Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

«С меня хватит!»: 3 занятия, от которых стоит отказаться прямо сейчас

Чтобы изменить жизнь к лучшему, нам рекомендуют завести полезные привычки. Но какую пользу мы получим, если избавимся от трех вредных пристрастий?

 

Неприятная правда: съедая по яблоку в день, мы не сведем на нет негативные последствия курения для нашего организма. А устраивая себе по часовой тренировке в выходные, не сможем компенсировать дефицит движения в будни. Мы слишком сильно фокусируемся на том, чтобы привнести в свою жизнь что-то хорошее, а надо действовать по-другому: начать избавляться от плохого. Особенно от того, без чего не обходится ни один наш день.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ПРИНИМАТЬ ВСЕ НА СВОЙ СЧЕТ (ХОТЬ ЭТО И НЕПРОСТО)

Благодаря соцсетям многие из нас (а также наши мысли, плоды творчества и труда) сегодня на виду. А значит, любой может с ними ознакомиться, оценить и осудить нас. И на несколько положительных комментариев (или даже на несколько десятков или сотен хвалебных отзывов) обязательно придется хотя бы один обидный, обесценивающий.

 

Если в каком-то деле вы пока что новичок, подобная оценка может заставить вас сомневаться в себе и своих силах. Сказать «не принимай все на свой счет — и вообще не принимай все слишком близко к сердцу» проще, чем сделать.

Однако причина каждого ядовитого комментария не в вас и не в том, что вы что-то делаете плохо, а во «внутренней войне», которую ведет его автор. Скорее всего это война с самим собой. Те, кто в ладу с собственным «Я», других не осуждают. А значит, чужие слова — не более чем проекция чужих же комплексов, обид или внутреннего состояния. Что до нас, то в долгосрочной перспективе острая реакция на критику и осуждение дорого обходится психике.

Как же быть, если нас задевают чьи-то слова или поведение?

Есть два варианта:

  • Спросить себя, почему нам так больно. Возможно, речь о каких-то нерешенных внутренних проблемах?
  • Позволить говорящему делать то, что ему вздумается, «отпустив с миром». В тот момент, когда вы перестанете эмоционально вовлекаться в ситуацию, вы поймете, что ваш обидчик — фрустрированный и, возможно, попросту несчастный человек.

Кроме того, учитесь различать конструктивную критику и гадкие комментарии. Критика может быть полезна для вашего роста и развития, но едва ли стоит прислушиваться к тому, кто просто норовит уколоть вас побольнее.

ПРЕКРАТИТЕ ПРОВОДИТЬ ТАК МНОГО ВРЕМЕНИ В СОЦСЕТЯХ

В книге «Безграничье» Джим Квик приводит любопытные данные: оказывается, сегодня каждый из нас потребляет за день столько информации, сколько среднестатистический человек, живший в XV веке, получал за всю жизнь. По мнению Квика, нам так сложно поддерживать близкую связь с семьей и друзьями, а также концентрироваться на работе именно потому, что мы слишком привязаны к своим гаджетами.

И главная проблема в том, что нам и правда нравится быть онлайн и бездумно листать ленту соцсетей. Все потому, что каждый раз, обновляя ленту или список уведомлений, мы испытываем прилив дофамина и постепенно попадаем в зависимость от этого.

Поверьте, контроль времени, проводимого в соцсетях, по-настоящему вас освободит. «Отключившись» от мира, в том числе виртуального, вы наконец сможете «подключиться» к себе.

Что можно сделать на практике?

  • В расписании на каждый день оставляйте хотя бы полчаса для занятий тем, что вам по-настоящему нравится, подпитывает вас. Это может быть ведение дневника, рисование, готовка, медитация, уход за растениями, чтение. Эти полчаса, проведенные в тишине, без гаджетов, помогут вам отвлечься от рабочих задач и перезагрузиться.
  • Откажитесь от гаджетов в моменты «простоя» — например, когда ждете автобуса или стоите в очереди на кассу. Дышите, смотрите по сторонам.
  • Отключите уведомления на телефоне, чтобы не было соблазна то и дело в него заглядывать. Исследования показывают, что после того, как мы отвлеклись на то, чтобы прочесть уведомление (даже если не разблокировали для этого экран!), нам требуется больше 15 минут, чтобы снова полностью сосредоточиться на задаче. Даже сам по себе сигнал уведомлений нас отвлекает.
  • Установите лимиты времени на использование каждой соцсети (сделать это помогут специальные приложения). Кажется, что снизить время, проводимое в соцсетях, слишком сложно. Но это высвободит огромное количество ресурсов, позволит более ясно мыслить и лучше фокусироваться на том, что действительно важно.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ НОРМАЛЬНЫМ СНОМ

Уже давно доказано, что качество сна влияет на эмоциональное состояние, душевное и физическое здоровье, а также на производительность. Но, даже зная это, мы продолжаем недосыпать. В том числе потому, что самопровозглашенные гуру внушают нам: якобы единственный способ больше успевать — это спать меньше. Но все совсем наоборот: полноценный сон — ключ к продуктивности и счастливой здоровой жизни.

 

Что можно поправить в ближайшие месяцы?

  • Начать высыпаться — спать как минимум по 8 часов, даже если вы уверены, что вашему организму хватит и 5-6.
  • Кроме того, спать в темноте и тишине, а не с раздвинутыми шторами и под звук работающего телевизора. Если нет возможности обеспечить полную темноту и тишину, купите маску для сна и беруши — это дешево и эффективно.
  • Важно и то, что вы делаете непосредственно перед отходом ко сну. Избегайте переедания и интенсивных тренировок. Делайте выбор в пользу успокаивающих занятий — медитации, йоги, чтения, ведения дневника. И, конечно, избегайте избыточного освещения и гаджетов.

В результате вы станете более энергичными, креативными и сможете решать более сложные задачи. В совокупности избавление от трех перечисленных выше дурных привычек позволит вам: стать более осознанными, более продуктивными, глубже вовлекаться в отношения с близкими и дарить им поддержку. А также это ощутимо скажется на вашем здоровье.

Готовы попробовать?

 

ТЕКСТ: Полина Франке

ИСТОЧНИК ФОТОГРАФИЙ:Getty Images


Источник: https://www.psychologies.ru/articles/s-menya-hvatit-3-zanyatiya-ot-kotoryih-stoit-otkazatsya-pryamo-seychas/
Опубликовал:
Теги: Привычки счастье здоровье

Комментарии (18)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Герасимова
Отлично! Особенно на счёт сна,в очередной раз согласна на 100%.
Спасибо, все по делу!
Виктория
Точно: если не выспишься, то настроение плохое, сложно сконцентрироваться, энергии мало, делаешь меньше, а устаёшь больше. Весь день насмарку.
Galina Nikulova 
А как, как высыпаться, если просыпаешься ночью и мучаешься до утра?
Ольга Мешкова 
Я тоже двумя руками за полноценный сон! Но... как же трудно бороться с бессонницей!
ВИЗЫ СТРАХОВАНИЕ ИНВЕСТИЦИИ
С 31 года страдаю бессоницей((( Научилась бороться с ней без особых усилий: 1. Молюсь, лёжа в постели - перебираю всё, что знаю и помню - обычно через минут 10 я уже в ауте) 2. Смотрю перед сном фильмы на ноуте или трубке и также минут за 10-15 выключаюсь.
Александра Капица 
Совет дня: "В расписании на каждый день оставляйте хотя бы полчаса для занятий тем, что вам по-настоящему нравится, подпитывает вас. Это может быть ведение дневника, рисование, готовка, медитация, уход за растениями, чтение. Эти полчаса, проведенные в тишине, без гаджетов, помогут вам отвлечься от рабочих задач и перезагрузиться".... Что можно сделать за полчаса?! Готовка, рисование????
Яна Потапова 
Почитать можно, да любое хобби можно. Полчаса -лучше чем ничего
Алевтина Алевтина 
Беруши? Они скрывают наружный шум.Но! Ты слышишь, что у тебя внутри. Это не вариант!
Екатерина Черешкевич 
После отличных тренировок (танцы, силовуха и йога) отлично засыпаю и на следующий день готова выдержать сидячую работу за компьютером, 3 раза в неделю по 2 занятия и все проблемы со здоровьем отступили, хотя мне уже 55, спортзалы в A nisе day самое хорошее местопрепровождение, особенно если маленькая внучка тоже в соседнем зале танцует
XS
Беруши может хороши, чтобы спать в тишине, вот только будильник не услышишь и можешь проспать на работу ( ну или кому куда надо).
Катя Плетнёва
Спасаюсь берушами и будильник слышу, просто громче его настраиваю)
Сергей Веселый 
ваш обидчик — фрустрированный? Это как?? Но что бы это ни было, так ему и надо :-)
СВЕТЛАНА ХАЛИЛОВА 
отличный пост! Хорошие советы! Благодарю!
ella kazachkova 
Очень хорошая статья. Спасибо автору.
Яна Потапова 
Соцсети -полный шлак. Давно перестала зависать там, максимум пару минут 2 раза в день, а то и вовсе несколько секунд. Заходишь в метро, все в телефонах. Я читаю книгу. Если давка, то просто стою. А людей давка не смущает, они тебе в спину тычут телефоном своим.
Идут по улице,уткнувшись в телефон, на дорогу не смотрят.
Глупое стадо.

Я все уведомления отключила, только вотсап оставила.
Раздражает вечное "брыньканье"
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Вещи, о которых чаще всего сожалеют в старости
Вещи, о которых чаще всего сожалеют в старости
21
Сад огород дача и все самое интересное 08:34 Вчера
Невеста потребовала жениха бросить щенка прямо в лесу, но он решил иначе.
Невеста потребовала жениха бросить щенка прямо в лесу, но он решил иначе.
12
Здесь только хорошие новости! 08:22 23 окт 2021
Интерьер детской комнаты для девочки в 9 кв. метров. Идеи для дизайна Интерьер детской комнаты для девочки в 9 кв. метров. Идеи для дизайна
"Сколько ты стоишь?" - спросил миллионер у девушки.
"Сколько ты стоишь?" - спросил миллионер у девушки.
17
Здесь только хорошие новости! 06:22 22 окт 2021
Причины усталости: от чего нужно отказаться, чтобы стать бодрее и энергичнее
Причины усталости: от чего нужно отказаться, чтобы стать бодрее и энергичнее
6
За чашкой чая 05:15 23 окт 2021
Стилист Александр Рогов назвал 5 юбок, которые стоит выкинуть всем женщинам 45+
Стилист Александр Рогов назвал 5 юбок, которые стоит выкинуть всем женщинам 45+
26
Женский каприз 09:43 14 окт 2021
Интересные и полезные занятия с детьми (вместо просмотра ТВ)
Интересные и полезные занятия с детьми (вместо просмотра ТВ)
4
За чашкой чая 11:30 17 окт 2021
Почему мы больше не красимся на работу
Почему мы больше не красимся на работу
53
Человек познаёт мир 08:15 22 окт 2021
Мужчины, от которых стоит уходить, не раздумывая
Мужчины, от которых стоит уходить, не раздумывая
46
Сад огород дача и все самое интересное 09:33 14 окт 2021
Чего не стоит прощать мужчинам в зрелых отношениях
Чего не стоит прощать мужчинам в зрелых отношениях
18
Человек познаёт мир 10:46 28 сен 2021
«Он назвал меня бревном»
«Он назвал меня бревном»
23
Женский каприз 12:55 11 окт 2021
17 привычек богатых людей, которые стоит взять на вооружение прямо сейчас
17 привычек богатых людей, которые стоит взять на вооружение прямо сейчас
9
Жизнь прекрасна 23:00 18 дек 2016
Обычная рубашка как произведение искусства с помощью оригинальной росписи
Обычная рубашка как произведение искусства с помощью оригинальной росписи
0
УДачные советы 18:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства