Каждый день мы подвержены различным стрессовым ситуациям. Есть много способов помочь себе справляться с ними. Большую роль в помощи со стрессами играет дыхание. В спокойном состоянии во время вдоха в организм поступает кислород, необходимый органам, обеспечивая жизнедеятельность организма. А во время выдоха происходит удаления излишнего углекислого газа.
При стрессе и тревоге дыхание становится быстрым и поверхностным (грудным), чтобы обеспечить доступ кислорода к мышцам. Так работает симпатическая нервная система, которая готовит организм к борьбе или бегству. Она вызывает усиления сердцебиения, усиление обменных процессов и напряжение мышц.
Сам процесс дыхание нами не контролируется, он происходит неосознанно.
Одни из самых простых и эффективных способов расслабления и снятия напряжения — это дыхательные техники. Они всегда доступны и можно делать по - необходимости, когда нужно успокоится и собраться.
Эти несложные упражнения применяют для восстановления ритма дыхания и повышения осознанности (т.к. начинаем сами менять дыхание, сосредотачиваясь на нем), а также снятия напряжения. Они помогают так же в контроле над эмоциями. При регулярном применении улучшают способность справляться с разными жизненными моментами.
Упражнение 1: Глубокое дыхание
В этом упражнении необходимо дышать животом (диафрагмальное или глубокое дыхание) и выдох делать дольше, чем вдох (это способствует активации парасимпатической нервной системы, которая способствует снижению сердечных сокращений и расслаблению мышц ).
И так:
Вдохните через нос животом на счет 1-2 ,
Выдохните через рот, расслабляя живот на счет 3-4-5-6 (в 2 раза длиннее, чем вдох).
Повторите несколько раз.
Упражнение 2: Дыхание по квадрату
(вместо квадрата можно смотреть на дверь или окно).
Вдохните медленно и глубоко 4 сек.
Сделайте паузу 4 сек.
Выдохните медленно 4 сек.
Сделайте паузу 4 сек.
Повторите несколько раз.
Комментарии (4)