Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

7 отличных продуктов с высоким содержанием белка

Можно спорить об углеводах и жирах, но в том, что белок полезен - сомнений нет!

Употребление белка имеет множество преимуществ. Это может помочь тебе сбросить вес, а также увеличить мышечную массу. Узнай, сколько белка содержится в популярных продуктах.

Интересно: суточная норма белка для человеческого организма  составляет не менее 90 г, но при занятиях спортом норма намного больше и оговаривается с диетологом или с фитнес-тренером.

Яйца

Имеют в своем составе витамины, минералы, здоровые жиры, антиоксиданты и питательные вещества. Одно большое куриное яйцо содержит 6 г белка и имеет 78 калорий.

Куриная грудка

Куриная грудка является одним из самых популярных продуктов, богатых белками. Также это мясо очень легко и быстро готовиться, имеет приятный вкус. В одной куриной грудке среднего размера содержится 53 г белка и 284 калории.

Творог

Тип сыра, в котором мало жира и калорий, но при этом продукт богат фосфором, кальцием, селеном, витамином B12, рибофлавином (витамин B2) и многими другими важными для организма веществами. В 200 г творога 2%-й жирности содержится 27 г белка и 194 калории.

Миндаль

Один из самых популярных орехов. В них есть клетчатка, витамин Е, марганец и магний. В 30 г миндаля содержится 6 г белка и 16 калорий.

Брокколи

Невероятно полезный овощ, содержащий витамины С и К, клетчатку и калий. Также капуста брокколи богата и другими биоактивными  веществами, которые делают ее эффективным продуктом для профилактики многих заболеваний. В 100 г брокколи содержится 3 грамма белка и всего 30 калорий.

Тунец

Популярный вид рыбы, который содержит мало калорий и много белка. Но, как и все рыбные продукты, тунец имеет очень высокое содержание питательных веществах - омега-3 жирных кислот. В 150 г тунца, консервированном в воде, содержится 39 г белка и всего 179 калорий.

Чечевица

Тип бобовых, который любят спортсмены. Чечевица имеет в составе много клетчатки, железа, калия и магния, фолиевой кислоты, марганца и меди, а также и другие полезные питательные вещества. Поэтому именно чечевица входит в число самых лучших в мире источников растительного белка и является прекрасным вариантом пищи для вегетарианцев. В 200 г вареной чечевицы содержится 18 г белка и 230 калорий.

Признаки недостатка белка:

  • хроническая усталость;
  • ухудшение работоспособности;
  • снижение концентрации внимания;
  • потеря мышечной массы;
  • снижение обмена веществ, как результат - набор лишнего веса;
  • выпадение волос, слоение ногтей, появление морщин;
  • гормональный сбой;
  • нарушение работы кишечника;
  • отечность;
  • заболевания опорно — двигательного аппарата;
  • снижение иммунитета;
  • уменьшение прочности сосудов
  • длительное заживление ран;
  • тяга к сладкому

Источник: http://edinstvennaya.ua/kitchen/healthy-food/18541-7-vkusnyh-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-belka
Опубликовал:
Теги: еда белок Диета здоровый образ жизни брокколи быстро быстрый

Комментарии (3)

Сортировка: Рейтинг | Дата
РЫЖАЯ Лиса
Прямо моё меню))) Только вот тунца в нем нет, но красная рыба (горбуша, кета, чавыча) в нём постоянно. Уже забыла, когда картошку или макароны готовила. Овощи, рыба, куриная грудка. Брокколи очень люблю, как гарнир или суп-пюре - изумительный овощ. Кстати, красная фасоль, как заменитель макарон и картошки, прекрасно подходит. Тушу ее со специями и куриной грудкой. Так же горох очень хорош.
Виктория Миллс
Красную, конечно, хорошо бы заменить белой. Треска, сибас, щука и простите, минтай. Вот там белка полно!
РЫЖАЯ Лиса
Белая безусловно присутствует. Камбала и минтай в том числе, за минтая не нужно прощения просить, очень полезная и вкусная рыбка)
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Царские котлеты из дешевых продуктов. Век живи, век учись!
Царские котлеты из дешевых продуктов. Век живи, век учись!
12
Здесь только хорошие новости! 10:12 Вчера
Диетолог назвала недорогие продукты для похудения
Диетолог назвала недорогие продукты для похудения
22
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:15 18 окт 2021
Выращивание лучших сортов томатов Выращивание лучших сортов томатов
Отличная маска для лечения волос
Отличная маска для лечения волос
10
За чашкой чая 13:01 12 окт 2021
Специалист перечислил способы, которые помогут не набрать вес в период холодов
Специалист перечислил способы, которые помогут не набрать вес в период холодов
17
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 05:47 26 окт 2021
23 продукта с высоким содержанием щелочи. Повесил список на холодильник!
23 продукта с высоким содержанием щелочи. Повесил список на холодильник!
11
Интересный мир 13:05 01 авг 2017
Sabah (Турция): когда вы едите эти продукты, худеете! Список продуктов, которые помогут быстро сбросить лишний вес
Sabah (Турция): когда вы едите эти продукты, худеете! Список продуктов, которые помогут быстро сбросить лишний вес
14
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:01 07 мар 2021
Продукты, замедляющие старение...
Продукты, замедляющие старение...
6
Интересный мир 14:16 21 авг 2021
Какие продукты с высоким содержанием белка выбрать для меню?
Какие продукты с высоким содержанием белка выбрать для меню?
0
Дома лучше! 04:54 21 фев 2019
12 продуктов, которые мы считали вредными, но оказалось, что это не так
12 продуктов, которые мы считали вредными, но оказалось, что это не так
14
Человек познаёт мир 08:46 14 авг 2021
Еда для иммунитета. 7 продуктов, в которых витамина С больше, чем в апельсинах
Еда для иммунитета. 7 продуктов, в которых витамина С больше, чем в апельсинах
9
Здесь только хорошие новости! 11:50 06 ноя 2020
На всю зиму: белка спрятала в грузовике американца 70 килограммов орехов
На всю зиму: белка спрятала в грузовике американца 70 килограммов орехов
8
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 20:51 05 окт 2021
На каком пальце носить: как характеризуют мужчин кольца на разных пальцах
На каком пальце носить: как характеризуют мужчин кольца на разных пальцах
0
Жизнь прекрасна 19:30 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства