Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

7 правил для победы над стрессом



Вы замечали, что окружающие люди совсем по-разному переносят давление ежедневных проблем и стрессов? Одни встречают вызовы судьбы с азартом, а решение сложных задач в условиях вечного цейтнота делает их только сильнее. Другие же все время находятся на грани нервного срыва.

За советом, как выйти победителем из схватки с ежедневным стрессом, обратимся к психологам и психотерапевтам, работающим именно с этой проблемой.

Специалисты утверждают, что победить стресс вполне возможно. И советуют научиться техникам и методам управления стрессом. Собственно, у нас и выхода-то нет. Поскольку, если не овладеть этими техниками хотя бы на бытовом уровне, результаты могут быть очень серьезными: снижение иммунитета, гипертония, язва желудка и другие психосоматические заболевания самого широкого спектра – от нейродермитов до инфарктов.

«Телесные симптомы стресса – это скачки артериального давления, сердцебиение, боли в области шеи и головы, сердца, живота или спины, — говорит психотерапевт из Ростова-на-Дону Марина Шадина. — А также нарушение глотания, комок в горле, нарушения зрения, приливы жара (или озноба), нарушения стула, бессонница (или сонливость) и сексуальные проблемы. Психологические симптомы стресса – беспокойство, тревога, депрессии, раздражительность, рассеянность, снижение концентрации внимания, дезорганизованность».

Если вы отметили у себя хотя бы один из перечисленных признаков, пришло время вмешаться в собственную жизнь.

Есть стрессы, которые мы не можем удалить из нашей жизни совсем. Но можем значительно снизить их влияние на нашу психику. И делать это надо непременно, чтобы сохранить себя и сделать нашу жизнь более сбалансированной. Такой, в которой есть место семье, детям, друзьям, удовольствиям, отдыху и творчеству, а не только работе и обязанностям.

Правило 1. Контролируйте информационные потоки

Можно и нужно контролировать ежедневно обрушивающиеся на вас потоки информации. Речь не о том, что необходимо изучать по работе. А о том, что вы ежедневно потребляете, даже не отдавая себе в этом отчета. Привычка слушать радио по пути на работу и смотреть телевизор за ужином, как правило, не несет вам никакой или почти никакой полезной информации, но незаметно загружает вас информационным хламом, негативными эмоциями, чужими переживаниями.

Если это не входит в ваши прямые обязанности, не смотрите и не читайте новости. Откажитесь от телевизионных программ, ток-шоу и фильмов, которые вас расстраивают, не говоря уж о рекламе. А лучше совсем избавьтесь от телевизора дома. Вот увидите, сколько появится свободного времени и сил только от этого простого действия.

Правило 2. Избегайте лишнего общения

Мы даже не замечаем, сколько ненужного эмоционального груза мы взваливаем на себя ежедневно. Научитесь отгораживаться от лишнего общения. Минимизируйте контакты со случайными людьми в транспорте, общественных местах и на работе. Не поддерживайте пустые разговоры, тем более не реагируйте на попытки задеть вас.

Избегайте людей, которые раздражают вас. Или хотя бы отгородитесь от их назойливого воздействия. Например, работайте в наушниках, не ходите обедать в компании коллег, среди которых есть неприятные или излишне разговорчивые люди. Не общайтесь с теми, кто критикует вас.

Не давайте никому плакаться вам в жилетку. Это не добавляет жизненных сил. Конечно, речь не о близких людях, которым нужна наша поддержка. Просто четко отделите тех, кто вам дорог и нужен от тех, кто пытается вас использовать. И не давайте вторым ни малейшего шанса.

Правило 3. Не позволяйте втягивать себя в конфликты

Не давайте втягивать себя в споры и конфликты на работе или в общественных местах. Очень большая часть конфликтного общения перенесена сейчас в соцсети. Не вникайте в чужие споры и не впускайте в себя яд, которым сочатся сетевые спорщики. Возьмите себя в руки и закройте эту ветку обсуждения.

В реальном споре просто откажитесь обсуждать неприятную тему. В этом нет ничего зазорного. Хуже, если реагировать на агрессивный выпад вам надо по долгу службы. В этом случае помогут психотехники.

«Особенно это актуально для тех, у кого работа связана с большим потоком клиентов в сфере продаж, ресторанного и отельного сервиса, — говорит психолог из Екатеринбурга Наталья Алексеева. — Часто возникают конфликты, жалобы и претензии, в которых требуется сохранять самообладание и спокойствие, но не всегда это удается».

Для того, что бы сохранять самообладание, необходимо оставаться устойчивым, не терять опору. Как ни странно, психологическая устойчивость начинается с телесной устойчивости. В психологии есть такое понятие — «заземление».

Если вы находитесь в ситуации, когда на вас или рядом с вами кричат, возмущаются, проявляют словесную агрессию, сделайте следующее: встаньте или сядьте максимально устойчиво, поставьте стопы обеих ног на пол, почувствуйте опору. Для усиления чувства опоры положите ладони вместе с локтями на стол или на спинку кресла. Почувствуйте вес своего тела. Дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание. Сфокусируйте свое внимание на том, что стоит за криком другого человека. В чем суть, зерно претензии или конфликта. Постарайтесь за эмоциями услышать то, в чем нуждается человек, находящийся рядом с вами.

Отвечайте не на эмоцию, а на смысловую составляющую, сохраняя медленный темп речи и ровное дыхание. Это поможет вам отгородиться от конфликта, не воспринимать сказанное на свой счет.

Правило 4. Планируйте свое время

Управляйте своим временем. Тогда делам не удастся загнать вас в угол и довести до нервного срыва. Составляйте накануне рабочего дня список дел, которые вы реально в состоянии выполнить. Оставляйте пустые «окна» в своих планах для решения срочных задач, которые чаще всего появляются. Обязательно планируйте отдых в течение дня. Реальный, выполнимый график — отличное средство для повышения уверенности, что вы все успеете, а значит для внутреннего комфорта.

Психолог из Симферополя Екатерина Демурия, автор собственного интернет-проекта психологической поддержки, считает:

«Пока у человека в голове хаос, пока он хватается за сотни дел одновременно, испытывая жуткий стресс от их невыполнения - ему некогда думать о себе, об отношениях с близкими людьми, о жизни вообще. Ему бы в этом хаосе порядок навести. Поэтому без планирования никуда. Что хотите со мной делайте! Кризис ли на дворе или счастливая пора, а без списка дел на день, без мечты и желаний, без завершения незавершенных дел сложно привести жизнь в порядок и чувствовать себя счастливым. Поэтому тайм-менеджмент — наше все!»

Правило 5. Не взваливайте на себя непосильный груз

Научитесь отказываться от того, что вам не по силам. Не беритесь за дополнительную работу, не взваливайте на себя общественную нагрузку. Дозируйте помощь ближним и родственникам.

И попробуйте мысленно пересмотреть список тех дел, которые вы якобы должны сделать. Может быть, что-то из них вы можете перепоручить коллегам, близким или отдать на аутсорсинг? Решайтесь, ваше благополучие важнее! Таким образом вы перестанете чувствовать себя вьючным животным и сможете освободить немного времени для себя и своих собственных желаний.

В конце концов, разрешите себе просто отказаться от каких-то из дел. Кто сказал, что вы все время должны быть совершенством? Разрешите себе чуть-чуть расслабиться.

Правило 6. Готовьтесь к стрессовой ситуации заранее

Если вы знаете, что вам грозит серьезное испытание, будь то совет директоров или сдача экзаменов, значит, вы можете заранее подготовиться к нервным перегрузкам, чтобы минимизировать их в самый ответственный момент.

Психологи широко применяют такую психотехнику: представьте, каковы самые страшные из возможных последствий вашей гипотетической неудачи. Как правило, размышляя об этом, человек приходит к выводу, что ничего по-настоящему трагического ему не грозит. А значит, и волноваться нечего. Для достижения того же эффекта психологи используют прием «взгляд из будущего». Осознайте, будет ли эта ситуация существенна для вас через месяц? А через год? Скорее всего, вы поймете, что все суета и станете воспринимать проблему как рабочую.

Наконец, попробуйте честно ответить себе, что вам по-настоящему важно и ценно в вашей жизни. Такое ли большое место в вашей жизни занимает эта ситуация в реальности? Скорее всего, это позволит вам увидеть текущую проблему как незначительную в масштабах ваших истинных ценностей.

Правило 7. Придумывайте секреты управления своим личным миром

Как сделать свой личный мир более приветливым, уютным, радостным? Решение этой задачи не может быть универсальной, каждый выбирает то, что подходит ему одному.

Чтобы понять, что подходит именно вам, экспериментируйте с разными стратегиями. Замечайте, что вызывает у вас чувство успокоения и гармонии с миром. Накопите, перебирая варианты, свой sos-комплект приемов и используйте обязательно! Не забывайте пополнять его. Вот только некоторые секреты:

Найдите для общения таких людей, которые поддерживают и окрыляют вас.

Вкусная еда – эффективное антистрессовое средство. Только не переусердствуйте!

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ под теплыми струями воды, так, чтобы они массировали голову и плечи.

Некоторые восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для позитивной энергии.

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь могут оказать массаж или плавание, а также баня.

Уборка в доме помогает упорядочить мысли и сосредоточиться. Кроме того, чистота и порядок радуют глаз, приносят чувство гармонии, легкости и наполняют душу покоем.

Психологи советуют каждый вечер перед сном записывать пять приятных вещей, которые случились с вами за день.

Хотя бы иногда найдите время, чтобы побыть в одиночестве. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Сформулированным желаниям легче превратиться в четкий план и начать реализовываться.

Хобби — лучшее средство от стресса. Делайте то, что вам приятно и ни в коем случае не давайте делам вытеснить любимое занятие из вашей жизни.

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, который ассоциирующийся у вас с чем-то очень хорошим. Если его нет, найдите собственную гамму радующих вас ароматов.

Некоторым офисным служащим полезно иногда «прогулять уроки». То есть отправиться гулять по городу, наслаждаясь чувством свободы, пока все думают, что вы на важной встрече.

Небольшая порция адреналина отлично помогает отвлечься от будней. Вариантов экстремальных развлечений сейчас множество. От прыжков с парашютом до полетов на параплане, от джип-туров до квестов и экшн, которые позволяют отправиться в короткое путешествие по искусственно созданной реальности.

Пользуйтесь своими секретными приемами борьбы со стрессом, и да пребудет с вами сила!

А как Вы преодолеваете ежедневный стресс?


Источник: Семь правил для победы над стрессом
Опубликовал:
Теги: стресс психология качество жизни счастье

Комментарии (48)

Сортировка: Рейтинг | Дата
logodef Спектор
Мне очень помог карантин. Я наконец прекрасно отдохнула. И перестала общаться с кислотными людьми. Правда, среди них оказались мои некоторые родственники.
Асмила Асмила 
И я на каратнтине bперbые отдохнyла на bсе 100!
Данил Арутюнов
Воздержание в еде укрепляет тело. Воздержание в общении укрепляет душу. Брахманы
Naila Ishmuratova 
Отлично сказано!. Отдохнула полностью. Наконец ,спасибо. У меня есть причина не общаться с токсичными людьми (и некоторыми т. н. родственниками)
Алиса
хватит уже кино крутить, мы смотрим телек
Данил Арутюнов
Швыдко свалило отсюда, телезомби! Какую книгу сейчас читаешь, нищебродка?
Татьяна Данилина 
Замечательные советы. Но бывают ситуации, когда они невыполнимы. Старые больные родители.
Не бросишь же их, чтобы избежать стрессов.
Визы-иммиграция Временная
ПО ЭТОМУ ПОВОДУ И ВЫДЕЛИЛИ БЛИЗКИХ. КОТОРЫМ НЕЛЬЗЯ ОТКАЗАТЬ В ОБЩЕНИИ И ПОБЫТЬ ЖИЛЕТКОЙ. Главное - не стать жилеткой для абсолютно чужих и бесполезных людей - вот в чём совет в статье.
Галина Тыранова 
Хоть родители и болеют, но они ЖИВЫ!Вы можете сними общаться, обнять, да просто почувствовать их запах!И это - радость!!!Хуже, когда их уже нет!Радуйтесь, что они живы и боритесь с их болячками до победного.Удачи Вам!
Татьяна Данилина 
Я с Вами согласна. Но от этой радости стресс не проходит. Появляются собственные болячки. На них нет ни времени, ни сил. Все уходит на помощь родителям. А они даже не понимают, что у тебя может что-то болеть, ты же молодая (мне 62).
Елена Фаворина 
Легче всё это написать, чем выполнить. Как не общаться с родными, которые часто и становятся источником стресса?
Alya Skylark
Можно и нужно с ними общаться, но по-другому)
Визы-иммиграция Временная
Выслушивайте своих близких без "ныряния в эти же эмоции". если можете дать дельный совет - дайте, утешьте, улыбнитесь - это подбодрит близкого человека и не позволит втянуться Вам в эту эмоцию. Мне посоветовала моя хорошая знакомая - теперь так и общаюсь с мамой - выслушаю, успокою и подбодрю.. без оценки её переживаний) А раньше я начинала сопереживать ей (я чувствовала, что её негативный настрой захлёстывает меня), обсуждала с ней предмет её недоумений... ни к чему хорошему это не приводит! и я научилась говорить ей в таких ситуация: "Мама, не надо переживать из-за поступков людей. которые даже не вспоминают о тебе в данный момент - они нагадили и пошли дальше.. и ты забей и иди дальше, если не можешь изменить их отношение к себе!"
Асмила Асмила 
Меньше общаться. Слyшать через слоbо. Смотреть на них и дyмать о любbи. Yспокоить сbои нерbы. Благодарить за то, что они есть...
Душечка
А если, родственникам, абсолютно наплевать на твоё состояние, прошу, мужа, когда мне плохо, и не могу справиться одна со стрессом, помочь, он делает так, что скандал, ощущение, что нарочно, спрашиваю, ты хочешь, чтобы я заболела или умерла, в ответ тишина. Даже не знаю, что думать, а так каждый день поцелуи, приветы, пока, звонит с работы, интересуется, но как только мне плохо, каждый раз до нервного срыва, разойтись с ним не могу, 35 лет вместе, по многим обстоятельствам, но мне страшно заболеть, как себя поведет? Раньше добрее был, последние время, сама себя поддерживаю, успокаиваю, лечу, хожу к врачам, пью таблетки, вот так в радости вместе, в беде одна, но я всегда его поддерживала, и буду на его стороне, что бы не случалось.
Визы-иммиграция Временная
Я раньше тоже всё для всех была... Недавно стала понимать - меня просто используют и принимают мою заботу как должное( В ответ нет ТАКОЙ же заботы и не берегут меня... Стала более пофигически относиться к своим "обязанностям" (приготовить завтрак, не смотря на то. что сама не завтракаю из за поста, погладить одежду - руки есть - погладишь сам, или пойдёшь как есть - тебе же пофиг на мои усилия) В общем стала меньше делать то, что "меня же не просили") И стало как-то легче - не так обидно за неблагодарность. Попробуйте также - исключите то, без чего можно обойтись.
Душечка
В такой помощи, он мне не отказывает, всегда помогает, и посуду моет и в магазин ходит, и приготовить может, и многое другое, есть и такое, что просить приходиться, а вот душевно, совершенно не понимает, считает, все проблемы надуманными, а я не понимаю, если любишь и уважаешь супруга или супругу, почему надо просить о помощи, а не просто поддержать, помочь, и иногда пожалеть, если это нужно.
Naila Ishmuratova 
С сожалению ,поздно доходит до нас....
Svitlana Berkovich 
Вы расстроены?Давайте попробуем найти выход.
Svitlana Berkovich 
Вы просто говорите на разных языках любви.То,что он для вас делает-это он так выражает свою любовь.Его родной язык-это ПОМОЩЬ и если вы будете делать для него тоже самое,он будет счастлив,по этому он думает,что и вы счастливы,когда он вам помогает.А ваш родной язык-это ВРЕМЯ.Вы наверняка хотите,чтобы он уделил вам время,поговорил с вами,поделился своими чувствами,мыслями,желаниями.Вы можете это зделать сами,чтобы вас поняли,говорите Я чувствую...Я думаю...Я хочу...и ничего здесь зазорного нет.Вы выражаете собственные идеи,сообщаете о том,что происходит внутри вас.И главное не приказы или требование,а только просьбы.Просьбы-открывают дорогу любви,а приказы-убивают.Если вам нужно,чтобы супруг был рядом,попросите его об этом.Не ждите,что он прочтёт ваши мысли.Один из способов выразить любовь-это прикосновение и подарки.Если всё это будет,взаимоотношения налаживаются.
Светлана Вечкуткина
Здравствуйте найдите себе хобби.Я после смерти близкого че ловека.рисую по номерам.Разные поделки.И спорт.Завела.ДневникМного чего можно.А мужчины правда сейчас слабые не все конечно.Удачи Вам
Светлана Рындина 
Не делай добра - не получишь зла ( русская пословица)
Алиса
на хер такого мужа
Ирина Казимирская
Очень хорошая статья!!!
Ирина Смирнова 
И все- таки помог карантин, витамины группы В , валерьянка с пустырником ...да и мед благотворно влияет на сон.
Татьяна Уварова 
Кто бы ещё подсказать, как избежать (или ослабить) стрессы, попытаться сберечь здоровье на фоне надвигающегося суда? Для свед.: я не хочу, но меня вынуждают, у меня моё, законное - его отнимают, у меня масса(!) неоспоримых доказательств и прав, но... права в нашем "правовом" гос-ве применяются, как вздумается
Светлана Черныш 
Татьяна, понимаю, что ситуация непростая и расставаться со своим имуществом не хочется, мягко говоря. Но подумайте о самом плохом варианте - сможете ли вы выжить без этого имущества? Если да, то нет неразрешимой трагедии здесь.
Rita
Релаксация и полноценный сон
;list=PLQAec4y74sd2bDysMhIvaiTqdxTa0efPy
Марина Кармилина
Рита, что с этим делать? Смотреть на эту картинку перед сном? А то что то проблемы в последнее время. Спи не хочу, в итоге 4-5 часов сна. Спасибо.
Rita
Марина, рекомендуется 30 минут до сна слушать. Нелекарственное американское снотворное. Если ночью проснетесь, то так же слушать пока не уснете. А если заснете не выключив, то ничего страшного - она 8-ми часовая. Только негромко. А вообще витамины хорошо бы попить БЛАГОМИН ВИТАМИН В12 N90 КАПС и пивные дрожжи с селеном месяц.
Марина Кармилина
Спасибо. Я думала 8 минут. а это 8 часов? :-)) Значит на нее смотреть не надо, на эту дыру? Надо только звуки вселенной ловить.
Татьяна Мичкаева
Мне на первых минутах прослушивания плохо стало. Бррр аж дрожь по всему телу, какое уж тут спокойствие и сон! После 8 часов прослушивания можно в психушку "загудеть
Rita
Да, интересно послушать мнения. Дрожь - это импульсы по нервным волокнам. Музыка такая. Здоровым, конечно, лучше подальше от всего этого. А если бессонница, тут будешь хвататься за каждую соломинку.
Rita
Что-то полезное найти для себя всегда очень хорошо, пусть даже на время. Я очень рада!
Марина Кармилина
Я попробовала, спасибо. Мозг ожидает следующих импульсов и звуков, таким образом отключает от повседневных забот и хлопот. Я это охарактеризовала так. Таким образом он отдыхает и расслабляется. :-)) Мне понравилось, благодарю!
Rita
Через неделю я перестала уже засыпать под эту музыку, действие закончилось или просто привыкла. Но мне она очень нравится, просто послушать. Иногда в душе она возникает сама по себе. Это релаксирующая музыка, настоящая.
Маргарита Блохина 
Я на грани депрессии,я никому не нужна,хотя у меня есть семья,муж,дети,внуки.При всем этом я не нужна им.Как жаль, что мои родители умерли,я ловлю себя на мысли,что я хочу к ним
Нина Ушакова 
Я в такой же ситуации. Мы действительно не нужны никому.Надо с этим примириться,найти занятия для рук и для мозга,которые отвлекут от тяжёлых мыслей.
Мария Лазарева
Вы, прежде всего, нужны сами себе. Найдите, чем себя порадовать. На самом деле, жизнь прекрасна, только не всегда это замечаешь. И я так же, но сейчас все наладилось.
Анжела Смирнова 
Мой Антистресс-это собачка. Приходишь домой и все стрессы куда-то улетучиваются.
Асмила Асмила 
Мне помогают пyтешестbия. Собираешься, планирyешь маршрyт, затем ноbые места и bпечатления... а еще на ночь комедия b наyшниках - помогает отключаться от bсего!
Anastasia Galvita
Спасибо! Все советы - полезные, и почти все - выполнимые!
Галина Тыранова 
Заведите кошек!Несколько!Мощнейший антистресс!Вот только мебели и обоям будет КАПУТ!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Сырная тарелка и правила её составления
Сырная тарелка и правила её составления
44
Женский сайт 11:15 06 янв 2019
9 неожиданных симптомов стресса
9 неожиданных симптомов стресса
3
Интересности 11:03 28 мар 2017
4 способа разнообразить стены в квартире 4 способа разнообразить стены в квартире
Весенняя посадка плодовых деревьев: правила и советы эксперта
Весенняя посадка плодовых деревьев: правила и советы эксперта
0
Красивые квартиры 18:00 20 апр 2017
31 фотография для тех, у кого стресс
31 фотография для тех, у кого стресс
5
Дача сад огород и просто интересное 05:12 09 сен 2016
13 ключевых правил, как сохранить свою красоту
13 ключевых правил, как сохранить свою красоту
30
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:31 03 окт 2019
14 неординарных способов снятия стресса от психолога
14 неординарных способов снятия стресса от психолога
15
Жизнь прекрасна 09:15 16 апр 2017
Два правила, которые до неузнаваемости изменят вашу личную жизнь
Два правила, которые до неузнаваемости изменят вашу личную жизнь
127
Живи правильно 07:00 28 апр 2016
Чтобы вам перестали завидовать: правило трех «Б»
Чтобы вам перестали завидовать: правило трех «Б»
28
Женский каприз 12:17 13 апр 2018
12 золотых правил Майи Плисецкой
12 золотых правил Майи Плисецкой
75
Жизнь прекрасна 12:00 12 фев 2017
30 ПРАВИЛ CEКC-ЭТИКЕТА, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА!
30 ПРАВИЛ CEКC-ЭТИКЕТА, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА!
66
Живи правильно 12:39 26 июл 2018
10 основных правил этикета. Их должен знать каждый уважающий себя человек!
10 основных правил этикета. Их должен знать каждый уважающий себя человек!
9
Дача сад огород и просто интересное 06:39 29 ноя 2017
Что хорошего сделали украинцы для русских после смутного времени
Что хорошего сделали украинцы для русских после смутного времени
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:53 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства