Венам и артериям регулярные тренировки настолько же необходимы, как и мышцам. Основная задача сосудов — доставка крови к органам и тканям организма. Это похоже на работу водопроводных труб: чтобы в доме всегда была вода, трубы должны быть чистыми внутри, свободно пропускать необходимый объем жидкости и не лопаться, даже в том случае, если вы включили напор на полную. К здоровью вен, артерий и артериол предъявляются схожие требования. Вот две причины следить за тем, как чувствуют себя сосуды.
Стенки кровеносных сосудов изнутри высланы специальными клетками, так называемым эндотелием. Он действует как проницаемый барьер, позволяя определённым веществам, например, воде и растворённым в ней элементам, проникать из кровотока в окружающие ткани и обратно. В то же время этот фильтр не пропускает более крупные вещества, вроде токсинов. Здоровый эндотелий не только цел, но имеет гладкую и эластичную поверхность. Если же по каким-то причинам ткань повреждена, на месте травмы кровь немедленно сворачивается, образуется крохотный тромб, чья задача — прикрыть повреждение и дать сосуду восстановиться. С одной стороны, тромб необходим, с другой — он становится препятствием на пути крови. Такой же помехой является и отложение холестерина, так называемые склеротические бляшки на стенках сосудов. Всё это можно сравнить со ржавчиной внутри водопроводных труб. Преграды не только затрудняют кровоток, но и истончают стенки сосудов. Это приводит к другим микротравмам, воспалениям и, как следствие, к новым тромбам и нарушениям кровообращения.
Здоровые сосуды расширяются или сужаются в зависимости от того, какой объем крови через них прокачивается. Например, когда мы бежим, работаем физически, волнуемся или занимаемся сексом, телу нужно больше кислорода и питательных веществ. Поэтому сердце начинает активнее работать, а здоровые кровеносные сосуды расширяются и бесперебойно пропускают увеличивающийся объем крови к органам и тканям. Если же сосуды не успевают расширяться, сердцу приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы протолкнуть через них кровь. Помимо того, что это приводит к повышенной нагрузке на сердце, в неуспевших расшириться сосудах могут возникать микротрещины. Повышенный уровень сахара в крови, высокий уровень плохого холестерина, курение, работа или образ жизни, при котором вам часто и долго приходится сидеть или стоять, — всё это факторы риска.
Чтобы сосуды долго оставались крепкими, чистыми и эластичными, достаточно бережно относиться к собственному телу, регулярно проходить осмотры у врача и вести здоровый образ жизни. Следите, чтобы в вашем рационе было больше овощей и фруктов. Они особенно богаты витаминами С, К и Е, необходимыми для поддержания прочности и эластичности сосудистых стенок. Отдавайте предпочтение ярким плодам — в них, помимо прочего, много антиоксидантов. Больше двигайтесь. Для сердечно-сосудистой системы особенно полезны так называемые кардио упражнения: это ходьба, бег в умеренном темпе, плавание, катание на велосипеде или роликах. Если вы вынуждены много сидеть или стоять, каждые 30 минут старайтесь чуть-чуть пройтись и сделать небольшую разминку.
Следите за тем, сколько вы пьёте. Вода разжижает кровь и обеспечивает её более свободное течение по сосудам, таким образом уменьшая нагрузку на сосудистые стенки. Контролируйте давление крови: низкое давление может вызвать проблемы с кровообращением, а высокое привести к растяжению и микротрещинам. Обязательно поговорите об этом с терапевтом.
Комментарии (4)