Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

11 научно обоснованных способов похудеть, не садясь на диету

Соблюдение диеты — проигрышная игра. Некоторые исследования показывают, что 9 из  10 человек, которые пытаются соблюдать диету, потерпят неудачу.

Даже люди, способные успешно соблюдать диету, часто ведут жесткую борьбу с эволюционно подкованными попытками организма накапливать дополнительную энергию. Фактически, ученые обнаружили, что тела людей с избыточным весом, которые худеют, могут работать против них: когда они худеют, их метаболизм падает, что затрудняет потерю веса.

Эксперты сходятся во мнении, что экстремальные диеты не являются хорошей долгосрочной стратегией для поддержания здорового веса.

Но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться худыми и довольными в долгосрочной перспективе.

11 ФОТО

 

1. Пейте. Если вы ненавидите питьевую воду, добавляйте в нее цитрусовые или газируйте (не добавляя пустых калорий в свой рацион).

Исследование 2016 года, в котором приняли участие более 18 000 человек в США, показало, что те, кто пил больше воды, были более довольны и ежедневно потребляли меньше калорий. Они также потребляли меньшее количество сахара, жира, соли и холестерина, чем более обезвоженные участники.

 

2. Что бы вы ни пили, лучше избегать сахара — и, возможно, искусственных подсластителей.

Ученые, изучающие кровеносные сосуды крыс, обнаружили, что, хотя сахар и искусственные подсластители действуют в организме животных по-разному, они могут увеличить вероятность развития ожирения и диабета.

 

3. Стремитесь к семи-восьми часовому сну.

Исследование, опубликованное в 2013 году  в журнале Nature Communications, показало, что люди, лишенные сна, более склонны к высококалорийным продуктам и набирают вес быстрее, чем хорошо отдохнувшие люди.

 

4. Тратить время на завтрак и обед — это хороший способ избежать переедания в конце дня. Старайтесь есть прежде, чем вы станете раздражительными и импульсивными.

На данный момент этот совет является почти клише , но исследования продолжают предполагать, что любители завтрака избегают отложения жира на животе по сравнению с людьми, которые не едят по утрам.

 

5. Если вам интересно, с чего начать свой день, рассмотрите йогурт с высоким содержанием белка, обсыпанный орехами и ягодами (без добавления сахара).

Йогурт является любимым завтраком многих экспертов по питанию.

 

6. Подумайте о включении здорового перекуса в середине дня или в полдень в ваш рацион.

При выборе перекуса избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, которые маскируются под здоровые  и не дадут вам чувствовать себя сытыми, например хлопья, батончики с гранолой и смузи в бутылках.

 

7. Планируйте заранее, сделав вегетарианские нарезки и закуски до того, как вы проголодаетесь.

Когда мы голодны, может быть трудно сказать «нет» продуктам, которые вредны для нашей талии и связаны с более высоким риском развития рака.

 

8. Тренируйся утром.

Исследования показали, что люди, которые тренируются утром натощак, могут сжигать до 20% больше жира во время тренировок, поскольку им приходится использовать больше накопленного жира в качестве топлива.

 

9. Ешьте больше, включая цельные зерна, такие как киноа и коричневый рис.

Цельное зерно, такое как овес, колотая пшеница и коричневый рис — отличный способ удовлетворить ваш аппетит и остаться сытым. Кроме того, они также богаты калием, железом и витаминами группы В.

 

10. Наслаждайтесь фруктами.

Фрукты — еще один отличный способ включить в свой рацион волокна, удовлетворяющие чувство голода. Кроме того, они являются отличным источником витаминов и воды.

 

11. Побалуй себя иногда.

Если вы жаждете вина, предлагаем ограничить ваше потребление одним бокалом в 150 мл (это примерно пятая часть бутылки) и «действительно потягивать и действительно наслаждаться напитком».


Источник: https://fullpicture.ru/zdorove/11-nauchno-obosnovannyh-sposobov-pohudet-ne-sadyas-na-dietu.html
Опубликовал:
Теги: Диета ЗОЖ Полезные советы лафхаки

Комментарии (10)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Катя Плетнёва
Чтобы не переедать вечером, надо утром завтракать не фруктами, а плотно - яйца с утра прекрасны, сыр, мясо, овощи конечно. На одном йогурте с фруктами я далеко не уехала бы. Даже кусок пиццы на завтрак лучше, чем горсть ягод. Ягоды на перекус оставим.
Ирина
Я, как похуделец-рецидивист))) могу сказать одно, можно и ягодами нажрать вес! Есть люди, которые едят все и булки и торты и по ночам и стройные, а есть такие как я. Посмотрела на булочку, уже поправилась! Для того, что бы худеть, нужно есть сбалансированно. И не передать...
Надежда
Главное действительно не переедать, и побольше овощей, с утра натощак сразу стакан-полтора чистой воды и полчаса не есть. Желудок будет хорошо работать и выводить вовремя лишнее. Да, и поменьше сахара
Ludmila Kayutina
Советы номер 1 и 11 - самые стоящие! Если хотите похудеть и не страдать от голода, действительно, пейте воду каждый раз, когда "не по расписанию" захотелось есть, таким образом желудок наполняется и как-бы "обманывается", и можно спокойно дотянуть до следующего приёма пищи по расписанию.
А хорошее вино - это масса полезностей и удовольствия.
romshed deshmor
Организм человека у всех разный и деятельность разная.Если человек умственного труда это одно то человек физического труда всё-же требует мяса и даже сала, а многие без хлеба всегда голодные.Да и фрукты и овощи одни не прибавят сил настоящему мужчине, способному удовлетворять жену и не только. Есть надо во-первых в меру и чистую воду пить постоянно,для самоочищения организма.Ну и конечно сахар соль ограничивать постоянно.
Людвига Еговна
Совершенно безумные совет,которые помогут не похудеть,а набрать вес!
Необходимо сокращать не каллории,а голод! Если зверский аппетит,а анализы в норме,значит,обследуйтесь правильно! У здорового человека здоровый аппетит. Не повышенный и без его отсутствия.
Ирина Горячева 
Для себя знаю одно, если завтрак до 11 утра, то жор обеспечен на весь день.
наталья иванченко 
Я наверное одна такая,если с утра позанимаюсь весь день буду умирать без сил.У меня утренняя гимнастика или йога сделанная утром так выматывает и сил отбирает что потом организм требует еды,и как можно больше.Весь день буду разбитая(А если я вечером позанимаюсь у меня хоть и присутствует усталость но могу еще и дела по дому поделать.А на счет еды,тоже вечно борюсь со своими 2-мя ненавистыми кило зимой.Вродн звучит мало,а на деле шмяк и живот вылез на зиму((Для меня лично подходит последний прием пищи в 17 часов.И еда до сна отлично переваривается,с собакой еще на ночь погуляешь и легко так,и ложишься спокойно спать уже.А не переевши и с раздутым животом.Всем здоровья,мирного неба над головой.И с Наступающим Нг уже))
Написать комментарий:
Напишите ответ :
26 НАУЧНО ДОКАЗАННЫХ ЛАЙФХАКОВ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ПОХУДЕТЬ
26 НАУЧНО ДОКАЗАННЫХ ЛАЙФХАКОВ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ПОХУДЕТЬ
32
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:19 02 апр 2021
3 метода похудеть без затрат
3 метода похудеть без затрат
31
Женский развлекательный и поучительный сайт. 14:11 15 ноя 2019
Как похудеть без вреда для здоровья
Как похудеть без вреда для здоровья
13
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:08 31 май 2020
5 простых утренних привычек, которые помогут похудеть
5 простых утренних привычек, которые помогут похудеть
39
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:10 07 дек 2020
10 способов всегда хорошо выглядеть
10 способов всегда хорошо выглядеть
47
Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:18 20 янв 2020
7 способов оказать поддержку
7 способов оказать поддержку
14
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:29 12 дек 2019
10 способов восстановить организм после праздников
10 способов восстановить организм после праздников
4
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:58 10 янв 2020
10 способов порадовать себя
10 способов порадовать себя
20
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:31 08 сен 2019
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть
54
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:04 10 дек 2019
6 способов общения с нытиками
6 способов общения с нытиками
25
Женский развлекательный и поучительный сайт. 12:53 21 окт 2019
5 способов прекратить думать, что вы недостаточно хороши
5 способов прекратить думать, что вы недостаточно хороши
7
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:58 19 ноя 2021
Детское приданое для будущих родителей в Финляндии
Детское приданое для будущих родителей в Финляндии
0
Интересный мир 20:13 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства