Утренние головные боли могут испортить даже самый солнечный день. Иногда причина кроется в недосыпе, но нередко за этим симптомом стоят более серьёзные факторы. Разберёмся, что именно может вызывать неприятные ощущения по утрам и когда стоит обратиться к врачу.
1. Нарушения сна
Одной из наиболее частых причин утренней головной боли является апноэ сна — состояние, при котором во время сна дыхание становится поверхностным или периодически прекращается вовсе.
Характерные признаки апноэ:
- громкий храп;
- частые пробуждения ночью;
- сильная потливость во сне;
- дневная сонливость и слабость по утрам.
Апноэ часто связано с гипертонией и сердечно-сосудистыми проблемами. Если вы замечаете подобные симптомы, важно пройти обследование у специалиста.
Ещё одна частая причина — недостаток сна. Взрослым рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки. По данным Американской ассоциации по изучению головной боли, боль усиливается, если спать меньше 6 или больше 9–12 часов.
Чтобы улучшить качество сна:
- ложитесь и вставайте в одно и то же время;
- избегайте кофеина, алкоголя и никотина перед сном;
- не пользуйтесь гаджетами за час до отдыха;
- создайте комфортную обстановку в спальне;
- занимайтесь физической активностью днём.
2. Депрессия и тревожность
Психоэмоциональные расстройства — ещё один фактор, провоцирующий хронические головные боли. Депрессия и тревожное состояние часто сопровождаются бессонницей, усталостью и повышенным уровнем стресса, что отражается на общем самочувствии.
Учёные отмечают прямую связь между аффективными расстройствами и головной болью. Если вы часто принимаете обезболивающие препараты — больше чем через день — это повод задуматься: возможно, боль становится хронической, и стоит обсудить лечение с врачом.
3. Алкоголь и лекарства
Исследования показали, что регулярное употребление алкоголя напрямую связано с частотой утренних головных болей. Особенно страдают те, кто выпивает более шести порций в день. Даже умеренные дозы алкоголя у чувствительных людей могут спровоцировать обезвоживание и сосудистые спазмы.
Похожие эффекты вызывают и некоторые психотропные препараты — например, антидепрессанты или седативные средства. Если вы подозреваете, что причина боли в лекарствах, не отменяйте их самостоятельно — обсудите ситуацию с лечащим врачом.
4. Бруксизм — ночное скрежетание зубами
Это малоизвестная, но частая причина утренней боли. Люди с бруксизмом непроизвольно сжимают челюсти или скрипят зубами во сне, а иногда и днём. Такое напряжение мышц лица и шеи нередко вызывает сильную головную боль по утрам.
О возможном бруксизме могут говорить:
- скрежет зубами во сне (об этом может сказать партнёр);
- трещины или сколы на эмали;
- болезненность челюстных мышц;
- повышенная чувствительность зубов;
- боль в ушах и затылке после сна.
Если вы замечаете такие симптомы, обратитесь к стоматологу или неврологу — современное лечение помогает быстро устранить проблему.
5. Серьёзные заболевания
Иногда головная боль — это вторичный симптом, указывающий на более серьёзные проблемы: опухоль мозга, повышенное внутричерепное давление, травмы или инсульт.
Немедленно обратитесь к врачу, если:
- боль стала повторяться чаще двух раз в неделю;
- появились резкие и непривычные ощущения;
- боль сопровождается тошнотой, температурой, скованностью шеи;
- вы недавно перенесли травму головы;
- присутствуют судороги, одышка или потеря сознания.
Что делать
Причины утренних головных болей часто взаимосвязаны. Например, тревожность может приводить к бессоннице, а недосып — к злоупотреблению кофеином или алкоголем. В результате формируется замкнутый круг, где боль становится привычным спутником утра.
Чтобы избавиться от неё, важно не просто снять симптом, а понять первопричину — физическую или психологическую. Здоровый сон, умеренная активность, правильное питание и контроль стресса помогут вернуть ясность ума и лёгкость пробуждения.
Комментарии (0)