Задумывались ли вы, от чего люди чаще всего умирают? По статистике, основной причиной смертей являются сердечно-сосудистые заболевания — их доля превышает 50%. Однако эту проблему можно решить, если придерживаться нескольких простых правил и включить в рацион полезные продукты.
Сегодня поговорим о продуктах, которые помогут укрепить здоровье ваших сосудов и сердца.
1. Гранат
Гранат — один из лучших продуктов для профилактики заболеваний сердца. Он:
- улучшает липидный профиль,
- нормализует уровень холестерина,
- разжижает кровь.
Употребляйте гранат свежим, так он принесет больше пользы, чем сок.
2. Хурма
Хурма содержит полифенолы, которые снижают уровень холестерина, а также магний, необходимый для здоровья сердца. Яркий оранжевый цвет хурмы говорит о высоком содержании бета-каротина, который укрепляет сосуды.
3. Арбуз
В арбузе содержится аминокислота L-цитруллин, способствующая выработке азотной кислоты. Она расширяет сосуды и снижает кровяное давление. Регулярное употребление арбуза помогает предотвратить гипертонию.
4. Рыба
Особенно полезен лосось, так как он богат омега-3 жирными кислотами. Омега-3 укрепляют сосуды и улучшают работу сердца. Вы также можете принимать омега-3 в виде добавок, но не забывайте включать рыбу в рацион.
5. Апельсиновый сок
Исследования показывают, что два стакана апельсинового сока в день снижают артериальное давление и улучшают уровень холестерина. Начинать утро с апельсинового сока — полезная привычка.
6. Яблоки
Богатые клетчаткой и пектином, яблоки способствуют нормализации уровня холестерина. Их часто рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
7. Помидоры
Помидоры содержат магний и ликопин — антиоксидант, полезный для сосудов. Их можно употреблять в сыром или приготовленном виде.
8. Чеснок
Чеснок богат оксидом азота, который снижает давление и предотвращает образование тромбов. Его можно использовать как в сыром, так и в приготовленном виде.
9. Грецкие орехи и оливковое масло
Греция — одна из стран с низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний, и это благодаря их рациону. Грецкие орехи и оливковое масло содержат полезные жиры и антиоксиданты. Добавляйте их в салаты для максимальной пользы.
10. Овсянка
Овсянка богата клетчаткой, которая снижает уровень холестерина и сахара в крови. Это отличный выбор для завтрака, который зарядит энергией и позаботится о вашем сердце.
Эти простые изменения в рационе помогут вам снизить риск заболеваний сердца и сосудов.
Комментарии (4)