Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Польза ходьбы для сердца и фигуры

Бытует мнение, что ходьба не самый лучший вид физической активности. В сравнении с тренировками в зале, ходьба считается слишком «расслабленным» видом физической активности. Однако, это недооценённый вид спорта.

В чём польза пешей активности

Ходьба воздействует на многие системы организма. Несмотря на низкую ударную нагрузку, она является умеренно интенсивной аэробной активностью при соблюдении одного условия: когда вы идёте, вы всё ещё можете говорить, но вам уже сложно петь. В таком случае ходьба уже точно задействует вашу сердечно-сосудистую систему. Кроме того, она укрепляет мышцы ног, туловища, которые должны удерживать вас в вертикальном положении.

Специалисты рекомендуют ходить в темпе «ещё говорю, но уже не пою» в общем счёте 150 минут в неделю, разбив нагрузку на несколько дней, причём вовсе не обязательно равномерно. Кстати, именно 150 минут физической активности в неделю считается сегодня оптимальным уровнем. То есть ходьба — это простой способ выполнить рекомендации по физическим нагрузкам, которые необходимы для поддержания здоровья. К тому же учёные нашли как минимум пять причин ходить много и с удовольствием.

1. Ходьба продлевает молодость

В 11-летнем исследовании, проведённом с участием более 2 тыс. взрослых, было показано, что риск смерти от любой причины у тех, кто каждый день проходил не менее 7 тыс. шагов, был на 50–70 % ниже, чем у тех, кто ходил меньше. Эта цифра, 7 тыс. шагов в сутки, и есть ответ на вопрос, как много надо ходить.

Авторы исследования считают, что ходьба — полноценный вид физической активности, который приносит пользу почти всем органам и системам, в том числе мозгу, мышцам, опорно-двигательному аппарату, сердечно-сосудистой системе, почкам, лёгким. Регулярные и достаточно интенсивные прогулки (помним, маркер «сложно петь») могут предотвратить многие хронические заболевания, которые приводят к ранней смерти.

2. Ходьба может повысить прочность костей

Прогулка — классическое упражнение с весовой нагрузкой: когда мы идём, наши кости поддерживают массу тела. Поэтому ходьба может помочь сохранить здоровье костей и потенциально снизить риск остеопороза. Кроме того, она повышает стабилизацию и равновесие, помогая снизить риск падений в пожилом возрасте.

Согласно рекомендациям Американской академии хирургов-ортопедов для повышения прочности костей ног и позвоночника ходьбу следует начинать с 10-минутных прогулок три раза в день. Чтобы получить оптимальную пользу для опорно-двигательного аппарата, лучше сочетать этот вид нагрузки с силовыми тренировками.

3. Ходьба поднимает настроение

Если вы чувствуете себя подавленным, жизнь окрасилась в оттенки серого, отправляйтесь на прогулку. В исследовании, проведённом в 2018 году, молодые люди, которые регулярно совершали 10-минутные прогулки, отметили, что после ходьбы их настроение улучшалось, особенно когда к подавленности присоединялась усталость. В то же время участники контрольной группы, которым было предписано просто «посидеть», не могли похвастать такими результатами.

Поднимаясь с дивана и двигаясь, вы избавляетесь от ощущения упадка сил, которое и может способствовать унынию. Более раннее исследование 2017 года показало, что даже пять минут ходьбы в день помогает улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии.

4. Ходьба помогает поддерживать здоровую массу тела

Ходьба отлично способствует похудению у женщин и мужчин. В исследовании с участием взрослых с избыточной массой тела или ожирением было показано, что те, кто соблюдал диету с пониженной калорийностью и ходил пешком по 2,5 часа в неделю в течение 12 недель, имели сниженный уровень инсулина натощак и большую потерю жира по сравнению с теми, кто просто соблюдал гипокалорийнуюю диету. Следует отметить, что участники обеих групп потеряли около 8 % массы тела, то есть одинаковое количество килограммов, однако «ходоки» расстались с большим количеством именно жировых запасов, что и является целью похудения.

5. Ходьба укрепляет сердце

Регулярные прогулки помогают сердцу оставаться здоровым, в частности за счёт снижения уровня холестерина. Известно, что высокий уровень холестерина — важный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний и его снижение на 10 % помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на треть.

Обзор 21 исследования, в которых участвовали пациенты с избыточным весом или ожирением, показал, что ходьба в течение как минимум четырёх недель помогла снизить общий уровень холестерина и уровень липопротеинов низкой плотности (так называемого «плохого» холестерина) на 7 мг/дл. Кроме того, Кокрановский обзор 73 исследований 2021 года привёл к выводу, что ходьба может снизить артериальное давление (ещё один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний), если заниматься от трёх до пяти раз в неделю по 20–40 минут в течение как минимум трёх месяцев.


Автор:
Теги: здоровье Ходьба польза ходьбы

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
В чём польза минтая для организма
В чём польза минтая для организма
1
Сайт обо всём и для всех 12:47 22 янв 2024
Заболевания сердца: тревожные симптомы, которые нельзя игнорировать
Заболевания сердца: тревожные симптомы, которые нельзя игнорировать
24
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:21 20 окт 2020
Артезианская питьевая вода: польза для организма и способы добычи
Артезианская питьевая вода: польза для организма и способы добычи
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 14:36 08 ноя 2021
Что нужно есть, чтобы быть стройным и здоровым: 10 продуктов для сердца и фигуры
Что нужно есть, чтобы быть стройным и здоровым: 10 продуктов для сердца и фигуры
3
Человек познаёт мир 11:30 11 сен 2022
Польза какао для здоровья женщины
Польза какао для здоровья женщины
0
Сайт обо всём и для всех 16:52 01 авг 2023
Польза чая из листьев вишни
Польза чая из листьев вишни
5
Сайт обо всём и для всех 16:16 31 июл 2023
Интервальное голодание: вред или польза? Мнения экспертов
Интервальное голодание: вред или польза? Мнения экспертов
41
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:26 17 мар 2020
В чём польза свежей малины для организма
В чём польза свежей малины для организма
4
Сайт обо всём и для всех 14:23 17 июл 2023
Как образ жизни влияет на здоровье сердца: 7 факторов
Как образ жизни влияет на здоровье сердца: 7 факторов
3
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:14 30 апр 2022
В чём заключается польза козьего сыра
В чём заключается польза козьего сыра
1
Сайт обо всём и для всех 08:58 19 июн 2023
Развенчиваем мифы о правильном питании: стереотипы, которые пора забыть
Развенчиваем мифы о правильном питании: стереотипы, которые пора забыть
1
Человек познаёт мир 06:30 09 фев 2024
С какой целью полицейские США касаются задней фары остановленного автомобиля
С какой целью полицейские США касаются задней фары остановленного автомобиля
0
Человек познаёт мир 06:30 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства