С момента, как Герберт Фрейденбергер ввел понятие "выгорание" в семидесятых, оно стало предметом множества исследований в психологии. Как подчеркивают Лейтер и его коллеги, эмоциональное выгорание — это негативное психологическое состояние, сопровождающееся физическими, поведенческими и когнитивными симптомами, которые влияют на функционирование и вызывают сильный стресс. В нашей жизни стресс неизбежен, и многие с ним сталкиваются, но если стресс становится непреодолимым, он может серьезно повлиять на психическое здоровье. Рассмотрим семь признаков, которые могут указывать на эмоциональное выгорание.
1. Хроническая усталость
Обычная усталость проходит после отдыха или отпуска, тогда как хроническая усталость, связанная с эмоциональным выгоранием, сохраняется. Вам может казаться, что отдых и питание не помогают восстановить силы, и вы постоянно чувствуете измотанность.
2. Нехватка заботы о себе
Наблюдаете ли вы тревожные изменения в своем режиме питания или сна? Нарушения в этих сферах — частые признаки эмоционального выгорания. Исследования Поливи и Германа показали, что люди, переживающие выгорание, нередко теряют аппетит и плохо спят. В крайних случаях они могут пренебрегать личной гигиеной, упражнениями и даже опрятностью.
3. Снижение продуктивности
Если вы заметили, что качество вашей работы упало, попробуйте сравнить свою продуктивность сейчас с тем, что было год назад. Выгорание развивается постепенно, и его сложно отследить по конкретному моменту, но анализ долгосрочных изменений может выявить, что это не просто временный спад, а признак эмоционального истощения.
4. Эмоциональная нестабильность
Стали ли вы вспыльчивы или раздражительны по мелочам? Неудовлетворение своих эмоциональных нужд может привести к тому, что эмоции выходят из-под контроля. Во время выгорания легко заметить повышенную уязвимость, недовольство, вину, пессимизм и пустоту — все это явные сигналы о необходимости помощи.
5. Постоянное чувство подавленности
На ранних стадиях выгорания может исчезнуть энергия и мотивация, как указывали Бьянчи и его коллеги в исследовании 2015 года. Без решения проблемы это состояние может привести к тревоге или депрессии. Если подавленность стала привычной, пришло время задуматься о ментальном и эмоциональном восстановлении.
6. Упадок социальной жизни
Выгорание оставляет мало сил на общение с близкими, что приводит к снижению активности в социальных ролях. В некоторых случаях это приводит к изоляции, которая усугубляет психическое состояние, делая человека еще более одиноким и уязвимым.
и7. Чувство безнадежности
Одним из самых разрушительных последствий выгорания является ощущение отчаяния и отрешенности. Вы тратите энергию на дела и обязанности, но не оставляете времени для себя, и то, что раньше приносило радость, больше не радует. Появляется чувство, что ваши усилия не имеют значения, что приводит к эмоциональному отстранению.
В обществе, где ценятся достижения и продуктивность, легко утратить баланс и забыть о собственном благополучии. Мы часто считаем, что должны работать на пределе возможностей, но крайне важно научиться ставить личные границы и находить время на заботу о себе. Выгорание — это ловушка, в которую можно попасть, но важно помнить, что предотвратить его возможно.
Комментарии (2)