Соблюдение диеты — проигрышная игра. Некоторые исследования показывают, что 9 из 10 человек, которые пытаются соблюдать диету, потерпят неудачу.
Даже люди, способные успешно соблюдать диету, часто ведут жесткую борьбу с эволюционно подкованными попытками организма накапливать дополнительную энергию. Фактически, ученые обнаружили, что тела людей с избыточным весом, которые худеют, могут работать против них: когда они худеют, их метаболизм падает, что затрудняет потерю веса.
Эксперты сходятся во мнении, что экстремальные диеты не являются хорошей долгосрочной стратегией для поддержания здорового веса.
Но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться худыми и довольными в долгосрочной перспективе.
11 ФОТО
1. Пейте. Если вы ненавидите питьевую воду, добавляйте в нее цитрусовые или газируйте (не добавляя пустых калорий в свой рацион).
Исследование 2016 года, в котором приняли участие более 18 000 человек в США, показало, что те, кто пил больше воды, были более довольны и ежедневно потребляли меньше калорий. Они также потребляли меньшее количество сахара, жира, соли и холестерина, чем более обезвоженные участники.
2. Что бы вы ни пили, лучше избегать сахара — и, возможно, искусственных подсластителей.
Ученые, изучающие кровеносные сосуды крыс, обнаружили, что, хотя сахар и искусственные подсластители действуют в организме животных по-разному, они могут увеличить вероятность развития ожирения и диабета.
3. Стремитесь к семи-восьми часовому сну.
Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Nature Communications, показало, что люди, лишенные сна, более склонны к высококалорийным продуктам и набирают вес быстрее, чем хорошо отдохнувшие люди.
4. Тратить время на завтрак и обед — это хороший способ избежать переедания в конце дня. Старайтесь есть прежде, чем вы станете раздражительными и импульсивными.
На данный момент этот совет является почти клише , но исследования продолжают предполагать, что любители завтрака избегают отложения жира на животе по сравнению с людьми, которые не едят по утрам.
5. Если вам интересно, с чего начать свой день, рассмотрите йогурт с высоким содержанием белка, обсыпанный орехами и ягодами (без добавления сахара).
Йогурт является любимым завтраком многих экспертов по питанию.
6. Подумайте о включении здорового перекуса в середине дня или в полдень в ваш рацион.
При выборе перекуса избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, которые маскируются под здоровые и не дадут вам чувствовать себя сытыми, например хлопья, батончики с гранолой и смузи в бутылках.
7. Планируйте заранее, сделав вегетарианские нарезки и закуски до того, как вы проголодаетесь.
Когда мы голодны, может быть трудно сказать «нет» продуктам, которые вредны для нашей талии и связаны с более высоким риском развития рака.
8. Тренируйся утром.
Исследования показали, что люди, которые тренируются утром натощак, могут сжигать до 20% больше жира во время тренировок, поскольку им приходится использовать больше накопленного жира в качестве топлива.
9. Ешьте больше, включая цельные зерна, такие как киноа и коричневый рис.
Цельное зерно, такое как овес, колотая пшеница и коричневый рис — отличный способ удовлетворить ваш аппетит и остаться сытым. Кроме того, они также богаты калием, железом и витаминами группы В.
10. Наслаждайтесь фруктами.
Фрукты — еще один отличный способ включить в свой рацион волокна, удовлетворяющие чувство голода. Кроме того, они являются отличным источником витаминов и воды.
11. Побалуй себя иногда.
Если вы жаждете вина, предлагаем ограничить ваше потребление одним бокалом в 150 мл (это примерно пятая часть бутылки) и «действительно потягивать и действительно наслаждаться напитком».
Комментарии (12)