Наш организм по-разному воспринимает одни и те же продукты в разное время суток. То, что полезно в течение дня, может оказаться вредным утром. Наверняка многим знакомо неприятное чувство тяжёлой сытости и сонливости после плотного завтрака. Причина этого не только в продуктах, которые вы ели, но и во времени, когда вы их ели. Сразу после пробуждения пищеварительная система ещё не запущена, и любая даже лёгкая пища может стать стрессом для организма. Специалисты не рекомендуют завтракать в течение первых двух часов после сна.
Традиционно вредные продукты для завтрака:
1. Жирные и тяжёлые для желудка продукты:
- мясо (кроме нежирной птицы)
- фастфуд
- бутерброды с жирными продуктами
- чипсы и сухарики
- жирные молочные продукты (сметана, жирный творог, сливки)
- сладости и выпечка
Жирная пища долго переваривается, вызывает ощущение тяжести, усталость и апатию. Продукты с высоким содержанием сахара провоцируют накопление жира и быстрое чувство голода.
Банан на завтрак: вред или польза?
Популярные среди сторонников ЗОЖ бананы содержат много калорий, сахара и магния. Магний может перегружать сердечно-сосудистую систему и вызывать слабость. Если вы не занимаетесь спортом или тяжёлым физическим трудом, не перегружайте себя утром бананом.
Овсяная каша: полезно или нет?
Если вы готовите овсянку из цельного зерна овса, это хороший и полезный завтрак. Но каши быстрого приготовления и овсяные хлопья, даже требующие варки, содержат мало клетчатки и медленных углеводов, быстро перевариваются и не дают нужного насыщения.
Сухие завтраки: удобство или вред?
Преимущество сухих завтраков – это быстрота приготовления. Однако они часто содержат много сахара, крахмала, муки, консервантов и красителей, что может привести к нарушениям обмена веществ и работы ЖКТ, почек и печени, а также спровоцировать ожирение.
Яичница: полезный завтрак или нет?
Яичница – популярный и сытный завтрак. Всё зависит от рецепта. Если вы готовите её на сковороде с большим количеством масла и добавляете копчёности или колбасные изделия, то такой завтрак тяжёл для желудка. Идеально – готовить яичницу на сухой сковороде, добавляя свежие овощи или зелень.
Восемь вредных продуктов для завтрака:
1. Красное мясо: тяжело переваривается и требует много энергии.
2. Йогурты и творожки: особенно с сахаром и добавками.
3. Цитрусовые и соки: содержат много кислоты и могут вызывать аллергены.
4. Груши и хурма: содержат грубую клетчатку и кислоты.
5. Сырые овощи: трудно перевариваются и вызывают газообразование.
6. Чеснок: агрессивен к слизистой желудка.
7. Крепкий кофе натощак: негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и обладает сильным мочегонным действием.
8. Фастфуд: бутерброды с колбасой, энергетические батончики и плавленые сырки – это настоящий удар по организму.
Как сделать завтрак менее вредным
1. Проснувшись, выпейте стакан тёплой воды с долькой лимона и чайной ложечкой мёда.
2. Сделайте утреннюю разминку и гигиенические процедуры.
3. Завтракайте не ранее чем через полтора-два часа после пробуждения.
4. Готовьте на завтрак цельнозерновую кашу, орешки, некоторые фрукты.
5. Для плотного завтрака подойдут омлет с сыром, куриная грудка, отварная или тушёная рыба.
6. Заварите чашечку зелёного чая или бодрящий травяной настой.
Следуя этим рекомендациям, вы встретите новый день с радостью и лёгкостью!
Комментарии (1)