Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть



Наверняка вы все слышали, что лучше питаться чаще, но маленькими порциями. Разгоняется метаболизм, что-то там лучше усваивается, переваривается, сахар в крови медленно повышается, и еще куча неведомой ерунды, в которую даже вникать не хочется. А для похудения так вообще это идеальный вариант.

Порой доходит до абсурда, разделят люди свой дневной рацион на 6 приемов пищи, сидят на работе, подходит время 4-го приема пищи, бегут куда-нибудь за угол, ведь ни минутой раньше, ни минутой позже. Из дома без своих контейнеров даже не выходят, мало ли, неожиданно настанет время поесть, а рядом не окажется еды.

Начнем с «разгона метаболизма», который основывается на термическом эффекте пищи – то количество энергии, которое тратится на ее переработку. То есть при пищеварении, организм действительно начинает тратить какую-то часть поступивших калорий на их собственное переваривание. Термический эффект зависит от количества съеденного, и составляет около 10%. Теперь обратимся к царице наук – математике.
Допустим, в день вы едите 1800 ккал. За день вы потратите 10%, т.е. 180 ккал на переваривание всей дневной еды. Допустим, у вас 3 приема пищи по 600 ккал, т.е. при каждом приеме пищи вы будете тратить 10%, т.е. 60 ккал. 3 по 60 = 180 ккал. Теперь представим, что вы едите не 3, а 6 раз, т.е. по 300 ккал за прием пищи. 10% от 300 ккал = 30 ккал. Умножаем на 6 приемов пищи, и снова, блин, 180 ккал. Таким образом, увеличивая количество приемов пищи, вы никак не влияете на термический эффект (1).

Кстати говоря, есть мнение, что пропуск одного приема пищи может затормозить метаболизм, и организм включит режим «энергосбережения». Не буду вдаваться в подробности, скажу лишь, что мозгу требуется 3-4 дня только для того, чтобы увидеть изменения уровня лептина – гормона, регулирующего энергетический обмен. Если вы пропустили прием пищи на 3-4 дня, тогда есть шанс, что че-то там притормозится, в других случаях – это очередной бред.

Количество приемов пищи никак не влияет ни на жиросжигание, ни на поддержание сухой массы (2).

Еще говорят, что частые приемы пищи попросту позволяют «обуздать» голод, т.е. уровень сахара в крови стабилен, и мы чувствуем сытость. Так вот, есть исследование, в котором сравнивали влияние 2-х и 6-ти приемов пищи, для похудения женщин с ожирением (3). Питаясь часто, и небольшими порциями, женщины наоборот чувствовали себя голоднее. И конечно, дробное питание не помогает сжигать жир.

Не могу сходу объяснить, как работает этот механизм, но каждый из нас знает, что если он один раз плотненько поест, то потом еще долго не хочется есть. Потому как объем съеденного напрямую влияет на ощущение сытости, маленькие порции насыщают гораздо хуже.

Представьте женщину на диете: она и так ест меньше обычного, а тут еще и микроскопические порции. Ест она, допустим, 1500 ккал в день. Либо это 5 приемов пищи по 300 ккал, на которые хлебушек понюхать, или 3 приема пищи по 500 ккал, что уже более менее. И в такой прием пищи можно засунуть и достаточно белка, и овощей, и немного жира, и углеводиков, уже выйдет полноценный прием пищи. Конечно, некоторых мужчин это может и не коснуться. Ест он свои 2500 ккал, и может себе позволить и на 5 приемов пищи разделить, и нормально ему будет.



В общем и целом, можно сделать следующие выводы:

- частые приемы пищи не дают никаких преимуществ в плане «разгона метаболизма», жиросжигания и прочей ерунды;
- не существует никакого «оптимального» количества приемов пищи, питаться нужно так, как вам удобно, как это лучшим образом впишется в ваш образ жизни;
- много раз уже писали, что для похудения нужен дефицит калорий, всё остальное второстепенно.

Питаться как удобно или таскаться с контейнерами – выбор каждого из вас!

Хороших приемов пищи вам!

Исследования:
1)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494;
2)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26024494;
3)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25862614.

P.S. Ответ на вопрос в заголовке: совершенно неважно, сколько раз в день вы будете есть, важно лишь общее количество калорий.


Источник: Сколько раз в день нужно есть. Спортивные советы
Опубликовал:
Теги: еда продукты Питание здоровье похудение похудеть 2500 абсурд белок блин

Комментарии (52)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Казакова Оксана
Наконец слышен голос разума. И, что особенно приятно, есть ссылка на исследования))) Научные и околонаучные теории о питании появляются на свет Божий с завидной регулярностью, и практически каждая савит под сомнение все предыдущие. Сейчас набирает популярность теория об "интервальном голодании". Главное, не кидаться из крайности в крайность, а получить максимум информации об интересующем Вас предмете, причём лучше всего - из хороших умных книг, написанных профессионалами, а не из сомнительных интернет-источников. И, вооружившись знаниями, выбирать из множества вариантов тот, который подходит лично для Вас. Но это скорее вопрос комфортности графика питания, чем следования "революционной системе". За всё время существования человечества не изобретено никакого "революционного" способа, есть лишь баланс между поступлением и расходом калорий.
Александра Зимтинг 
В своё время мне врач сказал что надо есть часто и мало, и будешь здоров! Мне было 17 и весила я 50 кг. Мне надо было немного поправиться. Я воспользовалась его советом, и вначале я немного поправилась, потом долго вес стоял на месте, ну и с возрастом подошла к стабильному весу 60-62. Никогда ни в чём себя не ограничиваю ( в плане выбора продуктов), главное не переедать.
Казакова Оксана
Александра, я согласна с Вами в том, что нужно внимательно слушать себя, изучать свой организм. Вы этому научились, и это здорово!
Анжелика Королева
Советская гигиена питания гласила: завтрак, обед, полдник, ужин. Все! Все были живы, здоровы и не страдали ожирением. У нас в школе была одна (!!!) девочка с ожирением и то из-за наследственной болезни. А сейчас?
natalia diefenbach
Абсолютно верно подмечено! На завтрак с школе или в пионерском лагере была каша с маслянным глазком и булка белая с яйцом, чай с сахаром. На обед суп столовский, пюре с котлетой и помидоркой и компот из сухофруктов, на полдник оладьи со сгущенкой или запеканка какая-нибудь. На ужин тоже пюре с сосиской или типа того. И что? ВСЕ были стройнык и активные. Жирные дети, да и воспитатели были абсолютной редкостью. В качалку тоже никто не ходил. Все просто жили и радовались
Lana
Тогда стройную женщину после 30 поискать надо было. Все тетки. А сейчас идут мама 40 лет и дочка 20 - как ровесницы-подружки. Сейчас люди стройнее.
Елена Ембатурова 
Я с ужасом вспоминаю, что ели в советском детстве.... хлеб с маслом и с вареньем, сметану с сахаром из стаканчиков, кашу, оладьи, плавленные сырки... майонезные салаты... В моем нынешнем рационе и домашнем хозяйстве отсутствует сливочное масло (от слова совсем), майонез, белый хлеб, варенье, свинина. Каша - только овсянка на воде, сахар - только для гостей.
Антонина ***** 
И что, дистрофиком ещё не стали от такого питания?
Полиграф Шариков
Дамы, добрый день! Простите за вторжение на женский форум, но тема моя, и, думаю, всем зашедшим на ветку, она небезразлична. 61 год. Вес 76-78-80, рост 176. В июне 2013 года - 128 кг, а в мае 2014 - 76. Всё возможно. Я не рекламирую таблетки, чудо-машинки для похудения (их просто нет!!!), я сам прошёл этот путь и готов помогать полным и полнеющим, но полнеющие и полные не готовы учиться. Почему зашёл на форум? Ничего странного нет, но подтолкнула меня к этому решению женщина. Врач-диетолог. До 55 лет я мирился со своей полнотой, успокаивая себя генным наследием (мама была полноватая). В 55 понял, что всё, труба. Я приходил в магазин и искал не то, что может понравиться и идёт мне из одежды, а то, что НАЛЕЗАЕТ. Дошёл уже до каких-то 60х размеров. Короче, облачался в подобия танковых чехлов.Всю жизнь был активным - спортивное детство, длительная военная служба (только в 2016 ушёл в запас). Ел всегда, как было принято и в обществе и в семье.Когда не смог на себя смотреть в зеркало, пошёл к эндокринологу с жалобами на ожирение... Она меня успокоила, анализы (гормоны) в порядке, просто, мол, конституция такая, но посоветовала диетолога. Записываюсь, прихожу на приём. Врач - красавица, лет на 20-25 меня моложе, стройная, милая. Короче, я поплыл. На её вопрос о моём питании, стал рассказывать долго и подробно, как я мало ем (в моём, тогда, понимании), как мне мешают гены предков, чуть не плачу... Она внимательно слушает, кивает, поддакивает, мол, да, да, да, я , естественно, совсем растаял... А она вдруг как оборвёт меня, и, как отребью человечества: "РОТ ЗАКРОЙ!!!". Я ей, чё, мол, хамите? А она: "Дорогой Сансаныч, я не хамлю Вам, я совет даю!". Накидала мне на листочке схему питания - отказ, хотя бы на 2 месяца от хлеба, круп, сладкого, газировки, алкоголя,всяких вкусняшек типа сосисок и колбас, ограничения по некоторым овощам и фруктам. Всё очень просто - утром (обязательно, даже если неохота) - завтрак - 50 граммов (дальше буду упоминать только выход готового продукта) белковой пищи (мясо, рыба, курица, субпродукты, морепродукты), 200 граммов овощей (салат, просто овощи в любом виде), отруби. Обед - 150 граммов белковой и 200 граммов овощных продуктов, отруби.Ужин (если невмоготу) - только овощи-фрукты те же 200 граммов, отруби. Вот и всё. Белковые желательно чередовать - утром курица, обед рыба, утром - мясо, в обед морепродукты... Как кому. Не сильно я ей поверил. Строго выполнил первую неделю и взвесился.Не ожидал - минус 5,5 кг!!! Я поверил в себя, что это возможно. Конечно, через месяц морда стала менее круглая, стали сниться сны с обжорками, коллеги стали жалеть и пытаться подкармливать.. Пережил активное и плавное падение веса - шесть месяцев. Потом наступило разочарование - остановился на 95 кг и стоит, никак не сдвинется. Выдержал, не сорвался, и вес опять пошёл вниз. Жир уходит сверху вниз. Так что самые неприятные места - от пояса и ниже будут уходить ПОСЛЕДНИМИ. Желудок за это время "усох" - те объёмы пищи, что были раньше, уже не влезают. За 11 месяцев трижды обновлял гардеробчик. Накладно, но, оно того стоило. Не хочу быть больше толстым!!! Хочется, конечно, и вкусняшек, но я для того, чтобы проще переносилось, даю себе поблажки в субботу - и того поем, и другого. Но в рабочую неделю (военный пенсионер и работаю) стараюсь не расслабляться, а субботу, конечно, жду... Всё сидит в наших головах. Главное, мотивировать себя. Но.... Мотиваций всего две, которые работают. Хочу похудеть к отпуску - не работает, хочу быть стройнее Люськи - не работает, хочу платье, как у Таньки - не работает... Работает только боязнь смерти и секс (в смысле, продолжения рода или если вспомнить как иссыхали от первой любви, желание обладать существом противоположного пола). Не заходите на кухню вечером, так как это повод зайти в холодильник, и немножечко, ещё немножечко, ещё кусочек. Ну, вы все это прекрасно знаете. Жир сгорает только ночью, примерно с часу до трёх, при условии, что сон и темнота. Кстати, кто ещё ничего не пробовал - ну, не поешьте вечером, взвесьтесь, утром, сходите по физиологическим потребностям и снова взвесьтесь - килограмм гарантирован. О калориях (ккал). Мой естественный расход (просто лежать, ничего не делать - 1500 кал. Езжу на работу-с работы на велосипеде - всего 30 - 40 км, плюс естественные перемещения туда-сюда до пяти км., дают в итоге 1150 кал. В 100 гр печенья - 400-600 кал. Сами думайте. Да ещё: спорт (упражнения, активность) нужен для того, чтобы организм не сожрал мышцы. Жир, это стратегический запас, который он копил несколько лет и десятилетий, и так просто он его не отдаст. Организм считает, что, если поступление ресурсов (еда) снизилось, а жить нужно продолжать, стратегический запас трогать нельзя, лучше расходовать мышечную ткань, мышцы-то не нужны, они не работают (при лежании, телевизоре, кресле-качалке и диване). Он их всё равно пожрёт, не без этого, но сигнал вы получите от него, когда вам идти в зал или на прогулку - появится ощущение лёгкости, СТРОЙНОСТИ (!!! вы уже чего-то добились по сравнению вот с этой дамой или этим немощным пузаном!!!). Не рвите себя ни бегом, ни фитнесом, это не приведёт на начальных этапах ни к чему - только к разочарованию. Когда обретёте хотя бы небольшую лёгкость, тогда уже можно, но осторожно! За кубиками и красивой попой - это в спортзал, за тонусом - к велосипеду. За год накатываю 12 тыс км (больной на всю голову!!!), а на машине - всего 6 тысяч. Дважды в год весной-летом - осенью, улетаю с велосипедом на веломарафоны (сам-по себе, ни с кем не соревнуюсь, всё только для себя) - по тысяче - полторы километров. Да, ещё, довольно интимно, но, нужно. Через Четыре месяца при моём питании после съедения свёклы, заметил, что естественные отходы организма, красненьким не окрашиваются. Вот такие дела. P.S. Не святой. Бывают и вечерние заходы в холодильник. Отмазка - стрессовые ситуации на работе:). Кому подробнее, Александр (женат, дети, внуки, от жены и от семьи не уйду!), vojaka58@mail.ru
Маргарита И.
Как здорово вы все расписали и разложили по полочкам ))) Браво. Спасибо вам большое )))
Ирина Егорова
Молодец!! Какая сила воли!! Браво!!! Достойно восхищения!!
Светлана Авдеева 
Тоже пытаюсь сбросить лишнее, но с переменным успехом, а после 50и лет, вес стоит на месте или в плюс иде
Ирина
Женщине съедать 1800 калорий в день и худеть? Автор, Вы вообще в теме ли? При похудении максимум 1200 калорий в день, если разбить на 5 приемов пищи, получается 240. Этого достаточно, что бы насытиться. Если питаться сбалансированно. Т.е. обязательно включать белок, сложные углеводы и клетчатку. Ходишь сытый, нет срывов! Мотивация для похудения нужна железобетонная! Не могу читать спокойно, когда люди пишут совсем не имея понятия о чем толкуют! Я "похуделец" со стажем, у меня сахарный диабет. Думала, что никогда не смогу постройнеть. Но соблюдая все рекомендации, сбросила 25 кг и продолжаю скидывать ненавистные килограммы. На моем фото я еще не сбросившая 15 кг!
Светлана Крылова 
Ирина, согласна полностью! Я сейчас худею после родов, ответственно заявляю, что 1200 ккал хватит "за глаза", если питаться дробно, то на 240-300 ккал придется кусок мяса весом грамм 100, отварные овощи, чай и печенька ) даже печеньку или одну конфетку можно позволить, чтобы не было срывов. И уж таким количеством еды вполне можно наесться и безбедно жить еще часа 4 ))
Ирина Соколова
Ирина, я сбросила столько же, но вот все застопорилось и больше вес не уходит. И болячка та же, что и у Вас. Поделитесь опытом, пожалуйста! Вы есть в соцсетях?
Изольда Ольшевская
Ирина, добрый день! Поделитесь своим режимом питания и диетой. Пожалуйста. На фото Вы - красавица.
Марина Шалаева 
Взрослой, активной женщине 1200ккал в день? Вы шутите? 1200 - это уровень ккал, которые наше тело способно сжигать в состоянии покоя, просто на естественные нужды, так скажем. Все, кто хочет худеть и при этом максимально ограничивают свой рацион, рано или поздно приходят к тому, что вес стоит "намертво". Потому что тело в стрессе и оно начинает запасать жир на голодные времена. Нужно заниматься увеличением уровня мышц, тогда и насильственно ограничивать себя в еде до "прожиточного минимума" не придётся. Мышцы помогают жечь ккал даже в состоянии покоя!
Анжелика Матвеева
Дело то не сколько а что есть, я ем каждые два часа, по весам и т. д., сытая до не хочу!Как Вы пишите, в сбалансированном питании дело.
Ирина
Добрый день. Я есть в ВК Ирина Рехнюк. Пишите.
Ирина
Спасибо. Вы очень добры. У меня коридор калорийности 840-1200 в день.Питаюсь дробно. Каждые три часа. Еду всю взвешиваю, веду дневник питания. Записываю все, что схомячила!))) Каждый прием пищи 40-50 грамм белка, это мясо, птица или рыба + сложные углеводы 100-120 грамм, это каши, макароны или картошка + 150 грамм сырых овощей, любых. На ночь углеводы не ем. Тогда и ночью вес сбрасывается. Вода в день 1,5 - 2 литра! Первый завтрак в течении 1,5 часов после подъема, это обязательно, что бы запустить метаболизм. С недавнего времени веду и психологический дневник. Очень помогает, потому что наша жизнь сплошной стресс!
Ирина
Мариночка, бывают ситуации, когда физические упражнения противопоказаны по состоянию здоровья, а сбросить вес необходимо, опять таки по медицинским показаниям. Вот тогда и стараешься избавиться от ожирения. Я много всего перепробовала. И уже совсем отчаялась. Возраст, болячки, обмен веществ нарушен! Но вот занялась собой и давление и сахар нормализовались. И это не диета, это уже образ жизни. А 1200 это только на период сброса веса. Потом калории прибавляют. Ведь при ожирении главное не только сбросить вес, а удержаться в новом весе! Это еще сложнее. По статистике 90 % похудевших набирают свой вес опять....
Ирина Соколова
Спасибо большое за подробный ответ! Обязательно подпишусь на Вас. Вы умничка. Удачи!
Ирина
Светочка, я работаю, на трех предприятиях! Правда живу одна, в этом мне легче, чем семейным. Я 4,5 года как овдовела, дети взрослые. Готовить и взвешивать еду не сложно. Я это довела до автоматизма!))) Меня мое здоровье заставило начать заботиться о себе! Для себя вывела одно аксиому: "Всем нужно заниматься!" Хотя много чего за день не успеваю!))
Казакова Оксана
Умница! Всё верно! Всё зависит от уровня основного обмена (на поддержание метаболизма, в состоянии покоя). Чем больше Вы двигаетесь, тем выше Ваш уровень основного обмена. У меня, например, он более 1300. Если я буду питаться на 1200 ккал, то мой организм будет есть мышцы (а мне это надо?). Плюс средний уровень ежедневной активности около 600 ккал. Следовательно, при моём уровне активности мне необходимо употреблять ежедневно порядка 1900 ккал, чтобы просто не худеть.
Wera Krasikova 
Тем не менее моя мама похудела на 20 кг благодаря частым приёмам пищи размером с ее горсть.
Juliet just Juliet
Она при этом снизила количество калорий в день или съедала столько же, но мелкими порциями? Это важно, чтобы понять причину похудения.
Визы-иммиграция Временная
Всё верно! Т.к., съедая за 1 приём меньше пищи, мы приучаем наш желудок к малым порциям - он начинает уменьшаться в размерах и соответственно, мы наедаемся меньшей порцией) Вспомните метод резекции желудка - именно у полных людей. Хирургическое уменьшение желудка приводит к тому, что полный человек наедается меньшими порциями и как следствие - он начинает худеть. Другого объяснения частым приёмам пищи нет.
Неизвестно Неизвестно 
Всё это очень-очень индивидуально, и нет идеальных рецептов, иначе все ходили бы счастливые и стройные. Те, кто кричит тут, что надо "просто не жрать" легко сбрасывают вес, вот и всё. Я тоже до 28 лет была тощая, как палка, ела всё подряд и когда захочу. Теперь мне за 40. Похудеть - моя проблема. Но этого никогда не поймёт человек, который живёт в своей шкуре, а не в моей. И сладкое не ела, и мучное, и жирное - минус 4 кг за пару месяцев. Так это крохи, в сравнении с тем мучением, которое испытываешь, сидя на таких ограничениях. Когда тебе ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ! Когда ощущаешь, что ты просто умрёшь, если не положишь в рот что-то съедобное, а съеденная трава никакого облегчения не приносит... Так что дробное питание или монодиета или что-то ещё - каждому своё.
TheMoscowLiferu Интернет
Все верно! Уменьшаем количество порций и едим с перерывом в 3 часа максимум, много воды, зеленый чай, больше живой еды! И эффект - не за горами! Всем красоты и здоровья!
Татьяна S@
Одна из немногих, толковых статей. Жрать надо меньше, и все будет. Кто-то говорит о возрасте, что мол, после 50 вообще сложно похудеть, гормоны и все такое. Чушь! Организм неизменно начнет худеть, как только снизится калорийная нагрузка. И гормональный фор здесь не при чем. У меня и мама, и сестра, и подруги начинали худеть «хорошо за 40, 50», и все худели как миленькие, как только прекращали жрать что попало. Я сама после родов сбросила 20 кг только благодаря подсчету калорий и незначительной, подчеркиваю, незначительной, физической нагрузке. И мне потребовался год. А если бы, физ.нагрузка была бы немногим поболе, то и полгода бы хватило. Просто уберите весь сахар и мучное, и вы уже за короткое время начнете скидывать килограммы.
Марина Парфирьевна
Это у кого как. Я ем мало. До 50 была стройняшка 44 р., имея 3 детей. После каждых родов довольно быстро приводила себя в норму. А вот после 55 начала полнеть и, увы, похудеть не могу. При том, что физ упражнения каждое утро у меня занимают 30-40 минут, много хожу пешком, а вес стоит. Уже 10 лет 52 размер. Так что не надо говорить, что гормональная перестройка не влияет.
Татьяна S@
Вы хотите сказать, что если Вы прекратите вообще есть, то тоже не будете худеть?))) Конечно, с возрастом сложнее, но политика та же - считать, что ешь.
Salakhova Tatyana
Ситуация практически один в один. После поиска причин выяснилось - щитовидка отключена, метаболизм в летаргическом сне. Врачи прописывают гормоны, которые мало помогают, и разводят руками - а что мы можем? Духовные отцы видят причину подобного недуга в чрезмерном реагировании на внешние обстоятельства.Поэтому стресс - это как раз по нашу душу. Рубильник, который выключает свет во всем доме. Какова же польза болезни(да-да, именно так и нужно ее рассматривать) для человека? Научиться управлять эмоциональной сферой и в любой мало-мальской ситуации держаться за духовные ориентиры.
елена дудина
Не слушайте молодых всезнаек! Мамы, бабушки, дедушки худеют! Почему тогда, как ни посмотришь, если женщина за 45, то животик обязательно вылезет. Даже у бывших стройняшек стройняшек! Стонут, бедные, что с 42 в 48 залезли! Но, ведь, пополнели! Я тоже не могла поправиться никак! Чуть что, костями гремела. Сейчас далеко за 55. Набрала 10 килограмм против прежнего и не худеется мне никак! Но и дискомфорта нет. Мобильная, энергичная и оптимистичная! А вот знакомая бухнула денег немерено и дробно худеет по программе. Вес сбросила! Но ходит злая как не знаю кто! И не признается, что элементарно жрать всё время хочет!
Salakhova Tatyana
Прекрасная статья! Не удержалась высказаться. Зачем изобретать велосипед, если он давно изобретен? А «изобретения» на тему похудания льются мутным потоком по простой причине – индустрия приносит миллиардные доходы на спекуляции «красоты и здорового образа жизни». Тем временем рецепт прост: умеренность в питании, исключение переедания (вставать из-за стола чуть голодным, что самое трудное), больше овощей-фруктов (желательно районированных и по сезону) и белка. Для людей верующих постное меню по средам и пятницам плюс многодневные посты - отличная тренировка силы воли. Ну и главное, молитва, здоровье начинается со здоровья души. Тело, как ни крути, вторично по отношению к душе. Поэтому не гипнотизируйтесь, когда в очередной раз вам пытаются всучить «новый тренд и чудо-лайфхак и от модного диетолога».
Аля Иванова
Встретила тут знакомую, была нормальная , симпатичная молодая женщина, сейчас я ее с трудом узнала, худая, некрасивая, морщины выскочили, я так ненавязчиво поинтересовалась не больна ли она, она говорит с гордостью - я похудела. И зачем?так ,что , милые дамы НЕ ПЕРЕБАРЩИВАЙТЕ!
Ольга Ботякова
Если "не таскаться с контейнерами", то в случае чего питаться придется чем попало. Три основных приема пищи для женщин могут уложиться в 1500 калорий, останется около 300 калорий на перекусы (это несколько фруктов или немного орехов или немного сухофруктов или кефир-ряженка и т.д по вкусу и возможностям). Где тут голод и с чем тут можно спорить? Если переесть за один раз, так что потом долго не захочется, это риск, т.к. наша пищеварительная система не может утилизовать сразу много еды. И совсем не все равно, съедены эти калории утром или вечером. Не надо в очередной раз изобретать колесо, уже все известно и много раз проверено.
Светлана Кузнецова
Статья меня не удивила-не порадовала, а вот начитавшись комментариев, не удержалась. Моя история, наверное, кому-то покажется грустной. Я - из тех, кто в советском детстве был "единственной жирной девочкой в классе". В 12 лет я весила 70 килограмм. Мои родители меня не перекармливали, мама била тревогу, таскала меня по врачам. Каждое лето, когда мои ровесники ехали в пионерский лагерь, я -в эндокринологию на очередное обследование.За 28 дней строжайшей диеты, лечебной физкультуры - + 2 килограмма. Вердикт врачей - не знаем что с ней делать, от воздуха, наверное и т.д. Сегодня, уже много лет, наверное лет 30 я вешу 125 килограмм.Вес набрался годам к 25 и удерживается. Дважды в моей жизни было снижение веса на 10 кг. Это не было связано ни с режимом питания, ни с физ. нагрузками. Только болезнь и горе. Интересно, что каждый раз после плавания и банных процедур (я регулярно хожу в бассейн) я набираю грамм 600-800. Эти граммы уходят. Все говорят, что я выгляжу моложе своих лет. И тело тоже. Я думаю от того, что оно не раздувалось и не сдувалось бесконечно. В общем я - счастливый человек, но, читая подобные статьи и ваши к ним комментарии, порой ощущаю себя ... обделенной что ли какой-то. От того, что не испытываю желания "легкости", думаю, что просто не знаю, что это такое, а, наверное, хотелось бы. Как-то так.
Душечка
Перерыв в еде должен быть не менее 4-6ч. чтобы проголодаться и есть с удовольствием, а не принуждению, и кстати, чем чаще ешь, тем больше хочется.
Татьяна
Статья глупая. есть надо умеренно и часто. а не обжираться
нина касьянова 
Сейчас я не ем после шести и вес держу. Я тоже питалась шесть раз в день. Похудела на 6 кг за где-то 4 месяца и вес остановился. Сидела и на кремлевской( низкоуглеводной диете). Пришла к выводу:до трех часов можно есть всё,а после трех только низкокалорийную пищу- рыбу,овощи,фрукты. В17 часов последний прием пищи,в 18.00 чай с карамелька или кондитерской и всё. Утром вес будет меньше,чем накануне. Т.е. медленно худеть!!!
Ирина Соколова
А кто автор этой статьи по профессии? Врач? Эндокринолог?
Татьяна Баландина 
Девочки не надо ссориться! Посмотрите на YouTube канал FreshLife28.
Там Вы получите ответы на все свои вопросы.
Всем счастья и здоровья!
Юлия Шилоносова 
Считать ккалории заниматься спортом и не есть того от чего хочется пить, наподобие копченостей и получаешь отличный эффект
Юлия Максютенко 
Я сама на интервальном голодании 16 на 8, т.е. 16 часов я не ем, а 8 ем. Так вот эти 8 часов я постоянно что-то жевала, кстати не очень калорийное и стала поправляться, не смотря на воздержание от еды 16 часов. Когда стала питаться в режиме 3-4 раза в день и без всяких перекусов между приемами пищи, вес сразу пошел вниз. Я для себя сделала вывод, что надо давать организму время переварить съеденное, а недозаправлять его постоянно
Сакура Сакура
Я худела питалась 4 раза в день...но строго 800 ккал...есть хотелось всё время...тяжело всё таки...
Rimma Kehr
Eat what you want and how you want, be happy with yourselves! When you love yourselves, other people love you too!
елена туманова 
Господи как мне жаль людей которые что то дробят высчитывают взвешивают носятся с контейнерами зацикленны на ккалориях до безумства.От голода и постоянного недоедания становятся супер агрессивными не интересующимся ни чем. Мозг работает только в одном направлении. Даже после похудения они не становятся счастливыми.В основном одинокие и несчастные люди с морщинами на лице с повисшей кожей с поломаными ногтями и волосами с землистым цветом лица и телом вызывающие жалость видя их на пляжу.И ни кто не восхищается их худобой.
Наталия Фролова 
Елене Евбатуровой, я правильно вас поняла,что вы питаетесь только овсянкой.
kazimova elenna
Главное питаться дробно, понемногу. Очень есть хочется, особенно по началу. Чтобы победить аппетит пью турбослим день-ночь, помогает худеть и днем и ночью. к стати заказывала через интернет на сайте фитомаркет.ру, очень быстро доставили.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
15 детских перлов, которые поднимут вам настроение на весь день!
15 детских перлов, которые поднимут вам настроение на весь день!
9
Жизнь прекрасна 09:30 09 янв 2017
Второй напиток после воды! Сколько чашек нужно выпивать каждый день и почему так опасно им пренебрегать.
Второй напиток после воды! Сколько чашек нужно выпивать каждый день и почему так опасно им пренебрегать.
17
Интересный мир 10:30 19 авг 2017
Светодиодная подсветка жилья - плюсы и минусы Светодиодная подсветка жилья - плюсы и минусы
Я — эксперт по гормонам. Вот что нужно знать тем, кто хочет похудеть!
Я — эксперт по гормонам. Вот что нужно знать тем, кто хочет похудеть!
15
Интересный мир 07:15 19 апр 2017
5 продуктов, которые нужно устранить из рациона, если вы хотите похудеть
5 продуктов, которые нужно устранить из рациона, если вы хотите похудеть
4
Интересный мир 05:13 06 ноя 2018
5 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть
5 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть
21
Интересный мир 23:15 23 окт 2016
Этот текст нужно женщинам читать каждый день
Этот текст нужно женщинам читать каждый день
42
Женский каприз 15:52 24 дек 2018
Почему грецкие орехи нужно есть каждый день
Почему грецкие орехи нужно есть каждый день
18
Здесь только хорошие новости! 13:01 11 янв 2019
Юлия Высоцкая поделилась 3 простыми способами похудеть. Никаких диет, только…
Юлия Высоцкая поделилась 3 простыми способами похудеть. Никаких диет, только…
67
Интересный мир 05:03 21 май 2018
Ольга Картункова опубликовала фотографии своих «диетических» блюд. Как же она на этом похудела?
Ольга Картункова опубликовала фотографии своих «диетических» блюд. Как же она на этом похудела?
30
Все о звездах шоубизнеса 11:09 29 дек 2018
Как похудеть и подкачать все мышцы тела за 2 минуты в день
Как похудеть и подкачать все мышцы тела за 2 минуты в день
32
Дача сад огород и просто интересное 05:59 22 фев 2019
Следуя этим 4 бриллиантовым правилам, ты похудеешь на 5 кг за неделю. Всё дело в соленом
Следуя этим 4 бриллиантовым правилам, ты похудеешь на 5 кг за неделю. Всё дело в соленом
30
Интересный мир 04:10 05 июл 2017
Отбеливаем кухонные полотенца до хруста: добавили в кипяток растительное масло
Отбеливаем кухонные полотенца до хруста: добавили в кипяток растительное масло
0
Здесь только хорошие новости! 12:59 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства