Если вам иногда хочется немного поспать днём, то это абсолютно нормально. Более того, исследования показали, что даже короткий, десятиминутный сон днём может положительно повлиять на умственные способности и общее состояние здоровья. Также антропологи считают, что наш организм действительно требует двухразового сна, и именно поэтому иногда наше тело посылает сигнал вздремнуть днём.
Так как же дневной сон влияет на наше тело, и нужно ли сделать его новой привычкой? В этом видео мы подробно разберём этот вопрос, так что досмотрите до конца — будет очень интересно и полезно.
Итак, представьте, что вы решили немного поспать днём, 10–20 минут. Почему многие считают это вредным? Иногда у людей возникает ощущение, что дневной сон — это потеря времени, что можно проспать важные дела. Но, если разобраться, всё наоборот: достаточно поспать всего 10–20 минут, и концентрация мозга улучшится. Мы станем более эффективными и энергичными, успевая за оставшееся время сделать больше, чем без этого короткого отдыха.
В одном исследовании учёные установили, что короткий дневной сон улучшает нашу моторную реакцию на 16%. Сон также способствует повышению настроения и работоспособности на несколько часов вперёд, что даёт щедрую «награду» организму за эти 10–20 минут.
Не случайно многие современные офисы создают специальные капсулы для сна, где сотрудники могут вздремнуть, хотя это пока характерно только для самых прогрессивных компаний. А вот, например, в Китае учащиеся школ могут немного поспать прямо за партой, что, по мнению учителей, помогает лучше усваивать материал. В Японии дневной сон даже считается традицией: японцы, известные своим трудолюбием, могут работать по 18 часов, успевая благодаря привычке короткого отдыха.
Может ли дневной сон принести вред? Действительно, можно почувствовать себя плохо, если спать слишком долго. Если дневной сон длится больше 30 минут, мозг переходит в стадию глубокого сна, и при пробуждении может возникнуть чувство разбитости и усталости. Поэтому рекомендуется ограничиваться 10–20 минутами, максимум — 30 минутами. Есть и лайфхак: перед сном можно выпить чашку кофе. Кофеин начнёт действовать через полчаса и не помешает заснуть, но при пробуждении придаст бодрости.
Теперь — несколько рекомендаций для получения максимальной пользы от дневного сна:
1. Выбирайте подходящее время — оптимально с 12 до 15 часов.
2. Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы сформировать привычку.
3. Настраивайтесь на короткий сон — это поможет быстрее засыпать и пробуждаться.
4. Выбирайте место для дневного сна, отличное от ночного. Например, на диване или в кресле, чтобы не переходить в глубокую фазу сна.
5. Используйте будильник для подстраховки. Лучше поставить его на 40 минут: 10 минут для засыпания и максимум 30 минут для сна.
Помещение для сна должно быть немного прохладным и проветриваемым. По возможности минимизируйте шум, например, используйте беруши. Важно также приглушить свет — можно воспользоваться маской для сна.
После короткого сна полезно умыться, включить свет и немного подвигаться, чтобы окончательно проснуться и вернуться к делам с новой энергией.
Стоит отметить, что дневной сон — это не обязательная практика. Если у вас никогда не было желания спать днём, нет необходимости себя заставлять. Но если вы часто хотели бы вздремнуть, но считали это неправильным, то, возможно, стоит попробовать эту полезную привычку.
Комментарии (0)