Не секрет, что по ночам надо спать. Но что если вас, казалось бы, беспричинно мучает бессонница? Возможно, все дело в вашем рационе. И если все мы знаем, кофе — не лучший спутник здорового сна, некоторые варианты не так очевидны. Например, эти здоровые продукты вы вряд ли заподозрите в том, что они мешают вам хорошо выспаться.
Твердый сыр
Выдержанные или ферментированные сыры, например, маасдам, тильзитер, гауда, эдам и другие богаты тирамином — аминокислотой, которая заставляет ваше тело бодрствовать. Поэтому если вы никак не можете отказать себе в удовольствии съесть кусочек сыра, делайте это за 4-6 часов до отхода ко сну.
Лучший выбор для крепкого сна. Творог содержит казеин, который подавляет тягу к голоданию, а триптофан делает вас сонливым.
Горький шоколад
Любители этого яства и не подозревают, что, съев темный шоколад позже 16.00, они тем самым лишают себя возможности своевременно попасть в объятия Морфея. Все дело в том, что продукт богат полифенолами, а еще он является удивительным источником кофеина — и то, и другое оказывает на организм бодрящее воздействие. Помимо этого, темный шоколад содержит теобромин, вызывающий не только учащение пульса, но и провоцирующий бессонницу.
Лучший выбор для крепкого сна. Выпейте стакан терпкого вишневого сока и съешьте небольшую горсть грецких орехов. Оба содержат мелатонин, который помогает регулировать сон. Попробуйте также другие полезные виды орехов, но не переборщите с количеством — помним, что они калорийны.
Свежие овощи
Сырые овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как сельдерей, цветная капуста, брокколи и морковь, относят к здоровым закускам, но будьте осторожны: они также долго перевариваются и могут стать причиной проблем со сном. А помидоры, как и выдержанный сыр, богаты тирамином, который заставляет ваш мозг выделять химическое вещество, называемое норадреналином или норэпинефрином. Это, в свою очередь, повышает мозговую активность и мешает нам спать.
Лучший выбор для крепкого сна. Бананы содержат вызывающие сон триптофан, мелатонин и магний, а также в качестве бонуса — калий, который предотвратит появление судорог посреди ночи.
Цитрусовые фрукты и соки
Хотя высокая кислотность цитрусовых может вызвать изжогу и расстройство желудка, это не единственная причина, по которой следует избегать их поздно ночью: запах лимона и других цитрусовых может повысить умственную активность, затрудняя засыпание.
Лучший выбор для крепкого сна. Ешьте киви. Этот фрукт содержит приличное количество фолиевой кислоты и калия.
Фасоль
Фасоль — продукт, который часто становится причиной изжоги и проблем с пищеварением. Кроме того, он может вызывать газообразование и вздутие живота. Если представить, что вы столкнетесь с одним из этих явлений, это явно не будет способствовать крепкому ночному сну.
Лучший выбор для крепкого сна. Нут более мягок для желудка и содержит высокий уровень витамина B6, который поможет вам быстрее заснуть. Еще можно попробовать эдамаме — эти соевые бобы богаты магнием, а этот минерал, как показали некоторые исследования, улучшает качество сна пациентов с бессонницей.
Красное мясо
Говядина — отличный источник белка и жира. Но для их переваривания требуется много времени. По этой причине следует избегать любых плотных мясных блюд, по крайней мере, за четыре часа до отхода ко сну. Кроме того, красное мясо содержит тирозин, стимулирующий выработку гормона стресса (кортизола). А высокое содержание в говядине железа подарит прилив энергии, который перед сном вам совершенно не нужен.
Лучший выбор для крепкого сна. Бутерброд с индейкой и тост из цельной пшеницы. Сложные углеводы в сочетании с триптофаном в мясе этой птицы стимулируют выработку серотонина, что поможет вам быстрее уснуть. Еще один вариант — это рыба в качестве основного белка. Лосось, треска, тунец и палтус — отличные источники витамина B6, который увеличивает выработку гормонов сна. Но, несмотря на то, что эти белковые продукты разрешены перед сном, всего должно быть в меру
То же самое касается и овощей в большом количестве. Они провоцируют вздутие живота и другие проблемы с пищеварением. Все это не способствует качественному сну.
Еще остановимся на молочных продуктах. Их минус в том, что они вызывают резкий подъем инсулина. Из-за этого человек может часто просыпаться, и его сон будет поверхностным.
Матча и зеленый чай
Наслаждайтесь этими питательными напитками в течение дня, но не забывайте сокращать их потребление хотя бы за несколько часов до отхода ко сну.
Зеленый чай, помимо кофеина, содержит еще два стимулятора — теобромин и теофиллин. Они могут вызывать учащенное сердцебиение, чувство нервозности и общее беспокойство.
Матча — разновидность зеленого чая, поэтому здесь также присутствует кофеин.
Лучший выбор для крепкого сна. Попробуйте травяной чай, как вариант успокаивающего напитка перед сном. А предпочтение отдайте одной из двух трав — пассифлоре или ромашке.
Сухофрукты
Употребление слишком большого количества сушеных фруктов может спровоцировать проблемы с пищеварением, стать причиной повышенного газообразования и вызвать спазмы в желудке. Все дело в большом количестве клетчатки, сахара и низком содержании воды.
Лучшие продукты для сна. Вариант без сахара, но с клетчаткой — это фисташки. Они содержат антиоксиданты, а также мононасыщенные жиры и белок, которые дольше сохраняют чувство сытости и не дают проснуться посреди ночи от голода. Но не переусердствуйте с количеством этого продукта — он достаточно калориен.
Комментарии (2)