Заболевания сердца сегодня — одна из главных причин преждевременной смерти. Стенокардия, ишемия, аритмии, гипертония, инфаркты и инсульты — всё это можно предупредить. Один из ключевых факторов профилактики — это питание. То, что мы едим каждый день, либо укрепляет нашу сердечно-сосудистую систему, либо разрушает её.
В этом видео — список продуктов, которые действительно полезны для сердца. Включите их в рацион, и организм обязательно скажет вам спасибо.
Брокколи
Этот вид капусты содержит сульфорафан — вещество, которое помогает снижать риск образования атеросклеротических бляшек. Именно бляшки закупоривают коронарные артерии и вызывают ишемическую болезнь сердца. Предотвращение этого процесса — важнейшая задача в борьбе за здоровье сосудов.
Яблоки
Их не зря называют природными статинами. Яблоки богаты флавоноидами — веществами, которые способствуют снижению уровня "плохого" холестерина и уменьшают риск сердечных заболеваний. Добавляйте их в ежедневное меню — это простая и эффективная профилактика.
Грейпфрут
В этом фрукте содержатся гликозиды и витамин P. Они улучшают работу сердца, укрепляют сосуды и снижают артериальное давление. Грейпфрут также помогает контролировать уровень холестерина.
Авокадо
Не самый доступный, но чрезвычайно полезный продукт. В нём много полиненасыщенных жирных кислот, которые регулируют артериальное давление и питают сердечную мышцу. Авокадо особенно ценен для профилактики гипертонии и атеросклероза.
Листовые овощи
Шпинат, салат, щавель и другие зелёные овощи богаты магнием — важным микроэлементом для сердца. Магний улучшает выносливость, регулирует пульс, помогает насыщать кровь кислородом и предотвращает тромбообразование. Кроме того, зелень способствует выработке оксида азота — соединения, которое расширяет сосуды, снижает давление и улучшает общее состояние организма.
Важно: чтобы получить максимум пользы, листовые овощи лучше тщательно пережёвывать — это активирует выработку оксида азота в слюне. Смузи — тоже хороший вариант, но эффект от них чуть ниже.
Ягоды
Клюква, черника, виноград и другие ягоды богаты антоцианами — мощными антиоксидантами. Они поддерживают здоровье сосудов, нормализуют уровень холестерина, улучшают кровоток и снижают риск инфарктов и инсультов.
Орехи
Прекрасный источник растительных жиров и белка. Особенно полезен грецкий орех: он содержит оптимальное соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот. Всего горсти орехов в день достаточно, чтобы поддерживать здоровье сердца, улучшать память и укреплять кишечную микрофлору.
Рыба
Рекомендуется есть рыбу минимум дважды в неделю. Исследования показывают, что у людей, включающих рыбу в рацион регулярно, риск преждевременной смерти значительно ниже. В рыбе много омега-3 жирных кислот, которые благотворно влияют не только на сердце, но и на мозг, кожу, иммунитет и обмен веществ.
Вывод
Сердце нуждается в поддержке, и питание — это ваш самый доступный и мощный инструмент профилактики. Добавьте в рацион продукты, которые работают на ваше здоровье. Откажитесь от переработанного мяса, сахара и трансжиров. Помните: забота о сосудах начинается с тарелки.
Комментарии (1)