Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Техники дыхания для снятия стресса или тревожности

Каждый день мы подвержены различным стрессовым ситуациям. Есть много способов помочь себе справляться с ними. Большую роль в помощи со стрессами играет дыхание. В спокойном состоянии во время вдоха в организм поступает кислород, необходимый органам, обеспечивая жизнедеятельность организма. А во время выдоха происходит удаления излишнего углекислого газа.

При стрессе и тревоге дыхание становится быстрым и поверхностным (грудным), чтобы обеспечить доступ кислорода к мышцам. Так работает симпатическая нервная система, которая готовит организм к борьбе или бегству. Она вызывает усиления сердцебиения, усиление обменных процессов и напряжение мышц.

Сам процесс дыхание нами не контролируется, он происходит неосознанно.

Одни из самых простых и эффективных способов расслабления и снятия напряжения — это дыхательные техники. Они всегда доступны и можно делать по - необходимости, когда нужно успокоится и собраться.

Эти несложные упражнения применяют для восстановления ритма дыхания и повышения осознанности (т.к. начинаем сами менять дыхание, сосредотачиваясь на нем), а также снятия напряжения. Они помогают так же в контроле над эмоциями. При регулярном применении улучшают способность справляться с разными жизненными моментами.
 

Упражнение 1: Глубокое дыхание
В этом упражнении необходимо дышать животом (диафрагмальное или глубокое дыхание) и выдох делать дольше, чем вдох (это способствует активации парасимпатической нервной системы, которая способствует снижению сердечных сокращений и расслаблению мышц ).

И так:
Вдохните через нос животом на счет 1-2 ,


Выдохните через рот, расслабляя живот на счет 3-4-5-6 (в 2 раза длиннее, чем вдох).

Повторите несколько раз.

Упражнение 2: Дыхание по квадрату
(вместо квадрата можно смотреть на дверь или окно).

Вдохните медленно и глубоко 4 сек.

Сделайте паузу 4 сек.

Выдохните медленно 4 сек.

Сделайте паузу 4 сек.

Повторите несколько раз.

 


Автор:
Теги: здоровье дыхание дыхательные техники

Комментарии (4)

Сортировка: Рейтинг | Дата
chimssa
Мне дыхательные техники очень хорошо помогают. Но нужно взять за правило прям ежедневно это делать. Наряду с медитациями. По совету психолога принимаю и эваларовский антистресс в шипучих таблетках. Он прекрасно успокаивает, избавляет от раздражительности. Да и сам напиток получается приятный по вкусу, со вкусом чёрной смородины
Татьяна
Да, это эффективные упражнения.
maksevsek
Как-то пробовал, действительно помогает. Но это если прям говорить про способы здесь и сейчас. Чтобы действительно улучшить на долгосрочную перспективу состояние нервной системы, я принимал мэнс формулу больше чем поливитамины. В составе есть пажитник для этого и витамины группы B.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Почему от стресса мы худеем
Почему от стресса мы худеем
22
Женский развлекательный и поучительный сайт. 23:30 20 дек 2020
Как не верить всему, что приходит нам в голову: 3 техники
Как не верить всему, что приходит нам в голову: 3 техники
11
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:01 10 апр 2022
Влияние стресса на память и способы ее восстановления...
Влияние стресса на память и способы ее восстановления...
3
Интересный мир 17:49 23 окт 2023
Снятие стресса женскими Знаками Зодиака
Снятие стресса женскими Знаками Зодиака
15
Женский каприз 19:25 16 окт 2021
10 практических способов выхода из состояния острого стресса
10 практических способов выхода из состояния острого стресса
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 20:20 08 июл 2021
9 неожиданных симптомов стресса
9 неожиданных симптомов стресса
4
Интересности 11:03 28 мар 2017
Красивая снежинка из бумаги: 2 техники
Красивая снежинка из бумаги: 2 техники
2
Сайт обо всём и для всех 18:30 09 ноя 2023
Лавандовый лосьон для лица: средство для снятия макияжа своими руками
Лавандовый лосьон для лица: средство для снятия макияжа своими руками
11
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:56 26 янв 2019
Худеем ли мы от стресса?
Худеем ли мы от стресса?
3
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:48 11 июн 2023
10 находок с AliExpress для расслабления и снятия стресса
10 находок с AliExpress для расслабления и снятия стресса
0
Женский каприз 20:00 07 ноя 2022
Мануальные техники в сексе: тайна для двоих
Мануальные техники в сексе: тайна для двоих
22
Человек познаёт мир 12:01 30 авг 2021
Вещи в доме, которые хозяйки хранят по привычке
Вещи в доме, которые хозяйки хранят по привычке
0
Человек познаёт мир 10:41 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства