Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

В защиту талии: как убрать висцеральный жир

Разновидности телесного жира и как избавиться от самой опасной

Начнем с того, что в организме нет ничего бесполезного. Жир — важный орган, вырабатывающий гормонально активные вещества, такие как резистин, адипонектин, лептин, без которых человек не может жить и тем более размножаться. Тем не менее, тема «как убрать висцеральный жир» серьезно опережает в поисковиках запрос «как убрать подкожный жир», поэтому мы решили привлечь эксперта и поглубже исследовать проблему.

Что такое висцеральный жир

 

Жир, которым каждый из нас обладает в том или ином объеме, различается по виду и выполняемым функциям. «Для развернутого анализа жирового влияния на организм ученые разделили его на пять основных категорий, каждая из которых имеет свои особенности: белый, бурый, бежевый, подкожный и висцеральный», — говорит диетолог-эндокринолог Ольга Цветаева, представляя характеристику каждой разновидности.

Белый жир — тот, который мы представляем в первую очередь, вспоминая о жире. Он состоит в основном из белых адипоцитов — клеток, определяющих его название. Главные функции — накопление энергии на случай голода и выработка гормонов.

Бурый жир действует в противоположность белому — не накапливает энергию, а помогает ее тратить. Увеличив количество бурого жира, можно ускорить метаболизм, повысить энерготраты и поддерживать нормальную массу тела. По строению этот жир отличается от белого обилием сосудов и содержания железа, что обеспечивает ему характерный цвет. Бежевый жир — переходная форма, из которой под влиянием условий внешней среды может формироваться как белый, так и бурый жир.

Подкожный жир составляет 90% всего жира в теле, располагаясь непосредственно под кожей. Он также признан гормонально активной тканью, способной защищать организм от переохлаждения, накапливать энергию на случай недоедания, беременности, кормления грудью и проявлять амортизирующие свойства.

Висцеральный жир — это белый жир, накапливающийся в брюшной полости вокруг внутренних органов: печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника. На его долю выпадает примерно одна десятая всего жира, наличествующего в организме.

Откуда берется висцеральный жир

Висцеральный жир накапливается при очень предсказуемом сценарии — когда мы потребляем много калорий и мало двигаемся. На расположение жировых накоплений также влияет унаследованная склонность, заложенная в генах. Кому-то приходится полнеть в бедрах, плечах и груди, а у кого-то попросту растет живот.

«Обычно эта неприятность характерна для мужчин, но случается и у женщин, — объясняет Ольга Цветаева. — Кроме того, научные факты подтверждают, что на распределение жировой ткани влияет процесс естественного старения. Как правило, после менопаузы мышечная масса уменьшается и возрастает общая способность к накоплению жира, в том числе в области живота. Многие женщины в 40-50 озабочены проблемой, как убрать висцеральный жир на животе, даже если не слишком прибавили в весе».

Чем опасен висцеральный жир

Медики и велнес-специалисты утверждают, что висцеральный жир — самый опасный для здоровья. Клеточное строение этой разновидности не предполагает безграничного накопления, и в итоге жир попадает в кровь — в виде холестерина, триглицеридов и липопротеидов, что вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы, ожирение внутренних органов и повышенное давление.

Иными словами, накопление висцерального жира является признаком так называемого метаболического синдрома — букета неприятностей со здоровьем, включающих инсулинорезистентность, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, которые, в свою очередь, увеличивают риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи также обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), повышающий устойчивость к инсулину, что приводит к непереносимости глюкозы и диабету второго типа. Кроме того, определяя анамнез заболеваний, доктора связывают избыток висцерального жира с развитием астмы, онкологических заболеваний, панкреотита, подагры, остеоартроза и деменции.

Как определить избыток висцерального жира

Излишек висцерального жира легко определить измерением обхвата талии. Ориентиром служат следующие стандарты: 82 см для женщин и 94 см для мужчин. Если сантиметровая лента покажет число побольше, воспринимайте это как сигнал к действию.

Еще один прием, который поможет оценить количество висцерального жира в организме — определить соотношение талии к бедрам. Измерьте обхваты талии и бедер в самой широкой области, а затем разделите показатель талии на показатель бедер. Если получится больше 0,85 (для женщин) и 1,0 (для мужчин), то норма висцерального жира перевыполнена — пора принимать меры.

Доктор Цветаева подсказывает еще один способ диагностировать висцеральный жир — пройти МРТ-диагностику. Но поскольку это необязательная процедура, скорее всего, вам придется оплачивать ее из своего кармана, не надеясь на страховку.

Как избавиться от висцерального жира

Даже если вы не в силах изменить свою генетику, гормональный фон или возраст, вы можете сбросить вес и убрать висцеральный жир, следуя простой программе:

  • упражняйтесь — не менее получаса каждый день (лучше кардио или силовые, но быстрая ходьба и езда на велосипеде тоже засчитываются);

  • придерживайтесь здоровой диеты — увеличьте в рационе объем нерафинированных продуктов, белка, ненасыщенных жирных кислот, цельного зерна и клетчатки;

  • исключите из рациона сладкие напитки и сократите потребляемый алкоголь;

  •  не курите;

  • высыпайтесь.

     

Задача «как убрать висцеральный жир у женщин или у мужчин» не предполагает особых различий в подходе. От «плохого» жира можно избавиться, если соблюдать базовые принципы рационального питания и уделять внимание спорту. Хорошая новость в том, что висцеральный жир лучше реагирует на диету и упражнения, чем жир на бедрах, а значит, результат проявится достаточно быстро.

ТЕКСТ: SMIRNOVA NATASHA


Источник: https://www.elle.ru/krasota/zdorove/v-zashitu-talii-kak-ubrat-visceralnyi-zhir/
Опубликовал:
Теги: жир талия похудеть Диета висцеральный жир

Комментарии (44)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Татьяна S@
Америку открыли - меньше жрать и больше двигаться.
Татьяна S@
Очень хороший результат дает следующее упражнение. Жир, конечно, не убирает, но мышцы подкачивает практически моментально, после первого же раза чувствуется, что живот подтягивается. Лечь на спину, руки вдоль тела, прямые ноги поднять под углом 90 градусов. И ритмично отрывать поясницу вверх, как-будто пытаетесь дотронуться ногами до лампочки))) а поясницу полностью на пол не опускать, т.е. именно «прокачивать» нижний отдел живота. В идеале 3 подхода по 15 раз. В реале - как получится..
Светлана П.
Думаю, что есть противопоказания по этому упражнению.
Татьяна, как Вы считаете, при грыже поясничной можно?
Татьяна S@
Не знаю... я не врач. Как говорят в подобных случаях - «проконсультируйтесь с врачом».
Лариса Сем 
Консультировалась у врача, так как сама имею эту проблему. При грыже в поясничном отделе - лёжа на спине, поясницу отрывать от пола противопоказано.
институт проктологии
Гениально: статья про висцеральный жир и фотографии тощих моделей. Полезной информации ноль.
Ирина Молчанова 
Это для контраста и мотивации) Что-то вроде «Что ты выберешь - быть худой или пироженку?». Кстати, у тощих тоже бывает висцеральный жир, руки-ноши как спички, и при этом живот, очень заметный на общем фоне
Светлана П.
Глядя на моделей, выберу... пироженку:-)
Асмила Асмила 
А я наоборот лишь полезную и нашла.. И про суть... и про неприемлемые объемы.. и что делать, чтобы избавиться. Все толково рассказано
Совершенная Избалованность 
Абсолютно общие фразы.... Ничего конкретного КАК именно от этого жира избавится.....
Марина
Да, как говорила Гурченко: Надо меньше жрать!
Иван Иваныч
Зто сказала Майя Михайловна Плисецкая.
Gala S 
Марина, да, так и есть, только сказала это Майя Плисецкая...
Марина Неклюдова 
они обе так говорили...и не только они
Светлана Голубева
Не панацея. Жир у женщин в области живота чаще накапливается из-за психологических проблем и непережитых (оставшихся в теле, голове) эмоций. Переживания нужно прорабатывать экологичным психологическим путем и жир растает там, где должен растаять. Об этом много информации публикует Галина Турецкая galinaturetskaya.com
Ира **** 
Кортизоловый живот)
Дзен Лобовой
а ещё можно пропить курс гомеопатии под мантры "жир-уйди!" и жир сам исчезнет, ага!
Gala S 
Ну, не знаю, кого могут мотивировать мальчикоподобные модели без бёдер и груди... Хотя, как известно: "У каждого свой вкус", - сказал тот самый Бобик...
аня еленина 
А причем вкус? Здоровье -главное.а не то.чтобы кого-то мотивировать.Здоровое к здоровому притянется.а с жиром намаешься.Самодисциплина-это то.что поможет убрать лишнее.Проверено.
Gala S 
аня еленина, речь о навязываемых канонах красоты. Считаю, что ни лишний вес, ни излишняя худоба не красивы потому, что не физиологичны и свидетельствуют о нездоровье.
Ниночка Хвальнова
Мне 74 года, вешу 110 кг. Много очень! Но похудеть не могу. Быстро двигаться не получается-не хватает кислорода, дышу как рыба на воздухе! Нужна спец зарядка, но об этом в статье НИ слова. Пустой текст! Списано много слов из чужих бесполезных статей. Похудеть в моем возрасте нереально. Ограничиваю себя в еде и становлюсь раздражительной и злой. Так и помру с жиром!!!
Vale NTINA
Мне 75 лет похудела на системе ИГ 16/8 и низкоуглеводной,на 20 кг 2 года назад, взвешивала еду в тарелке не больше 250-300 гр, отказалась от выпечки, белого хлеба, колбас, сладостей, красного мяса, пересмотрела свой рацион, минимум углеводов,, побольше белков, ем два раза в 12 и в 19 и в 15 часов небольшой перекус, сыр, йогурт, мандарин. И уже 2 года результат держится от системы ИГ не отступаю, очень легко питаться, ни пирожки, ни блины и ничего жареного. Рацион мой :творог, йогурт, яйца, сыр, орехи,тыкв. семечки, горький шоколад, на обед птица и овощи,цитрусовые, на ужин рыба и овощи, тушеные, сырые, киви. И прекрасно на сладкое, жареное, и вредное совсем не тянет. Замораживаю болгарский перец, брокколи, стручковую фасоль, шпинат, часто использую квашиную капусту и консервированную фасоль, артишоки, смесь из замороженных овощей, и прекрасно худеется, и не возвращается, выберите время, составьте список из вредных продуктов, и составьте меню, я на завтрак ежедневно не меняю уже года 3. 1 яйцо +1 белок, +половинка болгарского перца, 1 помидорка, зеленая стручковая фасоль, шпинат, не все сразу а на выбор, немного творога с йогуртом и орзо, каппучино, шиповник, цикорий, ромашка без сахара. До 12 час, до завтрака после пробуждения пью горячую воду, когда с лимоном, когда нет, вода не из под крана, а мин.столовая.Я не медик, просто много информации "перелопатила", прежде чем перейти на ИГ (интервальное голодание), и не жалею, похудела очень быстро месяцев за 5-6, много воды, 3х разовое питание, и убрать выпечку, сладкое, белый хлеб и колбасы, и прекрасно вес уходит. Если Вы захотите, что-нибудь уточнить по питанию-пишите, спрашивайте, мой емейл "vale47troia@mail.ru
Vale NTINA
Я написала Вам ответ:почитайте
Dana Chuvakova 
Что такое ИГ с уважением Дана
Марина Биарсланова 
Спасибо,Валентина! Мне 67 лет. Тоже начала питаться по системе 16/8 по Совету подруги она доктор профессор в Штатах. Пока сбросила 7 кг. Спасибо вам за советы по подбору продуктов. Мне сложновато ,т к есть проблемы с ЖКТ.
Ваши советы,надеюсь,пойдут на пользу.
Jetta
Ниночка, в вашем случае нужно худеть только под наблюдением врача. Время когда вы могли бы похудеть сами, читая статьи, к сожалению прошло. Вы его упустили. Вам для начала неспешные прогулки каждый день увеличивая на 15 минут и кефирчик на ночь без булочки. Желаю удачи, не губите себя, берегите! Наше здоровье нужно только нам!
Lusey bel
Интервальное голодание- ИГ, это когда питаешься в сутки в течение 8 часов, а в остальные 16 пищу не принимаешь. Есть разные интервалы.
людмила осиюк 
Очень полезная информация. Спасибо.
Алина Марцинкевич 
Мне статья понравилась, спасибо! Конечно, прописные истины, кто пытается похудеть, тот это все знает, но лишний раз напомнить и мотивировать полезно.
Елена Кустова 
Жирок начинает расти после 45годков...мы можете не есть не пить...но жирок будет расти.Есть у меня знакомая вегетанианка...полненькая такая...У кого нет животика...у того попа огром5ая и ноги полные...талия осиная а попа небьятных размеров.Молодые почти все худые..Я до 45 лет при 2х детях при росте 180 носила М или S. Сейчас L...не парюсь...Люди сохнут в глубокой старости.
Татьяна Чиркунова 
Каждый сам решает для себя - выбрать действие или отговорки для оправдания своей лени. Ведь, если у тебя не получается добиться желаемого результата, значит надо обратиться к специалисту (в данном случае - к врачу).
Наташа Королева
Бредовая статейка ,ничего нового не написано..
Алекса Алекса
Спасибо! Хорошая статья
Юлия Трофимова 
Информация к размышлению
ЗАУРЕШ КЕНТБЕКОВА 
Спасибо за полезную информацию
ЗАУРЕШ КЕНТБЕКОВА 
Спасибо за полезную информацию
Анна А. 
Надо с возрастом это знать,спас ибо просветили,особенно в см. Талии. За ответ про ИГ тоже спасибо.
Наталья Першина
У меня талия 80. Думала - перебор. Успокоилась.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Висцеральный жир — невидимый враг! Избавилась от этой гадости…
Висцеральный жир — невидимый враг! Избавилась от этой гадости…
39
Интересный мир 07:40 13 дек 2016
Рацион на неделю для стройной талии
Рацион на неделю для стройной талии
2
Дача сад огород и просто интересное 15:56 25 дек 2018
Получите экспертную поддержку по уходу, здоровью и развитию вашего малыша в течение всего 1 минуты Получите экспертную поддержку по уходу, здоровью и развитию вашего малыша в течение всего 1 минуты
6 эффективных упражнений для тонкой талии
6 эффективных упражнений для тонкой талии
13
Интересный мир 10:30 14 окт 2017
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
8
Дача сад огород и просто интересное 05:24 05 янв 2019
Платье мечты для тонкой талии: 9 стройнящих фасонов
Платье мечты для тонкой талии: 9 стройнящих фасонов
5
Дача сад огород и просто интересное 03:17 17 июл 2018
Где талию будем делать?
Где талию будем делать?
2
Интересности 09:59 15 фев 2019
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
18
Женский каприз 12:07 19 окт 2018
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
15
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
Комплекс «8 минут в день»: я просто следовала инструкции и уже через неделю получила минус 5 см в талии
Комплекс «8 минут в день»: я просто следовала инструкции и уже через неделю получила минус 5 см в талии
17
Женский каприз 00:17 12 май 2019
Умная женщина всегда красива! Если природа поскупилась на осиную талию, делай вот что…
Умная женщина всегда красива! Если природа поскупилась на осиную талию, делай вот что…
3
Интересный мир 05:19 20 май 2018
Быстро, легко и весело: как идеально убрать дом всего за 60 минут
Быстро, легко и весело: как идеально убрать дом всего за 60 минут
17
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:50 20 янв 2021
Запиши эти слова и всегда носи с собой
Запиши эти слова и всегда носи с собой
12
Здесь только хорошие новости! 06:47 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства