Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое
Для многих людей потерять вес может быть физическим и психическим испытанием. Но иногда это может быть и финан

3 метода похудеть без затрат



Для многих людей потерять вес может быть физическим и психическим испытанием. Но иногда это может быть и финансовым испытанием, поскольку занятия в спортзале стоят недешево, а тренажеры и диетические добавки требуют определенных затрат. Вместо того чтобы тратить свой заработок на все это, вы можете просто внести некоторые изменения в свой режим тренировок, в рацион питания и образ жизни – это поможет вам похудеть, не тратя ни копейки.

Метод 1

Планирование тренировок без лишних затрат

  1.  

    Составьте план домашних тренировок. Вместо того чтобы тратить деньги на посещение тренажерного зала, постарайтесь относиться к своему дому, как к личному спортзалу. Если у вас есть телевизор, то вы можете найти каналы, где ежедневно транслируют передачи про тренировки, и вы можете следовать советам теле-тренеров.

    • Вы также можете скачать специальные передачи в интернете. Можно выбрать целевые курсы, в зависимости от того, в каких частях тела вам необходимо сбросить лишние килограммы, либо найти передачи с комплексными тренировками для всех частей тела.
    • Если вы просто хотите прийти в форму, начните с легких упражнений по 30 минут в день или с простой ходьбы. Постепенно увеличивайте нагрузки, добавляя кардиотренировки (бег), интервальные тренировки и растяжку.
  2.  

    Занимайтесь дома йогой. В интернете можно найти множество тренировок по йоге, которым вы можете следовать. Все эти программы, как правило, сопровождаются видео, где демонстрируется, как следует выполнять ту или иную позу, и как правильно дышать.

    • Поищите программы тренировок по йоге для новичков, если вы никогда раньше не занимались йогой. Начните с одного часа практики ежедневно. Вы можете заниматься йогой как дома, так и на свежем воздухе, если это возможно. Со временем вы привыкнете заниматься йогой каждый день.
  3.  

    Начните бегать вместе с друзьями. Позовите друзей бегать вместе с вами или создайте группу желающих похудеть и не тратить на это деньги. Договоритесь встречаться два раза в неделю и совершать 30-минутные пробежки, со временем увеличивайте скорость бега и дистанцию. Это позволит вам худеть вместе, не тратя ни копейки, а еще подарит общение по интересам.

  4.  

    Присоединитесь к спортивной лиге. Поищите спортивные лиги, участие в которых не требует регистрации. Иногда спортсменам даже бесплатно предоставляют спортивное оборудование: ракетки, перчатки, клюшки и так далее.

    • Можно также присоединиться к любительским группам на местной спортивной площадке. Вы наверняка найдете поблизости стадион, на котором регулярно собираются любительские команды по футболу или другим видам спорта.

 

Метод 2

Изменение рациона питания

  1.  

    Определите свою суточную потребность в калориях. Чтобы сбросить лишний вес за короткое время, вы должны рассчитать, сколько калорий ежедневно вам необходимо употреблять. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором – он поможет определить вашу потребность в калориях в зависимости от уровня физической нагрузки, то есть сколько вы должны потреблять, чтобы не толстеть.

    • Помните, что вы не должны потреблять калорий меньше минимально рекомендуемого количества, поскольку это ведет к нездоровой потере веса и различным проблемам со здоровьем. Вы должны поддерживать здоровый рацион питания и регулярно тренироваться – это позволит потерять лишний вес быстро, эффективно и здоровым образом. Если вы резко и значительно уменьшите количество потребляемых калорий, то можете нарушить обмен веществ. Как только вы продолжите питаться как обычно, лишний вес вернется обратно.
  2.  

    Употребляйте больше овощей, здоровых жиров и диетических белков. Планируйте свое питание, чтобы прием пищи содержал один белковый продукт, один продукт с низким содержанием жира и один овощ с низким содержанием углеводов.

    • Здоровыми источниками белка являются: белок яиц, соевые продукты и курица. Такая рыба, как лосось и форель, а также креветки и омары тоже являются здоровыми источниками белка. Нежирный греческий йогурт – тоже хороший способ добавить белок в рацион.
    • Низкоуглеводными овощами могут быть: брокколи, цветная капуста, шпинат, листовая капуста кале, брюссельская капуста, мангольд, салат, огурцы и сельдерей. Запекание или обработка овощей паром предпочтительнее их жарки, поскольку это сохраняет больше питательных веществ и антиоксидантов.
    • Источниками здоровых жиров могут быть авокадо и орехи, а также оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Готовьте блюда с этими маслами, и вы с наименьшей вероятностью наберете лишний вес.
  3.  

    Уменьшите потребление углеводов, сахара, животных жиров. Из-за продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара в организме вырабатывается инсулин, который тесно связан с запасанием жира. Когда уровень инсулина падает, тело сжигает жир. Этот гормон влияет на удаление почками избытка натрия и воды, а это в свою очередь снижает водный вес тела.

    • Избегайте крахмалистых продуктов, богатых углеводами, например, картофельные чипсы, картофель-фри и белый хлеб. Избегайте напитков, которые содержат сахар, сладкой выпечки, тортов, конфет и другой подобной пищи.
    • Животные жиры, которые содержатся в красном мясе, могут замедлять обмен веществ, поскольку организму их трудно переваривать. Откажитесь от стейков из говядины или ягнятины и гамбургеров, если вы хотите похудеть.
  4.  

    Потребляйте натуральный сахар, а не искусственный. Вместо того чтобы съесть конфету, съедайте какой-нибудь сухофрукт или фрукт, лучше тот, который содержит мало сахара. Хорошими вариантами могут быть малина, ежевика, черника или клубника. Замените сахар, который вы добавляете в кофе по утрам, на натуральные сахарозаменители, например, на стевию, мед или сироп агавы.

    • Ваш рацион питания должен основываться, главным образом, на здоровых источниках белка, жиров и овощах. Добавьте в него также «здоровый сахар», например, фрукты.
  5.  

    Составляйте план питания на неделю. Ваш план питания должен включать три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), которые должны быть в одно и то же время, а также двух перекусов (между завтраком и обедом и между обедом и ужином) – перекусывать нужно также в одно и то же время дня. Это гарантирует то, что вы будете соблюдать режим питания в течение дня. Не пропускайте прием пищи ни в коем случае! Съедайте порядка 1400 калорий в день и не забывайте о физических нагрузках – это позволит вам избавиться от лишнего веса.

    • Заранее составляйте список продуктов, которые необходимо купить, и делайте все покупки на неделю в воскресенье. Храните все необходимые продукты в холодильнике. Благодаря этому вы всю неделю сможете быстро приготовить себе здоровую пищу.
  6.  

    Не пропускайте приемы пищи. Как только вы составили план питания и питаетесь по режиму, постарайтесь не пропускать приемы пищи, даже если у вас нет чувства голода. Если вы будете оттягивать очередной прием пищи, до тех пор пока не проголодаетесь, вы рискуете переесть.

    • Когда вы сидите и едите, постарайтесь избавиться от любых отвлекающих факторов, чтобы полностью сфокусироваться на еде. Выключите компьютер, телевизор и уберите телефон в сторону. Медленно и тщательно пережевывайте пищу – благодаря этому вы не съедите все в спешке или слишком быстро.
  7.  

    Постарайтесь меньше есть в кафе или ресторанах. Питаться здоровой пищей в кафе и ресторанах сложно, особенно это касается заведений быстрого питания и недорогих кафе и ресторанов. То же самое относится к покупке готовой еды – это попросту ненужная трата денег. Вместо этого старайтесь готовить дома самостоятельно. Возможно, вам придется потратиться на покупку здоровых и полезных продуктов, но зато вы будете питаться здоровой пищей! Здоровое питание поможет вам с большей вероятностью сбросить пару лишних килограммов, а не набрать их.

  8.  

    Пейте больше воды. Сэкономьте деньги и уменьшите потребление сахара, заменив газированные напитки и фруктовые соки водой. Выпивайте, как минимум, восемь стаканов воды в день. Исключите из своего рациона колу и другие газированные напитки – и вы сможете существенно сбросить вес, а кроме того у вас появится много сил для тренировок.

    • Везде берите с собой бутылочку с водой, чтобы иметь возможность сделать глоток в течение дня. Вода помогает организму переваривать пищу, но пейте воду понемногу, небольшими глотками, а не залпом, в противном случае могут появиться отеки.
  9.  

    Ограничьте потребление алкоголя. Еще один способ сэкономить деньги и сделать талию тоньше – это ограничить потребление алкоголя. Алкогольные напитки, например, вино, пиво и коктейли, содержат много сахара, который очень сложно сжечь при помощи тренировок. Кроме того, алкогольные напитки обезвоживают организм, что приводит к задержке воды и снижению уровня энергии.

 

Метод 3

Изменение привычек

  1.  

    Паркуйте автомобиль подальше от офиса. Если вы изо всех сил пытаетесь привыкнуть к ежедневным тренировкам, то начните с простой ходьбы от парковки до рабочего места – выбирайте парковочное место в дальнем конце парковки. Если вы добираетесь до работы на общественном транспорте, выходите на одну остановку раньше утром, когда едете на работу, и вечером, когда едете домой. Это позволит вам чуть больше двигаться, и вы не потратите при этом ни копейки.

  2.  

    Ходите по лестницам. Если у вас есть выбор между короткой поездкой на лифте или подъемом пешком по лестнице, или если вам нужно подняться или спуститься всего лишь на один-два этажа (например, в торговом центре), отдавайте предпочтение лестнице. Ходьба по лестнице вверх или вниз является хорошей кардионагрузкой и позволяет худеть, не тратя денег на спортзалы.

    • Если вы только начали свои тренировки, то 30-минутная кардионагрузка один раз в день позволит вам сжечь лишние калории и не введет ваш организм в состояние стресса.
  3.  

    Берите обед на работу из дома. Собирайте дома обед и берите его с собой на работу, чтобы перекусить в течение дня. Готовьте обед накануне вечером. Благодаря этому у вас не будет желания перекусить чем-то калорийным и купить нездоровую пищу.

  4.  

    Спите по восемь часов ночью. Стресс и беспокойство могут быть основными причинами употребления нездоровой пищи и нездоровых привычек. Постарайтесь спать ночью по восемь часов, чтобы по утрам просыпаться отдохнувшим, расслабленным и полным энергии для тренировок и рабочего дня. Хороший ночной сон понижает уровень кортизола – гормона, который вырабатывается тогда, когда вы нервничаете или напряжены. Не заедайте стресс и хорошо высыпайтесь.


Источник: Как похудеть быстро и без затрат
Опубликовал:
Теги: похудение Красота здоровье Жизнь Бег Спорт Питание похудеть авокадо автомобиль Алкоголь

Комментарии (29)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Тамара Куц 
жрите меньше, и похудеете и сэкономите
Любовь Лосьева
Да,все работает при одном ма-а-а-люсеньком условии:наличии силы воли...
dina zadvitskaia 
Главное - мотивация, то есть, осознанное желание. Плз, cсмотрите об этом мои ролики на канале "Практический психолог Дина Задвицкая", плэй-лист "Что такое лень и как с ней бороться". Понравится, плз, подписывайтесь, оставляйте комменты, делитесь ссылкой со своими контактами. За все благодарю!
dina zadvitskaia 
Там же "Худеть или НЕ худеть?". Интересного и полезного вам просмотра!
Тигода
Вот уж точно...
Но хочу сказать, что метод подсчёта калорий работает. Правда медленно.. но возможно это в моем случае. Я теряю где-то 1.5-2 кг в месяц... даже без физических нагрузок. Ограничила себя в сахаре, хлеб ем один раз в день (черный) кусочек. Ну и на работу пешком 25 минут хожу.
Елена Ембатурова 
Я все лето была без машины (ремонт двигателя), ходила на работу пешком 2 км в один конец, иногда еще и на обед. В спортзал ходила и всегда хожу (летом 1-2 раза), но ничего мне не помогает. Знаю, что лишнего веса у меня нет, все сахара-инсулины-холестерины в порядке, но никак не снижается вес ниже того, что есть. :(
Олеся Попова 
Это очень правильное и здоровое похудение!!!! Вы молодец!! А я могу есть, могу не есть. В итоге ожирение.
an888ny@mail.ru Шевченко
Только подсчет калорий. Движение, конечно, необходимо для здоровья, но, поверьте, даже на тренировке в зале мы не расходуем столько, сколько потребляем! Сейчас много приложений для телефонов, которые позволяют себя значительно дисциплинировать в вопросах питания. Да, на ведение "дневника" уходит время, но результат того стоит
Казакова Оксана
Всё зависит от того, какая тренировка и насколько Вы сами вкладываетесь в тренировочный процесс. Часто люди думают, что посещая спортзал 1-2 раза в неделю, они смогут похудеть. И при этом часто можно наблюдать, как "спортсмены" между подходами любят поболтать (или в бассейне большая часть времени проходит за разговорами, а не за активной деятельностью). Дорогие мои! Если уж Вы решили потратить время и деньги на посещение спортзала, занимайтесь там только тем, за чем пришли, а разговоры отложите на потом. И в тренировочный процесс вкладывайтесь так, словно это последняя тренировка в Вашей жизни и Вы готовитесь к чемпионату мира. Вот тогда будет тот эффект, на который Вы вправе рассчитывать. Вот в таком случае и калории считать будет не обязательно. Согласиться с Вами могу в том, что человеку действительно не нужно столько еды, сколько он обычно потребляет. При разумном соотношении рационального питания и двигательной активности вес придёт в норму. Не забываем, что в результате тренировок мы не только калории тратим, но и строим красивое гармоничное тело, и ускоряем свой основной обмен, что тоже немаловажно. А вот советы, описанные в статье, в целом разумны, но на практике трудновыполнимы, поскольку требуют не только невероятной самодисциплины, но и знаний в узкоспециальных областях.
Наталья В
А ваш совет с тренировками - не трудновыполнимый? Давайте разберемся. Женщина от 30, уже как правило имеет семью с налаженным бытом. Вот отсидела она на работе, потом домой, поддержать тепло и уют в очаге, потом дети и муж, да что я вам рассказываю, вы все это знаете.Если есть семья вырваться в спортзал не так то просто, если даже и найдешь время, еще и силы надо найти на тренировку к чемпионату мира. Ваш совет для девочек и для одиноких дам. Я по себе сужу, нет времени у меня на спортзал. По выходным, и то не всегда вырываюсь в бассейн, поэтому слежу за питанием. Обязательно вода 1,5-2,0 литров. Еда только приготовленная дома, никаких покупных пельменей, пицц, колбас и т.д. алкоголь очень редко. Пару кусочков хлеба, кофе со сгущенкой, фрукты, все это в первой половине дня. С утра зарядка, вечером кардио тренажер на 15 минут.
Казакова Оксана
Наталья, трудность выполнения - это вопрос мотивации. Я знаю невероятно загруженных людей, которые тем не менее находят время на спортзал. "Нет времени" - это распространённая отговорка. Но ведь это личный выбор каждого - как количество и качество тренировок, так и количество и качество употребляемой пищи. Всё зависит от того, какой Вы хотите получить результат.
Наталья В
"Невероятно загруженные люди находят время на спортзал" - это сильно))) Огласите весь список их загруженности)))
Казакова Оксана
Работа, семья, научная деятельность, выступления на конференциях, проведение тренингов подойдёт? Работа, трое детей разного возраста (и школьного и дошкольного), кроме фитнеса занятия спортивными бальными танцами, включающее выступления на соревнованиях; семейный бизнес, пятеро детей (в декрете не была ни разу), парусный спорт, участие в регатах различного уровня, включая международные; собственная косметологическая клиника, трое детей, фитнес, парусный спорт, участие в международных регатах. Достаточно? Это мой круг общения, - мои подруги по увлечениям. У меня самой детей всего двое, и они уже взрослые. Поэтому я могу себе позволить участвовать в парусных регатах несколько раз в год, путешествовать. А в обычное время занимаюсь современными и бальными танцами, кроссфитом, силовым тренингом, - тренировки ежедневные, обычно по две в день, и, да, каждая, как последняя в жизни. А когда дети были моложе и учились в школе, я ходила с сыном в тренажёрный зал, а с дочкой занималась в студии "Тодес". Так что, милая Наталья, при большом желании и грамотной организации жизни найти время для активности всегда можно. Вопрос лишь в том, действительно ли Вы этого хотите?
Наталья В
Звучит как хвастовство. Рада за вас, но вы точно подметили - ваш КРУГ. Я говорю про среднестатистических женщин. Именно женщин. Распорядок дня которой изо дня в день один и тот же. Встала в семь собрала, накормила, отвела, а еще и себя в порядок надо привести успеть. К девяти на работу, в 17-30 с работы бегом в садик (школа, магазин), а еще кружки всевозможные, а еще успеть приготовить (погладить, постирать), сделать уроки, уделить время мужу и без ног рухнуть в кровать. Во всяком случае, моя жизнь была именно такой, моего ОКРУЖЕНИЯ тоже самое. А до спорт клуба еще добраться надо, не рядом с домом, а машины не было. А в городском транспорте через пробки - потеря времени. Даже сейчас, когда дети выросли, я предпочту потратить свободное время на более интересное для меня времяпровождение. Речь в этой статье, все таки идет о правилах похудения, а не лепке идеального тела. Если человек задаста целью слепить из себя нечто идеальное, конечно он найдет время. Только вопрос в этой статье так не стоит
Казакова Оксана
Наталья, Вы спросили - я ответила (давайте уж будем последовательны). Вы до сих пор водите детей в садик? Мы с Вами практически ровесницы, в наши годы в садик можно водить уже внуков, а у них собственные родители есть. Окружение и образ жизни мы выбираем для себя сами. И условия жизни тоже. Мой спортклуб находится в 5 минутах от работы. Сейчас их достаточно много, чтобы выбирать (возле дома, возле работы, и т.п.) Да и распорядок дня можно скорректировать, - многие ходят в спортзал рано утром, перед работой. Я, например, встаю в 5:55, а на работу еду к 8:30 на другой конец города. Вы хотите мне рассказать, как тяжело жить "среднестатистической" женщине?))) У меня тоже нет домработницы, и домашних забот никто не отменял. Стирает машинка, глажу всё в выходные. Но мне очень повезло с мужем - он у меня не инфантильный, сам себе и одежду погладит, и ужин при необходимости приготовить в состоянии, и кота покормить способен. Но ведь спутников жизни мы выбираем сами, правда?)) А речь в статье, как Вы справедливо заметили, о том, как похудеть "без затрат". Но это ведь невозможно, Вы сами это прекрасно понимаете: без энергозатрат, без временнЫх затрат, материальных (ведь здоровое питание тоже денег стоит, не правда ли?) И в моём ответе Вам нет ни слова о лепке идеального тела. Танцы - это и замечательная кардио-тренировка, и развитие женственности и сексуальности, и психологическая разгрузка, и психологический тренинг (самопринятие, повышение самооценки, антистресс, если угодно)), и развитие эластичности мышц и связок (а, следовательно, профилактика их старения), - то есть, великолепный многофункциональный тренинг, плюс приятное времяпровождение, плюс своего рода женский "клуб по интересам". Силовая нагрузка просто необходима в нашем с Вами возрасте - это и профилактика остеопороза, и потери мышечной массы (в которой главным образом и сжигается лишний жир). Ну, а любимый мною кроссфит - это тоже замечательный "клуб по интересам", где вместе с экстремальной тренировкой силы и выносливости происходит дружеское общение с единомышленниками, которые в большинстве своём значительно моложе меня. Всё это вместе помогает мне сохранять молодость, здоровье, стабильный вес, юный задор и драйв. Идеальная фигура? А что значит "идеальная"? Понятно, что у каждого есть любимые занятия. На них мы всегда находим время. Значит, физическая активность для Вас не в числе приоритетов. Это нормально, это Ваше право. Но в таком случае не нужно сетовать на нехватку времени, просто честно признаться, что времени на фитнес жалко))))
Наталья В
Оксана, мне очень приятно с вами общаться.))Завидую вашей энергии))) Хоть дети и выросли, а времени как не было так и нет. Внуками я тоже не загружена. Поэтому просто правильно питаюсь, занимаюсь конным спортом, иногда бассейн. Для меня ближе, просто закинуть своих двух дворняжек в машину и колесить по городам России. Я хочу сказать, к каждому делу должна лежать душа. Зачем себя насиловать тренировками (я не о вас), если это не в радость. Это трата времени, которого так не хватает.
Казакова Оксана
Наталья, Вы молодец! Конный спорт - это тоже не для слабаков!)) Этим тоже надо жить и "болеть", и это тоже своего рода "фан-клуб")) А "колесить по городам России" мне тоже знакомо и близко - мы сами легки на подъём и часто путешествуем на колёсах - раньше всей семьёй ездили, - расстояния не помеха. На Алтай, на Шерегеш, на черноморское побережье - по 3-4 тысячи км в один конец. Или просто на концерт, ледовое шоу, на соревнования (поучаствовать или поболеть за друзей и тренеров). И ещё конференции и тренинги, - хочется не отставать, постоянно идти в ногу со временем, хотя бы время от времени погружаться в атмосферу профессионального и научного сообщества, - это здорово заряжает. Согласна, что к любому делу должна лежать душа, - иначе не будет отдачи. Когда ты занят тем, что нравится, ты и душу вкладываешь, и время, и силы, но получаешь при этом гораздо больше, чем отдаёшь.
Елена Руднева 
Так сколько у Вас детей ? Я так и не поняла. Такое ощущение, что скопированный текст несколько раз вставили в одно сообщение. Но информация разница. То пять детей, то трое, двое....
Надежда Отто 
Я тоже хочу 10 кг, я столько в день хожу быстрым шагом, по лестнице много хожу, никогда не сяду в лифт, каждый день пешком с работы, 40 мин 10000 шагов,в общей сложности 15000 шагов в день это мин. , есть шагомер, но вот с питанием, пропускаю приёмы пищи, вот это многое значит, режим питания. Для меня главное, но подсчёт калорий, нет, меня это раздрожает, не знаю почему.
Ирина Глинская 
Самое главное, это двигаться, ходить как можно больше, плавать,если работа сидячая, добирайте вечером, часовыми прогулками, после обеда хочется поспать, прогуляйтесь полчаса, потом не страшно и отдохнуть, ищите возможность сжигать жир, обнаружила тренажеры во дворе и с внучками теперь занимаемся для удовольствия, сразу почувствовала прилив сил и вес уменьшается
Nadezhda M
Как я хочу, хотя бы 10 кг скинуть.
Raihan bilyalova
В инстаграмм Лидер
Ольга Ивенина
80% - это, всё-таки, питание при сбрасывании веса. Остальные 20% - спорт.
Аллочка + 
Ольга,это тысяча процентов!! Занималась спортом и ела- вес стоит. Перестала практически заниматься спортом( на латиноамериканские танцы только хожу от того,что прусь от них) и бросила есть, я все время голодная- сразу другое дело: и фигура,и вид, и самочувствие! Еда - это все! Вернее,её отсутствие!
Татьяна Недзельницкая
Советы правильные, но очень долго и вес такой упрямый, не могу долго питаться одними и теми же продуктами!
ШКОЛА БУРОН
Спасибо за советы
Светлана Николаева 
Главное -захотеть сбросить вес, оздоровиться.Есть необходимо только когда испытываешь чувство голода физиологическое,а не есть по привычке, по расписанию. И не есть после 18. Спать ложиться в 20 -22 и до 02 -это обязательное условие. Пить фильтрованую воду из расчета 30 -50 мг /кг. веса в зависимости от физических нагрузок. Главное -позитив по жизни!Избавление от вредных привычек. Соблюдение режима работы и сна. Свежий воздух, зарядка. Побольше зелени в питании. Раздельно есть: белки от жиров и углеводов
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как запоминать прочитанное: метод Ньютона
Как запоминать прочитанное: метод Ньютона
12
Человек познаёт мир 12:45 28 янв 2018
Cиндром «тётки» и методы борьбы с ним
Cиндром «тётки» и методы борьбы с ним
13
Человек познаёт мир 01:56 28 июл 2018
Правила ухода за пластиковыми окнами Правила ухода за пластиковыми окнами
Теперь я буду замораживать травы только так! Удивительный метод…
Теперь я буду замораживать травы только так! Удивительный метод…
11
Дача сад огород и просто интересное 04:30 29 янв 2017
Теперь колготки и носки не рвутся! Мне помог один действенный метод…
Теперь колготки и носки не рвутся! Мне помог один действенный метод…
15
Интересный мир 10:55 03 сен 2016
Как на самом деле похудела Ольга Картункова
Как на самом деле похудела Ольга Картункова
31
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:42 20 ноя 2019
«Подверни и наклонись» — лучший метод выбора бюстгальтера. Еще ни разу не подводил!
«Подверни и наклонись» — лучший метод выбора бюстгальтера. Еще ни разу не подводил!
7
Интересный мир 04:10 27 июл 2017
Магическая уборка от Мари Кондо — как избавить квартиру от хлама по методу конмари?
Магическая уборка от Мари Кондо — как избавить квартиру от хлама по методу конмари?
25
Интересный мир 06:38 10 июн 2018
Минимум затрат, а польза неоценима: 12 удивительных способов использования кабельной стяжки!
Минимум затрат, а польза неоценима: 12 удивительных способов использования кабельной стяжки!
10
Интересный мир 07:35 03 фев 2017
Ольга Картункова опубликовала фотографии своих «диетических» блюд. Как же она на этом похудела?
Ольга Картункова опубликовала фотографии своих «диетических» блюд. Как же она на этом похудела?
30
Все о звездах шоубизнеса 11:09 29 дек 2018
Необычный метод коррекции бровей: быстро, просто, идеально
Необычный метод коррекции бровей: быстро, просто, идеально
30
Здесь только хорошие новости! 06:02 21 ноя 2019
Как удалить всю грязь из кишечника, похудеть и оздоровиться: поможет один метод мягкой очистки
Как удалить всю грязь из кишечника, похудеть и оздоровиться: поможет один метод мягкой очистки
45
Дача сад огород и просто интересное 12:50 29 ноя 2018
Как сейчас выглядит звезда "Бандитского Петербурга" Евгения Крюкова?
Как сейчас выглядит звезда "Бандитского Петербурга" Евгения Крюкова?
0
Все о звездах шоубизнеса 07:45 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства