Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

7 полезных привычек, которые помогут есть всё и не набирать вес

Большинство девушек мечтают о суперспособности есть всё, что угодно, и при этом не набирать ни грамма. Хорошая новость – это вполне возможно! Лишний вес чаще всего появляется не из-за конкретных продуктов, а из-за устойчивых ежедневных привычек и образа жизни в целом. Ниже – 7 простых привычек, которые помогут сохранить стройность без жёстких ограничений.

1. Слушайте свой организм

Очень важно научиться слышать сигналы, которые подаёт ваше тело. Когда вы наелись, желудок отправляет в мозг соответствующий сигнал. Однако часто этот сигнал игнорируется – либо из-за слишком быстрого приёма пищи, либо потому что вы слишком увлечены вкусным блюдом. Чтобы избежать переедания, старайтесь есть медленно и осознанно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Как только почувствовали насыщение – остановитесь.

2. Заменяйте продукты на более полезные

Не обязательно полностью отказываться от любимой еды – достаточно внести разумные коррективы. Например, замените белый хлеб на цельнозерновой, обычную пшеничную муку – на овсяную или ржаную. В качестве заправок можно использовать греческий йогурт с добавлением специй, оливковое масло с семенами кунжута и тыквы или соевый соус. Даже сладкую выпечку можно приготовить в диетическом варианте, используя, например, жидкий сахарозаменитель.

3. Откажитесь от «пищевого мусора»

Да, этот пункт вроде бы противоречит идее «есть всё», но речь идёт о продуктах, которые не просто вредят фигуре, но и подрывают здоровье: магазинный майонез, кетчуп, сладкие газировки, промышленные сладости. Если употреблять их регулярно, вкусовые рецепторы теряют чувствительность, и простая еда начинает казаться пресной. Предлагаем челлендж: попробуйте отказаться от таких продуктов хотя бы на две недели. Скорее всего, вы удивитесь, насколько вкусными могут быть обычные блюда.

4. Пейте воду до еды

Стакан воды за 15 – 20 минут до приёма пищи поможет снизить аппетит и убережёт от переедания. Это простая, но очень эффективная привычка, которую легко внедрить в повседневную жизнь.

5. Добавляйте больше овощей

Овощи – ваш главный союзник. Старайтесь включать их в каждый приём пищи, особенно в обед и ужин. Начинайте трапезу с лёгкого овощного салата – он уменьшит чувство голода и поможет вам съесть меньше основной еды.

6. Придерживайтесь правила 80/20

Это правило давно используют модели и актрисы: 80% рациона составляют полезные, сбалансированные блюда, а 20% – любимые лакомства. Такой подход позволяет не срываться и при этом не набирать вес. Вы можете, например, готовить диетические десерты. Вот один из них:

Рецепт диетического пирожного (всего 90 ккал)
Смешайте:
– 1 куриное яйцо
– 2 ст. л. овсяных хлопьев
– 3 ст. л. кефира (1%)
– 1 ст. л. пшеничных отрубей
– 1 ст. л. какао
– сахарозаменитель по вкусу
– ½ ч. л. разрыхлителя

Перемешайте всё и поставьте в микроволновку на 4 минуты. Приятного аппетита!

7. Больше двигайтесь

Регулярные тренировки — это здорово, но не всегда у всех есть на них время. Отличная альтернатива — обычная ходьба. Старайтесь чаще отказываться от лифта, выходите на одну остановку раньше, пользуйтесь приложением для подсчёта шагов. Даже такие простые действия помогут увеличить активность и сжигать лишние калории.

Следуя этим простым привычкам, вы сможете наслаждаться едой, не набирая вес и не отказываясь от любимых блюд.


Автор:
Теги: Красота Питание Диеты стройность полезные привычки

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Светлана Крекнина
а еще перед едой не просто воду а растворить в ней клетчатку! Есть из маленьких тарелок и не смотреть при этом телевизор или гаджеты! За неделю 2кг уже ушло!
Светлана Крекнина
а еще перед едой не просто воду а растворить в ней клетчатку! Есть из маленьких тарелок и не смотреть при этом телевизор или гаджеты! За неделю 2кг уже ушло!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
5 утренних привычек, которые помогут не набирать вес и чувствовать себя бодрым весь день
5 утренних привычек, которые помогут не набирать вес и чувствовать себя бодрым весь день
8
Человек познаёт мир 17:30 26 дек 2022
9 привычек, которые помогут дожить до 100 лет
9 привычек, которые помогут дожить до 100 лет
80
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:41 09 янв 2021
5 простых утренних привычек, которые помогут похудеть
5 простых утренних привычек, которые помогут похудеть
41
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:10 07 дек 2020
3 несложных, но очень полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему
3 несложных, но очень полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему
43
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:14 28 май 2021
8 забавных, но полезных привычек, которые мы приобретаем в школе, а они остаются с нами навсегда
8 забавных, но полезных привычек, которые мы приобретаем в школе, а они остаются с нами навсегда
9
Человек познаёт мир 17:49 09 авг 2024
Список привычек, которые портят ваш автомобиль
Список привычек, которые портят ваш автомобиль
1
Человек познаёт мир 06:20 12 мар 2025
7 полезных бытовых мелочей, которые помогут сделать жизнь немного проще
7 полезных бытовых мелочей, которые помогут сделать жизнь немного проще
5
Человек познаёт мир 05:30 02 мар 2024
«Пятерка» полезных рекомендаций, которые помогут уберечься от карманников
«Пятерка» полезных рекомендаций, которые помогут уберечься от карманников
3
Человек познаёт мир 06:30 24 фев 2024
10 привычек, которые портят отношения
10 привычек, которые портят отношения
27
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:14 25 окт 2020
7 дурных женских привычек
7 дурных женских привычек
47
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:44 09 апр 2020
Лайфхаки для дома, которые помогут сэкономить деньги, время и нервы
Лайфхаки для дома, которые помогут сэкономить деньги, время и нервы
4
Человек познаёт мир 12:20 21 май 2025
Дом из 3 морских контейнеров, в котором переплелись современность и классика
Дом из 3 морских контейнеров, в котором переплелись современность и классика
0
Человек познаёт мир 12:20 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства