Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

7 отличных продуктов с высоким содержанием белка

Можно спорить об углеводах и жирах, но в том, что белок полезен - сомнений нет!

Употребление белка имеет множество преимуществ. Это может помочь тебе сбросить вес, а также увеличить мышечную массу. Узнай, сколько белка содержится в популярных продуктах.

Интересно: суточная норма белка для человеческого организма  составляет не менее 90 г, но при занятиях спортом норма намного больше и оговаривается с диетологом или с фитнес-тренером.

Яйца

Имеют в своем составе витамины, минералы, здоровые жиры, антиоксиданты и питательные вещества. Одно большое куриное яйцо содержит 6 г белка и имеет 78 калорий.

Куриная грудка

Куриная грудка является одним из самых популярных продуктов, богатых белками. Также это мясо очень легко и быстро готовиться, имеет приятный вкус. В одной куриной грудке среднего размера содержится 53 г белка и 284 калории.

Творог

Тип сыра, в котором мало жира и калорий, но при этом продукт богат фосфором, кальцием, селеном, витамином B12, рибофлавином (витамин B2) и многими другими важными для организма веществами. В 200 г творога 2%-й жирности содержится 27 г белка и 194 калории.

Миндаль

Один из самых популярных орехов. В них есть клетчатка, витамин Е, марганец и магний. В 30 г миндаля содержится 6 г белка и 16 калорий.

Брокколи

Невероятно полезный овощ, содержащий витамины С и К, клетчатку и калий. Также капуста брокколи богата и другими биоактивными  веществами, которые делают ее эффективным продуктом для профилактики многих заболеваний. В 100 г брокколи содержится 3 грамма белка и всего 30 калорий.

Тунец

Популярный вид рыбы, который содержит мало калорий и много белка. Но, как и все рыбные продукты, тунец имеет очень высокое содержание питательных веществах - омега-3 жирных кислот. В 150 г тунца, консервированном в воде, содержится 39 г белка и всего 179 калорий.

Чечевица

Тип бобовых, который любят спортсмены. Чечевица имеет в составе много клетчатки, железа, калия и магния, фолиевой кислоты, марганца и меди, а также и другие полезные питательные вещества. Поэтому именно чечевица входит в число самых лучших в мире источников растительного белка и является прекрасным вариантом пищи для вегетарианцев. В 200 г вареной чечевицы содержится 18 г белка и 230 калорий.

Признаки недостатка белка:

  • хроническая усталость;
  • ухудшение работоспособности;
  • снижение концентрации внимания;
  • потеря мышечной массы;
  • снижение обмена веществ, как результат - набор лишнего веса;
  • выпадение волос, слоение ногтей, появление морщин;
  • гормональный сбой;
  • нарушение работы кишечника;
  • отечность;
  • заболевания опорно — двигательного аппарата;
  • снижение иммунитета;
  • уменьшение прочности сосудов
  • длительное заживление ран;
  • тяга к сладкому

Источник: http://edinstvennaya.ua/kitchen/healthy-food/18541-7-vkusnyh-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-belka
Автор:
Теги: еда белок Диета здоровый образ жизни брокколи быстро быстрый

Комментарии (3)

Сортировка: Рейтинг | Дата
РЫЖАЯ Лиса
Прямо моё меню))) Только вот тунца в нем нет, но красная рыба (горбуша, кета, чавыча) в нём постоянно. Уже забыла, когда картошку или макароны готовила. Овощи, рыба, куриная грудка. Брокколи очень люблю, как гарнир или суп-пюре - изумительный овощ. Кстати, красная фасоль, как заменитель макарон и картошки, прекрасно подходит. Тушу ее со специями и куриной грудкой. Так же горох очень хорош.
Виктория Миллс
Красную, конечно, хорошо бы заменить белой. Треска, сибас, щука и простите, минтай. Вот там белка полно!
РЫЖАЯ Лиса
Белая безусловно присутствует. Камбала и минтай в том числе, за минтая не нужно прощения просить, очень полезная и вкусная рыбка)
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Неочевидные продукты с высоким содержанием сахара
Неочевидные продукты с высоким содержанием сахара
1
Человек познаёт мир 12:37 21 июл 2024
Употребление каких продуктов помогает в профилактике рака
Употребление каких продуктов помогает в профилактике рака
2
Женский развлекательный и поучительный сайт. 23:58 19 ноя 2024
10 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге
10 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге
34
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:05 28 июл 2018
Из-за каких продуктов мы не спим
Из-за каких продуктов мы не спим
49
Женский развлекательный и поучительный сайт. 11:43 14 дек 2019
Sabah (Турция): когда вы едите эти продукты, худеете! Список продуктов, которые помогут быстро сбросить лишний вес
Sabah (Турция): когда вы едите эти продукты, худеете! Список продуктов, которые помогут быстро сбросить лишний вес
14
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:01 07 мар 2021
Признаки, что организм страдает от нехватки белка
Признаки, что организм страдает от нехватки белка
4
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:29 09 авг 2024
10 продуктов с коллагеном, замедляющих старение кожи
10 продуктов с коллагеном, замедляющих старение кожи
43
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:55 10 фев 2020
7 надолго дающих сытость продуктов, которые помогут в процессе сброса веса
7 надолго дающих сытость продуктов, которые помогут в процессе сброса веса
3
Человек познаёт мир 12:30 17 окт 2024
10 обычных продуктов питания, которые помогают регулировать артериальное давление
10 обычных продуктов питания, которые помогают регулировать артериальное давление
2
Человек познаёт мир 05:30 10 июн 2024
8 правил питания после 40 лет, которые продлят молодость
8 правил питания после 40 лет, которые продлят молодость
50
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:04 09 июл 2020
ТОП жирных продуктов, от которых организму сплошная польза
ТОП жирных продуктов, от которых организму сплошная польза
2
Застолье 23:48 17 сен 2024
«Дети-то у меня хорошие, только вот с женами-мужьями им не повезло!» – жалуется Татьяне соседка
«Дети-то у меня хорошие, только вот с женами-мужьями им не повезло!» – жалуется Татьяне соседка
0
И Про Это 21:20 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства