Многие сердечно-сосудистые заболевания могут длительное время не проявлять явных симптомов. Поэтому регулярные скрининговые обследования играют важную роль в их своевременном выявлении и в оценке факторов риска. Как же сохранить сердце молодым и здоровым?
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний:
1. Управление стрессом. Хронический стресс оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Важно проанализировать свой образ жизни, чтобы определить основные источники стресса и постараться их устранить или развить конструктивные способы реагирования на них.
2. Нормализация сна и отдыха. Режим сна имеет огромное значение. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки, а рабочие периоды следует чередовать с достаточным количеством отдыха.
3. Правильное питание. Неправильный рацион ведет к повышению артериального давления, уровня холестерина и глюкозы в крови. Это может стать причиной преддиабетического состояния. Увеличение индекса массы тела повышает риск развития сахарного диабета, инсульта и инфаркта. Снизьте количество соли в рационе до 5 г в день (вместо привычных 9-12 г), избегайте фастфуда, копченостей и солений, так как они содержат большое количество жиров и соли.
4. Отказ от курения и алкоголя. Курение разрушительно воздействует на сосуды и провоцирует множество заболеваний, включая сердечно-сосудистые. Алкоголь может привести к нарушению сердечного ритма и увеличить риск инсульта, ишемической болезни сердца и тромбоза.
5. Физическая активность. Регулярные физические нагрузки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованиям, 150 минут умеренной физической активности в неделю могут снизить риск ишемической болезни сердца на 30% и диабета — на 27%. Для поддержания здоровья сердца достаточно пяти тренировок в неделю по 30 минут.
6. Регулярные обследования. Если у вас нет хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, рекомендуется проходить чекап раз в год. Это включает анализы крови и мочи, ЭКГ, проверку уровня холестерина и его фракций, высокочувствительный C-реактивный белок, а также эхокардиографию и дуплексное сканирование сонных и нижних артерий. Нагрузочные тесты помогут оценить резервные возможности организма.
Регулярное внимание к этим аспектам жизни поможет сохранить сердце здоровым и снизить риск развития серьёзных заболеваний.
Комментарии (2)