Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

7 отличных продуктов с высоким содержанием белка



Можно спорить об углеводах и жирах, но в том, что белок полезен - сомнений нет!

Употребление белка имеет множество преимуществ. Это может помочь тебе сбросить вес, а также увеличить мышечную массу. Узнай, сколько белка содержится в популярных продуктах.

Интересно: суточная норма белка для человеческого организма  составляет не менее 90 г, но при занятиях спортом норма намного больше и оговаривается с диетологом или с фитнес-тренером.

Яйца

Имеют в своем составе витамины, минералы, здоровые жиры, антиоксиданты и питательные вещества. Одно большое куриное яйцо содержит 6 г белка и имеет 78 калорий.

Куриная грудка

Куриная грудка является одним из самых популярных продуктов, богатых белками. Также это мясо очень легко и быстро готовиться, имеет приятный вкус. В одной куриной грудке среднего размера содержится 53 г белка и 284 калории.

Творог

Тип сыра, в котором мало жира и калорий, но при этом продукт богат фосфором, кальцием, селеном, витамином B12, рибофлавином (витамин B2) и многими другими важными для организма веществами. В 200 г творога 2%-й жирности содержится 27 г белка и 194 калории.

Миндаль

Один из самых популярных орехов. В них есть клетчатка, витамин Е, марганец и магний. В 30 г миндаля содержится 6 г белка и 16 калорий.

Брокколи

Невероятно полезный овощ, содержащий витамины С и К, клетчатку и калий. Также капуста брокколи богата и другими биоактивными  веществами, которые делают ее эффективным продуктом для профилактики многих заболеваний. В 100 г брокколи содержится 3 грамма белка и всего 30 калорий.

Тунец

Популярный вид рыбы, который содержит мало калорий и много белка. Но, как и все рыбные продукты, тунец имеет очень высокое содержание питательных веществах - омега-3 жирных кислот. В 150 г тунца, консервированном в воде, содержится 39 г белка и всего 179 калорий.

Чечевица

Тип бобовых, который любят спортсмены. Чечевица имеет в составе много клетчатки, железа, калия и магния, фолиевой кислоты, марганца и меди, а также и другие полезные питательные вещества. Поэтому именно чечевица входит в число самых лучших в мире источников растительного белка и является прекрасным вариантом пищи для вегетарианцев. В 200 г вареной чечевицы содержится 18 г белка и 230 калорий.

Признаки недостатка белка:

  • хроническая усталость;
  • ухудшение работоспособности;
  • снижение концентрации внимания;
  • потеря мышечной массы;
  • снижение обмена веществ, как результат - набор лишнего веса;
  • выпадение волос, слоение ногтей, появление морщин;
  • гормональный сбой;
  • нарушение работы кишечника;
  • отечность;
  • заболевания опорно — двигательного аппарата;
  • снижение иммунитета;
  • уменьшение прочности сосудов
  • длительное заживление ран;
  • тяга к сладкому

Источник: http://edinstvennaya.ua/kitchen/healthy-food/18541-7-vkusnyh-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-belka
Опубликовал:
Теги: еда белок Диета здоровый образ жизни брокколи быстро быстрый

Комментарии (3)

Сортировка: Рейтинг | Дата
РЫЖАЯ Лиса
Прямо моё меню))) Только вот тунца в нем нет, но красная рыба (горбуша, кета, чавыча) в нём постоянно. Уже забыла, когда картошку или макароны готовила. Овощи, рыба, куриная грудка. Брокколи очень люблю, как гарнир или суп-пюре - изумительный овощ. Кстати, красная фасоль, как заменитель макарон и картошки, прекрасно подходит. Тушу ее со специями и куриной грудкой. Так же горох очень хорош.
Виктория Миллс
Красную, конечно, хорошо бы заменить белой. Треска, сибас, щука и простите, минтай. Вот там белка полно!
РЫЖАЯ Лиса
Белая безусловно присутствует. Камбала и минтай в том числе, за минтая не нужно прощения просить, очень полезная и вкусная рыбка)
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Еда для иммунитета. 7 продуктов, в которых витамина С больше, чем в апельсинах
Еда для иммунитета. 7 продуктов, в которых витамина С больше, чем в апельсинах
8
Здесь только хорошие новости! 11:50 06 ноя 2020
23 продукта с высоким содержанием щелочи. Повесил список на холодильник!
23 продукта с высоким содержанием щелочи. Повесил список на холодильник!
11
Интересный мир 13:05 01 авг 2017
Как создать кухню мечты, не допустив ошибок? Как создать кухню мечты, не допустив ошибок?
Какие продукты с высоким содержанием белка выбрать для меню?
Какие продукты с высоким содержанием белка выбрать для меню?
0
Дома лучше! 04:54 21 фев 2019
8 продуктов, которые облегчают запор лучше, чем слабительные
8 продуктов, которые облегчают запор лучше, чем слабительные
73
Интересный мир 07:06 07 ноя 2018
«От спорта кг только растут»: Маргарита Симоньян раскрыла подробности своей «ленивой» диеты
«От спорта кг только растут»: Маргарита Симоньян раскрыла подробности своей «ленивой» диеты
76
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:01 01 дек 2020
8 продуктов, повышающих гемоглобин
8 продуктов, повышающих гемоглобин
2
Здесь только хорошие новости! 17:01 06 июн 2018
10 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге
10 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге
34
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:05 28 июл 2018
Давление под контролем. 5 продуктов от гипертонии
Давление под контролем. 5 продуктов от гипертонии
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:01 19 янв 2019
7 пар продуктов для быстрой потери лишнего веса (а здоровье укрепляется!)
7 пар продуктов для быстрой потери лишнего веса (а здоровье укрепляется!)
67
Дача сад огород и просто интересное 02:39 17 янв 2019
Правила сочетания продуктов в салатах
Правила сочетания продуктов в салатах
4
Здесь только хорошие новости! 10:01 05 окт 2019
10 продуктов, которые подорожают до Нового года. Чем я сам закупился впрок уже сейчас
10 продуктов, которые подорожают до Нового года. Чем я сам закупился впрок уже сейчас
50
Здесь только хорошие новости! 06:15 19 ноя 2020
8 советов для тех, кто любит хорошо питаться, но терпеть не может готовить
8 советов для тех, кто любит хорошо питаться, но терпеть не может готовить
0
Жизнь прекрасна 19:30 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства