Это простая и экономически эффективная форма физической активности, плюс ежедневное преодоление достаточного количества шагов может принести пользу вашему здоровью, уменьшив риск депрессии, помогая контролировать вес, а также улучшить здоровье мозга, здоровье костей и качество жизни в целом.
В последние годы ходьба 10 000 шагов в день стала популярной рекомендацией. Но вы можете задаться вопросом, почему именно 10 000 шагов рекомендуется и поможет ли этот способ в достижении ваших целей.
Почему важно делать 10 000 шагов?
Для многих людей прохождение 10 000 шагов равняется примерно 8 км. Текущие исследования подтверждают утверждение о том, что ходьба 10 000 шагов полезна для потери веса и общего состояния здоровья. В исследовании, проведенном при участии 35 взрослых особей, страдающих степенью ожирения от первой до третьей степени, участники получали советы по питанию и постепенно увеличивали своё ежедневное количество шагов до 10 000.
По результатам 6-месячного исследования масса тела испытуемого снизилась в среднем на 3,7%. Другие показания тела также улучшились. Тем не менее, это исследование не разделяет воздействие изменения питания от воздействия ходьбы. Следовательно, снижение массы тела невозможно объяснить только прогулкой.
Сколько калорий сжигают за 10 000 шагов?
Не так просто точно измерить, сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10 000 шагов. Фактически, каждый человек, сжигает разное количество калорий на этом пути, потому что на количество калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности, влияет множество факторов. Вес Одним из основных факторов, влияющих на то, сколько калорий вы сжигаете во время физической активности, является размер тела и вес. Поскольку для перемещения большего тела требуется больше энергии, чем для перемещения меньшего тела.
Темп и местность
Другие факторы, которые могут повлиять на то, сколько калорий вы сжигаете, делая 10 000 шагов, - это скорость вашего движения и тип поверхности. Например, если вы идете быстрым шагом вверх со скоростью 8 километров в час, вы можете сжигать более 7 калорий в минуту. С другой стороны, если вы идете неторопливо вниз со скоростью 5–6 километров в час, вы можете сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту. Исследование среди молодых людей показало, что прохождение 10 000 шагов со скоростью 6 километров в час, сожжет в среднем на 153 калории больше, чем ходьба на такое же расстояние со скорость 3 километра в час.
Генетика
Часто игнорируемым фактором, который способствует тому, сколько калорий вы сжигаете, является генетика. Тем не менее, некоторые исследования по этой теме устарели, и необходимы более современные исследования, чтобы понять, как генетика влияет на то, сколько калорий вы сжигаете.
Число калорий, которые вы сжигаете, делая 10 000 шагов, вероятно, зависит от таких факторов, как вес, генетика, а также темп и рельеф маршрута, по которому вы идете. Как оценить сожженные калории. Один из лучших способов подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10 000 шагов, - это использовать уравнение, учитывающее ваши: вес, интенсивность ходьбы и продолжительность ходьбы.
Простое уравнение, учитывающее эти факторы, которые вы можете использовать для расчета количества сожженных калорий при ходьбе - и для других упражнений: Количество сожженных калорий в минуту = 0,0175 x метаболический эквивалент задания (МЭЗ) x вес в килограммах
Чтобы использовать это уравнение, вам необходимо:
Определите МЭЗ вашей деятельности МЭЗ обозначает метаболический эквивалент задачи. МЭЗ представляет скорость, с которой вы сжигаете калории, занимаясь определенной физической активностью. Разные виды деятельности с различной интенсивностью имеют свой собственный эквивалент МЭЗ.
Для обычной прогулки по твердой ровной поверхности со скоростью 5 км/ч МЭЗ равен 3,5. В 90% случаев это число будет одинаковым для всех людей.
Итог
Проходя 10 000 шагов каждый день, вы сможете удовлетворять свою ежедневную потребность в физической активности. Однако если вы не можете по каким-то причинам проходить такое количество ежедневно, делайте столько, сколько сможете, главное делать это на регулярной основе, постепенно увеличивая количество до 10 000, если это представляется возможным. Количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10 000 шагов, варьируется от человека к человеку - и даже изо дня в день - поскольку такие факторы, как вес тела, генетика и скорость ходьбы, могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.
Чтобы оценить, сколько калорий вы сожгли, используйте уравнение, которое учитывает вес вашего тела, интенсивность ходьбы и время, необходимое вам для выполнения 10 000 шагов. В целом, регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья - независимо от того, ходите ли вы 10 000 шагов или меньше.
Комментарии (1)