Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

«С меня хватит!»: 3 занятия, от которых стоит отказаться прямо сейчас

Чтобы изменить жизнь к лучшему, нам рекомендуют завести полезные привычки. Но какую пользу мы получим, если избавимся от трех вредных пристрастий?

 

Неприятная правда: съедая по яблоку в день, мы не сведем на нет негативные последствия курения для нашего организма. А устраивая себе по часовой тренировке в выходные, не сможем компенсировать дефицит движения в будни. Мы слишком сильно фокусируемся на том, чтобы привнести в свою жизнь что-то хорошее, а надо действовать по-другому: начать избавляться от плохого. Особенно от того, без чего не обходится ни один наш день.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ПРИНИМАТЬ ВСЕ НА СВОЙ СЧЕТ (ХОТЬ ЭТО И НЕПРОСТО)

Благодаря соцсетям многие из нас (а также наши мысли, плоды творчества и труда) сегодня на виду. А значит, любой может с ними ознакомиться, оценить и осудить нас. И на несколько положительных комментариев (или даже на несколько десятков или сотен хвалебных отзывов) обязательно придется хотя бы один обидный, обесценивающий.

 

Если в каком-то деле вы пока что новичок, подобная оценка может заставить вас сомневаться в себе и своих силах. Сказать «не принимай все на свой счет — и вообще не принимай все слишком близко к сердцу» проще, чем сделать.

Однако причина каждого ядовитого комментария не в вас и не в том, что вы что-то делаете плохо, а во «внутренней войне», которую ведет его автор. Скорее всего это война с самим собой. Те, кто в ладу с собственным «Я», других не осуждают. А значит, чужие слова — не более чем проекция чужих же комплексов, обид или внутреннего состояния. Что до нас, то в долгосрочной перспективе острая реакция на критику и осуждение дорого обходится психике.

Как же быть, если нас задевают чьи-то слова или поведение?

Есть два варианта:

  • Спросить себя, почему нам так больно. Возможно, речь о каких-то нерешенных внутренних проблемах?
  • Позволить говорящему делать то, что ему вздумается, «отпустив с миром». В тот момент, когда вы перестанете эмоционально вовлекаться в ситуацию, вы поймете, что ваш обидчик — фрустрированный и, возможно, попросту несчастный человек.

Кроме того, учитесь различать конструктивную критику и гадкие комментарии. Критика может быть полезна для вашего роста и развития, но едва ли стоит прислушиваться к тому, кто просто норовит уколоть вас побольнее.

ПРЕКРАТИТЕ ПРОВОДИТЬ ТАК МНОГО ВРЕМЕНИ В СОЦСЕТЯХ

В книге «Безграничье» Джим Квик приводит любопытные данные: оказывается, сегодня каждый из нас потребляет за день столько информации, сколько среднестатистический человек, живший в XV веке, получал за всю жизнь. По мнению Квика, нам так сложно поддерживать близкую связь с семьей и друзьями, а также концентрироваться на работе именно потому, что мы слишком привязаны к своим гаджетами.

И главная проблема в том, что нам и правда нравится быть онлайн и бездумно листать ленту соцсетей. Все потому, что каждый раз, обновляя ленту или список уведомлений, мы испытываем прилив дофамина и постепенно попадаем в зависимость от этого.

Поверьте, контроль времени, проводимого в соцсетях, по-настоящему вас освободит. «Отключившись» от мира, в том числе виртуального, вы наконец сможете «подключиться» к себе.

Что можно сделать на практике?

  • В расписании на каждый день оставляйте хотя бы полчаса для занятий тем, что вам по-настоящему нравится, подпитывает вас. Это может быть ведение дневника, рисование, готовка, медитация, уход за растениями, чтение. Эти полчаса, проведенные в тишине, без гаджетов, помогут вам отвлечься от рабочих задач и перезагрузиться.
  • Откажитесь от гаджетов в моменты «простоя» — например, когда ждете автобуса или стоите в очереди на кассу. Дышите, смотрите по сторонам.
  • Отключите уведомления на телефоне, чтобы не было соблазна то и дело в него заглядывать. Исследования показывают, что после того, как мы отвлеклись на то, чтобы прочесть уведомление (даже если не разблокировали для этого экран!), нам требуется больше 15 минут, чтобы снова полностью сосредоточиться на задаче. Даже сам по себе сигнал уведомлений нас отвлекает.
  • Установите лимиты времени на использование каждой соцсети (сделать это помогут специальные приложения). Кажется, что снизить время, проводимое в соцсетях, слишком сложно. Но это высвободит огромное количество ресурсов, позволит более ясно мыслить и лучше фокусироваться на том, что действительно важно.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ НОРМАЛЬНЫМ СНОМ

Уже давно доказано, что качество сна влияет на эмоциональное состояние, душевное и физическое здоровье, а также на производительность. Но, даже зная это, мы продолжаем недосыпать. В том числе потому, что самопровозглашенные гуру внушают нам: якобы единственный способ больше успевать — это спать меньше. Но все совсем наоборот: полноценный сон — ключ к продуктивности и счастливой здоровой жизни.

 

Что можно поправить в ближайшие месяцы?

  • Начать высыпаться — спать как минимум по 8 часов, даже если вы уверены, что вашему организму хватит и 5-6.
  • Кроме того, спать в темноте и тишине, а не с раздвинутыми шторами и под звук работающего телевизора. Если нет возможности обеспечить полную темноту и тишину, купите маску для сна и беруши — это дешево и эффективно.
  • Важно и то, что вы делаете непосредственно перед отходом ко сну. Избегайте переедания и интенсивных тренировок. Делайте выбор в пользу успокаивающих занятий — медитации, йоги, чтения, ведения дневника. И, конечно, избегайте избыточного освещения и гаджетов.

В результате вы станете более энергичными, креативными и сможете решать более сложные задачи. В совокупности избавление от трех перечисленных выше дурных привычек позволит вам: стать более осознанными, более продуктивными, глубже вовлекаться в отношения с близкими и дарить им поддержку. А также это ощутимо скажется на вашем здоровье.

Готовы попробовать?

 

ТЕКСТ: Полина Франке

ИСТОЧНИК ФОТОГРАФИЙ:Getty Images


Источник: https://www.psychologies.ru/articles/s-menya-hvatit-3-zanyatiya-ot-kotoryih-stoit-otkazatsya-pryamo-seychas/
Автор:
Теги: Привычки счастье здоровье

Комментарии (18)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Герасимова
Отлично! Особенно на счёт сна,в очередной раз согласна на 100%.
Спасибо, все по делу!
Виктория
Точно: если не выспишься, то настроение плохое, сложно сконцентрироваться, энергии мало, делаешь меньше, а устаёшь больше. Весь день насмарку.
Galina Nikulova 
А как, как высыпаться, если просыпаешься ночью и мучаешься до утра?
Ольга Мешкова 
Я тоже двумя руками за полноценный сон! Но... как же трудно бороться с бессонницей!
ВИЗЫ СТРАХОВАНИЕ ИНВЕСТИЦИИ
С 31 года страдаю бессоницей((( Научилась бороться с ней без особых усилий: 1. Молюсь, лёжа в постели - перебираю всё, что знаю и помню - обычно через минут 10 я уже в ауте) 2. Смотрю перед сном фильмы на ноуте или трубке и также минут за 10-15 выключаюсь.
Александра Капица 
Совет дня: "В расписании на каждый день оставляйте хотя бы полчаса для занятий тем, что вам по-настоящему нравится, подпитывает вас. Это может быть ведение дневника, рисование, готовка, медитация, уход за растениями, чтение. Эти полчаса, проведенные в тишине, без гаджетов, помогут вам отвлечься от рабочих задач и перезагрузиться".... Что можно сделать за полчаса?! Готовка, рисование????
Яна Потапова 
Почитать можно, да любое хобби можно. Полчаса -лучше чем ничего
Алевтина Алевтина 
Беруши? Они скрывают наружный шум.Но! Ты слышишь, что у тебя внутри. Это не вариант!
Екатерина Черешкевич 
После отличных тренировок (танцы, силовуха и йога) отлично засыпаю и на следующий день готова выдержать сидячую работу за компьютером, 3 раза в неделю по 2 занятия и все проблемы со здоровьем отступили, хотя мне уже 55, спортзалы в A nisе day самое хорошее местопрепровождение, особенно если маленькая внучка тоже в соседнем зале танцует
XS
Беруши может хороши, чтобы спать в тишине, вот только будильник не услышишь и можешь проспать на работу ( ну или кому куда надо).
Катя Плетнёва
Спасаюсь берушами и будильник слышу, просто громче его настраиваю)
Сергей Веселый 
ваш обидчик — фрустрированный? Это как?? Но что бы это ни было, так ему и надо :-)
СВЕТЛАНА ХАЛИЛОВА 
отличный пост! Хорошие советы! Благодарю!
ella kazachkova 
Очень хорошая статья. Спасибо автору.
Яна Потапова 
Соцсети -полный шлак. Давно перестала зависать там, максимум пару минут 2 раза в день, а то и вовсе несколько секунд. Заходишь в метро, все в телефонах. Я читаю книгу. Если давка, то просто стою. А людей давка не смущает, они тебе в спину тычут телефоном своим.
Идут по улице,уткнувшись в телефон, на дорогу не смотрят.
Глупое стадо.

Я все уведомления отключила, только вотсап оставила.
Раздражает вечное "брыньканье"
Написать комментарий:
Напишите ответ :
3 причины прямо сейчас вернуться к бывшему
3 причины прямо сейчас вернуться к бывшему
52
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:06 03 фев 2020
17 фотографий, в которых хочется оказаться прямо сейчас
17 фотографий, в которых хочется оказаться прямо сейчас
3
Человек познаёт мир 07:30 21 сен 2023
Вещи, которые стоит делать, когда вы возвращаетесь домой каждый день
Вещи, которые стоит делать, когда вы возвращаетесь домой каждый день
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:51 16 мар 2024
10 вещей, о которых стоит перестать беспокоиться прямо сейчас
10 вещей, о которых стоит перестать беспокоиться прямо сейчас
3
Человек познаёт мир 03:49 15 авг 2018
40 видов мошенничества, которых стоит опасаться в путешествиях
40 видов мошенничества, которых стоит опасаться в путешествиях
10
Человек познаёт мир 07:30 08 авг 2023
Хватит извиняться на каждом шагу!
Хватит извиняться на каждом шагу!
14
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:50 03 дек 2021
Модная трикотажная одежда 2023: модели, которые стоит попробовать прямо сейчас
Модная трикотажная одежда 2023: модели, которые стоит попробовать прямо сейчас
0
Женский каприз 21:41 14 янв 2023
«Голову лечи!»: 7 фраз, после которых стоит подумать о разводе
«Голову лечи!»: 7 фраз, после которых стоит подумать о разводе
4
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:53 01 мар 2023
Я удалила из жизни тех людей, у которых нет для меня времени
Я удалила из жизни тех людей, у которых нет для меня времени
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:29 21 сен 2023
Почему не стоит выливать остатки кефира, или Элементарная закуска, от которой невозможно отказаться
Почему не стоит выливать остатки кефира, или Элементарная закуска, от которой невозможно отказаться
8
Человек познаёт мир 10:30 10 янв 2024
7 вещей, которые не стоит делать у себя на даче, чтобы не иметь проблем с законом
7 вещей, которые не стоит делать у себя на даче, чтобы не иметь проблем с законом
3
Человек познаёт мир 03:30 04 мар 2024
— Хватит делать вид, что ты мирно спишь! Знаем эту молодежь, до чего же хитрые! Давай, вставай, видишь ребенок стоит?
— Хватит делать вид, что ты мирно спишь! Знаем эту молодежь, до чего же хитрые! Давай, вставай, видишь ребенок стоит?
15
Сайт обо всём и для всех 15:39 14 мар 2023

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства