советов, которые помогут восстановить или создать доверительные отношения с питанием и освободиться от контроля и его пагубного воздействия на организм.

1. УДОВЛЕТВОРЯЙТЕ СВОИ ЖЕЛАНИЯ В ЕДЕ

Наши желания — естественное выражение физиологических и эмоциональных потребностей. Если с ними бороться, то они станут еще сильнее и настойчивей и приведут к компульсивным расстройствам пищевого поведения и даже к зависимостям. И напротив, если мы научимся отвечать своим потребностям, система наших желаний постепенно придет в соответствие с системой потребностей, и мы будем есть гораздо меньше.

Удовлетворять свои желания в еде означает главным образом вернуть удовольствие, которое мы получаем в процессе поглощения пищи

На самом деле удовольствие влечет за собой ослабление сильного желания.

Для этого надо выполнить несколько условий: не отказывать организму в том продукте, которого он требует; прислушиваться к своим пищевым ощущениям и к удовлетворению, которое они нам доставляют (невозможно почувствовать удовольствие от еды, если не осознавать его); наконец, не омрачать это удовольствие страхами или самобичеванием.

2. ВЕРНИТЕ СЕБЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА

Не будем забывать, что еда нужна тем, кто хочет есть. «Как можно чаще откладывайте время принятия пищи, чтобы поесть с настоящим чувством голода», — советует Жан-Филипп Зермати.

Он напоминает, что у нас есть ожидаемый аппетит. Он позволяет сочетать потребности («я чувствую голод сейчас») с социальной и семейной жизнью (деловые или семейные обеды и/или ужины) и питаться с учетом этих двух параметров.

Сбои пищевого поведения мешают ожидаемому аппетиту выполнять свои функции

Например: «я ужинаю даже тогда, когда не чувствую настоящего голода, так как я за час до этого перекусил(а) или неожиданно для себя что-нибудь съел(а)».

На первом этапе лучше потерпеть некоторое время, чем есть без чувства голода, обрекая себя таким образом на лишний вес, например: «я поел(а) перед ужином и не чувствую голода, поэтому принимаю решение пропустить ужин». Нарушения времени приема пищи постепенно пройдут, после того как вы устраните другие функциональные сбои.

3. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ К ПИЩЕВЫМ ОЩУЩЕНИЯМ

Внимание, которое мы уделяем ощущениям во время еды, «мешает поддаваться стрессогенным мыслям и помогает обрести некоторое спокойствие ума даже при отсутствии чувства безопасности». Самый простой способ — на первом этапе как можно чаще уделять внимание тому, как пища проходит из ротовой полости в пищевод. На втором этапе обратить внимание на запах, вкус и текстуру пищи.

Жан-Филипп Зермати сравнивает это осознание с поведением водителя автомобиля, разговаривающего с пассажирами: он одновременно принимает участие в разговоре и следит за дорогой, выполняя действия в соответствии с обстановкой. Поэтому мы тоже можем, продолжая общаться с гостями за столом, ясно осознавать все свои ощущения от пищи.

 

4. ПОЗВОЛЬТЕ МОЗГУ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ЕДЕ

Главное условие наступления сытости — это внимание к еде. Книги, телевизор, гаджеты или радио во время еды приводят к тому, что мы съедаем продуктов на 10% больше за один раз и на 25% больше к следующему приему пищи! Только потому, что перегруженный мозг не фиксирует ощущения удовольствия, которые создают чувство сытости.

«Когда знаешь, что 1% ежедневных лишних калорий приводит к увеличению веса за год на один килограмм, то становится понятнее, почему не стоит усложнять работу мозга», — добавляет врач-нутрициолог.

5. НЕ ПОДАВЛЯЙТЕ В СЕБЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ ПОЕСТЬ

Эмоциональное желание поесть появляется, когда какое-либо чувство или состояние (грусть, тревога, обида, любопытство…) подталкивает нас к тому, чтобы мы перекусили, хотя не испытываем голода.

Жан-Филипп Зермати долго отстаивал идею, что есть нужно только в ответ на голод. Но с учетом результатов исследований и накопленного опыта теперь он советует удовлетворять свое эмоциональное желание поесть, полагая, что оно помогает нам поддерживать психологическое равновесие.

«Каждый раз, когда возникают такие желания, не пытайтесь сопротивляться им. Научитесь реагировать на них: выберите тот продукт, который желаете, и ешьте его без ограничений, сосредотачиваясь на том, чтобы получить от него как можно больше удовольствия, и сохраняя полное спокойствие», — говорит он.

При этом условии мы можем удовлетворять эмоциональные потребности, «не обрекая себя на компульсивные нарушения пищевого поведения и не рискуя получить лишние килограммы», так как к следующему приему пищи мы будем уже не такими голодными.

 

ТЕКСТ: Эльза Лествицкая

ИСТОЧНИК ФОТОГРАФИЙ: Getty Images


Источник: https://www.psychologies.ru/wellbeing/5-sovetov-chtobyi-est-ne-tolsteya/
Опубликовал:
Теги: здоровье похудение Лайфхаки Диета Питание

Комментарии (8)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ludmila Kayutina
Там, где вижу это навязываемое нам иностранное слово вместо русского "совет", статью даже не читаю, сразу ставлю "не нравится" :(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(
Асмила Асмила 
Все меняется.. И следует жить современностью...
Ludmila Kayutina
Прекрасная идея, Асмила Асмила! Я тоже за перемены, но зачем менять то, что уже есть и функционирует прекрасно? Интерференция всегда была, есть и будет. Прекрасно смотрятся в русском языке названия видов спорта, так как их происхождение иностранное, смешно бы выглядело слово "сноуборд" по-русски, что-то типа "снеговая доска" или "доска для катания по снегу".
Анжела Аванесова 
Я пью всегда просто тёплую воду или чуть горячую, это очень полезно для ЖКТ. А ещё употребляю МАКСИЛИН- пробиотик, выводит все шлаки и токсины, ( паразиты) из организма + Ларгинин. И витграсс. Восстанавливается обмен веществ и иммунная система укрепляется. Кому интересно пишите на почту lika35vladimir2007@yandex.ru
Скину информацию. Всем здоровья!
Наталия Комлева
Да вообще есть не хочется...
Kukla Miloshka
Да мы в праздники во многом себя балуем. А потом на диету садимся. В первые дни диета обычно начинаю эваларовскую спирулину принимать, аппетит хорошо снижает, есть практически не хочется. Она также выводит жиры из организма, это способствует снижению веса. В составе витамины А, Е, биотин, витамины группы В, цинк. Идет в таблетках, в такой форме вкуса вообще не слышно, принимать легко.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Почему француженки никогда не толстеют
Почему француженки никогда не толстеют
90
Женский каприз 18:03 25 июн 2021
Лайфхаки, которые сделают вашу жизнь легче
Лайфхаки, которые сделают вашу жизнь легче
12
Человек познаёт мир 10:34 16 янв 2022
Увеличили дачный дом: оформление мансарды своими руками Увеличили дачный дом: оформление мансарды своими руками
Лайфхаки, которые только кажутся безумными, но реально выручают в нужный момент
Лайфхаки, которые только кажутся безумными, но реально выручают в нужный момент
24
Человек познаёт мир 10:25 05 янв 2022
Путешествия от А до Я: 19 лайфхаков для удачной поездки
Путешествия от А до Я: 19 лайфхаков для удачной поездки
7
Человек познаёт мир 12:01 06 янв 2022
15 лучший кухонных лайфхаков, о которых никто не говорил
15 лучший кухонных лайфхаков, о которых никто не говорил
15
Человек познаёт мир 08:32 06 сен 2021
Почему из-за алкоголя люди толстеют или наоборот - слишком худые? Объяснил эндокринолог
Почему из-за алкоголя люди толстеют или наоборот - слишком худые? Объяснил эндокринолог
12
Здесь только хорошие новости! 06:11 28 июн 2021
Как успокоить плачущего малыша за пару секунд: Совет педиатра с 30-летним стажем
Как успокоить плачущего малыша за пару секунд: Совет педиатра с 30-летним стажем
5
Человек познаёт мир 14:30 25 янв 2022
Крутые хитрости: 10 гениальных лайфхаков, о которых вам не расскажут в школе
Крутые хитрости: 10 гениальных лайфхаков, о которых вам не расскажут в школе
7
Женский каприз 13:59 01 ноя 2021
8 лайфхаков, как приготовить еду по-новому и добавить блюдам интересные нотки
8 лайфхаков, как приготовить еду по-новому и добавить блюдам интересные нотки
5
Советы по домоводству 13:01 22 авг 2021
7 лайфхаков для саморазвития
7 лайфхаков для саморазвития
7
Сайт обо всём и для всех 01:30 07 ноя 2021
Кулинарные лайфхаки, за которые хоть премию выдавай
Кулинарные лайфхаки, за которые хоть премию выдавай
24
Человек познаёт мир 22:38 30 авг 2021
Вирусолог сказал, когда в России начнется спад заболеваемости COVID-19
Вирусолог сказал, когда в России начнется спад заболеваемости COVID-19
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 05:40 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства