Работа за компьютером, долгие поездки, несколько часов за рулём или привычка проводить вечер на диване — современный образ жизни практически заставляет нас подолгу сидеть. Иногда кажется, что ничего страшного в этом нет: ноги немного затекли, появилась тяжесть, но после прогулки неприятные ощущения проходят.
Однако регулярная неподвижность действительно создаёт дополнительную нагрузку на венозную систему. Особенно это важно для тех, кто проводит за рабочим столом по 8–10 часов в день.
Почему ногам нужен движущийся образ жизни
Когда мы ходим, в работу постоянно включаются мышцы голеней. Их сокращения помогают продвигать венозную кровь вверх, в сторону сердца. В венах при этом работают небольшие клапаны, препятствующие обратному току крови.
При длительном сидении этот механизм практически не работает. Мышцы ног сокращаются гораздо реже, поэтому кровь возвращается к сердцу менее активно. Именно поэтому после нескольких часов неподвижности могут появляться ощущение тяжести, отёчность и покалывание в ногах.
Это не означает, что несколько часов за столом обязательно приведут к варикозу или тромбозу. Но длительная неподвижность действительно считается одним из факторов, повышающих риск венозного тромбоза, особенно если присутствуют дополнительные обстоятельства.
Самое простое правило — регулярно вставать
Если работа предполагает многочасовое сидение, не стоит ждать, пока ноги начнут затекать. Полезно каждый час устраивать короткую двигательную паузу.
Не обязательно делать полноценную зарядку. Достаточно встать из-за стола, пройтись по комнате или офису, налить воды, подняться по лестнице. Даже несколько минут движения лучше, чем продолжать сидеть неподвижно.
Если встать невозможно, часть упражнений можно выполнить прямо на стуле: поочерёдно поднимать пятки, делать перекаты с пятки на носок, вращать стопами или несколько раз напрягать и расслаблять мышцы ног.
Главное здесь не интенсивность, а регулярность.
Обратите внимание на положение ног
Некоторые привычки во время работы могут усиливать дискомфорт. Например, не стоит часами сидеть в одной и той же позе, постоянно закидывая ногу на ногу.
Гораздо лучше поставить обе стопы на пол, отрегулировать высоту стула и время от времени менять положение тела. Если ноги не достают до пола, можно использовать небольшую подставку. При этом не существует универсальной «идеальной» позы, которая полностью защищает сосуды. Основная проблема — не конкретное положение тела, а длительная неподвижность.
Вода тоже имеет значение
Во время рабочего дня многие вспоминают о воде только тогда, когда появляется сильная жажда. Однако поддерживать нормальный питьевой режим важно независимо от того, сколько времени вы проводите за компьютером.
Не нужно заставлять себя выпивать огромные объёмы воды. Ориентируйтесь на жажду и индивидуальные потребности организма, учитывая жару, физическую активность и особенности здоровья. А вот заменять воду большим количеством кофе или алкоголя точно не стоит. Алкоголь не является способом «разогнать кровь» и не защищает от тромбозов.
Нужен ли компрессионный трикотаж?
Компрессионные гольфы и чулки действительно используются для профилактики и лечения некоторых венозных заболеваний, а во время длительных перелётов могут быть рекомендованы людям с повышенным риском тромбоза.
Но покупать компрессионный трикотаж наугад не стоит. Он отличается по размеру и степени компрессии, а при наличии заболеваний сосудов подходящий вариант лучше подбирать вместе со специалистом. Особенно это важно, если ноги регулярно отекают, болят или на них появились заметные расширенные вены.
Что ещё помогает ногам?
Вне рабочего времени стоит компенсировать сидячий образ жизни обычным движением. Для этого совершенно необязательно ежедневно проводить часы в спортзале.
Можно больше ходить пешком, пользоваться лестницей вместо лифта, выходить на одну остановку раньше, совершать вечерние прогулки. Плавание, велосипед и другие умеренные виды физической активности также хорошо вписываются в активный образ жизни.
Если работа, наоборот, связана с длительным стоянием, это тоже не повод оставаться неподвижной. В течение дня полезно менять положение тела, делать несколько шагов и периодически переносить вес с одной ноги на другую.
А что делать при отёках?
Небольшая отёчность после долгого дня не всегда говорит о заболевании. Но если ноги регулярно отекают, тяжесть становится постоянной, появляются боли, судороги или заметные расширенные вены, откладывать консультацию врача не стоит.
Особое внимание нужно обратить на ситуацию, когда одна нога внезапно становится заметно более отёчной, горячей, болезненной или меняет цвет. Такие симптомы могут быть связаны с тромбозом глубоких вен и требуют срочной медицинской оценки.
Ещё более опасными признаками являются внезапная одышка, боль в груди, учащённое сердцебиение, головокружение или потеря сознания. В такой ситуации необходимо незамедлительно обращаться за экстренной медицинской помощью.
Главное — не сидеть без движения часами
Венам не нужна сложная система ухода. В большинстве случаев гораздо важнее простая привычка регулярно двигаться.
Если работа требует долгого сидения, попробуйте поставить напоминание каждый час. Встать, пройтись несколько минут, размять стопы, сделать несколько подъёмов на носки — всё это гораздо полезнее, чем провести весь рабочий день практически без движения.
Здоровье ног складывается не из одной процедуры, а из повседневных привычек. И иногда самая простая из них — просто вовремя встать со стула.
Комментарии (0)