Вы когда-нибудь задумывались, почему проблемы с коленями встречаются чаще, чем с локтями или плечами? Всё просто: на колени приходится около 89% веса нашего тела, а на голень — только 11%. Кроме того, коленный сустав способен не только сгибаться и разгибаться, но и вращаться в разные стороны, выполняя широкий диапазон движений. Такая нагрузка делает его более подверженным травмам.
Основные причины боли в коленях
Все проблемы с коленями связаны с двумя ключевыми факторами:
1. Вес тела сверху
2. Амортизация снизу — свод стопы выполняет роль единственного амортизатора для всего веса тела.
Чаще всего боли вызваны травмами — ушибами, растяжениями и вывихами. Однако встречаются и более серьёзные заболевания:
· Остеоартроз — износ хрящевой поверхности, деформация суставных поверхностей, повышенный риск травм, снижение подвижности, хроническая боль и отёки.
· Гонартроз — артроз коленного сустава.
· Артрит — воспаление тканей сустава, нарушающее кровообращение и повреждающее суставные ткани.
Как поддерживать колени
Физиологическое положение для коленей — слегка приподнятое. Ложась спать, можно подложить валик под колени — это расслабляет связки и снижает нагрузку.
Внешние факторы, зависящие от человека, — это травмы и лишний вес. Даже если была сломана кость рядом с суставом, без реабилитации сустав будет ограничен в движении. В первые 40–50 дней после травмы важно начать восстановление и разрабатывать сустав.
Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы. Даже при правильном питании чрезмерная нагрузка разрушает коленные суставы.
Негативные факторы, на которые мы не можем повлиять: пожилой возраст, менопауза у женщин, наследственность.
Правильная физическая нагрузка
· Обратитесь к специалисту по ЛФК для составления индивидуальной программы.
· Не приседайте глубже 90° — для тренировки мышц бедра этого достаточно.
· Избегайте стояния на коленях без подушки.
· В повседневной обуви каблук не должен превышать 3 см. Высокие каблуки допустимы только для праздничных выходов.
· Лечебная физкультура должна быть безболезненной, с минимальной нагрузкой на сустав. Лучше всего выполнять упражнения лёжа, сидя или в бассейне.
Бассейн не снижает массу тела, но укрепляет мышцы и улучшает состояние суставов, так как движения выполняются в невесомости, без осевой нагрузки.
Дополнительные методы защиты суставов
· Коррекция веса: при индексе массы тела выше 25–27 лишний вес начинает влиять на колени.
· Физиотерапия: криотерапия, лазерная терапия, ультразвук.
· Ортопедическая поддержка: стельки с супинатором, наколенники, ортезы, трости и костыли при необходимости.
Правильная поддержка стопы с помощью стелек обеспечивает амортизацию и снижает нагрузку на колени, предотвращая повреждение суставов.
Комментарии (2)