Потеря веса и стресс — какая связь?
Для многих из нас стресс напрямую влияет на вес — Вызывает ли это потерю веса или увеличение веса, зависит не только от человека но и от ситуации. В некоторых случаях стресс может привести к пропущенным приемам пищи и неправильному выбору пищи. Для других стресс может привести к тому, что они полностью потеряют желание есть. Часто это изменение носит временный характер. Ваш вес может вернуться к норме после того, как стрессор прошел.
Один из этих гормонов стресса подавляет аппетит, а другой повышает его. Вы теряете или набираете вес под воздействием стресса, может зависеть от ваших привычек питания, когда вы не испытываете стресса.
Гормоны стресса и работа
Когда вы испытываете стрессовое событие, первым гормоном, который включается, является гормон, высвобождающий кортикотрофин, или CRH. В течение нескольких секунд прилив CRH в вашу кровь отключает ваш аппетит. Поэтому, если ваша машина едет по ледяной дороге или ваш ребенок падает из спортзала джунглей, последнее, что вы хотите сделать, это поесть.
Однако, когда стрессор проходит, ваше тело выделяет глюкокортикоиды, особенно гормон, известный как кортизол. Это заставит ваше пищеварение снова включиться, чтобы вы могли пополнить запас топлива, потерянного при попытке управлять автомобилем или участвовать в гонках на помощь вашему ребенку. Роберт М. Сапольский, доктор философии, в своей книге «Почему зебры не получают язв», уходит из кортизола в кровоток намного дольше, чем CRH. По словам Сапольского, если инцидент со стрессом закончится через 10 минут, у вас будет такое количество времени, когда ЦРБ находится в вашем кровотоке, в то время как может пройти два часа, прежде чем кортизол очистит вашу систему. Таким образом, вы испытываете относительно короткое время, в течение которого ваш аппетит притупляется, и длительное натяжение, когда ваше тело готово к пиршеству.
Стресс и потеря веса или прирост
Большинсвто людей, находящихся в состоянии стресса, склонны к гиперфагии или перееданию, и меньше людей, страдающих гипофагом или недоеданием. он говорит, что соотношение составляет 2 к 1. Одно исследование студентов университетов в Великобритании нашло еще большее соотношение: 55 процентов участников набрали вес в течение их напряженного первого года обучения по сравнению с только 12 процентами, которые похудели. Учащиеся женского пола в исследовании были более восприимчивы как к потере веса, так и к приросту, чем их коллеги-мужчины. Результаты появились в журнале Physiology & Behavior в 2007 году.
Распространенность гиперфагии в условиях стресса имеет смысл, учитывая более длительный период, в течение которого кортизол остается в вашей системе, заставляя вас хотеть есть. Кроме того, хронический стресс постоянно повышает уровень кортизола, например, если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться к новой ситуации, например, в колледже, или вы ухаживаете за больным или пожилым родственником.
Схемы питания и потеря веса
Если вы склонны набирать вес при стрессе, вы, вероятно, «сдержанный» едок при нормальных обстоятельствах, согласно исследованию, опубликованному в «Физиологии и поведении» в 2006 году. Это означает, что вы склонны к диете, а когда вы находитесь в состоянии стресса, вы выбирайте продукты, которые запрещены во время диеты, например, с высоким содержанием жира и высоким содержанием сахара. Напротив, «безудержные» едоки менее склонны к тому, чтобы быть сидящими на диете, и они, как правило, едят меньше пищи, когда находятся в состоянии стресса.
Потеря аппетита безудержным едоком может привести к потере веса во время стресса. Если вы потребляете меньше пищи, чем требуется вашему телу для выполнения многих функций, вы со временем похудеете. Например, если вашему организму требуется 1700 калорий в день, но вы потребляете всего 1200 калорий в день в течение месяца, когда находитесь в стрессовой ситуации, вы потеряете более четырех фунтов.
Восстановление от потери веса
Если ваш аппетит имеет тенденцию снижаться, когда вы находитесь в состоянии стресса, попробуйте есть небольшие порции еды и закусок в течение дня, чтобы поддерживать постоянный счет калорий. Пойдите для питательных и калорийных продуктов — те, которые упакованы с питательными веществами, которые выше в калориях за обслуживание. Держитесь подальше от низкокалорийной нездоровой пищи, которая может еще больше истощить вашу систему необходимых питательных веществ.
Хороший выбор для поддержания вашего количества калорий или восстановления веса включает нежирный белок, орехи и семена, авокадо, молочные продукты, сухофрукты, свежие фрукты, такие как бананы и манго, оливки и оливковое масло. Возьмите немного сельдерея с хумусом, контейнер с греческим йогуртом, унцию орехов и изюма, кусок тоста из цельной пшеницы с миндальным маслом, два яйца вкрутую или молочно-банановый смузи, если это все, что вы можете сделать есть. Ежедневное потребление достаточного количества белковой пищи помогает заменить мышцы, которые вы, возможно, потеряли, находясь в состоянии стресса.
Признаки потери веса связаны со стрессом
Стресс может вызвать не только неожиданную потерю веса. Другие симптомы стресса включают в себя:
-
головные боли
-
расстройство желудка
-
боли
-
напряженные мышцы
-
изменения настроения
-
усталость
-
трудности с засыпанием или сном
-
трудности с кратковременной памятью
-
учащение пульса
-
снижение полового влечения
Почему мы теряем вес
Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете вести себя иначе, чем обычно, например, пропускать обед из-за занятости или ложиться очень поздно, чтобы уложиться в важный срок.
Реакция вашего тела на борьбу или бегство может ускорить обмен веществ
Когда вы в стрессе, ваше тело переходит в режим «сражайся или беги». Этот физиологический механизм, также известный как «реакция на острый стресс», сообщает вашему телу, что он должен реагировать на предполагаемую угрозу.
Ваше тело готовит себя, выпуская гормоны, такие как адреналин и кортизол. Адреналин готовит ваше тело к активной деятельности, но он также может свести к минимуму ваше желание есть.
Между тем, кортизол сигнализирует вашему организму о временном подавлении функций, которые несущественны во время кризиса. Это включает ваши реакции пищеварительной, иммунной и репродуктивной систем.
Вы не чувствуете голод
Всепоглощающая сила стресса может заставить вас не думать ни о чем другом. Это может повлиять на ваши предпочтения в еде. Вы можете не чувствовать себя голодным или можете вообще забыть поесть, испытывая стресс, что приводит к потере веса.
Счетчик калорий — это хороший ресурс, который поможет вам получать качественное питание каждый день.
Простые правила, которые помогут получить подтянутое тело и стать здоровее
Жир на животе, особенно в нижней области, является проблемной зоной для многих женщин. Увы, даже усиленные тренировки на пресс и кардио не всегда помогают избавиться от объема в этой области. Причиной этого часто становится переедание: лишние калории организм «запасает» на случай мороза и голодовки. Так как локально похудеть невозможно, накопленная жировая клетчатка держится до последнего, именно поэтому даже у стройных девушек остается животик (и, кстати, многие находят это очень соблазнительным).
Причиной объема в области живота часто является висцеральный жир. В такой ситуации речь идет уже не об эстетике, а о здоровье: висцеральный жир опутывает органы и становится причиной многих заболеваний. Очень важно принять меры и пересмотреть свои привычки, ведь в такой ситуации на кону стоят не стремление к стандартам красоты, а ваше здоровье.
Основные факторы, которые влияют на накопление жира в области живота:
-
Отсутствие регулярных физических упражнений;
-
Недостаток сна;
-
Стресс.
Правила питания для плоского живота
Для начала стоит раз и навсегда отказаться от фастфуда, замороженных полуфабрикатов, сахара и трансжиров. Важно не просто создать временный дефицит калорий, а поменять свои пищевые привычки. Лимонады и фруктовые соки лучше заменить на чистую воду и травяной чай, шоколад — на несладкие яблоки, а сложные латте и рафы — на черный кофе без сахара. Вы удивитесь, сколько пустых калорий получится избежать в течение дня, не нужно голодать — достаточно делать правильный выбор. Более того, хороший колд брю (кофе, заваренный холодным способом) на свежих зернах из Эфиопии может оказаться куда вкуснее молочного фраппучино с сиропом и взбитыми сливками.
Другой важный момент — клетчатка. Как только вы увеличите количество свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов в рационе, чувство насыщения будет приходить гораздо быстрее, и вас будет меньше тянуть на быстрые углеводы.
Чтобы быстрее увидеть результат, избегайте алкоголя, так как он угнетает обмен веществ, от этого быстрее копится жир в области живота.
Добавьте белок и займитесь спортом. Мышцы сжигают жир даже в состоянии покоя, поэтому высококачественные растительные белки и регулярные тренировки помогут быстрее получить подтянутое здоровое тело.
Ешьте медленно. Относитесь к приемам пищи с большим уважением: сервируйте стол, выбирайте свежие продукты, уделяйте достаточно времени.
В рамках исследования Медицинской школы Стэнфордского университета выяснились интересные данные о процессе похудения
Многие считают, что успех диеты зависит от непоколебимой силы воли и невероятной мотивации, но на самом деле существует довольно внушительный список факторов, который мешает вашим метаморфозам (возраст, скорость метаболизма, генетика и т.д.). Эффективный способ похудения — вещь довольно уникальная: кому-то достаточно просто отказаться от сладкого, кому-то — соблюдать 16-часовое голодание, кому-то — добавить белка в рацион. Ученые Медицинской школы Стэнфордского университета провели любопытное исследование, в рамках которого они сформировали три универсальных правила для максимизации успеха любой диеты.
Об исследовании
В эксперименте приняли участие 609 человек в возрасте от 18-50 лет, количество мужчин и женщин было примерно одинаковое. Исследователи хотели проследить взаимосвязь биологических факторов и различных диет. Половина участников больше года придерживалась кетогенной диеты — это низкоуглеводная система питания с большим количеством жиров и умеренным количеством белков. Другая половина придерживалась меню с низким содержанием жира и углеводов, делая упор на белковые продукты. За динамикой эксперимента наблюдала группа ученых. По итогам исследователи сформулировали три правила, которые гарантируют успех диеты любому человеку.
ТРИ ПРАВИЛА ДЛЯ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ
Выбирать питательные продукты
Диету можно «обмануть», добавив туда сбалансированную еду. Делайте ставку на натуральные и качественные продукты: рыбу, овощи, несладкие фрукты, растительное масло. Например, при кето-диете полезнее съесть авокадо, чем сыр, потому что в первом случае вы получите больше витаминов.
Избегать продуктов из белой муки
Продукты из белой муки отдаляют вас от заветных цифр. Лучше делать ставку на хлеб из цельного зерна, блины и панкейки можно делать из миндальной муки.
В основе диеты — овощи
Овощи содержат минимум калорий и максимум витаминов и минералов. Это поможет вам надолго сохранить чувство насыщения и избежать «срывов» на вредные продукты.
ТЕКСТ: ПРЭСТОН АЙНА
Комментарии (22)