Дофаминовое голодание стало популярной практикой среди людей, стремящихся снизить влияние постоянных раздражителей. Идея заключается в том, чтобы на время отказаться от источников удовольствия, будь то еда, технологии или общение. Сторонники уверены, что это помогает «перезагрузить» мозг и снова получать радость от простых вещей. Но действительно ли метод связан с дофамином?
Как возникла идея
Термин «дофаминовое голодание» ввёл в 2016 году профессор психологии Калифорнийского университета Кэмерон Сепах. Его цель состояла не в полном отказе от дофамина (что биологически невозможно), а в ограничении компульсивных форм поведения: переедания, чрезмерного использования интернета, азартных игр, чрезмерных покупок, злоупотребления фильмами эротического характера и поиска острых ощущений.
Метод основывается на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Он помогает понять, какие мысли и действия формируют проблемное поведение, и заменить их более здоровыми привычками.
Что не так с понятием «дофамин»
Распространённое убеждение о том, что дофамин отвечает за удовольствие, ошибочно. На самом деле этот нейромедиатор скорее регулирует ожидание и мотивацию, а не саму радость. Его роль можно сравнить с двигателем, который побуждает стремиться к чему-то, но не обеспечивает само ощущение счастья.
Поэтому отказ от социальных сетей или еды не «снижает уровень дофамина», как часто утверждают сторонники. Биологически организм продолжает вырабатывать этот гормон в нормальном режиме.
Реальная польза практики
Несмотря на неверное название, дофаминовое голодание может приносить пользу. Речь идёт не о полном сенсорном лишении, а о временном снижении внешней стимуляции. Такой «отдых от перегрузки» действительно помогает:
- снизить уровень стресса;
- восстановить концентрацию;
- улучшить качество сна;
- пересмотреть повседневные привычки.
По сути, дофаминовое голодание похоже на древние практики медитации и уединения, известные ещё в буддизме. Например, випассана — десятидневная техника, где человек воздерживается от отвлекающих факторов и учится наблюдать за собой.
Как применять безопасно
Сепах советует начинать с небольших шагов:
- от 1 до 4 часов вечером без гаджетов;
- один день в квартал, проведённый в тишине и без цифровых отвлечений;
- неделя в году, которую можно посвятить отдыху, природе и восстановлению режима.
Главное — не впадать в крайности. Отказ от здоровых привычек, таких как прогулки, общение или физическая активность, не является целью. Наоборот, эти занятия должны заменить менее полезные формы времяпрепровождения.
Вывод
Дофаминовое голодание не связано напрямую с нейробиологией дофамина, но как практика самоконтроля и осознанности может быть полезным инструментом. Это скорее способ упорядочить жизнь и временно отказаться от перегрузки, чем научная техника по «перезагрузке мозга». Поэтому относиться к ней стоит как к ещё одному методу заботы о психическом здоровье, а не как к чудесному открытию.
Комментарии (0)