Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

5 простых утренних привычек, которые помогут похудеть

Правила хорошего утра для сбалансированного питания в течение дня

То, как мы начинаем день, влияет на то, насколько удачными и плодотворными будут оставшиеся часы. Некоторые утренние привычки задают отличный настрой и помогают целый день придерживаться плана, оставаться в хорошем настроении и сбалансированно питаться. ELLE рассказывают, какие привычки способствуют похудению.

1. Ужин с высоким содержанием белка

Понятно, что ужин — это не утренняя рутина. Однако последний за день прием пищи оказывает значительное влияние на следующее утро. Если накануне вы сделали выбор в пользу белкового ужина, то утром у вас не будет сильного чувства голода, а значит, вы сможете сделать выбор в пользу полезного завтрака и адекватной порции. Углеводный ужин, напротив, способствует тому, что вы просыпаетесь голодной и ищете утешения в простых углеводах, которые ведут к скачкам инсулина и очередному калорийному приему пищи. К тому же белок отлично поддерживает метаболизм в ночное время, а это означает, что во время сна сжигается немного жира. 

2. Свет

На наш организм сильно влияет солнечный свет: он не только будит по утрам, но и помогает похудеть. Дневной свет активизирует обмен веществ даже в пасмурную погоду. Если вы ускоряете свой метаболизм сразу после сна, вы автоматически сжигаете больше калорий. Кстати, даже 20-30 минут светового дня в день должно быть достаточно, чтобы повлиять на процесс похудения.

3. Застелите кровать

Какое отношение похудение имеет к заправленной постели? Это психологический трюк, но он также может способствовать избавлению от лишнего веса. Те, кто по утрам заправляет постель, демонстрируют силу воли. А сила воли при похудении всегда кстати. Такой трюк для нашего подсознания ассоциируется с тем, что вы держите под контролем свою жизнь, а значит — и свое питание.

4. Завтрак

Не стоит отказываться от него, если хотите похудеть. Сбалансированный завтрак помогает избежать переедания и сладких перекусов. Если с утра ваше тело получает все важные питательные вещества, вы, скорее всего, будете есть меньше калорий в течение дня. Кстати, идеальный завтрак — это смесь сложных углеводов и белков, например, яичница на зерновом хлебе или овсяные хлопья с натуральным йогуртом и фруктами. Но если вы ничего не можете есть по утрам или практикуете интервальное голодание, конечно, не нужно заставлять себя есть.

5. Регулярно взвешивайтесь

Конечно, цифры на весах не всегда отражают реальное положение вещей и в вопросах фигуры стоит ориентироваться на объемы и внутреннее ощущение. Тем не менее, взвешивание по утрам в одно и то же время (желательно натощак) — отличная привычка для тех, кто хочет лучше узнать свое тело и следить за весом. Весы помогают ориентироваться и понимать, от какой еды вы отекаете или набираете вес. К тому же прибавку в весе вы можете на следующий день компенсировать более легкими блюдами или интенсивной тренировкой.

 

Будьте здоровыми и красивыми!


Источник: https://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/5-prostykh-utrennikh-privychek-kotorye-pomogut-pokhudet/
Опубликовал:
Теги: завтрак похудение Привычки

Комментарии (38)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Диана Кузнецова
Самое лучшая привычка для похудения - меньше жрать и заниматься спортом. Ну уж точно не заправление кровати, не свет, и не регулярное взвешивание.
Лена Яруничева 
Поддерживаю на все 100% У меня привычка - каждодневная спортивная нагрузка)
Алиса
главное в похудении - это сила воли
Татьяна Демидова 
Ха-ха!)) Когда была в крупном весе, всегда постель заправляла, сейчас похудела - не заправляю)) не верьте диетам, главное, просто надо меньше жрать)) и исключить сладкое и мучное.. хотя можно по праздникам) великим))
Нина
ха-ха я жрала на ночь и когда хотела.у меня была диета выходного дня:ела лёжа,целый день,а иногда тортик+шампанское. при этом вес 62,рост 178.теперь ужин в 18.00,от многого отказалась и вес 90кг.гормоны-щитовидка+года....И УСЁ!
Татьяна Демидова 
Вот со щитовидкой уже сложнее, тут согласна не помогает "меньше жрать"(( у подруги такая же проблема и ест мало и вес не уходит((
ВИЗЫ СТРАХОВАНИЕ ИНВЕСТИЦИИ
Заметила, что когда плотно завтракаю, уже часам 11-12 хочу сильно есть. А когда не завтракаю - могу и до 15-16 часов не вспомнить о еде)
Моника Феррани
На сегодняшний день самым эффективным способом похудения является интервальное голодание. Я перешла на эту систему питания и увидела результаты достаточно быстро. Перешла, конечно, не просто. Были срывы, но за полгода я привыкла. В результате: сильная перестройка всего организма: чувствую себя лучше и сильнее, утомляемость уменьшилась. Лимфа движется лучше, сошли отёки с лица и это дало вид помолодевшего лица. В общем, кому интересно, вся инфа есть в интернете. Основная мысль была о том, что если человек не может/не хочет/не получается сидеть на диетах или правильном питании, самое главное, соблюдать баланс: сегодня поняла, что съела много, завтра - разгрузка. Это поможет, проверено
Лола Сафарова 
По какой системе интервального голодание сидите я 8/16 больше не получается
Ирина Алпатова
Недавно прочла статью, которая начиналась словами точно такими же, как и Ваш комментарий: "На сегодняшний день самым эффективным способом похудения является ... питание на основе пророщенных ростков пшеницы". Я не удивляюсь, что сам факт изменения системы (в данном случае - системы питания) приводит к результатам. Я не могу понять, ну, почему, все изменения в системах питания приводят меня к сбросу веса, а мою дочь - нет?.. А сбросить "лишнее" нужно именно ей, я только "поддерживаю во всех начинаниях"...
Моника Феррани
Именно по этой: 8 часов кушаю и 16 ничего, только вода или чай БЕЗО ВСЕГО
Моника Феррани
Ирина, сколько лет дочке? Возможно, гормоны придерживают похудение, либо, маленькая мышка кушает что-то в тайне от вас ☺️
Наталья Шевчук 
Расскажите пожалуйста по подробней об этом. Слышала, что 16 часовое голодание очень полезно для организма.
Ирина Алпатова
Лет дочке 19. "В тайне от меня кушает" - не думаю. Всегда, если, что-то "покушала несанкционированное (кофе-брейк на тренинге, на работе кто-то угощал в честь дня рождения)" всегда мне подробно докладывает, мы корректируем ужин. Я никогда ее не ругаю, у нее атипичный аутизм (состояние неконтролируемого гнева), она - инвалид, у нас очень близкие и доверительные отношения, мы - Друзья в самом высоком смысле этого слова. Гормональный фон - проверили, ни со стороны шитовидки, ни со стороны надпочечников, ни со стороны поджелудочной - нареканий нет, норма. Но вес - не уходит... Такая вот печаль.
Татьяна Шамонова
Добрый день!! Можно узнать побольше о вашем способе похудения, интервальное голодание?
Моника Феррани
Ирина, вы всё правильно делаете, что создали прочную доверительную связь
Моника Феррани
Наталья, я перепробовала разный временной цикл этого режима: начинала кушать в 8 утра и заканчивала в 16, было очень трудно дожить до сна, слишком долго без еды и кругом соблазны. Потом перешла на с 10-18 часов, и для меня это идеально. Завтрак: нормальная еда, каши, омлеты, и позволяю сладкое, обед: мясо или рыба или птица, и обязательно должны быть овощи: салат или тушеные/запечённые овощи, пищеварение - наше всё, овощи нас чистят, а значит, быстрее похудеете. Ужин: желательно без углеводов, я люблю овощные супы с чем-нибудь мясным. Жидкость в желудке обманывает мозг, он думает: вы поели, а на самом деле, вы попили, а значит, не набрали лишний вес. И ещё: не кушать после 18 часов - лучший вариант для похудения. Со временем привыкнете, это не так страшно :) главное, соблюдать питьевой режим минимум 2,5 литра воды (включая чай, компот, суп), если пьёте кофе, то чашка кофе плюс стакан воды, кофе сушит организм. Успехов вам!
Моника Феррани
Ирина, я написала вам длинный комент, но почему-то его не опубликовали?... ну ок. Первое, что хочу вам сказать, что вы большая молодец, создать близкую связь с дочкой - поверьте, не каждому под силу, а для борьбы с проблемами: вес/здоровье и т д, поддержка близких важна, как ничто другое. Смотрите, есть несколько ключевых факторов удерживающих вес: 1) перестройка организма в результате разного возраста, в вашем случае, как раз переход, также это бывает после родов, после 40-ка лет, после 50-ти и тд.
2) неправильное питание, например, что-то нельзя кушать, вы этого не знаете, и поэтому нет результата. Также, хорошо бы считать калории, и для похудения более 1500 калорий/ день не рекомендуется.
3) Избавление от лишнего: веса/ негатива/отношений - это в первую очередь внутреннее решение. Потому, что начнётся новая жизнь, произойдут перемены, а мы не всегда к ним готовы. Даже к хорошим переменам. Так что в данном деле нужен комплексный подход: 1)Питание. кстати, посмотрите питание по группе крови и скомбинируйте;
2) физическая активность, я делаю упражнения дома, много материала в интернете, и совсем не обязательно ходить в тренажёрный зал;
3) внутренний настрой, разбираемся потихоньку с проблемами откуда взялся вес и настраиваемся на то, что он чужероден и мне хорошо без него;
4) поддержка со стороны родных: на диете могут быть срывы, и прежде всего, психологические. Старайтесь найти увлечение, которое займёт с интересом времяпрепровождение, это часть успеха.
Уверена, что вы справитесь, ведь на самом деле, это не так и сложно. И, как говорят йоги, самое сложное - это расстелить коврик, чтобы начать что-то делать
Ирина Алпатова
Спасибо за добрые слова и рекомендации! У нас с дочкой - разная комплекция: дочь - что называется пошла "в папину породу", и для родственников со стороны папы полнота дочери всегда была даже предметом гордости: "НАША - попастая, грудастая", я ее называю "трасса Е-95"))) Е-95 - это дочки размер бюстгальтера. Но... все невесело, потому что 100кг!!! Потому что это "добро" давит на сосуды, на суставы, нагрузка на скелет и т.д. Мне - 48, я курю пол-пачки в день, но на четвертый этаж взлетаю и не запыхиваюсь, а она прогулочным шагом на выходных, никуда не торопясь, идет по улице и запыхивается (задыхается). И вопрос не в "красоте" (я и дочке это говорю), у каждого свой вкус - кто-то любит арбуз, а кто-то свиной хрящик, я ее называю "Венера Кустодиевская" (показываю, говорю, что люблю ЛЮБОЙ, и для меня она любая - любимая до небес), но ее "лишнее" просто уже вредно для здоровья. И говорю, что очень многое можно сделать ЗА другого человека, можно в магазин сходить, окна вымыть, даже кредит выплатить, если есть финансовая возможность и намерение, НО! за другого нельзя захотеть, даже очень-очень близкого и дорогого, захотеть должен только сам человек. Но я вижу, что достаточно ее замотивировала, она сама хочет, и старается, упражнения делает, ходит много пешком, бегать с таким лишним весом нам уже доктор не разрешает, а ходить, особенно "в горочку" - самое оно. И живем мы таким образом, что, маршрут своих пеших прогулок дочка как раз и выстраивает таким образом, чтобы "в горочку", ну, и система питания - само собой, а все без толку, и уже четыре года не можем "сдвинуться" в решении этого вопроса... Короче, свекровь (попастая и грудастая) мне сказала по этому поводу, что по молодости чего только не делала, чтобы похудеть, но единственный способ похудеть (резюме свекрови) - это "зашить рот"... В общем, осталось только это.
Ирина Алпатова
Группа крови у нас с дочкой - одна и та же - 1+.
Светлана Коврегина 
А больше не получится. Есть ещё 14/10 но она менее эффективна на мой взгляд. Я питаюсь 16/8,очень эффективно. И последний приём пищи не менее двух часов до сна.
Елена Одинцова
У многих людей склонных к лишнему весу есть такая проблема как инсулинорезистентность. И уж точно с утра овсяные хлопья с натуральным йогуртом и фруктами- это ЗЛО!
Душечка
Овсянка и прочие каши по утрам вызывают у меня дикий голод примерно через 1ч, а вот яйца и бутерброд с сыром, конечно хлеб должен быть правильным. Поэтому считаю, белок утром лучше всяких каш.
Елена Н.
-Не в пирогах счастье.
-Че сума сошёл,а в чём же ещё?
-Собаку мне не подарили...
Татьяна Данилина 
Смысл жизни - в похудении?
Человек родился и живет, чтобы похудеть?
Флена Гришанева 
Что бы жить счастливым и здоровым! А жир этому не способствует!
Марина Потолицына
Человек живет чтобы потолстеть?тело это храм и его нужно беречь и содержать в оптимальном весе.
Марина Лопухова 
Советую вспомнить Савелия Краморова, следил, худел, правильно питался, а результат!!! Живите и радуйтесь пока есть возможность!
Наталия Димитриева
Как же мерзко слышать от некоторых "умниц" заезженное слово из примитивной фразы - "жрать". Одна интеллигенция брякнула, сотня кухарок подхватила.
Шакулова Нина
Спасибо. вероятно эти советы будут полезны мне.
Душечка
Как то поехала сдавать анализы к 11ч. а потом ещё на прием к врачу, так до обеда есть не хотелось, правда перекусывала шоколадкой 50г. ещё заметила, советуют есть чаще, у меня например, чем чаще ешь поправляешся,а если только утром и вечером худею, правда перерыв может быть не больше 8 часов между едой. Но если честно вес то у меня норма, а мне хочется быть ещё стройнее, рост мал полные ноги и поправляются в первую очередь, так что мне намного сложнее сбрасывать вес, хочется чтобы только низ стройнее, а получается что верх тоже уменьшается, вот проблемка то, приходиться всякие упражнения на ноги делать.
TheMedicalNews.ru Интернет-журнал
все верно - главное настрой и правильные продукты! всем удачи в похудении!
Фира Зайнуллина
Если свое утро начать с правильного завтрака сочетая белки жиры углеводы то все сложиться удачно. Подобное тянется к подобному. Это как улыбнуться и получить в ответ улыбку.
Голубка вольная
Жизнь одна ! Мы едим для того, чтобы ЖИТЬ ! А не живем для того, чтобы худеть ! Ешьте всё, что потребовал организм - только он один знает, что ему нужно ! Ешь тут, на том свете не дадут ! Ну помрешь ты стройной и ЧТО ! Голодала, диеты соблюдала - а все ТАМ будем ! Там принимают всех - и худых, и толстых круглосуточно! Так что ешьте что хотите и радуйтесь жизни ! Не отказывайте себе в удовольствии ! Никто из нас не знает, когда это закончится !
sibulon
метаболзм нарушен и при любой диете будешь толстым
ВИЗЫ СТРАХОВАНИЕ ИНВЕСТИЦИИ
Заметила, что когда плотно завтракаю, уже часам 11-12 хочу сильно есть. А когда не завтракаю - могу и до 15-16 часов не вспомнить о еде)
Людмила Шиянова 
Это активным приверженцам здорового образа жизни и голодания застланная постель не поможет, а для нас, остальных, позавтракать, взвеситься, застелить постель и погулять на солнышке - гигантские шаги к стройности!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
12 устаревших бытовых привычек, от которых пора избавиться раз и навсегда
12 устаревших бытовых привычек, от которых пора избавиться раз и навсегда
32
Советы по домоводству 13:01 27 апр 2021
20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес
20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес
16
Дача сад огород и просто интересное 19:19 13 июл 2018
Посадка тюльпанов в грунт весной: можно ли сажать, особенности ухода для цветения Посадка тюльпанов в грунт весной: можно ли сажать, особенности ухода для цветения
Вредные утренние привычки, которые не дают вам похудеть
Вредные утренние привычки, которые не дают вам похудеть
13
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:05 12 июл 2020
Это здорово! Или нет? Привычки, которые больше опасны, чем полезны
Это здорово! Или нет? Привычки, которые больше опасны, чем полезны
13
Здесь только хорошие новости! 01:43 11 апр 2021
8 утренних привычек счастливых пар
8 утренних привычек счастливых пар
27
Живи правильно 12:51 11 сен 2017
Советы, которые помогут похудеть за месяц
Советы, которые помогут похудеть за месяц
14
Здесь только хорошие новости! 05:18 14 фев 2020
Как найти силу воли, чтобы похудеть
Как найти силу воли, чтобы похудеть
34
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:01 04 янв 2021
Похудевшая на 84 кило Картункова сорвалась с диеты и снова начала набирать вес
Похудевшая на 84 кило Картункова сорвалась с диеты и снова начала набирать вес
11
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:02 22 апр 2021
12 советов, которые помогут вам похудеть в любом возрасте
12 советов, которые помогут вам похудеть в любом возрасте
75
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 20:03 21 сен 2018
Юлия Высоцкая поделилась 3 простыми способами похудеть. Никаких диет, только…
Юлия Высоцкая поделилась 3 простыми способами похудеть. Никаких диет, только…
70
Интересный мир 05:03 21 май 2018
Необычное открытие! Этот напиток поможет тебе похудеть и зарядит бодростью на весь день.
Необычное открытие! Этот напиток поможет тебе похудеть и зарядит бодростью на весь день.
17
Дача сад огород и просто интересное 07:34 17 янв 2017
Коля. История о том, как черный ворон спас жизнь своему хозяину
Коля. История о том, как черный ворон спас жизнь своему хозяину
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 17:59 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства