Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

7 полезных привычек, которые помогут есть всё и не набирать вес

Большинство девушек мечтают о суперспособности есть всё, что угодно, и при этом не набирать ни грамма. Хорошая новость – это вполне возможно! Лишний вес чаще всего появляется не из-за конкретных продуктов, а из-за устойчивых ежедневных привычек и образа жизни в целом. Ниже – 7 простых привычек, которые помогут сохранить стройность без жёстких ограничений.

1. Слушайте свой организм

Очень важно научиться слышать сигналы, которые подаёт ваше тело. Когда вы наелись, желудок отправляет в мозг соответствующий сигнал. Однако часто этот сигнал игнорируется – либо из-за слишком быстрого приёма пищи, либо потому что вы слишком увлечены вкусным блюдом. Чтобы избежать переедания, старайтесь есть медленно и осознанно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Как только почувствовали насыщение – остановитесь.

2. Заменяйте продукты на более полезные

Не обязательно полностью отказываться от любимой еды – достаточно внести разумные коррективы. Например, замените белый хлеб на цельнозерновой, обычную пшеничную муку – на овсяную или ржаную. В качестве заправок можно использовать греческий йогурт с добавлением специй, оливковое масло с семенами кунжута и тыквы или соевый соус. Даже сладкую выпечку можно приготовить в диетическом варианте, используя, например, жидкий сахарозаменитель.

3. Откажитесь от «пищевого мусора»

Да, этот пункт вроде бы противоречит идее «есть всё», но речь идёт о продуктах, которые не просто вредят фигуре, но и подрывают здоровье: магазинный майонез, кетчуп, сладкие газировки, промышленные сладости. Если употреблять их регулярно, вкусовые рецепторы теряют чувствительность, и простая еда начинает казаться пресной. Предлагаем челлендж: попробуйте отказаться от таких продуктов хотя бы на две недели. Скорее всего, вы удивитесь, насколько вкусными могут быть обычные блюда.

4. Пейте воду до еды

Стакан воды за 15 – 20 минут до приёма пищи поможет снизить аппетит и убережёт от переедания. Это простая, но очень эффективная привычка, которую легко внедрить в повседневную жизнь.

5. Добавляйте больше овощей

Овощи – ваш главный союзник. Старайтесь включать их в каждый приём пищи, особенно в обед и ужин. Начинайте трапезу с лёгкого овощного салата – он уменьшит чувство голода и поможет вам съесть меньше основной еды.

6. Придерживайтесь правила 80/20

Это правило давно используют модели и актрисы: 80% рациона составляют полезные, сбалансированные блюда, а 20% – любимые лакомства. Такой подход позволяет не срываться и при этом не набирать вес. Вы можете, например, готовить диетические десерты. Вот один из них:

Рецепт диетического пирожного (всего 90 ккал)
Смешайте:
– 1 куриное яйцо
– 2 ст. л. овсяных хлопьев
– 3 ст. л. кефира (1%)
– 1 ст. л. пшеничных отрубей
– 1 ст. л. какао
– сахарозаменитель по вкусу
– ½ ч. л. разрыхлителя

Перемешайте всё и поставьте в микроволновку на 4 минуты. Приятного аппетита!

7. Больше двигайтесь

Регулярные тренировки — это здорово, но не всегда у всех есть на них время. Отличная альтернатива — обычная ходьба. Старайтесь чаще отказываться от лифта, выходите на одну остановку раньше, пользуйтесь приложением для подсчёта шагов. Даже такие простые действия помогут увеличить активность и сжигать лишние калории.

Следуя этим простым привычкам, вы сможете наслаждаться едой, не набирая вес и не отказываясь от любимых блюд.


Автор:
Теги: Красота Питание Диеты стройность полезные привычки

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Светлана Крекнина
Этот пользователь заблокирован. Возможно он тролль
а еще перед едой не просто воду а растворить в ней клетчатку! Есть из маленьких тарелок и не смотреть при этом телевизор или гаджеты! За неделю 2кг уже ушло!
Светлана Крекнина
Этот пользователь заблокирован. Возможно он тролль
а еще перед едой не просто воду а растворить в ней клетчатку! Есть из маленьких тарелок и не смотреть при этом телевизор или гаджеты! За неделю 2кг уже ушло!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
5 утренних привычек, которые помогут не набирать вес и чувствовать себя бодрым весь день
5 утренних привычек, которые помогут не набирать вес и чувствовать себя бодрым весь день
8
Человек познаёт мир 17:30 26 дек 2022
9 привычек, которые помогут дожить до 100 лет
9 привычек, которые помогут дожить до 100 лет
80
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:41 09 янв 2021
5 простых утренних привычек, которые помогут похудеть
5 простых утренних привычек, которые помогут похудеть
41
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:10 07 дек 2020
3 несложных, но очень полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему
3 несложных, но очень полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему
43
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:14 28 май 2021
8 забавных, но полезных привычек, которые мы приобретаем в школе, а они остаются с нами навсегда
8 забавных, но полезных привычек, которые мы приобретаем в школе, а они остаются с нами навсегда
9
Человек познаёт мир 17:49 09 авг 2024
7 полезных бытовых мелочей, которые помогут сделать жизнь немного проще
7 полезных бытовых мелочей, которые помогут сделать жизнь немного проще
5
Человек познаёт мир 05:30 02 мар 2024
7 дурных женских привычек
7 дурных женских привычек
47
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:44 09 апр 2020
«Пятерка» полезных рекомендаций, которые помогут уберечься от карманников
«Пятерка» полезных рекомендаций, которые помогут уберечься от карманников
3
Человек познаёт мир 06:30 24 фев 2024
10 привычек, которые портят отношения
10 привычек, которые портят отношения
27
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:14 25 окт 2020
Игра на повышение: 9 привычек, которые помогут казаться (и стать!) умнее
Игра на повышение: 9 привычек, которые помогут казаться (и стать!) умнее
9
Жизнь прекрасна 00:30 29 июл 2022
Любимый, нас ждет спальня! 11 полезных привычек перед сном, которые помогут сохранить любовь.
Любимый, нас ждет спальня! 11 полезных привычек перед сном, которые помогут сохранить любовь.
22
Живи правильно 18:18 26 янв 2018
Жизнь в деревне без электричества
Жизнь в деревне без электричества
0
Человек познаёт мир 05:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства